![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/brazil-nuts-benefits-1296x728-feature.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n1. Besinlerle dolu<\/h2>\n
Brezilya f\u0131nd\u0131k \u00e7ok besleyici ve enerji yo\u011fun.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n 1 onsluk (28 gram) porsiyonlar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131daki besinleri i\u00e7erir.<\/p>\n
- \n
- Kalori:\u00a0<\/strong>187<\/li>\n
- Protein:<\/strong>\u00a04.1 gram<\/li>\n
- Ya\u011f:<\/strong>\u00a019 gram<\/li>\n
- Karbonhidrat<\/strong>: 3.3 gram<\/li>\n
- Lif<\/strong>: 2.1 gram<\/li>\n
- Selenyum<\/strong>: Referans G\u00fcnl\u00fck Al\u0131m\u0131n %988’i (RDI)<\/li>\n
- Bak\u0131r<\/strong>: RDI’n\u0131n %55’i<\/li>\n
- Magnezyum<\/strong>: %33<\/li>\n
- Fosfor<\/strong>: RDI’n\u0131n% 30’u<\/li>\n
- Manganez<\/strong>: RDI’n\u0131n % 17’si<\/li>\n
- \u00c7inko<\/strong>: RDI’n\u0131n% 10.5’i<\/li>\n
- Tiamin:\u00a0<\/strong>RDI’n\u0131n %16’s\u0131<\/li>\n
- E vitamini:<\/strong>\u00a0RDI’n\u0131n% 11’i<\/li>\n<\/ul>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 selenyum bak\u0131m\u0131ndan zengindir, sadece bir somun 96 mcg veya RDI’n\u0131n% 175’ini i\u00e7erir. Di\u011fer\u00a0f\u0131nd\u0131klar\u0131n\u00a0<\/strong>\u00e7o\u011fu ortalama 1 mcg’den az sa\u011flar.<\/p>\n
Ek olarak, di\u011fer f\u0131nd\u0131klar\u0131n \u00e7o\u011fundan daha y\u00fcksek magnezyum, bak\u0131r ve \u00e7inko konsantrasyonlar\u0131na sahiptirler, ancak bu besinlerin tam miktarlar\u0131 iklime ve topra\u011fa ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febilir.<\/p>\n
Son olarak, Brezilya f\u0131nd\u0131k\u00a0sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar<\/strong>m\u00fckemmel bir kaynakt\u0131r. Asl\u0131nda, Brezilya f\u0131nd\u0131klar\u0131ndaki ya\u011flar\u0131n% 36’s\u0131, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilen bir ya\u011f t\u00fcr\u00fc olan% 37 \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleridir.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Brezilya f\u0131nd\u0131klar\u0131 enerji yo\u011fundur ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, selenyum, magnezyum, bak\u0131r, fosfor, manganez, tiamin ve E vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
2. Selenyum bak\u0131m\u0131ndan zengin<\/h2>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 zengin bir\u00a0selenyum<\/strong>kayna\u011f\u0131d\u0131r. Asl\u0131nda, bu mineralden, f\u0131nd\u0131k ba\u015f\u0131na ortalama 96 mcg ile di\u011fer f\u0131nd\u0131klardan daha fazla i\u00e7erirler. Ancak, baz\u0131lar\u0131 f\u0131nd\u0131k ba\u015f\u0131na 400 mcg kadar paket .<\/p>\n
Selenyum i\u00e7in RDI yeti\u015fkinler i\u00e7in g\u00fcnde 55 mcg’dir. B\u00f6ylece, ortalama Brezilya somunu bu mineralin gerekli miktar\u0131n\u0131n% 175’ini i\u00e7erir.<\/p>\n
Selenyum, v\u00fccudunuzun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan bir eser elementtir. Tiroidiniz i\u00e7in gereklidir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi ve h\u00fccre b\u00fcy\u00fcmenizi etkiler.<\/p>\n
Ger\u00e7ekten de, daha y\u00fcksek selenyum seviyeleri geli\u015fmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu ve kanser, enfeksiyonlar, k\u0131s\u0131rl\u0131k, hamilelik, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve duygudurum bozukluklar\u0131 i\u00e7in daha iyi sonu\u00e7larla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Selenyum eksikli\u011fi nadir olsa da, d\u00fcnyada bir\u00e7ok insan optimal \u00e7al\u0131\u015fma i\u00e7in yetersiz selenyum al\u0131m\u0131na sahiptir. \u00d6rne\u011fin, Avrupa, Birle\u015fik Krall\u0131k ve Orta Do\u011fu’daki insanlarda yetersiz selenyum durumu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 selenyum al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131n veya art\u0131rman\u0131n son derece etkili bir yoludur. Asl\u0131nda, her 60 ki\u015fiden biri g\u00fcnde iki Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin selenyum seviyelerini y\u00fckseltmede selenyum takviyesi almak kadar etkili oldu\u011funu buldu.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 selenyum bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Bir somun RDI’n\u0131n% 175’ini i\u00e7erebilir. Selenyum, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz, tiroid beziniz ve h\u00fccre b\u00fcy\u00fcmeniz i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan \u00f6nemli bir eser elementtir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
3. Tiroid fonksiyonunu destekler<\/h2>\n
Tiroidiniz bo\u011faz\u0131n\u0131zda yatan kelebek \u015feklinde k\u00fc\u00e7\u00fck bir bezdir. B\u00fcy\u00fcme, metabolizma ve v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 d\u00fczenlemesi i\u00e7in gerekli olan birka\u00e7 hormon salg\u0131lar.<\/p>\n
Tiroid dokusu, tiroid hormonu T3’\u00fcn \u00fcretimi i\u00e7in gerekli oldu\u011fu i\u00e7in en y\u00fcksek selenyum konsantrasyonuna ve tiroidinizi hasardan koruyan proteinlere sahiptir.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fck selenyum al\u0131m\u0131 h\u00fccresel hasara, tiroid aktivitesinin azalmas\u0131na ve Hashimoto tiroidit ve Graves hastal\u0131\u011f\u0131 gibi otoimm\u00fcn bozukluklara yol a\u00e7abilir. Tiroid kanseri riskinizi de art\u0131rabilir.<\/p>\n
\u00c7in’de yap\u0131lan b\u00fcy\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00fc\u015f\u00fck selenyum seviyesine sahip ki\u015filerin, normal seviyelere sahip olanlara k\u0131yasla hipotiroidi, tiroidit ve geni\u015flemi\u015f bir tiroid gibi tiroid hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n belirgin \u015fekilde daha y\u00fcksek bir prevalans\u0131na sahip oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
Bu, yeterli selenyum al\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6nemini vurgulamaktad\u0131r. G\u00fcnde sadece bir Brezilya somunu, uygun tiroid fonksiyonunu korumak i\u00e7in yeterli selenyum sa\u011flamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Tiroid beziniz b\u00fcy\u00fcme, metabolizma ve v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 d\u00fczenlemesi i\u00e7in gerekli hormonlar\u0131 \u00fcretir. Bir Brezilya somunu, tiroidinizi koruyan tiroid hormonlar\u0131 ve proteinlerinin \u00fcretimini desteklemek i\u00e7in yeterli selenyum i\u00e7erir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
4. Tiroid bozuklu\u011fu olanlara yard\u0131mc\u0131 olabilir<\/h2>\n
Uygun tiroid fonksiyonunu sa\u011flaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, selenyum tiroid bozuklu\u011fu olan ki\u015filerde semptomlar\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n
Hashimoto tiroiditi, tiroid dokusunun yava\u015f yava\u015f yok edildi\u011fi, hipotiroidizme ve yorgunluk, kilo al\u0131m\u0131 ve so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 gibi bir dizi semptoma yol a\u00e7an otoimm\u00fcn bir hastal\u0131kt\u0131r.<\/p>\n
Birka\u00e7 inceleme selenyum ile takviyenin Hashimoto tiroiditli ki\u015filerde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonunu ve ruh halini iyile\u015ftirebilece\u011fini buldu.<\/p>\n
Bununla birlikte, di\u011fer iki incelemede selenyumun hastal\u0131\u011f\u0131n tedavisindeki rol\u00fcn\u00fc belirlemek i\u00e7in yeterli kan\u0131t olmad\u0131\u011f\u0131 sonucuna var\u0131ld\u0131. Bu nedenle, daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>\n
Bu arada Graves hastal\u0131\u011f\u0131, \u00e7ok fazla tiroid hormonu \u00fcretilen, kilo kayb\u0131, halsizlik, uyku problemleri ve \u015fi\u015fkin g\u00f6z gibi semptomlara yol a\u00e7an bir tiroid bozuklu\u011fudur.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fmalar selenyum ile takviyenin tiroid fonksiyonunu iyile\u015ftirebilece\u011fini ve bu hastal\u0131\u011fa sahip ki\u015filerde baz\u0131 semptomlar\u0131n ilerlemesini geciktirebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Ancak, daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 var .<\/p>\n
Hi\u00e7bir \u00e7al\u0131\u015fma Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n selenyum kayna\u011f\u0131 olarak, \u00f6zellikle tiroidit veya Graves hastal\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filerde kullan\u0131m\u0131n\u0131 ara\u015ft\u0131rmam\u0131\u015ft\u0131r. Bununla birlikte, onlar\u0131 diyetinize dahil etmek, selenyum stat\u00fcn\u00fcz\u00fcn yeterli oldu\u011fundan emin etmenin iyi bir yolu olabilir.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Selenyum takviyesi, Hashimoto tiroiditi ve Graves hastal\u0131\u011f\u0131 gibi tiroid bozukluklar\u0131 olan ki\u015filere fayda sa\u011flayabilir. Yine de daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 var.<\/p>\n<\/blockquote>\n
5. \u0130ltihaplanmay\u0131 azaltabilir<\/h2>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, h\u00fccrelerinizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan maddeler olan antioksidanlar bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Bunu serbest radikal ad\u0131 verilen reaktif molek\u00fcllerin neden oldu\u011fu hasarla m\u00fccadele ederek yaparlar.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 selenyum, E vitamini ve gallik asit ve ellagic asit gibi fenoller de dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli antioksidanlar i\u00e7erir.<\/p>\n
Selenyum, iltihaplanmay\u0131 azaltmaya ve v\u00fccudunuzu oksidatif stresten korumaya yard\u0131mc\u0131 olan glutatyon peroksidaz (GPx) olarak bilinen bir enzimin seviyelerini artt\u0131r\u0131r – antioksidanlar ve serbest radikaller aras\u0131nda h\u00fccresel hasara yol a\u00e7abilecek bir dengesizlik.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n antienflamatuar etkileri daha uzun bir s\u00fcre boyunca tek, b\u00fcy\u00fck dozlarda ve k\u00fc\u00e7\u00fck dozlardan elde edilebilir.<\/p>\n
Her 10 ki\u015fiden biri, tek bir 20 veya 50 graml\u0131k porsiyonun (s\u0131ras\u0131yla 4 veya 10 f\u0131nd\u0131k) interl\u00f6kin-6 (IL-6) ve t\u00fcm\u00f6r nekroz fakt\u00f6r\u00fc alfa (TNF-alfa) dahil olmak \u00fczere bir dizi enflamatuar belirteci \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtmi\u015ftir.<\/p>\n
\u00dc\u00e7 ayl\u0131k ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma, b\u00f6brek yetmezli\u011fi tedavisi g\u00f6ren insanlara g\u00fcnde bir Brezilya somunu verdi. Selenyum ve GPx seviyelerinin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131, enflamatuar belirte\u00e7 ve kolesterol seviyelerinin \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu.<\/p>\n
Bununla birlikte, takip \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, insanlar\u0131n Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemeyi b\u0131rakt\u0131ktan sonra, bu \u00f6l\u00e7\u00fcmlerin orijinal seviyelerine geri d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6zlemledi. Bu, Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 elde etmek i\u00e7in uzun vadeli diyet de\u011fi\u015fikliklerine ihtiya\u00e7 duyuldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 selenyum, E vitamini ve fenoller gibi antioksidanlar i\u00e7erir. G\u00fcnde sadece bir somun iltihab\u0131n azalmas\u0131na neden olabilir. Bununla birlikte, fayday\u0131 ya\u015famaya devam etmek i\u00e7in al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n tutarl\u0131 olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
6. Kalbiniz i\u00e7in iyi<\/h2>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar gibi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na sahip ya\u011f asitleri i\u00e7erir ve antioksidanlar, mineraller ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengindir, bunlar\u0131n hepsi kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinizi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Her 10 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinden biri Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin kolesterol seviyeleri \u00fczerindeki etkilerini ara\u015ft\u0131rd\u0131. Onlara 5, 20 veya 50 gram Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 veya plasebo verdi.<\/p>\n
9 saat sonra, 20 veya 50 graml\u0131k bir porsiyon alan grup, daha d\u00fc\u015f\u00fck doz alan gruplara k\u0131yasla daha d\u00fc\u015f\u00fck LDL (k\u00f6t\u00fc) kolesterol seviyelerine ve daha y\u00fcksek HDL (iyi) kolesterol seviyelerine sahipti.<\/p>\n
Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma, b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 tedavisi g\u00f6ren selenyum eksikli\u011fi olan obez ki\u015filerde Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin etkilerini analiz etti.<\/p>\n
8 hafta boyunca g\u00fcnl\u00fck 290 mcg selenyum i\u00e7eren Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin HDL kolesterol seviyelerini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. HDL kolesterol seviyenizi iyile\u015ftirmek kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinizi azaltabilir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, obez gen\u00e7lerde 16 haftal\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fma, g\u00fcnde 15-25 gram Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin kan damar\u0131 fonksiyonunu iyile\u015ftirdi\u011fini ve LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zlemledi.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri umut verici. Bununla birlikte, en uygun dozu ve hangi pop\u00fclasyonlar\u0131n en b\u00fcy\u00fck fayday\u0131 elde edebilece\u011fini belirlemek i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemek, LDL (k\u00f6t\u00fc) kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrerek, HDL (iyi) kolesterol\u00fc art\u0131rarak ve kan damar\u0131 fonksiyonunu iyile\u015ftirerek kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
7. Beyniniz i\u00e7in iyi olabilir<\/h2>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, her ikisi de beyninize fayda sa\u011flayabilecek ellagic asit ve selenyum i\u00e7erir.<\/p>\n
Ellagic asit Brezilya f\u0131nd\u0131k polifenol bir t\u00fcr oldu\u011funu. Beyniniz \u00fczerinde koruyucu ve antidepresan etkileri olabilecek hem antioksidan hem de antienflamatuar \u00f6zelliklere sahiptir.<\/p>\n
Selenyum ayr\u0131ca bir antioksidan olarak hareket ederek beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda rol oynayabilir.<\/p>\n
Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, zihinsel bozuklu\u011fu olan ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinler alt\u0131 ay boyunca g\u00fcnde bir Brezilya somunu yediler. Selenyum seviyelerinin artmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, geli\u015fmi\u015f s\u00f6zel ak\u0131c\u0131l\u0131k ve zihinsel i\u015flev g\u00f6sterdiler.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fck selenyum seviyeleri Alzheimer ve Parkinson gibi n\u00f6rodejeneratif hastal\u0131klarla ili\u015fkilidir, bu nedenle yeterli al\u0131m\u0131 sa\u011flamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Dahas\u0131, baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar selenyum ile takviyenin yetersiz selenyum al\u0131m\u0131 ile \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde ili\u015fkili olan k\u00f6t\u00fc bir ruh haline arac\u0131l\u0131k edebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Ancak, sonu\u00e7lar \u00e7eli\u015fkilidir ve daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, beyniniz \u00fczerinde koruyucu etkileri olabilecek ellagic asit i\u00e7erir. Ek olarak, selenyum baz\u0131 beyin hastal\u0131klar\u0131 riskinizi azaltabilir ve zihinsel performans\u0131 ve ruh halini art\u0131rabilir. Yine de daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 var.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemenin sa\u011fl\u0131k riskleri<\/h2>\n
Brezilya f\u0131nd\u0131k baz\u0131 etkileyici sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 sunuyor, ancak \u00e7ok fazla yemek zararl\u0131 olabilir.<\/p>\n
Asl\u0131nda, yakla\u015f\u0131k 50 ortalama b\u00fcy\u00fckl\u00fckteki Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131ndaki miktar olan 5.000 mcg selenyum al\u0131m\u0131 toksisiteye yol a\u00e7abilir. Bu tehlikeli durum selenoz olarak bilinir ve nefes alma sorunlar\u0131na, kalp krizine ve b\u00f6brek yetmezli\u011fine neden olabilir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, \u00f6zellikle takviyelerden \u00e7ok fazla selenyum, diyabet ve prostat kanseri riskinin artmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bununla birlikte, Amazon’da selenyumda do\u011fal olarak y\u00fcksek olan geleneksel diyetlere sahip topluluklar herhangi bir olumsuz etki veya selenyum toksisitesi belirtisi g\u00f6stermemi\u015flerdir.<\/p>\n
Bununla birlikte, g\u00fcnl\u00fck Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131n\u0131rlamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Yeti\u015fkinler i\u00e7in selenyum al\u0131m\u0131n\u0131n \u00fcst seviyesi g\u00fcnde 400 mcg’dir. Bu nedenle, \u00e7ok fazla Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yememek ve selenyum i\u00e7eri\u011fi i\u00e7in beslenme etiketlerini kontrol etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnde bir ila \u00fc\u00e7 Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ile s\u0131n\u0131rlamak, \u00e7ok fazla selenyum t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nman\u0131n ak\u0131ll\u0131ca bir yoludur.<\/p>\n
Ek olarak, f\u0131nd\u0131k alerjisi olanlar\u0131n Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131na alerjisi olabilir ve bunlardan ka\u00e7\u0131nmalar\u0131 gerekebilir.<\/p>\n
\n
\u00d6ZET<\/strong>\u00a0Selenyum toksisitesi nadir g\u00f6r\u00fclen ancak tehlikeli, potansiyel olarak hayat\u0131 tehdit eden bir durumdur. Selenyum i\u00e7in g\u00fcvenli \u00fcst emme seviyesi 400 mcg’dir. Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnde 1-3 Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ile s\u0131n\u0131rlamak veya sat\u0131n etti\u011finiz f\u0131nd\u0131klarda ne kadar selenyum oldu\u011funu kontrol etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/11062b_0fb66af900984c8983419ab5f1884a17~mv2.jpeg\/v1\/fill\/w_560,h_372,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01\/Tuna%20Sushi%20.webp\")
<\/figure>\nBrezilya f\u0131nd\u0131klar\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sa\u011flayan besin g\u00fc\u00e7 merkezleridir. \u00d6zellikle selenyum bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektirler, g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidan \u00f6zelliklere sahip bir mineraldirler.<\/p>\n
Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemek iltihab\u0131 azaltabilir, beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekleyebilir ve tiroid fonksiyonunuzu ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirebilir.<\/p>\n
\u00c7ok fazla selenyum t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnde bir ila \u00fc\u00e7 Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ile s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Brezilya f\u0131nd\u0131klar\u0131, Brezilya, Bolivya ve Peru’daki Amazon ya\u011fmur ormanlar\u0131na \u00f6zg\u00fc a\u011fa\u00e7 f\u0131nd\u0131klar\u0131d\u0131r. P\u00fcr\u00fczs\u00fcz, tereya\u011fl\u0131 dokular\u0131 ve f\u0131nd\u0131kl\u0131 lezzetleri tipik olarak […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,17],"tags":[],"class_list":["post-14348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/brazil-nuts.jpeg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6133,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14348"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14387,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14348\/revisions\/14387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Protein:<\/strong>\u00a04.1 gram<\/li>\n