{"id":14267,"date":"2024-08-07T00:00:24","date_gmt":"2024-08-07T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14267"},"modified":"2024-08-07T16:55:50","modified_gmt":"2024-08-07T16:55:50","slug":"feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion\/","title":{"rendered":"HAYVANI BESLEYIN: SINDIRIMINIZI NASIL EN \u00dcST D\u00dcZEYE \u00c7IKARIR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
B\u00fcy\u00fck olma aray\u0131\u015f\u0131n\u0131zda, sindirimin \u00f6nemini g\u00f6z ard\u0131 etmeyin. Sporun en sa\u011fl\u0131kl\u0131 iki sporcusu Evan Centopani ve John Jewett en sevdikleri sindirim yard\u0131mlar\u0131n\u0131 tart\u0131\u015f\u0131rken dinleyin.<\/p>\n
V\u00fccut geli\u015ftirme beslenmesinde rekabet avantaj\u0131 ar\u0131yorsan\u0131z, ba\u015flamak i\u00e7in iyi bir yer Evan Centopani ve John Jewett’i dinlemektir. Bu adamlar\u0131n her ikisinin de yapt\u0131klar\u0131 yemekle ilgili her se\u00e7imin arkas\u0131nda bir sebep var, bu y\u00fczden onlar\u0131 bir araya getirmeye ve bu “Hayvan\u0131 Besle” \u015faplaklar\u0131nda sava\u015fmas\u0131na izin vermeye karar verdik. (Asl\u0131nda, bir mutfak masas\u0131nda sessizce oturduklar\u0131 i\u00e7in birbirlerine kar\u015f\u0131 \u00e7ok kibarlar.)<\/p>\n
Bu \u00e7ifti, birka\u00e7 deneyimli NFL g\u00f6zlemcisi gibi yaparken izleyin ve sindirime yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilinen yiyecekler aras\u0131ndan en iyi draft se\u00e7imlerini se\u00e7in. Ard\u0131ndan, \u00f6\u011frendiklerinizi kendi Super Bowl kalibreli al\u0131\u015fveri\u015f listenizi bir araya getirmek i\u00e7in al\u0131n.<\/p>\n
Sindirim Nedir?<\/strong><\/h3>\n
Sindirimin ne oldu\u011funu anlamadan sindirimi destekleyen yiyecekler hakk\u0131nda konu\u015fmaya ba\u015flayamazs\u0131n\u0131z: Yiyecekleri gastrointestinal (GI) sisteminizin emebilece\u011fi bir forma par\u00e7alayan mekanik ve enzimatik s\u00fcre\u00e7. \u0130yi sindirim v\u00fccut geli\u015ftiriciler i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc fizi\u011fimizi d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7in yiyeci\u011fe g\u00fcveniyoruz. Yeme\u011finizi d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde ememiyorsan\u0131z, nihai kas geli\u015ftirme potansiyelinize ula\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Yiyecekler a\u011fza girdikten sonra, sindirim \u00e7i\u011fneme ve t\u00fck\u00fcr\u00fck ile ba\u015flar ve yiyecekler kolonunuzun sonuna ula\u015fana kadar durmaz. Enzimler, safra tuzlar\u0131, ortak bakteriler ve asitler s\u00fcrece katk\u0131da bulunur. Belirli yiyecekleri t\u00fcketerek, yol boyunca bu s\u00fcreci optimize edebilirsiniz.<\/p>\n
Sindirime yard\u0131mc\u0131 olacak yiyeceklere bakmadan \u00f6nce, sindiriminizi yava\u015flatabilecek yiyecekler i\u00e7in kendi diyetinizi de\u011ferlendirin. \u015ei\u015fmi\u015f hissedip hissetmedi\u011finize, gazl\u0131 veya kab\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z veya \u00e7ok ge\u011firip ge\u011firmedi\u011finiz konusunda g\u00fcn boyunca dikkat edin. Bu hislerden herhangi birini fark ederseniz, \u00f6nceden hangi yiyecekleri yedi\u011finize dikkat edin. Bir desen g\u00f6r\u00fcrseniz, her seferinde bir yiyecek olan \u015f\u00fcpheli yiyecekleri diyetinizden \u00e7\u0131karmaya ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n
Tam g\u0131da alerjiniz olmayabilir, ancak g\u0131da hassasiyetleriniz olabilir. V\u00fccudunuzun s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerine, yumurta ak\u0131, avokado, turpgiller sebzeleri, patates, f\u0131nd\u0131k ve bu\u011fday \u00fcr\u00fcnlerine nas\u0131l tepki verdi\u011fine \u00f6zellikle dikkat edin. Herhangi biri potansiyel bir sindirim bozucu olabilir.<\/p>\n
Jewett ve Centopani’nin en iyi sindirim yanl\u0131s\u0131 taslak se\u00e7imlerine atlayal\u0131m.<\/p>\n
enflamasyonla sava\u015fan tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar i\u00e7eren y\u00fcksek kaliteli, s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131m yap\u0131n. enflamasyon, GI yol tahri\u015finden kardiyovask\u00fcler hastal\u0131\u011fa kadar her \u015fey olarak kendini g\u00f6sterebilir. Tahmin edebilece\u011finiz gibi, iltihapl\u0131 bir ba\u011f\u0131rsak besinleri emmek i\u00e7in ideal de\u011fildir ve kas b\u00fcy\u00fcmesini engelleyebilir.<\/p>\n<\/figure>\n
Koyu cam \u015fi\u015felerde gelen ve ya\u011f\u0131 oksidasyona neden olabilecek \u0131\u015f\u0131ktan koruyan s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131n\u0131 se\u00e7in.<\/p>\n
Sadece yemek pi\u015firmek i\u00e7in de\u011fil, bir toping olarak kullan\u0131n. Yo\u011fun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kaloriler i\u00e7in pirin\u00e7, patates ve sebzelere ekleyin.<\/p>\n
2. Sauerkrau<\/strong>t<\/strong><\/h3>\n
Lahana tur\u015fusu, canl\u0131 probiyotik k\u00fclt\u00fcrleri i\u00e7eren fermente bir besindir. Probiyotikler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 ve sindirimini destekleyen bir dizi faydas\u0131 olan, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyi olan canl\u0131 bakteriler ve mayalard\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar probiyotiklerin insan v\u00fccudunda tam olarak nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorlar.<\/p>\n
Etikette “aktif k\u00fclt\u00fcr\u00fc ya\u015fa” veya “probiyotik” yazan lahana tur\u015fusu aray\u0131n. E\u011fer \u00f6yleyse, “ham, past\u00f6rize edilmemi\u015f” demelidir. Bu t\u00fcr lahana tur\u015fular\u0131n\u0131 marketteki so\u011futma reyonunda bulabilirsiniz. Tur\u015fu ve zeytinlerin yan\u0131ndaki raflarda buldu\u011funuz so\u011futmas\u0131z t\u00fcr muhtemelen konserve i\u015fleminde \u0131s\u0131t\u0131lm\u0131\u015f, bu da probiyotik k\u00fclt\u00fcrleri \u00f6ld\u00fcrebilir.<\/p>\n<\/figure>\n
Ve lahana tur\u015fusu sadece sosisli sandvi\u00e7 ve s\u0131\u011f\u0131r eti i\u00e7in de\u011fildir. G\u00fczel bir lezzetin yan\u0131 s\u0131ra biraz nem eklemek i\u00e7in s\u0131\u011f\u0131r eti veya tavukla deneyin.<\/p>\n
3. Ananas<\/strong><\/h3>\n
Ananas do\u011fal olarak bromelain protein enzimini i\u00e7erir. Bir gecede etinizde ananas marinesini denediyseniz, etin ne kadar iyi par\u00e7alan\u0131p yumu\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edebilirsiniz. Eti par\u00e7alama yetene\u011fi bromelain ve ananas\u0131 sindirime etkili bir yard\u0131mc\u0131 yapar. \u0130lgin\u00e7tir ki, bromelain ayr\u0131ca kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azaltabilir ve antrenmandan iyile\u015fmeyi art\u0131rabilir.<\/p>\n<\/figure>\n
Ananas herhangi bir \u00f6\u011f\u00fcne harika bir ek olmas\u0131na ra\u011fmen, egzersizden hemen \u00f6nce veya sonra alarak sindiriminiz \u00fczerindeki etkisini optimize edin.<\/p>\n
Bu yayg\u0131n yumru zengin bir diyet lifi kayna\u011f\u0131d\u0131r ve sistemik bir antienflamatuar etki sa\u011flayarak sindirim i\u00e7in harika hale getirir. Pancar ayr\u0131ca kardiyo koruyucu etkilere ve antioksidan \u00f6zelliklere sahip olabilir. Ve pancarda bulunan nitrik oksit asl\u0131nda dayan\u0131kl\u0131l\u0131k olaylar\u0131nda performans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n
Bir kez daha, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda yeni s\u00fcr\u00fcm\u00fc se\u00e7in. Pancar tur\u015fusu lezzetlidir, ancak ilave \u015fekerler ve koruyucularla doludur.<\/p>\n<\/figure>\n
Ve onlar\u0131 diyetinize s\u0131\u011fd\u0131rmak i\u00e7in yenilik\u00e7i yollar denemekten \u00e7ekinmeyin. Pancar salatalara t\u0131ra\u015f edilebilir ve herhangi bir \u00f6\u011f\u00fcne beslenme ve renk katmak i\u00e7in meyve suyu, \u0131zgara, kavrulmu\u015f, bu\u011fulama veya kaynat\u0131labilir. D\u00fcnyevi bir tada haz\u0131r olun!<\/p>\n
2. Zencefil<\/strong><\/h3>\n
Zencefil y\u00fczy\u0131llard\u0131r haz\u0131ms\u0131zl\u0131k olarak da bilinen dispepsiyi tedavi etmek ve mide bulant\u0131s\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in kullan\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Zencefil, yutulan yiyecekleri ezen ve daha fazla sindirim i\u00e7in yiyecekleri ince ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131n i\u00e7ine iterek mide bo\u015falmaya yol a\u00e7an sa\u011fl\u0131kl\u0131 mide kas\u0131lmalar\u0131n\u0131 uyar\u0131r.<\/p>\n
Meslekten olmayanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan, zencefil yiyeceklerin sizin aran\u0131zda daha h\u0131zl\u0131 hareket etmesine neden olur. Bu i\u015flem, offseason v\u00fccut geli\u015ftirmeci i\u00e7in \u00e7ok gerekli olan i\u015ftah\u0131 artt\u0131r\u0131r. Anekdotsal olarak, zencefilin gazla da yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilinmektedir.<\/p>\n<\/figure>\n
\u00c7i\u011f zencefil sat\u0131n al\u0131n ve herhangi bir \u00f6\u011f\u00fcnde biraz t\u0131ra\u015f edin. Bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f, bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc tatlamak ve sindirim yard\u0131m\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in yeterlidir.<\/p>\n
![\"Olive](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Sauerkraut\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Pineapple\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-3-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Beets\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-4-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Ginger\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-5-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Papaya\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-6-700xh.jpg\")
<\/figure>\n