{"id":13871,"date":"2023-01-17T15:28:15","date_gmt":"2023-01-17T15:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13871"},"modified":"2023-01-17T15:28:16","modified_gmt":"2023-01-17T15:28:16","slug":"what-are-the-best-foods-to-fight-aging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/what-are-the-best-foods-to-fight-aging\/","title":{"rendered":"YA\u015eLANMAYLA SAVA\u015eMAK I\u00c7IN EN IYI YIYECEKLER NELERDIR?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

Uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in iyi beslenin – bu hepimizin a\u015fina oldu\u011fu bir mantrad\u0131r, ancak bu hedefe ula\u015fmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak en iyi yiyecekler nelerdir? Bu yaz\u0131da, size en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131na genel bir bak\u0131\u015f veriyoruz.<\/p>\n

\"person<\/a>
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme i\u00e7in en iyi yiyecekler nelerdir? Ara\u015ft\u0131r\u0131yoruz.<\/figcaption><\/figure>\n

Resmi rakamlar,<\/a>\u00a0\u015fu anda d\u00fcnyada en y\u00fcksek ya\u015fam s\u00fcresine sahip ilk \u00fc\u00e7 \u00fclkenin Monako, Japonya ve Singapur Prensli\u011fi oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. Bunlar, sakinlerin y\u00fcksek ya\u015fam kalitesi ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 yerler ve bunun \u00f6nemli bir unsuru sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemekler yemektir.<\/p>\n

Genellikle, medyada “s\u00fcper g\u0131dalar” i\u00e7in \u00f6vg\u00fc buluyoruz – besin de\u011feri o kadar y\u00fcksek yiyecekler ki, diyet s\u00fcper kahramanlar\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyorlar.<\/p>\n

Beslenme uzmanlar\u0131, “s\u00fcper g\u0131dalar” terimini, ger\u00e7ekte dengeli bir diyet ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 g\u00fcnde be\u015finizi yemekten daha fazla \u00e7aba gerektirdi\u011finde, insanlar\u0131 s\u0131n\u0131rl\u0131 bir g\u0131da yelpazesine \u00e7ok y\u00fcksek bir beklenti yerle\u015ftirmeye etki edebilecek bir v\u0131z\u0131lt\u0131 olarak\u00a0reddederler.<\/a><\/p>\n

Yine de, di\u011ferlerinden daha besleyici olan baz\u0131 yiyecekler vard\u0131r ve ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n g\u00f6sterdi\u011fi gibi, bir dizi hastal\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 koruyucu bir etkiye sahip olan bir\u00e7ok yiyecek vard\u0131r. Burada, mutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam aray\u0131\u015f\u0131n\u0131zda diyetinize dahil etmek isteyebilece\u011finiz en iyi yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131na genel bir bak\u0131\u015f veriyoruz.<\/p>\n

Edamame (soya fasulyesi)<\/a><\/h2>\n

Edamame veya taze soya fasulyesi, nesillerdir Asya mutfa\u011f\u0131n\u0131n temelini olu\u015fturuyor, ancak son zamanlarda Bat\u0131 cephesinde de pop\u00fclerlik kazan\u0131yorlar. Soya fasulyesi genellikle at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k paketlerinde sat\u0131l\u0131r, ancak \u00e7orbalardan pirin\u00e7 bazl\u0131 yemeklere kadar \u00e7e\u015fitli yemeklere eklenir, ancak kendi ba\u015flar\u0131na pi\u015firilir ve baharatlan\u0131r.<\/p>\n

\"tofu,<\/a>
Edamame ve tofu, kanser \u00f6nleyici \u00f6zelliklere sahip olabilecek izoflavonlar bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/figcaption><\/figure>\n

Fasulye, bir t\u00fcr fito\u00f6strojen olan\u00a0izoflavonlar<\/a>bak\u0131m\u0131ndan zengindir. bitki t\u00fcrevi, \u00f6strojen benzeri maddeler. Izoflavonlar\u0131n antienflamatuar, antioksidan, anti-kanser ve antimikrobiyal \u00f6zelliklere sahip oldu\u011fu bilinmektedir.<\/p>\n

B\u00f6ylece, v\u00fccudun enflamatuar yan\u0131t\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilirler,\u00a0h\u00fccresel ya\u015flanmay\u0131<\/a>yava\u015flat\u0131rlar Mikroplarla sava\u015f\u0131n ve bildirildi\u011fine g\u00f6re, belirli kanser t\u00fcrlerine kar\u015f\u0131 koruma sa\u011flayabilirler.<\/strong><\/p>\n

Edamame, \u00f6zellikle\u00a0iki t\u00fcr<\/a>\u00a0izoflavon bak\u0131m\u0131ndan zengindir:\u00a0genistein<\/a>\u00a0ve\u00a0daidzein<\/a>. Ge\u00e7en y\u0131l Medical\u00a0News Today’de<\/em>\u00a0ele al\u0131nan bir \u00e7al\u0131\u015fma, genistein’\u0131n meme kanseri tedavisini iyile\u015ftirmek i\u00e7in kullan\u0131labilece\u011fini buldu.<\/p>\n

Bu arada, \u00e7al\u0131\u015fma yazarlar\u0131 “\u00f6m\u00fcr boyu soya al\u0131m\u0131 […] meme kanseri riskinin azalmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r”, bu nedenle normal diyetimize soya fasulyesi dahil etmek isteyebiliriz.<\/p>\n

Tofu (soya lor)<\/h3>\n

Benzer \u015fekilde, soya lorlar\u0131ndan yap\u0131lm\u0131\u015f beyaz peynir benzeri bir \u00fcr\u00fcn olan tofu, ayn\u0131 nedenlerle \u00e7ok say\u0131da sa\u011fl\u0131k yarar\u0131na ba\u011flanm\u0131\u015ft\u0131r. Tofu genellikle tipik Do\u011fu Asya yemeklerinde pi\u015firilir; k\u0131zart\u0131labilir, pi\u015firilebilir veya kaynat\u0131labilir (\u00f6rne\u011fin \u00e7orbalarda).<\/p>\n

Bir soya \u00fcr\u00fcn\u00fc olarak, sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131n\u0131 yukar\u0131da \u00f6zetledi\u011fimiz izoflavonlar bak\u0131m\u0131ndan zengindir; ayn\u0131 zamanda iyi bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r ve v\u00fccudumuzun\u00a0proteini<\/a>sentezlemek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm esansiyel amino asitleri i\u00e7erir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, v\u00fccudumuzun di\u015flerimizi ve kemiklerimizi g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak ve enerji elde etmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu mineraller bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. Tofu kalsiyum, demir, manganez, selenyum, fosfor, magnezyum, \u00e7inko ve bak\u0131r kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n

Baz\u0131 uzmanlar\u00a0<\/a>ayr\u0131ca tofu yemenin sizi daha uzun s\u00fcre tok hissettirebilece\u011fini, bu nedenle \u00f6\u011f\u00fcnlerinize dahil etmenin a\u015f\u0131r\u0131 yemeyi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmemektedir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanma i\u00e7in daha fazla kan\u0131ta dayal\u0131 bilgi ve kaynak ke\u015ffetmek i\u00e7in \u00f6zel merkezimizi ziyaret edin.<\/p>\n

Havu\u00e7<\/a><\/h2>\n

En iyi portakal \u00e7e\u015fidiyle bilinen bu ortak mutfak maddesi, bu k\u00f6k sebzenin yayg\u0131n versiyonuna rengini veren y\u00fcksek beta-karoten, bir pigment ve karotenoid i\u00e7eri\u011fi i\u00e7in \u00fcnl\u00fc bir \u015fekilde tavsiye edilir.<\/p>\n

\"selection<\/a>
Havu\u00e7 ya\u015fa ba\u011fl\u0131 g\u00f6rme hasar\u0131na kar\u015f\u0131 koruyabilir.<\/figcaption><\/figure>\n

Beta karoten v\u00fccudumuz taraf\u0131ndan A\u00a0vitaminine<\/a>d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebilir Ulusal Sa\u011fl\u0131k Enstit\u00fclerine (NIH) g\u00f6re, “ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu, g\u00f6rme, \u00fcreme ve h\u00fccresel ileti\u015fimde yer almaktad\u0131r.” V\u00fccudumuz kendi ba\u015flar\u0131na A vitamini \u00fcretemez, bu nedenle diyetimizden t\u00fcretilmelidir.<\/p>\n

Bu pigment ayn\u0131 zamanda v\u00fccudumuzdaki h\u00fccreleri serbest radikallerin neden oldu\u011fu ya\u015flanma hasar\u0131ndan koruyabilen bir antioksidand\u0131r.<\/p>\n

Dahas\u0131, ara\u015ft\u0131rmalar karotenoidler bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyeceklerin – ve tabii ki havu\u00e7lar\u0131n burada birincil bir \u00f6rnek oldu\u011funu –\u00a0ya\u015fa ba\u011fl\u0131 makula dejenerasyonuna<\/a>kar\u015f\u0131 koruyabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir ya\u015fl\u0131l\u0131k nedeniyle olu\u015fan g\u00f6rme hasar\u0131.<\/strong><\/p>\n

Beyaz havu\u00e7 gibi baz\u0131 havu\u00e7 \u00e7e\u015fitleri turuncu pigment beta-karoten i\u00e7ermez, ancak hepsi falcarinol i\u00e7erir,\u00a0baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar<\/a>\u00a0iddia edilen bir besin\u00a0maddesi, kansere<\/a>kar\u015f\u0131 koruyucu bir etkiye sahip olabilir.<\/p>\n

\u00c7i\u011f havu\u00e7, besinlerini koruduklar\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131k i\u00e7in en iyisi olsa da, besinlerinin \u00e7o\u011funu “kilitli” tutabilecek havu\u00e7 pi\u015firmenin yollar\u0131 da vard\u0131r.<\/p>\n

Bir r\u00f6portajda<\/a>, havu\u00e7tan falcarinol\u00fcn kanser \u00f6nleyici etkisini ara\u015ft\u0131ran bir ara\u015ft\u0131rmac\u0131, Kirsten Brandt – Birle\u015fik Krall\u0131k’taki Newcastle \u00dcniversitesi’nden – havu\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 pi\u015fmi\u015f, ancak yine de besinlerle dolu olmas\u0131n\u0131 istiyorsak bir b\u00fct\u00fcn olarak kaynatmak isteyebilece\u011fimizi \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n

\n

“Havu\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frama y\u00fczey alan\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r, b\u00f6ylece daha fazla besin maddesi pi\u015firilirken suya s\u0131z\u0131r. Onlar\u0131 bir b\u00fct\u00fcn olarak tutarak ve daha sonra do\u011frayarak besinlere ve tad\u0131na kilitleniyorsunuz, bu y\u00fczden havu\u00e7 sizin i\u00e7in her y\u00f6nden daha iyi.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Turpgiller sebze<\/a><\/h2>\n

Listemizdeki bir di\u011fer \u00f6nemli yiyecek t\u00fcr\u00fc, lahana, brokoli, Br\u00fcksel lahanas\u0131, karnabahar, bok choy, turp ve lahana gibi \u00e7ok \u00e7e\u015fitli ye\u015fil yiyecekleri i\u00e7eren “Brassica sebzeleri” olarak da bilinen turpgiller sebzelerdir.<\/p>\n

\"basket<\/a>
Turpgiller sebzeleri \u00e7ok say\u0131da sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sa\u011flayabilir.<\/figcaption><\/figure>\n

Bu sebzeler, bir\u00e7ok vitamin (C, E, K ve\u00a0folat),<\/strong>mineraller (potasyum<\/strong>,\u00a0kalsiyum<\/strong>ve\u00a0selenyum<\/strong>) ve karotenoidler (lutein, beta-karoten ve zeaksantiin) dahil olmak \u00fczere \u00f6zellikle zengin bir\u00a0besin i\u00e7eri\u011fine<\/a>sahiptir.<\/p>\n

Turpgiller sebzeler ayr\u0131ca glukozinolatlar i\u00e7erir, bu ye\u015filliklere karakteristik keskin lezzetlerini veren maddeler. Bu maddelerin \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 getirdi\u011fi\u00a0bulunmu\u015ftur.<\/a><\/p>\n

Baz\u0131 glukozinolatlar v\u00fccudun stres ve\u00a0iltihap<\/a>\u00a0yan\u0131t\u0131n\u0131 d\u00fczenliyor gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor;\u00a0antimikrobiyal \u00f6zelliklere<\/a>\u00a0sahiptirler ve baz\u0131lar\u0131\u00a0anti-kanser potansiyelleri<\/a>ara\u015ft\u0131r\u0131lmaktad\u0131r.<\/strong><\/p>\n

MNT’yi<\/em>\u00a0kapsayan yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma, lahana ve yakal\u0131 ye\u015fillikler gibi baz\u0131 turpgiller de dahil olmak \u00fczere yaprakl\u0131 ye\u015filliklerin bili\u015fsel d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc yava\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu buldu. Sonu\u00e7 olarak, \u00e7al\u0131\u015fma ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 “diyetinize g\u00fcnl\u00fck bir porsiyon ye\u015fil, yaprakl\u0131 sebze eklemek beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirmenin basit bir yolu olabilir” \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyorlar.<\/p>\n

Lahana, brokoli ve lahanan\u0131n da\u00a0kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/a>\u00fczerinde koruyucu bir etkisi oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir K vitamini i\u00e7eri\u011fi sayesinde.<\/p>\n

Son olarak, turpgiller sebzeler ayr\u0131ca kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fczenlemede ve ya\u011f emilimini azaltmada rol oynayan ve b\u00f6ylece a\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olan harika bir \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr lif kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

somon<\/a><\/h2>\n

Son \u00e7al\u0131\u015fmalar, et t\u00fcketiminin – \u00e7o\u011funlukla k\u0131rm\u0131z\u0131 et, ayn\u0131 zamanda baz\u0131 k\u00fcmes hayvan\u0131 eti t\u00fcrlerinin – uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za zararl\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Bu durumda protein i\u00e7in iyi bir alternatif bal\u0131kt\u0131r ve \u00f6zellikle somon bir\u00e7ok besinsel fayda sa\u011flar.<\/p>\n

\"salmon\"<\/a>
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, somon bal\u0131\u011f\u0131n\u0131n bili\u015fsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 koruyabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/figcaption><\/figure>\n

Somon proteinle doludur ve ayr\u0131ca g\u00f6rme i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011fu s\u00f6ylenen bol miktarda omega-3 ya\u011f asidi i\u00e7erir. Ara\u015ft\u0131rmalar, omega-3’\u00fcn kuru\u00a0g\u00f6z sendromuna<\/a>kar\u015f\u0131\u00a0korudu\u011funu<\/a>\u00a0g\u00f6stermi\u015ftir G\u00f6zlerin yetersiz ya\u011flanmas\u0131 ile karakterizedir, bu da a\u011fr\u0131ya ve bulan\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015fe yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

Dahas\u0131, omega-3 ya\u011f asitleri beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir ve\u00a0ara\u015ft\u0131rmalar<\/a>\u00a0ya\u015flanma ile ili\u015fkili bili\u015fsel d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc savu\u015fturabileceklerini g\u00f6stermektedir.<\/strong><\/p>\n

Somon ayr\u0131ca y\u00fcksek potasyum i\u00e7eri\u011fine sahiptir ve ge\u00e7en sonbaharda\u00a0MNT’de<\/em>\u00a0bildirilen yeni bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, potasyum kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir.<\/p>\n

Ek olarak, bu t\u00fcr bal\u0131klar mineral\u00a0selenyum<\/a>, tiroid bezinin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131da bulunur. Tiroid bezi hormonal aktiviteyi d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur ve metabolik s\u00fcre\u00e7lerde yer almaktad\u0131r.<\/p>\n

Piyasada hem \u00e7iftlik hem de yabani somon bulunmas\u0131na ra\u011fmen, yabani somon bal\u0131\u011f\u0131n\u0131n genel olarak daha besleyici, daha y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fine sahip oldu\u011fu ve ayr\u0131ca daha az doymu\u015f ya\u011fa sahip oldu\u011fu bulunmu\u015ftur, bu da daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kilo y\u00f6netimi i\u00e7in daha iyi oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

Bununla birlikte, \u00e7iftlik somonu daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir kaynakt\u0131r ve uzmanlar, \u00e7iftlik ve yabani yakalanm\u0131\u015f somon aras\u0131ndaki\u00a0farklar\u0131n,<\/a>\u00a0bizi bir t\u00fcr\u00fc di\u011ferine tercih etmeye motive etmek i\u00e7in \u00e7ok sert olmayabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Narenciye<\/a><\/h2>\n

Son olarak, narenciye sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin isimsiz kahramanlar\u0131d\u0131r; bunlar aras\u0131nda portakal, greyfurt, limon, limon, limon, clementines, mandalina ve mandalina gibi d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda mevcut olan bir dizi meyve bulunur.<\/p>\n

\"basket<\/a>
Narenciyedeki flavonoidler daha uzun \u00f6m\u00fcrlerle ba\u011flant\u0131l\u0131 olarak belirtilmi\u015ftir.<\/figcaption><\/figure>\n

Uzun zamand\u0131r, narenciye hem beslenme uzmanlar\u0131 hem de b\u00fcy\u00fckanneler taraf\u0131ndan antioksidan \u00f6zelliklere sahip y\u00fcksek C vitamini i\u00e7eri\u011fi i\u00e7in \u00f6nerilmi\u015ftir ve enflamatuar hasar\u0131 azaltmak ve enfeksiyonlar\u0131 savu\u015fturmak da dahil olmak \u00fczere \u00e7ok \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 getirdi\u011fi s\u00f6ylenmemektedir.<\/p>\n

Ancak\u00a0uzmanlar,<\/a>\u00a0bu t\u00fcr meyvelerin besin i\u00e7eri\u011fi s\u00f6z konusu oldu\u011funda sadece C vitamininin \u00e7ok \u00f6tesine ge\u00e7ti\u011fine dikkat \u00e7ekmektedir.<\/p>\n

\n

“Meyveler \u015fekerler, diyet lifi, potasyum, folat, kalsiyum, tiamin, niasin, B-6 vitamini, fosfor,\u00a0magnezyum,<\/a>\u00a0bak\u0131r<\/a>, riboflavin ve pantotenik asit de dahil olmak \u00fczere di\u011fer makro besinlerde bol miktarda bulunur.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Bu diyet \u00fcr\u00fcnleri listesi sizi etkilemediyse, uzmanlar daha sonra narenciyenin kanser, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar ve n\u00f6rodejeneratif hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 koruyucu etkileri oldu\u011fu s\u00f6ylenen flavonoidler, coumarins ve karotenoidler gibi daha da organik bile\u015fikleri nas\u0131l i\u00e7erdi\u011fini a\u00e7\u0131klamaya devam ediyor.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar,<\/a>\u00a0narenciyenin \u00f6zellikle zengin oldu\u011fu\u00a0flavonoidlerin<\/a>\u00a0“obezitenin<\/a>neden oldu\u011fu kronik hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nleyebilece\u011fini veya geciktirebilece\u011fini” g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

Flavonoidler ayr\u0131ca anti-kanser potansiyelleri i\u00e7in \u00e7ok fazla bilimsel dikkat\u00a0toplam\u0131\u015ft\u0131rTrusted Kaynak<\/a>ve \u00f6zellikle flavonoid bak\u0131m\u0131ndan zengin turun\u00e7gillerin t\u00fcketimi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde uzun bir \u00f6m\u00fcrle ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/strong><\/p>\n

D\u00fcnyan\u0131n en uzun ya\u015fayan pop\u00fclasyonlar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131 olarak bilinen Japon Okinawa ilinin sakinleri, d\u00fczenli olarak\u00a0shikuwasa<\/a>, “shequasar” olarak da bilinir, b\u00f6lgenin tipik bir narenciyesi olan ve di\u011fer bir\u00e7ok narenciye meyvesinden daha fazla flavonoid i\u00e7eren.<\/p>\n

Flavonoid i\u00e7eri\u011fi bak\u0131m\u0131ndan zengin shikuwasa suyu i\u00e7mek de daha iyi\u00a0karaci\u011fer sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/a>ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Yukar\u0131da belirtilen yiyeceklerin t\u00fcm\u00fc \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 i\u00e7in takdir edilse de, dengeli, kapsay\u0131c\u0131 bir diyet ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 olmadan refah ve uzun \u00f6m\u00fcrl\u00fcl\u00fc\u011f\u00fcn sa\u011flanamayaca\u011f\u0131n\u0131 unutmamal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, mevcut \u00e7al\u0131\u015fmalar genetik makyaj\u0131m\u0131z\u0131n hangi yiyeceklerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in en iyi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131na dair \u00f6nemli bir s\u00f6z sahibi olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Bu nedenle, besleyici yiyecekler listemizi akl\u0131n\u0131zda tutarak, sizin i\u00e7in en etkili olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyeti uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in iyi beslenin – bu hepimizin a\u015fina oldu\u011fu bir mantrad\u0131r, ancak bu hedefe ula\u015fmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-13871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/best-anti-aging-foods-282043-1566513583244-fb.700x0c.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5985,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13871"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13910,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871\/revisions\/13910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}