Her ikisi de \u015fekerli y\u00fcksek<\/a><\/h2>\nBaz\u0131 insanlar\u0131n meyve suyunu \u015fekerli soda kadar sa\u011fl\u0131ks\u0131z g\u00f6rmelerinin ana nedenlerinden biri bu i\u00e7eceklerin\u00a0\u015feker i\u00e7eri\u011fidir.<\/strong><\/p>\nHem soda hem de% 100 meyve suyu yakla\u015f\u0131k 110 kalori ve bardak ba\u015f\u0131na 20-26 gram \u015feker (240 ml) paketleyin.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar s\u00fcrekli olarak \u015fekerli i\u00e7ecekler ile tip 2 diyabet, metabolik sendrom, y\u00fcksek tansiyon ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi daha y\u00fcksek hastal\u0131k riski ile erken \u00f6l\u00fcm riski aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
Benzer \u015feker i\u00e7erikleri nedeniyle, baz\u0131 insanlar meyve sular\u0131n\u0131 ve soday\u0131 birlikte grupland\u0131rmaya ba\u015flad\u0131lar ve e\u015fit \u00f6l\u00e7\u00fcde ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fcler. Bununla birlikte, soda ve meyve suyunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 \u015fekillerde etkilemesi olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin, soda doz ba\u011f\u0131ml\u0131 bir \u015fekilde hastal\u0131k riskinizi art\u0131rma e\u011filimindedir. Bu, ne kadar \u00e7ok soda i\u00e7erseniz, hastal\u0131k riskiniz o kadar y\u00fcksek oldu\u011fu anlam\u0131na gelir – sadece az miktarda i\u00e7seniz bile.<\/p>\n
\u00d6te yandan, g\u00fcnde 5 onstan (150 ml) daha az olmak \u00fczere az miktarda meyve suyu i\u00e7mek, tip 2 diyabet ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi durum riskinizi azaltabilir. Sadece daha y\u00fcksek al\u0131mlar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in zararl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n
Bununla birlikte, meyve suyunun sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 sadece% 100 meyve suyu i\u00e7in ge\u00e7erlidir – \u015fekerle tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f meyve i\u00e7ecekleri i\u00e7in de\u011fil.<\/p>\n
\n\u00f6zet<\/strong><\/p>\nMeyve suyu ve soda benzer miktarlarda \u015feker i\u00e7erir. Yine de, soda, t\u00fcketti\u011finiz miktara bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in zararl\u0131d\u0131r, oysa meyve suyu sadece b\u00fcy\u00fck miktarlarda i\u00e7ildi\u011finde hastal\u0131k riskinizi art\u0131rabilir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Her ikisi de kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir<\/a><\/h2>\nHem meyve suyu hem de \u015fekerli soda kilo alma riskinizi art\u0131rabilir.<\/p>\n
Bunun nedeni, her ikisinin de kalori bak\u0131m\u0131ndan zengin olmas\u0131, ancak lif bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltmaya ve dolgunluk duygular\u0131n\u0131 te\u015fvik eden bir besin maddesi .<\/p>\n
Bu nedenle, soda veya meyve suyundan t\u00fcketilen kalorilerin, bir par\u00e7a meyve gibi ayn\u0131 miktarda \u015fekere sahip lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bir g\u0131dadan t\u00fcketilen e\u015fit say\u0131da kalori kadar sizi doldurmas\u0131 olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, kalorilerinizi yemek yerine i\u00e7mek kilo alma riskinizi art\u0131rabilir. Uzmanlar, bunun nedeninin, \u00e7o\u011fu insan\u0131n bilin\u00e7li bir \u00e7aba g\u00f6stermedikleri s\u00fcrece di\u011fer yiyeceklerden daha az kalori yiyerek bu s\u0131v\u0131 kalorileri telafi etmemeleri oldu\u011funa inan\u0131yor.<\/p>\n
Bununla birlikte, sadece fazla kalori kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7ar. Bu nedenle, az miktarda kalori i\u00e7eren i\u00e7ecek t\u00fcketmenin \u00e7o\u011fu insanda otomatik olarak kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7mayaca\u011f\u0131n\u0131 belirtmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n
\n\u00f6zet<\/strong><\/p>\nMeyve suyu ve soda kalori bak\u0131m\u0131ndan zengindir, ancak lif bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, bu da onlar\u0131 a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltman\u0131n ve sizi tok tutman\u0131n verimsiz bir yolu haline getirir. Ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7arak kilo al\u0131m\u0131n\u0131 daha da te\u015fvik edebilir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Meyve suyu besin bak\u0131m\u0131ndan daha zengindir<\/a><\/h2>\nMeyve suyu, \u015fekerli sodan\u0131n tipik olarak eksik oldu\u011fu vitaminler, mineraller ve faydal\u0131 bile\u015fikler i\u00e7erir.<\/p>\n
Pop\u00fcler inan\u0131\u015fa kar\u015f\u0131, 1\/2 fincan (120 ml) meyve suyu, demir, potasyum, magnezyum ve B vitaminleri de dahil olmak \u00fczere \u00e7o\u011fu vitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan ayn\u0131 miktarda taze meyve kadar zengindir.<\/p>\n
Bir\u00e7ok besi zamanla bozulmu\u015f oldu\u011funu unutmay\u0131n. Bu nedenle, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu muhtemelen di\u011fer meyve suyu \u00e7e\u015fitlerinden daha y\u00fcksek vitamin ve mineral seviyeleri i\u00e7erir. Yine de, % 100 meyve sular\u0131n\u0131n t\u00fcm\u00fc \u015fekerli sodadan daha y\u00fcksek besin seviyelerine sahiptir.<\/p>\n
Meyve suyu ayn\u0131 \u015fekilde, serbest radikalleri n\u00f6tralize etmenize ve hastal\u0131k riskinizi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek karotenoidler, polifenoller ve flavonoidler gibi faydal\u0131 bitki bile\u015fikleri i\u00e7erir.<\/p>\n
Bu, \u00e7e\u015fitli meyve sular\u0131n\u0131n neden iyile\u015ftirilmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve beyin fonksiyonundan iltihaplanma, kan bas\u0131nc\u0131 ve LDL (k\u00f6t\u00fc) kolesterol seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye kadar \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131na ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu a\u00e7\u0131klayabilir.<\/p>\n
Bununla birlikte, bu faydalar muhtemelen meyve suyu g\u00fcnde 5 onsa (150 ml) kadar miktarlarda t\u00fcketildi\u011finde elde edilir.<\/p>\n
\n
Hem soda hem de% 100 meyve suyu yakla\u015f\u0131k 110 kalori ve bardak ba\u015f\u0131na 20-26 gram \u015feker (240 ml) paketleyin.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar s\u00fcrekli olarak \u015fekerli i\u00e7ecekler ile tip 2 diyabet, metabolik sendrom, y\u00fcksek tansiyon ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi daha y\u00fcksek hastal\u0131k riski ile erken \u00f6l\u00fcm riski aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
Benzer \u015feker i\u00e7erikleri nedeniyle, baz\u0131 insanlar meyve sular\u0131n\u0131 ve soday\u0131 birlikte grupland\u0131rmaya ba\u015flad\u0131lar ve e\u015fit \u00f6l\u00e7\u00fcde ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fcler. Bununla birlikte, soda ve meyve suyunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 \u015fekillerde etkilemesi olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin, soda doz ba\u011f\u0131ml\u0131 bir \u015fekilde hastal\u0131k riskinizi art\u0131rma e\u011filimindedir. Bu, ne kadar \u00e7ok soda i\u00e7erseniz, hastal\u0131k riskiniz o kadar y\u00fcksek oldu\u011fu anlam\u0131na gelir – sadece az miktarda i\u00e7seniz bile.<\/p>\n
\u00d6te yandan, g\u00fcnde 5 onstan (150 ml) daha az olmak \u00fczere az miktarda meyve suyu i\u00e7mek, tip 2 diyabet ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi durum riskinizi azaltabilir. Sadece daha y\u00fcksek al\u0131mlar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in zararl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n
Bununla birlikte, meyve suyunun sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 sadece% 100 meyve suyu i\u00e7in ge\u00e7erlidir – \u015fekerle tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f meyve i\u00e7ecekleri i\u00e7in de\u011fil.<\/p>\n
\n\u00f6zet<\/strong><\/p>\n
Meyve suyu ve soda benzer miktarlarda \u015feker i\u00e7erir. Yine de, soda, t\u00fcketti\u011finiz miktara bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in zararl\u0131d\u0131r, oysa meyve suyu sadece b\u00fcy\u00fck miktarlarda i\u00e7ildi\u011finde hastal\u0131k riskinizi art\u0131rabilir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Her ikisi de kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir<\/a><\/h2>\n
Hem meyve suyu hem de \u015fekerli soda kilo alma riskinizi art\u0131rabilir.<\/p>\n
Bunun nedeni, her ikisinin de kalori bak\u0131m\u0131ndan zengin olmas\u0131, ancak lif bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltmaya ve dolgunluk duygular\u0131n\u0131 te\u015fvik eden bir besin maddesi .<\/p>\n
Bu nedenle, soda veya meyve suyundan t\u00fcketilen kalorilerin, bir par\u00e7a meyve gibi ayn\u0131 miktarda \u015fekere sahip lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bir g\u0131dadan t\u00fcketilen e\u015fit say\u0131da kalori kadar sizi doldurmas\u0131 olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, kalorilerinizi yemek yerine i\u00e7mek kilo alma riskinizi art\u0131rabilir. Uzmanlar, bunun nedeninin, \u00e7o\u011fu insan\u0131n bilin\u00e7li bir \u00e7aba g\u00f6stermedikleri s\u00fcrece di\u011fer yiyeceklerden daha az kalori yiyerek bu s\u0131v\u0131 kalorileri telafi etmemeleri oldu\u011funa inan\u0131yor.<\/p>\n
Bununla birlikte, sadece fazla kalori kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7ar. Bu nedenle, az miktarda kalori i\u00e7eren i\u00e7ecek t\u00fcketmenin \u00e7o\u011fu insanda otomatik olarak kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7mayaca\u011f\u0131n\u0131 belirtmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n
\n\u00f6zet<\/strong><\/p>\n
Meyve suyu ve soda kalori bak\u0131m\u0131ndan zengindir, ancak lif bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, bu da onlar\u0131 a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltman\u0131n ve sizi tok tutman\u0131n verimsiz bir yolu haline getirir. Ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7arak kilo al\u0131m\u0131n\u0131 daha da te\u015fvik edebilir.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Meyve suyu besin bak\u0131m\u0131ndan daha zengindir<\/a><\/h2>\n
Meyve suyu, \u015fekerli sodan\u0131n tipik olarak eksik oldu\u011fu vitaminler, mineraller ve faydal\u0131 bile\u015fikler i\u00e7erir.<\/p>\n
Pop\u00fcler inan\u0131\u015fa kar\u015f\u0131, 1\/2 fincan (120 ml) meyve suyu, demir, potasyum, magnezyum ve B vitaminleri de dahil olmak \u00fczere \u00e7o\u011fu vitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan ayn\u0131 miktarda taze meyve kadar zengindir.<\/p>\n
Bir\u00e7ok besi zamanla bozulmu\u015f oldu\u011funu unutmay\u0131n. Bu nedenle, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu muhtemelen di\u011fer meyve suyu \u00e7e\u015fitlerinden daha y\u00fcksek vitamin ve mineral seviyeleri i\u00e7erir. Yine de, % 100 meyve sular\u0131n\u0131n t\u00fcm\u00fc \u015fekerli sodadan daha y\u00fcksek besin seviyelerine sahiptir.<\/p>\n
Meyve suyu ayn\u0131 \u015fekilde, serbest radikalleri n\u00f6tralize etmenize ve hastal\u0131k riskinizi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek karotenoidler, polifenoller ve flavonoidler gibi faydal\u0131 bitki bile\u015fikleri i\u00e7erir.<\/p>\n
Bu, \u00e7e\u015fitli meyve sular\u0131n\u0131n neden iyile\u015ftirilmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve beyin fonksiyonundan iltihaplanma, kan bas\u0131nc\u0131 ve LDL (k\u00f6t\u00fc) kolesterol seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye kadar \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131na ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu a\u00e7\u0131klayabilir.<\/p>\n
Bununla birlikte, bu faydalar muhtemelen meyve suyu g\u00fcnde 5 onsa (150 ml) kadar miktarlarda t\u00fcketildi\u011finde elde edilir.<\/p>\n
\n