{"id":13631,"date":"2024-05-29T00:00:54","date_gmt":"2024-05-29T00:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13631"},"modified":"2024-05-29T17:08:43","modified_gmt":"2024-05-29T17:08:43","slug":"how-to-lose-weight-meal-plans-macro-nutrition-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/how-to-lose-weight-meal-plans-macro-nutrition-and-exercise\/","title":{"rendered":"KILO NASIL VERIR: YEMEK PLANLARI, MAKRO BESLENME VE EGZERSIZ"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>&#8220;Nas\u0131l kilo vermem?&#8221; sorusu Google&#8217;a ayda 150.000 veya daha fazla kez yazilir. &#8220;H\u0131zl\u0131 nas\u0131l kilo verim?&#8221; sorusu daha da fazla sorulur. Ne yaz\u0131k ki, ortaya \u00e7\u0131kan s\u00f6zde cevaplar genellikle bir ki\u015finin istemedi\u011fini kaybetmek ve uzak tutmak i\u00e7in ne yapmas\u0131 gerekti\u011fini a\u00e7\u0131klamayan sa\u00e7ma &#8220;kilo verme ipu\u00e7lar\u0131&#8221;d\u0131r. Daha da k\u00f6t\u00fcs\u00fc, genellikle birbirleriyle \u00e7at\u0131\u015farak kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7lardan daha kal\u0131c\u0131 kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131k yarat\u0131rlar.<\/p>\n<p>Ger\u00e7ek \u00e7ok daha basit. Duymu\u015f olabilece\u011finiz herhangi bir say\u0131da yakla\u015f\u0131mla kilo verebilirsiniz: IIFYM, paleo, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131, vejetaryen, ketojenik veya aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7. Orta miktarda iyi yemek yemekten ba\u015fka bir \u015fey yapmadan kaybetmek de m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n<p>S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir fiziksel d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm, diyetinizde sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yaparak, genel kalorilerinizi (veya porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015fka bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in) kontrol ederek ve d\u00fczenli egzersiz yaparak ger\u00e7ekle\u015fir. Ba\u015fka bir yakla\u015f\u0131m k\u0131sa vadede i\u015fe yarayabilir, ancak sonu\u00e7lar s\u00fcrecek mi? Bo\u015funa umutlanma.<\/p>\n<p>\u0130\u015fte V\u00fccut Geli\u015ftirme.com en iyi uzman destekli \u00f6nerileri ve bunlar\u0131 nas\u0131l devreye sokabilirsiniz!<\/p>\n<h4>Nas\u0131l Kilo Ver<\/h4>\n<ul>\n<li>Sadece ya\u011f yakmaya de\u011fil, kas tutmaya veya eklemeye odaklan\u0131n.<\/li>\n<li>Tutarl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na sahip dengeli bir beslenme plan\u0131 izleyin ve en az\u0131ndan ilk ba\u015fta kalori ve protein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 takip edin.<\/li>\n<li>Her hafta 1-2 pound kay\u0131p hedefleyin, ancak \u00e7ok fazla de\u011fil.<\/li>\n<li>Kar\u0131\u015f\u0131mda biraz kuvvet antrenman\u0131 ile haftada 3-4 g\u00fcn en az 60 dakika egzersiz yap\u0131n.<\/li>\n<li>Haftada 2-3 g\u00fcn kardiyo egzersizleri veya y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenmanlar yap\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u015eimdi, her noktay\u0131 daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 olarak tart\u0131\u015fal\u0131m.<\/p>\n<h3 id=\"how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle\">Kas Kaybetmeden Nas\u0131l Kilo Veriyorum?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Without Losing Muscle?\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;Nas\u0131l kilo verilir?&#8221; cevab\u0131n\u0131n bu kadar da\u011f\u0131n\u0131k olmas\u0131n\u0131n bir nedeni, asl\u0131nda sorulmas\u0131 gereken yanl\u0131\u015f soru olmas\u0131d\u0131r!<\/p>\n<p>neden? Tart\u0131daki say\u0131 bir \u015feyi de\u011fil, iki \u015feyi tarif ediyor: ya\u011f k\u00fctlesi ve ya\u011fs\u0131z k\u00fctle. Bunlardan biri yanmak i\u00e7in adil bir oyun, di\u011feri ise ger\u00e7ekten tutunmak istedi\u011finiz bir \u015fey! Bu y\u00fczden sormam\u0131z gereken soru \u015fudur: &#8220;Ya\u011fs\u0131z k\u00fctleyi tutarken veya art\u0131r\u0131rken nas\u0131l ya\u011f kaybederim?&#8221;<\/p>\n<p>Ya\u011fs\u0131z k\u00fctleniz kaslar\u0131n\u0131z\u0131, organlar\u0131n\u0131z\u0131, kemiklerinizi ve ba\u011f dokunuzu i\u00e7erir. Ayr\u0131ca su a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 da mevcuttur. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, v\u00fccudunuzdaki her bir ya\u011f h\u00fccreyi \u00e7\u0131kar\u0131rsan\u0131z geriye kalan budur.<\/p>\n<p>Kas k\u00fctlesi ya\u011fs\u0131z k\u00fctlenizin \u00f6nemli bir bile\u015fenidir ve ya\u011f k\u00fctlenizden daha a\u011f\u0131r olmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca, kas k\u00fctlesi metabolizman\u0131z veya v\u00fccudunuzun enerji i\u00e7in ka\u00e7 kalori yakt\u0131\u011f\u0131 olan &#8220;metabolik h\u0131z&#8221; \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir olumlu etkiye sahiptir. Ne kadar \u00e7ok kas k\u00fctleniz varsa, egzersiz yapmasan\u0131z bile o kadar fazla kalori yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Bununla birlikte, kas ayn\u0131 zamanda hem spor salonunda hem de ya\u015famda aktivite yoluyla size g\u00fc\u00e7 veren fiziksel motordur. Ayr\u0131ca eklemlerinizi desteklemeye ve g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olarak dengeyi iyile\u015ftirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6zellikle diyet yaparken buna tutunmak y\u00fcksek \u00f6ncelik olmal\u0131d\u0131r. Ve hay\u0131r, sadece v\u00fccut geli\u015ftiriciler i\u00e7in de\u011fil!<\/p>\n<p>Ama \u015fi\u015fmanl\u0131k hakk\u0131nda konu\u015fal\u0131m. K\u00f6t\u00fc bir ceza al\u0131yor, ama v\u00fccudunun da buna ihtiyac\u0131 var! Her v\u00fccudun sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in gereken \u00f6nemli bir miktar vard\u0131r. Bu miktar v\u00fccut tipi, ya\u015f, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve fitness hedefi aras\u0131nda de\u011fi\u015fecektir.<\/p>\n<p>Genel n\u00fcfus i\u00e7in &#8220;sa\u011fl\u0131kl\u0131&#8221; olarak kabul edilen seviyeler kad\u0131nlarda y\u00fczde 21-32, erkeklerde ise y\u00fczde 8-19&#8217;dur. [1] Bu b\u00fcy\u00fck bir menzil!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"408\" class=\"wp-image-13633\" src=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg 700w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh-300x175.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<p>A\u00e7\u0131k olmak gerekirse, &#8220;sa\u011fl\u0131kl\u0131&#8221; aral\u0131ktan daha y\u00fcksek olabilir ve hala sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilir veya ondan daha d\u00fc\u015f\u00fck olabilir ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z olabilirsiniz. Ama menzil ni\u015fan almak i\u00e7in olduk\u00e7a iyi bir yer. Hayat\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funu daha y\u00fcksek seviyelerde ge\u00e7irmek, Tip 2 diyabet, belirli kanser t\u00fcrleri ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k gibi kilo ile ilgili sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 i\u00e7in sizi riske atabilir. D\u00fc\u015f\u00fck y\u00fczdeler k\u0131sa s\u00fcreler i\u00e7in iyi olabilir, ancak bak\u0131m\u0131 \u00e7ok zor olabilir ve uzun vadeli sa\u011fl\u0131k i\u00e7in ideal de\u011fildir.<\/p>\n<p>Yani, as\u0131l soru \u015fu: Kaslara tutunurken nas\u0131l ya\u011f kaybedersiniz? Pauline Nordin, iki b\u00fcy\u00fck yakla\u015f\u0131m \u00f6nerir:<\/p>\n<ul>\n<li>Kas kazanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi antrenman yapmak, ama\u00e7 e\u011filmek olsa bile. Bu, a\u011f\u0131rl\u0131klarla veya v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla diren\u00e7 e\u011fitimi kullanmak anlam\u0131na gelir.<\/li>\n<li>Ko\u015fu band\u0131na saatler koymak yerine y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 e\u011fitim (HIIT) kullanabilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"how-do-i-eat-for-weight-loss\">Kilo Kayb\u0131 \u0130\u00e7in Nas\u0131l Yerim?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Eat For Weight Loss?\" \/><\/figure>\n<p>Her y\u0131l 45 milyon Amerikal\u0131n\u0131n diyet yapt\u0131\u011f\u0131 tahmin ediliyor. [2] Bu \u00fclkedeki mevcut obezite oranlar\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, ba\u015far\u0131 oran\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu a\u00e7\u0131k\u00e7a g\u00f6rebiliyoruz.<\/p>\n<p>Bu y\u00fczden diyet kelimesini tamamen atman\u0131 istiyoruz. Bu kelimenin sadece olumsuz \u00e7a\u011fr\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda genellikle sadece k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir, genellikle kalorileri m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca d\u00fc\u015f\u00fck kesmeye odaklan\u0131r.<\/p>\n<p>V\u00fccut Geli\u015ftirme.com&#8217;nin Fitness Beslenmesi Temelleri kursunda kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Susan Hewlings, &#8220;Bu, bizim gibi beslenme uzmanlar\u0131n\u0131n \u00e7at\u0131lardan \u015fiddetli kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131n\u0131n -di\u011fer ad\u0131yla diyet yapman\u0131n- \u00e7\u00f6z\u00fcm olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hayk\u0131rmak istemelerine neden oluyor,&#8221; diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. &#8220;Evet, kalori kesmek kilo kayb\u0131na yol a\u00e7ar. Bol miktarda diyet, en az\u0131ndan ilk ba\u015fta kalorileri ciddi \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcrr ve sonu\u00e7 al\u0131rlar. Ama sonsuza kadar de\u011fil.&#8221;<\/p>\n<p>Bu k\u0131sa vadeli sonu\u00e7lar\u0131 almay\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yetersiz kalmak sizi korkun\u00e7 hissettirebilir, antrenmanlar\u0131 s\u00fcr\u00fckleyebilir (veya atlayabilir) ve kendinizi hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na haz\u0131rlayabilir.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-1-700xh.jpg\" alt=\"How Do I Eat For Weight Loss\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;Daha az ye&#8221;den daha stratejik bir yakla\u015f\u0131ma ihtiyac\u0131n var. Ve nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnle ba\u015fl\u0131yor. Yiyecekleri s\u0131n\u0131rlayacak bir \u015fey olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine, v\u00fccudunuza koydu\u011funuz yiyecekleri, in\u015fa etti\u011finiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 i\u00e7in yak\u0131t olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn!<\/p>\n<p>Hewlings, bir\u00e7ok insan i\u00e7in oraya ula\u015fmak i\u00e7in gereken de\u011fi\u015fikliklerin d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fckleri kadar b\u00fcy\u00fck olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Basit\u00e7e harika sonu\u00e7lar alabilirsiniz:<\/p>\n<ul>\n<li>Her zamanki y\u00fcksek kalorili veya \u015fekerli i\u00e7ece\u011finizi s\u0131f\u0131r kalorili s\u0131v\u0131larla de\u011fi\u015ftirmek veya i\u00e7ti\u011finiz miktar\u0131 azaltmak.<\/li>\n<li>Az ya\u011fl\u0131 protein veya kepekli tah\u0131llar gibi besinlerle dolu yiyecekler yerine fast food yeme veya yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011fu her g\u00fcn bir &#8220;sorunlu yemek&#8221; i\u00e7in bir plan olu\u015fturmak.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;Belki de \u00f6\u011fle yeme\u011fi zay\u0131f noktan\u0131zd\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc aceleyle evden \u00e7\u0131kars\u0131n\u0131z ve bir tane paketlemezsiniz ya da i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z d\u0131\u015far\u0131da yemek yemeyi sever. Belki de ak\u015fam yeme\u011fidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc b\u00fct\u00fcn g\u00fcn hi\u00e7bir \u015fey yemedin ve eve yorgun geldin. Belki de kahvalt\u0131 bir \u015feker bombas\u0131d\u0131r ve \u00e7ocuklu\u011fundan beri vard\u0131r,&#8221; diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor Hewlings. &#8220;Hangi yemek en b\u00fcy\u00fck sorun olursa olsun, onu d\u00fczeltmek ve sadece bu kadar\u0131 b\u00fcy\u00fck bir kazan\u00e7 olabilir. Daha iyi olan, her yeme\u011fi ayn\u0131 anda d\u00fczeltmeye \u00e7al\u0131\u015fmaktan \u00e7ok daha az \u00e7al\u0131\u015fma gerektirir. \u00c7o\u011fu durumda, aksi takdirde bo\u015f kalori olacak bir \u00f6\u011f\u00fcnde proteine \u00f6ncelik vermek kadar basittir.&#8221;<\/p>\n<p>Kalori demi\u015fken: Evet, amac\u0131n\u0131z kilo vermek oldu\u011funda kesinlikle \u00f6nemlidirler! Ama onlar\u0131 kesmeye ba\u015flamadan \u00f6nce, \u015fu anda nerede oldu\u011funuzu belirleyerek ve sadece \u015fu anda yemek yeme \u015feklinizi izleyerek ba\u015flay\u0131n. Sadece k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in yapsan\u0131z bile, uzun vadede bir oyun de\u011fi\u015ftirici olabilir, kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Paul Salter &#8220;Ya\u011f Kaybetmek \u0130ster misiniz? Tek Bir \u015eeyi De\u011fi\u015ftirmeden \u00d6nce Bunu Yap\u0131n.&#8221;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-2-700xh.jpg\" alt=\"Track Your Nutrition\" \/><\/figure>\n<p>Salter, beslenmenizi izlemenin \u015funlar\u0131 da i\u00e7eren \u00e7e\u015fitli \u015fekillerde yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor:<\/p>\n<ul>\n<li>Porsiyonlar\u0131 sadece size sunulan bir \u015fey olarak de\u011fil, karar olarak g\u00f6rmenize yard\u0131mc\u0131 olmak<\/li>\n<li>Diyetinizde ba\u015fka t\u00fcrl\u00fc g\u00f6rmemi\u015f olabilece\u011finiz &#8220;gizli kalorileri&#8221; ortaya \u00e7\u0131karmak<\/li>\n<\/ul>\n<p>Baz\u0131 insanlar i\u00e7in, sadece bu bilgiye sahip olmak anlaml\u0131 bir de\u011fi\u015fiklik yapmak i\u00e7in yeterlidir. Ancak di\u011ferleri i\u00e7in, Olympia&#8217;n\u0131n \u00fccretsiz kalori al\u0131m hesaplay\u0131c\u0131s\u0131nda bulaca\u011f\u0131n\u0131z gibi, bilim destekli bir kalori \u00f6nerisiyle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmak yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>Bu hesap makinesi, hem normal v\u00fccut fonksiyonlar\u0131 hem de di\u011fer aktiviteler ve egzersiz yoluyla g\u00fcn i\u00e7inde ka\u00e7 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tahmin etmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. O zaman, hedeflemeniz i\u00e7in bir hedef kalori al\u0131m\u0131 verecektir.<\/p>\n<p>Neden say\u0131larla u\u011fra\u015fas\u0131n ki? \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00e7o\u011fumuz, yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131nda olmasak bile ne kadar a\u011f\u0131rl\u0131kta oldu\u011fumuz veya egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z hakk\u0131nda abart\u0131yor, k\u00fc\u00e7\u00fcms\u00fcyor veya yalan s\u00f6yl\u00fcyoruz. Ve hesap makinesine kar\u015f\u0131 d\u00fcr\u00fcst olsan\u0131z bile, bu yine de say\u0131n\u0131n y\u00fczde 100 do\u011fru olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez! Asl\u0131nda, \u00f6yle olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 garanti edebiliriz. Ama ba\u015flamak i\u00e7in iyi bir yer.<\/p>\n<p>G\u00fcnl\u00fck kalori hedefinizi belirledikten sonra, kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla de\u011fil, biraz ayarlaman\u0131z gerekip gerekmedi\u011fini belirlemek i\u00e7in izlemeye devam edin \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmiyorsunuz.<\/p>\n<h3 id=\"how-do-i-lose-weight-fast\">H\u0131zl\u0131 Nas\u0131l Kilo Veriyorum?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Fast?\" \/><\/figure>\n<p>Ya\u011f kayb\u0131 aray\u0131\u015f\u0131m\u0131za bir zaman \u00e7izelgesi soktu\u011fumuzda, i\u015fler h\u0131zla zorlanabilir. &#8220;Sa\u011fl\u0131k i\u00e7in nas\u0131l kilo vermem?&#8221; sorusu &#8220;\u0130ki haftada g\u00f6bek ya\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l kaybederim?&#8221; sorusundan \u00e7ok farkl\u0131 bir sorudur. Ancak televizyon ve sert hikayelerin pop\u00fclaritesi bazen neyin ger\u00e7ek\u00e7i ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir oldu\u011funa ili\u015fkin alg\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirir.<\/p>\n<p>Buna ek olarak, &#8220;daha fazlas\u0131 daha iyidir&#8221; zihniyetimiz genellikle g\u00fcnl\u00fck beslenmemizden 300 kalori \u00e7\u0131karmak az miktarda fiziksel de\u011fi\u015fime yol a\u00e7arsa, 600 veya 1000 kalori \u00e7\u0131karman\u0131n neler yapabilece\u011fini hayal edin!<\/p>\n<p>Ger\u00e7ekte, hi\u00e7bir \u015fey ger\u00e7eklerden daha uzak olamazd\u0131. G\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kesmek (\u00f6rne\u011fin, 1200 kalorinin alt\u0131nda) \u00e7ok fazla risk ve az \u00f6d\u00fcl getirir. Evet, daha h\u0131zl\u0131 ya\u011f kaybetmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131 vard\u0131r, ancak temel sa\u011fl\u0131kl\u0131 davran\u0131\u015flara ilk hakim olduktan sonra en etkilidirler.<\/p>\n<p>Bu davran\u0131\u015flar \u00e7ivilemeden, her zaman a\u00e7san\u0131z, istekle y\u00f6netiliyorsan\u0131z ve enerjiniz yoksa, diyetinizi s\u00fcrd\u00fcrme \u015fans\u0131n\u0131z d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. \u0130stedi\u011finizi kaybedebilirsiniz, ancak normal yiyeceklerinizi normal miktarlarda yemeye geri d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, muhtemelen kaybetti\u011finizin hepsini geri kazanacaks\u0131n\u0131z ve baz\u0131 durumlarda fazladan birka\u00e7 kilo ekleyeceksiniz.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-1-700xh.jpg\" alt=\"How Do I lose Weight Fast\" \/><\/figure>\n<p>\u0130\u015fleri daha da karma\u015f\u0131k hale getiren ara\u015ft\u0131rmalar, tekrarlanan kay\u0131p ve kazan\u00e7 d\u00f6ng\u00fclerinin kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve onlar\u0131 tekrar takmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu, Layne Norton, Ph.D., &#8220;Ya\u011f Kayb\u0131 Diyetiniz Sizi Nas\u0131l \u015ei\u015fmanlat\u0131yor Olabilir&#8221; makalesinde a\u00e7\u0131klad\u0131\u011f\u0131 gibi. Bu &#8220;yo-yo&#8221; diyet tarz\u0131 metabolizman\u0131za zarar verebilir ve daha yava\u015f bir dinlenme metabolizma h\u0131z\u0131na yol a\u00e7abilir &#8211; yani her g\u00fcn boyunca yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131.<\/p>\n<p>\u00d6zellikle inat\u00e7\u0131 g\u00f6bek ya\u011f\u0131 s\u00f6z konusu oldu\u011funda, yava\u015f \u00e7\u0131karsa ba\u015far\u0131ya sahip olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7ok daha y\u00fcksektir. Ve metabolizman seninle \u00e7al\u0131\u015facak, sana kar\u015f\u0131 de\u011fil.<\/p>\n<p>Bu, sadece birka\u00e7 hafta s\u00fcren ya\u011f kayb\u0131 odakl\u0131 bir egzersiz program\u0131 yaparak kazan\u0131lacak bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez. Aksine, fitness ko\u00e7u Sohee Lee&#8217;nin yazd\u0131\u011f\u0131 gibi, bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmac\u0131 sadece \u00fc\u00e7 haftan\u0131n kal\u0131c\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar yaratmak i\u00e7in yeterli bir zaman oldu\u011funa inan\u0131yor.<\/p>\n<p>Senin i\u00e7in bir sonu\u00e7 mu? Sadece \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki d\u00f6rt hafta veya daha da iyisi alt\u0131 hafta a\u00e7\u0131s\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrseniz, \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bir miktar elde edebilir ve kendinizi daha da uzun vadeli bir ba\u015far\u0131ya haz\u0131rlayabilirsiniz! Bu, en pop\u00fcler k\u0131sa vadeli ya\u011f kayb\u0131 planlar\u0131ndan birka\u00e7\u0131n\u0131 bitirmek i\u00e7in yeterli bir s\u00fcre .<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-2-700xh.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Fast\" \/><\/figure>\n<p>Bunun gibi k\u0131sa vadeli bir plan\u0131 takip etmek, beslenmenizi \u00e7ivilemek ve hangi\u00a0<strong>ya\u011f kayb\u0131 destekleyici takviyelerin<\/strong>\u00a0sizin i\u00e7in i\u015fe yarayaca\u011f\u0131n\u0131 belirlemek i\u00e7in s\u0131n\u0131rl\u0131 bir zaman vermenize de yard\u0131mc\u0131 olabilir. En\u00a0<strong>iyi do\u011fal kilo kayb\u0131 takviyeleri<\/strong>\u00a0ve kilo verme\u00a0<strong>sallamalar\u0131,<\/strong>\u00a0antrenmandan en iyi \u015fekilde kurtulman\u0131za ve bir program s\u0131ras\u0131nda daha fazlas\u0131 i\u00e7in geri d\u00f6nmenizi sa\u011flamak i\u00e7in yeterli sonu\u00e7lar\u0131 g\u00f6rmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<h3 id=\"how-fast-should-i-lose-weight\">Ne Kadar H\u0131zl\u0131 Kilo Vermeliyim?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-fast-should-i-lose-weight-header-830x467.jpg\" alt=\"How Fast Should I Lose Weight?\" \/><\/figure>\n<p>Basit\u00e7e s\u00f6ylemek gerekirse: Dayanabildi\u011fin kadar yava\u015f! Bu ba\u011flamda, \u00f6l\u00e7ek en iyi arkada\u015f\u0131n\u0131z veya en k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015fman\u0131n\u0131z olabilir. Amac\u0131n\u0131z bu say\u0131n\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6rmek olsa da, \u00f6l\u00e7ek genellikle v\u00fccudunuzda neler olup bitenleri do\u011fru bir \u015fekilde yans\u0131tmaz.<\/p>\n<p>Fitness seviyeniz ne olursa olsun, tart\u0131daki say\u0131, ne kadar su i\u00e7ti\u011finiz ve yedi\u011finiz yiyecekler gibi \u015feylere ba\u011fl\u0131 olarak, tek bir g\u00fcnde be\u015f veya daha fazla kilo dalgalanabilir. Bu de\u011fi\u015fiklikler, aniden be\u015f kilo kal\u0131c\u0131 ya\u011f koydu\u011funuz anlam\u0131na gelmez. Bu nedenle, kendinizi her g\u00fcn ayn\u0131 saatte tartmak ve tart\u0131dakileri bir tuz tanesiyle almak \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Kendinizi tartt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ilerlemenin genellikle olduk\u00e7a yava\u015f oldu\u011funu unutmay\u0131n. Diyetinizden ka\u00e7 kalori kesti\u011finize ve ne kadar egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak, haftada 1-2 kilo makul bir hedeftir. Yava\u015f kay\u0131p her zaman kilo vermenin en iyi yoludur.<\/p>\n<p>Ama bazen, \u00f6zellikle &#8220;Olas\u0131 Pat&#8221; Broko gibi ciddi bir uzun s\u00fcreli fiziksel d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm yolculu\u011fundaysan\u0131z, ayna size g\u00f6bek ya\u011f kaybetti\u011finizi ve kas ekledi\u011finizi s\u00f6ylese bile, \u00f6l\u00e7ek bir seferde haftalarca hatta aylarca yerinden k\u0131p\u0131rdamayabilir. Tamam. Asl\u0131nda bu normal! Sadece \u015funu bilin ki, zamanla tutarl\u0131 yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131z eninde sonunda kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulacakt\u0131r. Yava\u015f kay\u0131p her zaman en iyi se\u00e7imdir. \u015e\u00f6yle d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Kilolar sadece birka\u00e7 hafta i\u00e7inde devam etmedi ve bu s\u00fcre i\u00e7inde onlar\u0131 da \u00e7\u0131karamayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Ancak, \u00f6l\u00e7ekteki bu say\u0131 akl\u0131n\u0131za yap\u0131\u015f\u0131rsa, \u00fczerine ne s\u0131kl\u0131kta bast\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131n\u0131rlamak \u00f6nemli olabilir. Haftal\u0131k ilerleme foto\u011fraflar\u0131 \u00e7ekmeniz de size fayda sa\u011flayabilir. Bu \u015fekilde, bu k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikleri fark edecek ve devam etmek i\u00e7in motive hissedeceksiniz. Ayr\u0131ca, v\u00fccut ya\u011f y\u00fczdenizi kontrol ettirmeniz de yararl\u0131 olabilir, ancak gerekli de\u011fildir.<\/p>\n<p>Kuvvet antrenman\u0131na ger\u00e7ekten ilgi duyarsan\u0131z, kas k\u00fctleniz artt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in tart\u0131daki say\u0131n\u0131n a\u015fa\u011f\u0131 de\u011fil, artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebilirsiniz. Unutmay\u0131n, \u00f6l\u00e7ek her zaman t\u00fcm hikayeyi anlatmaz, bu y\u00fczden aynaya, nas\u0131l hissetti\u011finize ve egzersizlerinizde nas\u0131l performans g\u00f6sterdi\u011finize dikkat edin.<\/p>\n<p>Tart\u0131daki say\u0131 hakk\u0131nda stres yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 biliyorsan\u0131z, kullanmay\u0131 b\u0131rak\u0131n! Bir\u00e7ok insan onsuz ba\u015far\u0131ya sahiptir.<\/p>\n<h3 id=\"what-are-the-best-macros-for-weight-loss\">Kilo Kayb\u0131 \u0130\u00e7in En \u0130yi Makrolar Nelerdir?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-header-830x467.jpg\" alt=\"What Are The Best Macros For Weight Loss?\" \/><\/figure>\n<p>Teknik olarak, sadece her g\u00fcn yedi\u011finiz fast-food hamburger say\u0131s\u0131n\u0131 sayarak ve bir azaltarak baz\u0131 ba\u015far\u0131lar ya\u015fayabilirsiniz. Bununla birlikte, v\u00fccudunuzda kal\u0131c\u0131 de\u011fi\u015fiklikler ya\u015famak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak ve kondisyonunuzu art\u0131rmak istiyorsan\u0131z, her makro besinden ne kadar t\u00fcketti\u011finize daha derinlemesine bakmak yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>\u00dc\u00e7 birincil makro besin (makro) vard\u0131r: karbonhidratlar, ya\u011f ve protein. Her biri sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve performans\u0131n\u0131z i\u00e7in gereklidir, ancak bunlar\u0131 birle\u015ftirmenin sonsuz yollar\u0131 vard\u0131r. Sadece karbonhidratlar i\u00e7in se\u00e7enekleriniz, karbonhidrat ve \u00e7ok fazla ya\u011f\u0131n yan\u0131nda yemek yedi\u011finiz \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ketojenik bir diyetten, karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 e\u011fitim program\u0131n\u0131za g\u00f6re her ge\u00e7en g\u00fcn de\u011fi\u015ftirdi\u011finiz karbonhidrat d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne kadar uzan\u0131r.<\/p>\n<p>Bu g\u00fcnlerde h\u0131zl\u0131 bir internet aramas\u0131 yapmak ve de\u011fi\u015fen karma\u015f\u0131kl\u0131k ve ekstremiteye sahip y\u00fczlerce farkl\u0131 diyet plan\u0131 bulmak olduk\u00e7a kolayd\u0131r. Ancak ba\u015flamak i\u00e7in, beslenme plan\u0131n\u0131zdaki her \u00fc\u00e7 makronun da iyi bir oran\u0131n\u0131 tutmak ve sadece kalite ve tutarl\u0131l\u0131k \u00fczerine odaklanmak \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in en iyisidir.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-1-700xh.jpg\" alt=\"What Are The Best Macros For Weight Loss\" \/><\/figure>\n<p>\u00c7o\u011fu Amerikan diyeti ya\u011f ve karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok a\u011f\u0131rd\u0131r ve yeterli proteine sahip de\u011fildir. Bu dengesizlikleri kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in ba\u015flamak i\u00e7in denenmi\u015f ve do\u011fru bir oran:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalorilerinizin y\u00fczde 20&#8217;si ya\u011fdan<\/li>\n<li>Karbonhidrattan y\u00fczde 40<\/li>\n<li>Proteinden y\u00fczde 40<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sizin ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z i\u00e7in en uygun olan\u0131 bulman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in Olympia&#8217;n\u0131n \u00fccretsiz makro besin hesap makinesini kullan\u0131n. Zamanla, hangi yiyecekleri sevdi\u011finize, v\u00fccudunuzun nas\u0131l tepki verdi\u011fine ve g\u00fcnl\u00fck aktivite seviyenize ba\u011fl\u0131 olarak bu oranda de\u011fi\u015fiklikler yapabilirsiniz.<\/p>\n<p>\u00d6rne\u011fin, fitness modeli ve antren\u00f6r\u00fc Obi Obadike, spor salonunda performans g\u00f6sterebilmek i\u00e7in kal\u0131c\u0131 yal\u0131nl\u0131k i\u00e7in nihayetinde 20\/30\/50&#8217;lik bir b\u00f6l\u00fcnmeye indi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Di\u011fer antren\u00f6rler ve sporcular 30\/30\/40, 25\/35\/40 veya di\u011fer oranlarla tamamen ba\u015far\u0131 elde etmi\u015flerdir.<\/p>\n<p>D\u00fcr\u00fcst olmak gerekirse, iki fakt\u00f6r\u00fc az \u00e7ok tutarl\u0131 tuttu\u011funuz s\u00fcrece, ya\u011flar ve karbonhidratlar s\u00f6z konusu oldu\u011funda \u00f6zelle\u015ftirme i\u00e7in \u00e7ok fazla alan vard\u0131r: genel kalori ve g\u00fcnl\u00fck protein al\u0131m\u0131. Bu iki fakt\u00f6r, \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n diyet ba\u015far\u0131s\u0131 ile en \u00e7ok ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterdi\u011fi say\u0131lard\u0131r, kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Susan Hewlings, Ph.D.<\/p>\n<p>Hewlings, &#8220;\u015e\u00f6yle bir \u015fey var: Kaloriler &#8211; yani toplam porsiyonlar &#8211; kontrol alt\u0131nda oldu\u011fu ve yeterli protein elde etti\u011finiz s\u00fcrece, [diyet sistemleri] hepsi yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilirlik seviyesiyle \u00e7al\u0131\u015f\u0131r&#8221; diyor.<\/p>\n<p>Dengeli bir beslenme plan\u0131na sahip olmak sadece kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmayacak, ayn\u0131 s\u00fcrede uzun s\u00fcre koruyabilmenize de yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Kula\u011fa seksi gelmeyebilir, ancak bak\u0131m &#8211; yani yo-yoing de\u011fil &#8211; ya\u011f kaybetmenin ve uzak tutman\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h3 id=\"what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight\">Kilo vermek i\u00e7in en iyi egzersiz t\u00fcr\u00fc nedir?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-header-830x467.jpg\" alt=\"What Is The Best Kind Of Exercise To Lose Weight?\" \/><\/figure>\n<p>Baz\u0131 insanlar v\u00fccudunuzu de\u011fi\u015ftirmenin tek yolunun kendinizi her g\u00fcn spor salonunda terli bir y\u0131\u011f\u0131nda b\u0131rakmak veya kendinizi ko\u015fu band\u0131na veya eliptik bir \u015fekilde saatlerce ba\u011flamak oldu\u011funa inanman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. B\u00f6yle olmak zorunda de\u011fil!<\/p>\n<p>Egzersiz d\u00fcnyas\u0131nda yeniyseniz, hayat\u0131n\u0131z\u0131 zevk etti\u011finiz aktivitelerle doldurarak ba\u015flamak sorun de\u011fil. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ko\u015fmak, raketbol oynamak, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya pazar futbolu oynamak olabilir. Haftada 3-4 kez 60 dakika aktif kalman\u0131z\u0131 sa\u011flayan her ne ise, kendinizi iyi hissetmenize ve baz\u0131 ba\u015far\u0131lar ya\u015faman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Ancak bu t\u00fcr bir aktivitenin yan\u0131 s\u0131ra, daha yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f e\u011fitimler eklemek i\u00e7in m\u00fckemmel bir zaman. \u00d6zellikle, kuvvet antrenman\u0131na ve kardiyoya odaklanmak \u00f6nemlidir, \u00f6zellikle de y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman \u015feklinde.<\/p>\n<p><strong>Kuvvet antrenman\u0131:<\/strong>\u00a0ne? A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak ya\u011f kaybetmek yerine v\u00fccut geli\u015ftirme veya b\u00fcy\u00fck olmak i\u00e7in daha iyi de\u011fil mi? \u0130ster inan\u0131n ister inanmay\u0131n, bu kal\u0131c\u0131 kilo kontrol\u00fcn\u00fcn \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-1-700xh.jpg\" alt=\"Strength Training\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;Buna inanmakta teredd\u00fct ediyorsan\u0131z anla\u015f\u0131labilir, ancak i\u015fte bu y\u00fczden i\u015fe yar\u0131yor: Kas dokusu, sadece TV&#8217;nin \u00f6n\u00fcnde otururken bile ya\u011fdan daha fazla kalori yak\u0131yor,&#8221; diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Susan Hewlings, Ph.D., Bodybuilding.com&#8217;s Foundations of Fitness Nutrition video kursunda.&#8221; Ne kadar \u00e7ok olursa, o kadar \u00e7ok yanabileceksin. Ayr\u0131ca basit kalori kontrol\u00fcn\u00fcn yapamayaca\u011f\u0131 \u015fekilde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fcz \u00fczerinde kontrol sahibi olman\u0131z\u0131 sa\u011flar ve hayat\u0131n\u0131za daha fazla toplam aktivite s\u0131\u011fd\u0131rmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan g\u00fcc\u00fc ve enerjiyi geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olur.&#8221;<\/p>\n<p>Faydalar bununla bitmiyor. Diren\u00e7 e\u011fitimi ayr\u0131ca kemikleriniz ve eklemleriniz \u00fczerinde derin yararl\u0131 etkilere sahiptir ve uygun egzersiz formu kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 varsayarak osteoporoz (kemik mineral yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131), sarkopeni (kas k\u00fctlesi kayb\u0131) ve bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. [4]<\/p>\n<p>Tabii ki, g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131na yakla\u015fman\u0131n bir\u00e7ok farkl\u0131 yolu vard\u0131r: h\u0131zl\u0131 tempolu veya yava\u015f, y\u00fcksek temsilciler veya d\u00fc\u015f\u00fck, v\u00fccut geli\u015ftirme tarz\u0131 bir v\u00fccut par\u00e7as\u0131 b\u00f6l\u00fcnmesi veya tam v\u00fccut, sadece birka\u00e7\u0131n\u0131 adland\u0131rmak i\u00e7in. Ger\u00e7ekten yanl\u0131\u015f bir cevap yok ve bir kald\u0131r\u0131c\u0131 y\u0131llar boyunca hepsinin aras\u0131ndan ge\u00e7ecek. Ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131 Jim Stoppani, Ph.D., tam v\u00fccut e\u011fitimine ciddi bir \u015fekilde \u00f6nem vermeyi \u00f6neriyor, \u00f6zellikle de hedefiniz ya\u011f kayb\u0131ysa.<\/p>\n<p><strong>Kardiyo ve HIIT:<\/strong>\u00a0&#8220;Kardiyo&#8221; kelimesi, \u00fcst\u00fcnde TV olan bir ko\u015fu band\u0131n\u0131 akla getirebilir, ancak bunu yapman\u0131n tek bir yolu vard\u0131r.<\/p>\n<p>Y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman veya HIIT, \u00e7ok etkili bir kilo verme arac\u0131 da olabilir. Herhangi bir fitness plan\u0131na dahil etmek olduk\u00e7a kolayd\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7e\u015fitli ayarlara uygulanabilir ve farkl\u0131 ekipman t\u00fcrleri kullan\u0131labilir.<\/p>\n<p>Ba\u015fka bir olumlu: En iyi HIIT egzersizi genellikle en basit olan\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, pop\u00fcler bir tan\u0131t\u0131m egzersizi 30 saniye boyunca sert bisiklete binmek, ard\u0131ndan 30 saniye dinlenmektir. \u0130lk ba\u015fta 10 dakika boyunca bu \u015fekilde devam edin, zaman i\u00e7inde 20 dakikaya kadar birikin, her iki ucunda yakla\u015f\u0131k 5 dakikal\u0131k kolay bir \u0131s\u0131nma ve so\u011fuma ile. Haftada bunun gibi iki veya \u00fc\u00e7 k\u0131sa seans, baz\u0131 kald\u0131rmalarla birlikte ve \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar elde edebilirsiniz!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-2-700xh.jpg\" alt=\"Cardio and HIIT\" \/><\/figure>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Tavr\u0131n<\/h3>\n<p>Her g\u00fcn harika bir g\u00fcn olmayacak ve elbette, beslenme ve e\u011fitim plan\u0131n\u0131z s\u00f6z konusu oldu\u011funda ara s\u0131ra h\u0131\u00e7k\u0131r\u0131k veya d\u00fc\u015f\u00fck nokta ile kar\u015f\u0131la\u015facaks\u0131n\u0131z. Bunu \u015fimdi bil ve kabul et. Ancak porsiyonlar\u0131 kontrol etmeye ve biraz daha aktif olmaya adanm\u0131\u015f kal\u0131rsan\u0131z, yava\u015f\u00e7a ama kesinlikle bu kilolar\u0131n \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz.<\/p>\n<p>\u015eimdiye kadar, ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar uygulaman\u0131n en \u00f6nemli k\u0131sm\u0131, benlik imaj\u0131n\u0131z\u0131 ve mutlulu\u011funuzu daha iyiye \u00e7\u0131karmakt\u0131r. Nas\u0131l g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn, nas\u0131l hissetti\u011fin kadar \u00f6nemli de\u011fil. Pozitifli\u011fi koruyun ve g\u00f6rmek istedi\u011finiz de\u011fi\u015fiklikleri g\u00f6receksiniz!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Nas\u0131l kilo vermem?&#8221; sorusu Google&#8217;a ayda 150.000 veya daha fazla kez yazilir. &#8220;H\u0131zl\u0131 nas\u0131l kilo verim?&#8221; sorusu daha da fazla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[278],"tags":[],"class_list":["post-13631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-loss"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/the-complete-guide-to-losing-weight-header-b.jpg","categories_details":[{"id":278,"name":"Weight Loss","count":23,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5932,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13631"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13730,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631\/revisions\/13730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}