Egzersizden \u00d6nce Neden Yemek Yemeniz Gerekiyor?<\/h3>\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/arnold-schwarzenegger-breakfast-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
Arnold Schwarzenegger Kahvalt\u0131<\/figcaption><\/figure>\nV\u00fccudunuz bol miktarda enerji kayna\u011f\u0131na sahiptir – ya\u011f. En zay\u0131f ki\u015fi bile \u00e7ok fazla ya\u011f ve saatler s\u00fcren egzersizi k\u00f6r\u00fcklemeyi de i\u00e7erir. Ya\u011f, sabit tempolu ko\u015fu, k\u00fcrek \u00e7ekme veya y\u00fczme gibi aerobik aktivite i\u00e7in birincil enerji kayna\u011f\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/p>\n
Bir kilo ya\u011f yakla\u015f\u0131k 3.500 kalori de\u011ferinde<\/strong>Yakla\u015f\u0131k yedi saatlik yo\u011fun e\u011fitimi k\u00f6r\u00fcklemek i\u00e7in yeterli enerjidir, bu y\u00fczden ya\u011f\u0131n\u0131z bitme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr!<\/p>\nBununla birlikte, v\u00fccut geli\u015ftirme gibi daha yo\u011fun egzersizler yak\u0131t i\u00e7in glikoz kullan\u0131r. Glikoz karbonhidratlardan elde edilir. V\u00fccudunuz kaslar\u0131n\u0131zda ve karaci\u011ferinizde glikoz depolar\u00a0glikojen<\/a>, suya ba\u011fl\u0131 glikozdur. Glikojen, g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131 ve\u00a0aral\u0131kl\u0131 antrenman<\/a><\/strong>da dahil olmak \u00fczere yo\u011fun anaerobik egzersizler s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuza h\u0131zl\u0131 etkili enerji sa\u011flar.<\/p>\nGlikojen ma\u011fazalar\u0131n\u0131z olduk\u00e7a s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r ve h\u0131zla t\u00fckenir. Ne kadar \u00e7ok e\u011fitirseniz, v\u00fccudunuz depolanan glikojeninizi o kadar h\u0131zl\u0131 kullan\u0131r. Glikojeniniz bitti\u011finde, egzersiz performans\u0131n\u0131z yak\u0131nda d\u00fc\u015fecektir.<\/p>\n
Egzersizden \u00f6nce yemek yemek, egzersizinizi tam glikojen depolar\u0131yla ba\u015flatman\u0131z\u0131 sa\u011flar, bu da egzersizinizi uzatmal\u0131 ve daha uzun s\u00fcre daha s\u0131k\u0131 antrenman yapman\u0131z\u0131 sa\u011flayarak daha iyi sonu\u00e7lar \u00fcretmenizi sa\u011flar.<\/p>\n
Oru\u00e7lu egzersizler<\/a><\/strong>yapabilirken ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in yararl\u0131 olabilir, muhtemelen antrenmandan \u00f6nce yerseniz daha iyi performans g\u00f6sterdi\u011finizi g\u00f6receksiniz. Bununla birlikte, egzersizinize \u00e7ok yak\u0131n yemek yemek de e\u011fitiminiz \u00fczerinde zararl\u0131 bir etkiye sahip olabilir.<\/p>\nAyr\u0131ca, yemek ve oru\u00e7 aras\u0131nda bisiklet s\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in\u00a0Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 (IF) Hesaplay\u0131c\u0131s\u0131n\u0131<\/a>\u00a0kontrol edin.<\/em><\/p>\nEgzersizinize \u00c7ok Yak\u0131n Yemenin Dezavantajlar\u0131<\/h3>\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
<\/figure>\n<\/div>\nBir egzersize \u00e7ok yak\u0131n yemek yemek gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Egzersiz yapanlar\u0131n %30-50’si egzersiz yapmadan \u00f6nce do\u011frudan yemek yemeye atfedilebilecek sorunlar ya\u015far (1).<\/span><\/p>\nYemek yedi\u011finizde, yiyeceklerin midenizden ve ince ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131n\u0131za ge\u00e7mesi 2-4 saat s\u00fcrer, bu da mide bo\u015falma ad\u0131 verilen bir i\u015flemdir. Midenizde \u00e7ok say\u0131da sindirilmemi\u015f yiyecekle egzersiz yapmak a\u015fa\u011f\u0131daki yan etkilere neden olabilir:<\/p>\n
\n- Asit refl\u00fcs\u00fc<\/strong><\/li>\n
- \u015ei\u015fkin -lik<\/strong><\/li>\n
- Kramp<\/strong><\/li>\n
- ishal<\/strong><\/li>\n
- Uyu\u015fuk -luk<\/strong><\/li>\n
- D\u00fc\u015f\u00fck Enerji<\/strong><\/li>\n
- Mide bulant\u0131s\u0131<\/strong><\/li>\n
- kusma<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Bu sorunlar, midenizdeki yiyeceklerin fiziksel varl\u0131\u011f\u0131ndan ve ayr\u0131ca sindirimin oksijenli kan\u0131 ekstremitelerinizden uzakla\u015ft\u0131rmas\u0131ndan ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131za y\u00f6nlendirmesinden kaynaklan\u0131r. Bu, bol miktarda kalori alman\u0131za ra\u011fmen yorgun ve zay\u0131f hissetmenize neden olabilir.<\/p>\n
S\u00f6ylemeye gerek yok, bir egzersize \u00e7ok yak\u0131n yemek, performans\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkileyebilir. Bu \u00f6zellikle bacak antrenman\u0131, y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman veya devre antrenman\u0131 gibi yo\u011fun bir egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z\u00a0ge\u00e7erlidir.<\/a><\/strong><\/p>\nE\u011fitim \u00f6ncesi yeme\u011finizi ne zaman yiyece\u011finize karar verirken a\u015fa\u011f\u0131dakileri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.<\/strong><\/p>\nG\u0131da T\u00fcr\u00fc ve Hacmi<\/h3>\n![\"Kai](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Kai-Greene-Eating-750x536.jpg\" "\\"Kai")
Kai Greene Yemek<\/figcaption><\/figure>\nEgzersizden \u00f6nce ne ve ne kadar yemek yiyece\u011finiz, yeme\u011finizin ne kadar h\u0131zl\u0131 sindirildi\u011fini ve egzersizinize ne kadar yak\u0131n yiyebilece\u011finizi belirler.<\/p>\n
Kural olarak, beyaz pirin\u00e7, kahvalt\u0131 gevrekleri ve enerji \u00e7ubuklar\u0131 gibi basit karbonhidratlar, midenizde daha uzun s\u00fcre kalan karma\u015f\u0131k karbonhidratlardan daha h\u0131zl\u0131 sindirilir. Y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 ve y\u00fcksek proteinli yemekler de daha yava\u015f sindirilir. Daha b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnleri sindirmek daha k\u00fc\u00e7\u00fck at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan daha uzun s\u00fcrer ve kat\u0131 maddeler s\u0131v\u0131lardan daha yava\u015f sindirilir.<\/p>\n
Bu nedenle, egzersizden k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce b\u00fcy\u00fck yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak genellikle en iyisidir – \u00f6rne\u011fin 1-2 saat. Ayr\u0131ca egzersizlerinize \u00e7ok yak\u0131n y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 \/ y\u00fcksek proteinli yemekler yemekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Egzersiziniz ne kadar yak\u0131n olursa, yeme\u011finiz o kadar k\u00fc\u00e7\u00fck ve karbonhidrat bazl\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Ancak, egzersizinizden k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce basit karbonhidrat yiyorsan\u0131z, b\u00fcy\u00fck bir yemek yerine k\u00fc\u00e7\u00fck bir porsiyon veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yiyorsan\u0131z daha az sorun ya\u015famal\u0131s\u0131n\u0131z. Kat\u0131 madde yerine s\u0131v\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketirseniz daha az mide sorunu ya\u015fayabilirsiniz. Bir smoothie’nin sindirimi, kat\u0131 formda benzer bir yemekten daha kolay olacakt\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz T\u00fcr\u00fc<\/h3>\n\n![\"Make](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/make-any-exercise-harder-and-effective-750x536.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n<\/div>\nEgzersiziniz ne yiyebilece\u011finizi ve ne zaman yiyebilece\u011finizi belirleyecektir ve genellikle a\u00e7 karn\u0131na yo\u011fun egzersizler yapmak en iyisidir. Sert antrenman yapmak sizi en iyi zamanlarda mide bulant\u0131s\u0131 hissine b\u0131rakabilir ve yo\u011fun bir egzersiz, yiyeceklerle dolu bir g\u00f6bekle birlikte mide bulant\u0131s\u0131na ve hatta kusmaya neden olabilir.<\/p>\n
A\u00e7 karn\u0131na \u00e7ok fazla etki i\u00e7eren egzersizler yapmak en iyisidir. Tam bir g\u00f6bekle ko\u015fmak veya z\u0131plamak \u00e7ok rahats\u0131z edici olabilir ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya kolay bisiklet gibi daha nazik egzersiz formlar\u0131na g\u00f6re mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p>\n
V\u00fccut pozisyonunuzu da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z; \u00e7ok say\u0131da inversiyon i\u00e7eren bir egzersiz (yoga gibi) b\u00fcy\u00fck bir yemekten k\u0131sa bir s\u00fcre sonra k\u00f6t\u00fc bir fikir olacakt\u0131r. Bununla birlikte, midenizden ve ince ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131za ge\u00e7en yiyeceklerin istenmeyen bir yeniden ortaya \u00e7\u0131kma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr!<\/p>\n
Dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken bir di\u011fer fakt\u00f6r de yapaca\u011f\u0131n hareketin t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. G\u00f6vdenizin \u00e7ok fazla b\u00fck\u00fclmesini ve b\u00fck\u00fclmesini i\u00e7eren bir egzersiz, orta b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcz\u00fcn daha sabit kald\u0131\u011f\u0131 bir egzersizden daha mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 dahad\u0131r.<\/p>\n
Benzer \u015fekilde, uzun dinlenmelerle ayr\u0131lm\u0131\u015f tek temsilciler yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u00a0olimpik halter<\/a>\u00a0<\/strong>egzersizi gibi bir \u015feyin mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131, orta ila y\u00fcksek temsilciler ve k\u0131sa dinlenmelerden olu\u015fan bir v\u00fccut geli\u015ftirme egzersizine g\u00f6re daha azd\u0131r.<\/p>\n
V\u00fccudunuz bol miktarda enerji kayna\u011f\u0131na sahiptir – ya\u011f. En zay\u0131f ki\u015fi bile \u00e7ok fazla ya\u011f ve saatler s\u00fcren egzersizi k\u00f6r\u00fcklemeyi de i\u00e7erir. Ya\u011f, sabit tempolu ko\u015fu, k\u00fcrek \u00e7ekme veya y\u00fczme gibi aerobik aktivite i\u00e7in birincil enerji kayna\u011f\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/p>\n
Bir kilo ya\u011f yakla\u015f\u0131k 3.500 kalori de\u011ferinde<\/strong>Yakla\u015f\u0131k yedi saatlik yo\u011fun e\u011fitimi k\u00f6r\u00fcklemek i\u00e7in yeterli enerjidir, bu y\u00fczden ya\u011f\u0131n\u0131z bitme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr!<\/p>\n Bununla birlikte, v\u00fccut geli\u015ftirme gibi daha yo\u011fun egzersizler yak\u0131t i\u00e7in glikoz kullan\u0131r. Glikoz karbonhidratlardan elde edilir. V\u00fccudunuz kaslar\u0131n\u0131zda ve karaci\u011ferinizde glikoz depolar\u00a0glikojen<\/a>, suya ba\u011fl\u0131 glikozdur. Glikojen, g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131 ve\u00a0aral\u0131kl\u0131 antrenman<\/a><\/strong>da dahil olmak \u00fczere yo\u011fun anaerobik egzersizler s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuza h\u0131zl\u0131 etkili enerji sa\u011flar.<\/p>\n Glikojen ma\u011fazalar\u0131n\u0131z olduk\u00e7a s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r ve h\u0131zla t\u00fckenir. Ne kadar \u00e7ok e\u011fitirseniz, v\u00fccudunuz depolanan glikojeninizi o kadar h\u0131zl\u0131 kullan\u0131r. Glikojeniniz bitti\u011finde, egzersiz performans\u0131n\u0131z yak\u0131nda d\u00fc\u015fecektir.<\/p>\n Egzersizden \u00f6nce yemek yemek, egzersizinizi tam glikojen depolar\u0131yla ba\u015flatman\u0131z\u0131 sa\u011flar, bu da egzersizinizi uzatmal\u0131 ve daha uzun s\u00fcre daha s\u0131k\u0131 antrenman yapman\u0131z\u0131 sa\u011flayarak daha iyi sonu\u00e7lar \u00fcretmenizi sa\u011flar.<\/p>\n Oru\u00e7lu egzersizler<\/a><\/strong>yapabilirken ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in yararl\u0131 olabilir, muhtemelen antrenmandan \u00f6nce yerseniz daha iyi performans g\u00f6sterdi\u011finizi g\u00f6receksiniz. Bununla birlikte, egzersizinize \u00e7ok yak\u0131n yemek yemek de e\u011fitiminiz \u00fczerinde zararl\u0131 bir etkiye sahip olabilir.<\/p>\n Ayr\u0131ca, yemek ve oru\u00e7 aras\u0131nda bisiklet s\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in\u00a0Aral\u0131kl\u0131 Oru\u00e7 (IF) Hesaplay\u0131c\u0131s\u0131n\u0131<\/a>\u00a0kontrol edin.<\/em><\/p>\n Bir egzersize \u00e7ok yak\u0131n yemek yemek gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Egzersiz yapanlar\u0131n %30-50’si egzersiz yapmadan \u00f6nce do\u011frudan yemek yemeye atfedilebilecek sorunlar ya\u015far (1).<\/span><\/p>\n Yemek yedi\u011finizde, yiyeceklerin midenizden ve ince ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131n\u0131za ge\u00e7mesi 2-4 saat s\u00fcrer, bu da mide bo\u015falma ad\u0131 verilen bir i\u015flemdir. Midenizde \u00e7ok say\u0131da sindirilmemi\u015f yiyecekle egzersiz yapmak a\u015fa\u011f\u0131daki yan etkilere neden olabilir:<\/p>\n Bu sorunlar, midenizdeki yiyeceklerin fiziksel varl\u0131\u011f\u0131ndan ve ayr\u0131ca sindirimin oksijenli kan\u0131 ekstremitelerinizden uzakla\u015ft\u0131rmas\u0131ndan ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131za y\u00f6nlendirmesinden kaynaklan\u0131r. Bu, bol miktarda kalori alman\u0131za ra\u011fmen yorgun ve zay\u0131f hissetmenize neden olabilir.<\/p>\n S\u00f6ylemeye gerek yok, bir egzersize \u00e7ok yak\u0131n yemek, performans\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkileyebilir. Bu \u00f6zellikle bacak antrenman\u0131, y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman veya devre antrenman\u0131 gibi yo\u011fun bir egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z\u00a0ge\u00e7erlidir.<\/a><\/strong><\/p>\n E\u011fitim \u00f6ncesi yeme\u011finizi ne zaman yiyece\u011finize karar verirken a\u015fa\u011f\u0131dakileri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.<\/strong><\/p>\n Egzersizden \u00f6nce ne ve ne kadar yemek yiyece\u011finiz, yeme\u011finizin ne kadar h\u0131zl\u0131 sindirildi\u011fini ve egzersizinize ne kadar yak\u0131n yiyebilece\u011finizi belirler.<\/p>\n Kural olarak, beyaz pirin\u00e7, kahvalt\u0131 gevrekleri ve enerji \u00e7ubuklar\u0131 gibi basit karbonhidratlar, midenizde daha uzun s\u00fcre kalan karma\u015f\u0131k karbonhidratlardan daha h\u0131zl\u0131 sindirilir. Y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 ve y\u00fcksek proteinli yemekler de daha yava\u015f sindirilir. Daha b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnleri sindirmek daha k\u00fc\u00e7\u00fck at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan daha uzun s\u00fcrer ve kat\u0131 maddeler s\u0131v\u0131lardan daha yava\u015f sindirilir.<\/p>\n Bu nedenle, egzersizden k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce b\u00fcy\u00fck yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak genellikle en iyisidir – \u00f6rne\u011fin 1-2 saat. Ayr\u0131ca egzersizlerinize \u00e7ok yak\u0131n y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 \/ y\u00fcksek proteinli yemekler yemekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Egzersiziniz ne kadar yak\u0131n olursa, yeme\u011finiz o kadar k\u00fc\u00e7\u00fck ve karbonhidrat bazl\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ancak, egzersizinizden k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce basit karbonhidrat yiyorsan\u0131z, b\u00fcy\u00fck bir yemek yerine k\u00fc\u00e7\u00fck bir porsiyon veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yiyorsan\u0131z daha az sorun ya\u015famal\u0131s\u0131n\u0131z. Kat\u0131 madde yerine s\u0131v\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketirseniz daha az mide sorunu ya\u015fayabilirsiniz. Bir smoothie’nin sindirimi, kat\u0131 formda benzer bir yemekten daha kolay olacakt\u0131r.<\/p>\n Egzersiziniz ne yiyebilece\u011finizi ve ne zaman yiyebilece\u011finizi belirleyecektir ve genellikle a\u00e7 karn\u0131na yo\u011fun egzersizler yapmak en iyisidir. Sert antrenman yapmak sizi en iyi zamanlarda mide bulant\u0131s\u0131 hissine b\u0131rakabilir ve yo\u011fun bir egzersiz, yiyeceklerle dolu bir g\u00f6bekle birlikte mide bulant\u0131s\u0131na ve hatta kusmaya neden olabilir.<\/p>\n A\u00e7 karn\u0131na \u00e7ok fazla etki i\u00e7eren egzersizler yapmak en iyisidir. Tam bir g\u00f6bekle ko\u015fmak veya z\u0131plamak \u00e7ok rahats\u0131z edici olabilir ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya kolay bisiklet gibi daha nazik egzersiz formlar\u0131na g\u00f6re mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p>\n V\u00fccut pozisyonunuzu da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z; \u00e7ok say\u0131da inversiyon i\u00e7eren bir egzersiz (yoga gibi) b\u00fcy\u00fck bir yemekten k\u0131sa bir s\u00fcre sonra k\u00f6t\u00fc bir fikir olacakt\u0131r. Bununla birlikte, midenizden ve ince ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131za ge\u00e7en yiyeceklerin istenmeyen bir yeniden ortaya \u00e7\u0131kma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr!<\/p>\n Dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken bir di\u011fer fakt\u00f6r de yapaca\u011f\u0131n hareketin t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. G\u00f6vdenizin \u00e7ok fazla b\u00fck\u00fclmesini ve b\u00fck\u00fclmesini i\u00e7eren bir egzersiz, orta b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcz\u00fcn daha sabit kald\u0131\u011f\u0131 bir egzersizden daha mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 dahad\u0131r.<\/p>\n Benzer \u015fekilde, uzun dinlenmelerle ayr\u0131lm\u0131\u015f tek temsilciler yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u00a0olimpik halter<\/a>\u00a0<\/strong>egzersizi gibi bir \u015feyin mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na neden olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131, orta ila y\u00fcksek temsilciler ve k\u0131sa dinlenmelerden olu\u015fan bir v\u00fccut geli\u015ftirme egzersizine g\u00f6re daha azd\u0131r.<\/p>\nEgzersizinize \u00c7ok Yak\u0131n Yemenin Dezavantajlar\u0131<\/h3>\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n
G\u0131da T\u00fcr\u00fc ve Hacmi<\/h3>\n
Egzersiz T\u00fcr\u00fc<\/h3>\n
<\/figure>\n<\/div>\n
![\"Morning](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/morning-deadlift-750x536.jpg\" "\\"Morning")
![\"Dorian](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dorian-yates-working-out.jpg\" "\\"Dorian")