Diyetime do\u011fru \u00fcr\u00fcnleri, f\u0131nd\u0131klar\u0131 ve tohumlar\u0131 eklemek, iyi bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in en iyi stratejimdir.<\/p>\n
Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131 korumak i\u00e7in t\u00fcm stratejiler aras\u0131nda, do\u011fru yiyecekleri yemek ilk olarak (yeterli uyku almakla) en \u00f6nemlisidir. Son zamanlarda hangi yiyeceklerin ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 te\u015fvik etti\u011fi ve hangilerinin limbik sisteminize (duygu merkezi) alarm g\u00f6nderdi\u011fi ve iltihaplanmaya neden oldu\u011fu konusunda \u00f6nemli bir ara\u015ft\u0131rma yapt\u0131m. Gluten, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, kafein ve \u015fekeri diyetimden almaya karar verdim. Ayr\u0131ca g\u00fcn\u00fcm boyunca taze \u00fcr\u00fcnler yemeye ba\u015flad\u0131m ve haftada birka\u00e7 kez bakkala vurma taahh\u00fcd\u00fcnde bulundum.<\/p>\n
Sonu\u00e7 olarak, duygusal olarak daha dayan\u0131kl\u0131 ve stres ve draman\u0131n ruh halim \u00fczerindeki etkisine kar\u015f\u0131 daha az savunmas\u0131z hissediyorum.<\/p>\n
\u0130\u015fte iyi hissetmek i\u00e7in her g\u00fcn yedi\u011fim yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131. V\u00fccudumun beynimdeki iltihapla sava\u015fmak i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besinleri sa\u011fl\u0131yorlar, bu da depresyona yol a\u00e7\u0131yor.<\/p>\n
En sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri, yemek i\u00e7in en yo\u011fun besin maddesini se\u00e7erseniz, koyu, yaprakl\u0131 ye\u015fillikler, yar\u0131\u015fma olmaz. \u0131spanak. Kale’ ye. \u0130svi\u00e7re paz\u0131s\u0131. Ye\u015filler, Joel Fuhrman’\u0131n, MD’nin, en g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k g\u00fc\u00e7lendirici ve antikanser etkileri olan g\u0131dalar\u00a0olan Diyetin Sonu<\/em>\u00a0adl\u0131 kitab\u0131nda tan\u0131mlad\u0131\u011f\u0131 G-BOMBS’\u0131n (ye\u015fillikler, fasulyeler, so\u011fanlar, mantarlar, meyveler, tohumlar) ilkidir.<\/p>\n “Bu yiyecekler normal h\u00fccrelerin kanserli d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcmlerini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur ve v\u00fccudu silahl\u0131 tutar ve ortaya \u00e7\u0131kabilecek herhangi bir prekanser\u00f6z veya kanserli h\u00fccreye sald\u0131rmaya haz\u0131rd\u0131r”, diye yaz\u0131yor. Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler her t\u00fcrl\u00fc iltihaplanmaya kar\u015f\u0131 sava\u015f\u0131r ve\u00a0Mart 2015’te\u00a0JAMA<\/em>Psikiyatrisi’nde yay\u0131nlanan<\/a>bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, \u015fiddetli depresyon beyin iltihab\u0131 ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler \u00f6zellikle \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc A, C, E ve K vitaminleri, mineraller ve fitokimyasallar i\u00e7erirler.<\/p>\n Ceviz, omega-3 ya\u011f asitlerinin en zengin bitki kaynaklar\u0131ndan biridir ve \u00e7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma omega-3 ya\u011f asitlerinin beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 nas\u0131l destekledi\u011fini ve depresyon semptomlar\u0131n\u0131 nas\u0131l azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.\u00a0British Journal of\u00a0Psychiatry<\/em>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma \u00f6zellikle ilgin\u00e7tir. Ba\u015f yazarlar \u015fu soruyu soruyorlar: Memeli beyni yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 80 ya\u011f (lipitler) oldu\u011funda ve lipitlerin beyin i\u015fleyi\u015findeki kritik rol\u00fcn\u00fc g\u00f6steren b\u00fcy\u00fcyen bir ara\u015ft\u0131rma g\u00f6vdesi varken, genetikten psikofarmakolojiye kadar geni\u015f bir k\u0131s\u0131m biyolojik ara\u015ft\u0131rma neden n\u00f6rotransmitterlere yo\u011funla\u015fm\u0131\u015ft\u0131r? Dahas\u0131, Bat\u0131 diyetindeki son y\u00fczy\u0131lda bu gerekli omega-3 ya\u011f asitlerinden uzakla\u015fmas\u0131, bu s\u00fcre i\u00e7inde psikiyatrik bozukluklardaki b\u00fcy\u00fck art\u0131\u015fa paraleldir.<\/p>\n Her g\u00fcn \u00f6\u011fle yeme\u011finde salatamda bir tane yerim. Avokado g\u00fc\u00e7l\u00fc yiyeceklerdir, \u00e7\u00fcnk\u00fc yine beyninizin sorunsuz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7erirler. Bir avokadonun kalorisinin d\u00f6rtte \u00fc\u00e7\u00fc, \u00e7o\u011funlukla tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f olan oleik asit \u015feklinde ya\u011fdand\u0131r. Ortalama bir avokado ayr\u0131ca di\u011fer meyvelerden daha y\u00fcksek 4 gram protein i\u00e7erir ve K vitamini, farkl\u0131 B vitamini (B9, B6 ve B5), C vitamini ve E12 vitamini ile doldurulur. Son olarak, her biri yakla\u015f\u0131k 11 gram i\u00e7eren \u015feker oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck ve diyet lifi bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir.<\/p>\n2. Ceviz: Ruh Halini Art\u0131ran Omega-3 Ya\u011f Asitleri Bak\u0131m\u0131ndan Zengin<\/h2>\n
3. Avokado: Oleik Asidi Size Beyin G\u00fcc\u00fc Verir<\/h2>\n
4. Meyveler: H\u00fccre Onar\u0131c\u0131 Antioksidanlarla Dolu<\/h2>\n