{"id":12868,"date":"2024-06-29T00:00:34","date_gmt":"2024-06-29T00:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12868"},"modified":"2024-06-29T17:27:19","modified_gmt":"2024-06-29T17:27:19","slug":"best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free\/","title":{"rendered":"LEKESIZ PARLAYAN CILTLER \u0130\u00c7IN EN \u0130YI YIYECEKLER"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Cildinizi bu yiyeceklerle \u0131\u015f\u0131lt\u0131l\u0131 tutmak varken neden s\u00fcsl\u00fc losyonlara b\u00fcy\u00fck paralar sa\u00e7as\u0131n\u0131z ki?<\/p>\n

\"leafy<\/figure>\n

Ya\u015fam tarz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 (sigara i\u00e7mek ve bronzla\u015fmak gibi) ve genetik kesinlikle cildinizi sinir bozucu ko\u015fullara etkileyebilir ve yatk\u0131n hale getirebilir, ancak bu parlayan bir cilt aray\u0131\u015f\u0131 ve daha iyi bir cilt aray\u0131\u015f\u0131n\u0131n kay\u0131p bir neden oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. Ve kendilerini “cilt yeme\u011fi” olarak nitelendiren bir\u00e7ok kozmetik olsa da, ger\u00e7ek \u015fu ki, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir teni koruman\u0131n anahtar\u0131 bir \u015fi\u015feden gelmiyor. Bu temizleyiciler ve losyonlar topikal bir d\u00fczeltme sunar – bir g\u00fczellik yara band\u0131, e\u011fer istersen – muhte\u015fem, nemli cilt i\u00e7inden ba\u015flar. Ve t\u00fcm bunlar parlayan\u00a0ciltler i\u00e7in en iyi yiyeceklerin<\/strong>\u00a0taba\u011f\u0131n\u0131zda olup olmad\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Los Angeles’l\u0131 dermatolog ve\u00a0Feed Your Face<\/em>kitab\u0131n\u0131n yazar\u0131\u00a0Dr. Jessica Wu,<\/a><\/strong>\u00a0“Yedi\u011finiz yiyeceklerin teninizi etkileyebilece\u011fini g\u00f6steren b\u00fcy\u00fcyen bir ara\u015ft\u0131rma g\u00f6vdesi var” diyor. “Yiyecekler sindirilir ve kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131za girer, bu da cildinize dola\u015f\u0131r.”<\/p>\n

Akne tedavisi, erken ya\u015flanmay\u0131 \u00f6nlemek, k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc azaltmak veya ba\u015fka bir sinir bozucu cilt durumuna kar\u015f\u0131 m\u00fccadele etmek gerekip gerekmedi\u011fini, do\u011fru diyet de\u011ferli bir yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, baz\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri g\u00fcnl\u00fck rutininize s\u0131\u011fd\u0131rman\u0131n, enflamatuar genleri kapatarak ve v\u00fccudunuza sa\u011fl\u0131kl\u0131 dokular\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve in\u015fa etmek i\u00e7in uygun ara\u00e7lar\u0131 sa\u011flayarak cilt s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131za kar\u015f\u0131 sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini bulmu\u015flard\u0131r. Yazar ve do\u011fal sa\u011fl\u0131k uzman\u0131\u00a0Pycnogenol’un<\/a>doktor savunucusu\u00a0Dr. Fred Pescatore,<\/a><\/strong>\u00a0“Cildimiz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 yans\u0131t\u0131yor ve cildi i\u00e7eriden ve d\u0131\u015far\u0131dan besleyen bir re\u00e7ete, en uygun sonu\u00e7lar i\u00e7in bir re\u00e7ete” diyor.<\/p>\n

Peki, istedi\u011fin \u0131\u015f\u0131lt\u0131l\u0131 cilde sahip olmak i\u00e7in ne yemelisin? Vitamin bak\u0131m\u0131ndan zengin meyve ve sebzeler aray\u0131n ve protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 unutmay\u0131n. New York’ta bulunan kurul sertifikal\u0131 dermatolog\u00a0Dr. Hadley King,<\/strong><\/a>“Genel olarak, yeterli protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara ve \u00e7ok \u00e7e\u015fitli vitamin, minerallere, antioksidanlara ve di\u011fer besinlere sahip bir diyet \u00f6neriyorum” diyor. “\u00d6rne\u011fin C vitamini kollajen sentezinde \u00f6nemlidir, D vitamininin ise g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131 zararl\u0131 etkilerini azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Antioksidanlar, serbest radikaller yaratan kirlili\u011fin ve di\u011fer \u00e7evresel tehlikelerin etkilerini azaltabilir. Ve likopenin UV radyasyonunun zarar verici etkilerinden korunma sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Proteinler, ciltte, sa\u00e7ta ve t\u0131rnaklarda ve v\u00fccudun geri kalan\u0131nda bulunan t\u00fcm proteinlerin yap\u0131 ta\u015flar\u0131 olan amino asitlere ayr\u0131l\u0131r. Ve cildimizin bariyer fonksiyonu i\u00e7in yeterli sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f gereklidir” dedi.<\/p>\n

Ve vejetaryenseniz, diyetinizin bir par\u00e7as\u0131 olarak, cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve \u00f6tesi i\u00e7in tam protein kaynaklar\u0131 arad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Chantilly, Virginia merkezli kurul sertifikal\u0131 dermatolog\u00a0Noreen Galaria MD<\/a>, FAAD,<\/strong>“Bal\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gibi hayvansal \u00fcr\u00fcnler tam protein kaynaklar\u0131d\u0131r” diyor. “Bitki protein kaynaklar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fu eksiktir. Bu y\u00fczden vejetaryenlerin ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 t\u00fcm amino asitleri ald\u0131klar\u0131ndan emin olmak i\u00e7in \u00e7ok \u00e7e\u015fitli bitki protein kaynaklar\u0131 yemeleri \u00f6nemlidir.”<\/p>\n

Diyet cildinizi ne kadar etkiler?<\/h2>\n

Boston \u00dcniversitesi’nde beslenme profes\u00f6r\u00fc ve beslenme ve sa\u011fl\u0131k podcast’i Spot On!’un sunucusu\u00a0Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND,<\/strong>“Ne yerseniz onuz ve yemedikleriniz cildinizi etkileyebilir” diyor. “Akne cildin enflamatuar bir bozuklu\u011fu olarak kabul edilir. Do\u011fa Ana’n\u0131n \u00fcretti\u011fi \u00fcr\u00fcnler ciltte antienflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir.”<\/p>\n

Cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yemek yerken, ak\u0131lda tutulmas\u0131 gereken birka\u00e7 vitamin, besin maddesi ve bile\u015fen vard\u0131r. Herhangi bir meyve ve sebze ile yanl\u0131\u015f gidemezsiniz, ancak parlayan ciltler i\u00e7in bunlar\u0131 i\u00e7eren yiyecekleri aray\u0131n:<\/p>\n