{"id":10729,"date":"2022-09-12T16:22:39","date_gmt":"2022-09-12T16:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10729"},"modified":"2022-09-12T16:22:40","modified_gmt":"2022-09-12T16:22:40","slug":"20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles\/","title":{"rendered":"KAS YAPMAYA \u00c7ALI\u015eIRKEN EN K\u00d6T\u00dc VE EN \u0130YI 20 YIYECEK"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Biz ne yersek oyuz. Ve e\u011fer ya\u011f kaybetmeye ve kas yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu \u00e7ok do\u011frudur. V\u00fccudumuzun i\u00e7ine koydu\u011fumuz \u015fey, fazla kilo verme ve kaslarla de\u011fi\u015ftirme yetene\u011fimizi etkiler. Ve yeterince do\u011fru, kas b\u00fcy\u00fcmesi v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in g\u0131dalar kilo hedeflerimize ula\u015fmak i\u00e7in \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ara\u00e7t\u0131r.<\/p>\n

Tabii ki, egzersiz yapmak kas olu\u015fturman\u0131n \u00f6nemli bir y\u00f6n\u00fcd\u00fcr. Ancak do\u011fru yak\u0131t olmadan, egzersizinizin tam potansiyelinin fark\u0131na varamayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Spor salonunda saatler ge\u00e7irebilir ve kaz\u0131klanmak i\u00e7in k\u0131\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 y\u0131rtabilirsiniz, ancak do\u011fru beslenmiyorsan\u0131z, sonu\u00e7lar s\u0131f\u0131r olur.<\/p>\n

Bununla birlikte, yemeniz ve yememeniz gereken en iyi ve en k\u00f6t\u00fc yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131n\u0131 listeleriz. Market listenizi a\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6\u011felerle yenilemeye ba\u015flayal\u0131m:<\/p>\n

KAS \u0130n\u015eASI \u0130\u00e7\u0130n EN \u0130y\u0130 GIDALAR<\/strong><\/h3>\n
\n
\"foods<\/figure>\n<\/div>\n
1. YUMURTA<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Mutfa\u011f\u0131n\u0131zda her zaman olmas\u0131 gereken bir yiyecek varsa, o da bir tepsi yumurtad\u0131r. Bunlar uygun protein kaynaklar\u0131 ve Kolin ve B vitaminleri gibi di\u011fer \u00f6nemli besin maddeleridir.<\/p>\n

Yumurtalar da hala fazla ya\u011f kaybetmeye \u00e7al\u0131\u015fan insanlar i\u00e7in m\u00fckemmel olan dolgudur. Yumurtalar\u0131n protein i\u00e7eri\u011fi a\u00e7l\u0131k ve istek tavalar\u0131n\u0131 bast\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

T\u00fcm olas\u0131 protein kaynaklar\u0131 aras\u0131nda yumurta, tam bir amino asit profiline sahip olan bir yumurtad\u0131r. Bu, yumurtalar\u0131n kas yap\u0131m\u0131 i\u00e7in gerekli t\u00fcm esansiyel ve esansiyel olmayan 20 amino asitleri i\u00e7erdi\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

2. YUNAN YO\u011eURDU<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Yunan yo\u011furdu gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri sadece kaliteli protein bak\u0131m\u0131ndan de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kaslar\u0131n\u0131z\u0131n ihtiya\u00e7 duydu\u011fu peynir alt\u0131 suyu proteini ile de zengindir. Ayr\u0131ca egzersiz \u00f6ncesi rejim olarak \u00e7ok ihtiya\u00e7 duyulan yava\u015f sindiren kazein i\u00e7erir.<\/p>\n

H\u0131zl\u0131 sindiren peynir alt\u0131 suyu ve yava\u015f sindiren kazeinin bir kombinasyonu ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesini art\u0131rmada etkilidir. Yine de yiyece\u011finiz Yunan yo\u011furdunun kalitesini kontrol etmek zorundas\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Yatmadan \u00f6nce veya spordan sonra Yunan yo\u011furdu yemek en iyisidir. Ayr\u0131ca, di\u011fer yo\u011furtlar\u0131n aksine, Yunan tipi iki kat daha fazla proteine sahiptir.<\/p>\n

3. TAVUK G\u00d6\u011eS\u00dc<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

T\u00fcm tavuk par\u00e7alar\u0131 aras\u0131nda, meme en fazla proteinle dolu oland\u0131r. 85 graml\u0131k bir porsiyon tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc 26 gram kadar proteinle doludur. Bu, bir kep\u00e7e peynir alt\u0131 suyu protein tozlar\u0131na e\u015fde\u011ferdir.<\/p>\n

M\u00fckemmel protein i\u00e7eri\u011finin yan\u0131 s\u0131ra, tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc de B3 ve B6 vitaminleri ile doludur. Bunlar aktif ya\u015fam tarz\u0131 olan insanlar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Ancak, tavuk g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze nas\u0131l hizmet etti\u011finize dikkat etmelisiniz. En iyi yol, herhangi bir baharat olmadan buharda pi\u015firmektir. Otlar ve baharatlar kas b\u00fcy\u00fcmesi v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in yiyeceklerinize lezzet katacakt\u0131r.<\/p>\n

4. YA\u011eS\u0131Z S\u0131\u011e\u0131R ETI<\/strong><\/h6>\n

S\u0131\u011f\u0131r eti \u00e7ok \u00f6nemli bir madde ile doludur: kreatin. Bu, egzersizler s\u0131ras\u0131nda kaslar\u0131n\u0131z\u0131n daha iyi performans g\u00f6stermesine yard\u0131mc\u0131 olur. S\u0131\u011f\u0131r eti de y\u00fcksek kaliteli protein i\u00e7erdi\u011finden, ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti kas iyile\u015fmesini s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in m\u00fckemmel bir se\u00e7imdir.<\/p>\n

S\u0131\u011f\u0131r eti ne kadar zay\u0131fsa o kadar iyi olur. % 95 ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r etinin 85 graml\u0131k porsiyonlar\u0131 145 kalori ve \u00e7ok az% 5 ya\u011f i\u00e7erir.<\/p>\n

Bu, 228 kalori ve 15 gram ya\u011f i\u00e7eren ayn\u0131 miktarda% 70 ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir farkt\u0131r. En iyi kesimleri alarak, daha az su\u00e7luluk duygusuyla proteinin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilirsiniz.<\/p>\n

5. TOFU<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Bitki bazl\u0131 bir protein kayna\u011f\u0131 ar\u0131yorsan\u0131z, yemeklerinize tofu eklemeyi deneyin. 124 graml\u0131k bir porsiyon 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat ve 6 gram ya\u011f i\u00e7erir. Tofu, \u015fimdiye kadarki en kaliteli bitki proteini olan soya proteini i\u00e7erir.<\/p>\n

Tofu genellikle etin yerine kullan\u0131l\u0131r. Ayr\u0131ca kemik ve kas fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekleyen harika bir kalsiyum kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Bununla birlikte, soyaya alerjisi olanlar bu yiyece\u011fi atlamak isteyebilir. Tofu do\u011frudan soya s\u00fct\u00fcnden elde edilir ve alerji ataklar\u0131n\u0131 tetikleyebilir.<\/p>\n

6. TON BAL\u0131\u011e\u0131 VE SOMON<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

85 graml\u0131k bir porsiyon ton bal\u0131\u011f\u0131 20 gram protein ve bir s\u00fcr\u00fc vitamin i\u00e7erir. A, B vitaminleri ve Omega-ya\u011f asitleri i\u00e7erir. Ya\u011f asitleri kaslar\u0131n\u0131z\u0131n optimal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Ton bal\u0131\u011f\u0131ndaki Omega-ya\u011f asitleri, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc ve k\u00fctlesini s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in ya\u015fl\u0131 insanlar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Ton bal\u0131\u011f\u0131 uygun bir se\u00e7im de\u011filse, bunun yerine somon deneyebilirsiniz. Ayn\u0131 porsiyonda 17 gram proteinin yan\u0131 s\u0131ra bir s\u00fcr\u00fc Omega-ya\u011f asidi bulunur.<\/p>\n

7. S\u00dcZME PEYNIR<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Az ya\u011fl\u0131 s\u00fczme peynir bir g\u00fc\u00e7 merkezi protein kayna\u011f\u0131d\u0131r. Her 226 gram 28 gram protein i\u00e7erir. Ayr\u0131ca kas yap\u0131m\u0131 i\u00e7in gerekli olan de\u011ferli bir amino asit olan L\u00f6sin i\u00e7erir.<\/p>\n

S\u00fczme peynir \u00fcr\u00fcnlerinin e\u015fit yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Baz\u0131lar\u0131 daha y\u00fcksek ya\u011f i\u00e7eri\u011fi i\u00e7erir. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca, en d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f i\u00e7eri\u011fine ve ihtiyac\u0131n\u0131z olan kaloriye sahip olan\u0131 tercih edin.<\/p>\n

Krem s\u00fczme peynirin daha fazla kalori i\u00e7erdi\u011fini unutmay\u0131n. Yine de, her t\u00fcrl\u00fc peynir kas yap\u0131m\u0131 i\u00e7in idealdir.<\/p>\n

8, PEYNIR ALT\u0131 SUYU IZOLE EDER<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Uygun, tela\u015fs\u0131z bir protein kayna\u011f\u0131 ar\u0131yorsan\u0131z, peynir alt\u0131\u00a0suyu izole tozlar\u0131n\u0131<\/strong>tercih edebilirsiniz. Peynir alt\u0131 suyu konsantrelerinin aksine, peynir alt\u0131 suyu izoleleri daha y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fine ve daha temiz bir form\u00fcle sahiptir.<\/p>\n

Peynir alt\u0131 suyu, egzersizinizden sonra kas iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olan h\u0131zl\u0131 sindiren bir proteindir. Peynir alt\u0131 suyu izole etmenin iyi yan\u0131, kas b\u00fcy\u00fcmesi v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in yiyeceklerinizle kar\u0131\u015ft\u0131rabilmenizdir.<\/p>\n

Piyasada zevkinize uygun onlarca lezzet bulunmaktad\u0131r. \u0130zolelerin porsiyon ba\u015f\u0131na 60 gram kadar \u00e7ok y\u00fcksek bir protein i\u00e7eri\u011fine sahip olabilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

9. NOHUT<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Bir \u00e7ift karbonhidrat ve protein arayanlar i\u00e7in nohut rakipsizdir. Nohut garbanzo fasulyesi olarak da bilinir ve bitki bazl\u0131 amino asitlerle doludur.<\/p>\n

240 graml\u0131k bir nohut barda\u011f\u0131 12 gram proteinin yan\u0131 s\u0131ra 5 gram karbonhidrat i\u00e7erir. V\u00fccut geli\u015ftiriciler i\u00e7in nohut m\u00fckemmel bir enerji kayna\u011f\u0131 ve bir doz kas geli\u015ftirme proteinidir.<\/p>\n

Sindiriminizi art\u0131rmak ve ba\u011f\u0131rsak at\u0131klar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in 10 gram lif bonusu da vard\u0131r.<\/p>\n

Bununla birlikte, bitki bazl\u0131 bir protein olarak nohut, et proteinine k\u0131yasla d\u00fc\u015f\u00fck kaliteli protein i\u00e7erir.<\/p>\n

10. S\u00dcT<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

S\u00fct sadece \u00e7ocuklar i\u00e7in de\u011fildir! Y\u0131rt\u0131l\u0131yorsan\u0131z, s\u00fct y\u00fcksek kaliteli protein, kalsiyum, C vitamini, ya\u011flar ve karbonhidratlar i\u00e7in harika bir kaynakt\u0131r.<\/p>\n

S\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc oldu\u011fu i\u00e7in s\u00fct, egzersizden \u00f6nce ve sonra ihtiyac\u0131n\u0131z olan hem yava\u015f hem de h\u0131zl\u0131 sindiren protein i\u00e7erir.<\/p>\n

A\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 yaparken s\u00fct i\u00e7menin kas k\u00fctlesini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Yine de hangi s\u00fct\u00fc i\u00e7ti\u011fini kontrol et. S\u00fczme peynir gibi, s\u00fct de \u00e7e\u015fitli ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7eri\u011fine sahip olacakt\u0131r. Diyet ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za uygun bir tane al\u0131n.<\/p>\n

KAS YAP\u0131M\u0131 I\u00c7IN EN K\u00d6T\u00dc YIYECEK<\/strong><\/h3>\n
\n
\"foods<\/figure>\n<\/div>\n
1. SPOR \u0130\u00e7ecekLer<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Evet, do\u011fru okudun. Spor i\u00e7ecekleri kas olu\u015ftururken ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyeceklerdir. Size enerji verse de, yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar, renklendirme ve tatland\u0131r\u0131c\u0131 ile doludur.<\/p>\n

Ticari spor i\u00e7ecek \u015fi\u015felerini yutmak da b\u00f6bre\u011finize zarar verebilir. Elbette, bu i\u00e7ecekler harika elektrolit kaynaklar\u0131d\u0131r, ancak McMaster \u00dcniversitesi’nden Dr. Stuart Phillips besin eksikli\u011finin oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n

Yine de arada bir spor i\u00e7eceklerini yudumlamak iyidir. Ancak m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca v\u00fccudunuzu yenilemek i\u00e7in suya yap\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

2. SOSISLER<\/strong><\/h6>\n

Bu \u00e7\u0131lg\u0131nca gelebilir, ancak sosisler kas olu\u015ftururken ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyeceklerdir. Protein bak\u0131m\u0131ndan zengin olmas\u0131na ra\u011fmen, sosisler yapay koruyucular, tuzlar ve dolgu maddeleri ile de kokuyor.<\/p>\n

Sosisler ayr\u0131ca kaslar i\u00e7in ya\u011f kaybetmeye \u00e7al\u0131\u015fan insanlar i\u00e7in ideal olmayan kalori ve doymu\u015f ya\u011f ile doludur.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, sosislerin i\u015ftah a\u00e7\u0131c\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 rengi nitrit ad\u0131 verilen koruyucular eklenerek \u00fcretilir. Bu maddenin \u00e7ok fazla olmas\u0131 kanserle ba\u011flant\u0131l\u0131 nitrozaminlerin olu\u015fumuna yol a\u00e7abilir. D\u00fczeltme mi? Bunun yerine ya\u011fs\u0131z et kesimlerini tercih edin.<\/p>\n

3. HAZ\u0131R TICARI SMOOTHIE’LER<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Smoothie’ler kilo kayb\u0131n\u0131n temelleridir. Bununla \u00fcreticiler, uygun ve besleyici bir se\u00e7enek olarak pazarlad\u0131klar\u0131 haz\u0131r smoothie’ler \u00fcretirler. Ancak, ikincisi hakk\u0131nda olduk\u00e7a \u015f\u00fcpheliyiz.<\/p>\n

S\u00fcpermarkette sat\u0131n alabilece\u011finiz \u00f6nceden yap\u0131lm\u0131\u015f smoothie’ler kalorilerle doludur, bazen fincan ba\u015f\u0131na 1.000 kalori kadar. Ayr\u0131ca yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar olmasa bile bir s\u00fcr\u00fc \u015fekerle doludur.<\/p>\n

Taze meyveler ve bir kep\u00e7e peynir alt\u0131 suyu proteini izole ile kendi smoothie’nizi haz\u0131rlamak daha iyidir. Bununla i\u00e7eceklerinizin kalori ve protein i\u00e7eri\u011fini kontrol edebilirsiniz.<\/p>\n

4. DONDURMA<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Dondurma protein i\u00e7erir, ancak \u015feker ve tonlarca kalori ile de e\u015fle\u015ftirilir. Yar\u0131m bardak dondurma 137 kalori ve sadece 2 gram protein i\u00e7erir. Ayr\u0131ca v\u00fccudunuz i\u00e7in ideal olmayan doymu\u015f ya\u011fa sahiptir.<\/p>\n

Di\u011fer sorun ise \u00e7o\u011fu insan\u0131n sadece yar\u0131m bardakla yetinmeyecek olmas\u0131. Di\u011ferleri bir oturu\u015fta \u00fc\u00e7 bardak kadar yer.<\/p>\n

Dondurmay\u0131 arada bir k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda yemekte bir sorun olmamas\u0131na ra\u011fmen, ya\u011fs\u0131z kaslar olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmaz. \u0130sterseniz, bunun yerine dondurulmu\u015f Yunan yo\u011furdu tercih edebilirsiniz.<\/p>\n

5. SIMIT<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Ma\u011fazadan alaca\u011f\u0131n\u0131z tek bir simit 400 kalori i\u00e7erir. V\u00fccudunuza ula\u015ft\u0131\u011f\u0131 anda ya\u011f olarak depolanacak rafine karbonhidratlardan olu\u015fur.<\/p>\n

\u0130\u00e7ine krem peynir eklemek sorunu ikiye katlar. Biraz protein al\u0131rs\u0131n\u0131z ama kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda bir s\u00fcr\u00fc doymu\u015f ya\u011f al\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Simitler sadece k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in doluyor. Ve bu kadar y\u00fcksek kalorili i\u00e7erikle, lif, vitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan zengin b\u00fcy\u00fck bir kase salatan\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak daha iyidir.<\/p>\n

Ekmek istiyorsan\u0131z, kas b\u00fcy\u00fcmesi v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in yiyecekleriniz i\u00e7in bir dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmek se\u00e7in.<\/p>\n

6. Y\u00dcKSEK \u015eEKERLI TAH\u0131L<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Tah\u0131llar sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r, ancak di\u011fer g\u0131da maddeleri gibi, bunlar e\u015fit yap\u0131lmaz.<\/p>\n

Baz\u0131 ticari tah\u0131llar bekledi\u011finden daha fazla \u015feker i\u00e7erebilir. Buradaki anahtar etiketi kontrol etmektir. \u0130lk \u00fc\u00e7 bile\u015fenden herhangi birinde \u015feker bulursan\u0131z, ba\u015fka bir se\u00e7enek aray\u0131n.<\/p>\n

Bir \u00fcr\u00fcndeki malzemelerin listesinin miktar\u0131na g\u00f6re d\u00fczenlendi\u011fini unutmay\u0131n. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 oyuyorsan\u0131z, fazla \u015feker isteyece\u011finiz son \u015feydir.<\/p>\n

En iyi tah\u0131l, yakla\u015f\u0131k be\u015f gram \u015feker ve \u00fc\u00e7 gram lif i\u00e7eren bir tah\u0131ld\u0131r.<\/p>\n

7. PATATES CIPSI<\/strong><\/h6>\n
\"\"<\/figure>\n

Patates, egzersiziniz s\u0131ras\u0131nda enerji i\u00e7in harika bir karbonhidrat kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ancak, i\u015flenmi\u015f s\u00fcr\u00fcm\u00fc bir no-go oldu\u011funu. Patates cipsi gibi tuzlar, yapay tatlar ve besin fakiri renklendiricilerle doludur.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, patatesler i\u015flendikten sonra, \u00f6nemli antioksidanlardan, besinlerden ve vitaminlerden \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Patates at\u0131\u015ft\u0131rmak istiyorsan\u0131z, f\u0131r\u0131nda patates k\u0131zartmas\u0131 yapabilirsiniz. Kullanaca\u011f\u0131n\u0131z tereya\u011f\u0131n\u0131n ya\u011f i\u00e7eri\u011fine dikkat etti\u011finiz s\u00fcrece patates p\u00fcresi de harikad\u0131r.<\/p>\n

\u00d6neri: Gevrek bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k istiyorsan\u0131z, bunun yerine lahana cipsi yapmay\u0131 deneyin.<\/p>\n

8. GRANOLA BARLAR<\/strong><\/h6>\n

Granola \u00e7ubuklar\u0131 besleyici yulaf, tohum ve f\u0131nd\u0131k ile doludur. Granolalar\u0131n \u00e7o\u011fu da kurutulmu\u015f meyvelere ve \u00e7ok az \u015feker i\u00e7eri\u011fine sahiptir.<\/p>\n

Ama as\u0131l olay \u015fu: Baz\u0131 granola barlar\u0131nda \u00e7ikolata, \u015fekerleme ve hatta biraz \u015feker var. Ana bile\u015fenler besleyici olmas\u0131na ra\u011fmen, ek bile\u015fenler faydalar\u0131 sabote eder.<\/p>\n

\u00c7ikolatal\u0131 granola barlar ger\u00e7ekten bildi\u011finizden daha fazla kalori ve \u015fekere sahip olacakt\u0131r. Yine de, granola barlar\u0131 tamamen k\u00f6t\u00fc de\u011fildir. G\u00fcvenli se\u00e7enekler i\u00e7in 200 kalori veya daha az kalorili bir tane se\u00e7in. Larabar Fruit and Nut bar iyi bir se\u00e7imdir.<\/p>\n

9. TEREYA\u011e\u0131<\/strong><\/h6>\n

Tereya\u011f\u0131 margarinden daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r, ancak her fincan\u0131n 1.620 kalori ve 184 gram ya\u011f i\u00e7erdi\u011fi ger\u00e7e\u011fini silmez. Ayr\u0131ca g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen \u00f6dene\u011fin yakla\u015f\u0131k% 140’\u0131 olan 58 gram doymu\u015f ya\u011fa sahiptir.<\/p>\n

Bu atardamar t\u0131kayan g\u0131da maddesi minimum d\u00fczeyde al\u0131nmal\u0131d\u0131r. M\u00fcmk\u00fcnse, shea ya\u011f\u0131, kakao ya\u011f\u0131, humus veya avokado p\u00fcresi gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ikameler kullan\u0131n. T\u00fcm bunlar vitamin ve mineral i\u00e7erir, ancak \u00e7ok az kalori ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fine sahip.<\/p>\n

10. HINDISTAN CEVIZI YA\u011e\u0131<\/strong><\/h6>\n

Hindistan cevizi ya\u011f\u0131 d\u00fcnyan\u0131n en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131ndan biri olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Bu do\u011fru, ama hindistancevizi ya\u011f\u0131 yedi\u011finiz her \u015feye eklenmemelidir.<\/p>\n

Sadece bir fikir vermek i\u00e7in, her bir \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 hindistancevizi ya\u011f\u0131 120 kalori i\u00e7erir. Bu bir kilo kayb\u0131 buster art\u0131 hindistancevizi ya\u011f\u0131 di\u011fer ya\u011flardan daha Omega-3 ya\u011f asitleri i\u00e7ermez.<\/p>\n

Omega-3 ya\u011f asitleri, \u00f6zellikle spordan sonra v\u00fccuttaki iltihaplar\u0131n \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Omega-3 bak\u0131m\u0131ndan zengin kanola ya\u011f\u0131 gibi alternatif ya\u011flar kullanmak daha iyidir. Ama hangi ya\u011f\u0131 kullan\u0131rsan\u0131z kullan\u0131n, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc almak her zaman en iyisidir.<\/p>\n

Kas b\u00fcy\u00fcmesi v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in do\u011fru yiyecekleri bilmek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut korumak i\u00e7in \u00f6nemlidir. Ve baz\u0131 \u00f6\u011felerden ka\u00e7\u0131narak, kilo verme ve y\u0131rt\u0131lma \u00e7abalar\u0131n\u0131z\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Biz ne yersek oyuz. Ve e\u011fer ya\u011f kaybetmeye ve kas yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu \u00e7ok do\u011frudur. V\u00fccudumuzun i\u00e7ine koydu\u011fumuz \u015fey, fazla […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,139],"tags":[],"class_list":["post-10729","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-foods","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":false,"categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6745,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10729"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10807,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions\/10807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}