{"id":10722,"date":"2024-01-17T16:02:50","date_gmt":"2024-01-17T16:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10722"},"modified":"2024-01-17T16:03:25","modified_gmt":"2024-01-17T16:03:25","slug":"which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein\/","title":{"rendered":"HANGISINI SE\u00c7MELIYIM: MASS GAINER VEYA WHEY PROTEIN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
Sen spor salonuna ilk kez giren s\u0131ska adam m\u0131s\u0131n? Kendinize \u015funu soruyorsunuz: Kitle kazanan m\u0131 yoksa peynir alt\u0131 suyu proteini mi almal\u0131y\u0131m? Genel olarak, her iki v\u00fccut kitle kazanan takviyeleri kaslar\u0131n\u0131z\u0131 oymada etkilidir. Ancak, sisteminiz \u00fczerinde \u00e7ok farkl\u0131 etkileri vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Peki bir kitle kazanan ve peynir alt\u0131 suyu proteini nas\u0131l farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterir? Okumaya devam edin.<\/p>\n\n\n\n
MASS GAINER VS. PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEIN TAKVIYELERI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hem kitle kazananlar hem de peynir alt\u0131 suyu protein i\u00e7erir. Bununla birlikte, kitle kazananlar daha y\u00fcksek ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7eri\u011fine sahip olma e\u011filimindedir. Bu, bu iki maddenin en aza indirildi\u011fi peynir alt\u0131 suyu proteininin tam tersidir.<\/p>\n\n\n\n
Asl\u0131nda, \u00e7o\u011fu kitle kazanc\u0131 2:1 karbonhidrat ila protein oran\u0131na sahip olacakt\u0131r. K\u0131sacas\u0131, 25 gram protein i\u00e7eren bir tane sat\u0131n al\u0131rsan\u0131z, 50 gram karbonhidrata sahip olacakt\u0131r. Baz\u0131 kitle kazananlar\u0131n oran\u0131 3:1’dir.<\/p>\n\n\n\n
Neden b\u00f6yle oldu? Kabarmaya \u00e7al\u0131\u015fan s\u0131ska erkekler i\u00e7in bu sadece proteinle ilgili de\u011fil. Ayr\u0131ca egzersizlerini g\u00fc\u00e7lendirmeleri i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir enerji kayna\u011f\u0131na ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Kitle kazananlar\u0131n temel amac\u0131 kas olu\u015fturmaya ba\u015flamak i\u00e7in kilo almakt\u0131r. Ayr\u0131ca s\u0131ska bireylerin enerji toplamaya ba\u015flamak i\u00e7in gerekli kalori al\u0131mlar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n
Peki kitlesel kazan\u00e7 sa\u011flayanlar seni \u015fi\u015fmanlatacak m\u0131? Mutlaka. Bir ki\u015fi kilo ald\u0131ktan sonra, d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsa yak\u0131nda kaslarla de\u011fi\u015ftirilecektir.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6te yandan, kas olu\u015fturmak ve fazla ya\u011flar\u0131 k\u0131rpmak istiyorsan\u0131z peynir alt\u0131 suyu proteini de iyi bir se\u00e7imdir. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi nedeniyle, peynir alt\u0131 suyu v\u00fccudu enerjiden mahrum b\u0131rakmadan kalori al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7o\u011fu zaman, protein v\u00fccudun enerji ihtiyac\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in glikoz d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebilir. \u00d6yle ki, protein ya\u011f olarak depolanamaz. Ancak bu durumda, kilo alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmaz, ancak yine de kas yap\u0131m\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
TOPLU KAZANICI ALMANIN FAYDALARI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u0130steksiz karbonhidrat yiyenler i\u00e7in, kitlesel kazan\u00e7 sa\u011flayanlar kalori ve enerjiyi paketlemenin harika bir yoludur. Ve ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek protein seviyeleri i\u00e7erdi\u011finden, kas olu\u015fturmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir se\u00e7im haline gelir.<\/p>\n\n\n\n
Kitle kazananlar\u0131n glikoz bile\u015feni, yo\u011fun bir egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda kas iyile\u015fmesini ba\u015flatmada etkilidir. Sadece protein t\u00fcketmeye k\u0131yasla protein dengesini de iyile\u015ftirebilir.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccutunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuzun y\u00fcksek d\u00fczeyde enerjiye ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Tek ba\u015f\u0131na protein t\u00fcketirseniz, sisteminiz protein dengesizli\u011fi ya\u015fayacak kadar amino asidi \u00e7ok fazla kullanacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Hepsinden \u00f6nemlisi, kitle kazananlar olduk\u00e7a zay\u0131f olan bireyler i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Y\u00fcksek protein takviyeleri ile egzersiz tek ba\u015f\u0131na yeterli de\u011fildir. Dengesizlikleri \u00f6nlemek i\u00e7in fazladan karbonhidrat enerjisine ihtiya\u00e7lar\u0131 var.<\/p>\n\n\n\n
Bir v\u00fccut kitle kazan\u0131c\u0131 da s\u0131ska insanlar\u0131n kasl\u0131 ama ince olmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyecektir. K\u00fctlelerini pompalayarak v\u00fccutlar\u0131 daha dolgun g\u00f6r\u00fcnecektir.<\/p>\n\n\n\n
Herhangi bir takviye gibi, kitle kazananlar da dezavantajlardan pay\u0131na d\u00fc\u015feni al\u0131r. \u0130lk olarak, \u00e7ok fazla kitle kazanan t\u00fcketmek a\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
Kitle kazanan al\u0131c\u0131lar\u0131n yayg\u0131n hatas\u0131, bu takviyelerden ald\u0131klar\u0131 t\u00fcm kalorilerin otomatik olarak kaslara d\u00f6n\u00fc\u015fece\u011fini varsaymalar\u0131d\u0131r. Yine de, kitlesel kazan\u00e7\u00e7\u0131lar\u0131n etkili olmas\u0131 i\u00e7in, \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z ve antrenman yapman\u0131z gerekti\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Kitle kazananlar\u0131n bir ba\u015fka dezavantaj\u0131, s\u0131k s\u0131k nemlendirmeyi ba\u015faramazsan\u0131z kramplara neden olabilece\u011fidir. Buradaki su\u00e7lu kreatin i\u00e7eri\u011fi. Bu kas yap\u0131m\u0131nda yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu kadar, s\u0131k s\u0131k cam dolusu suyu yutman\u0131z gerekir.<\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca, kreatin baz\u0131lar\u0131nda gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Kitlesel kazanc\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7erdi\u011fi dozaj\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za e\u015fle\u015fti\u011finden emin olun. Kreatin al\u0131m\u0131n\u0131z i\u00e7in dikkat etmeniz gereken bir \u015fey daha, \u00e7ok fazla b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131na neden olabilece\u011fidir.<\/p>\n\n\n\n
Her neyse, bu seni kitlesel kazan\u00e7 elde edenleri almaktan korkutmak i\u00e7in de\u011fil. Etiketi okudu\u011funuz ve dozaj\u0131 y\u00f6netti\u011finiz s\u00fcrece, her \u015fey yolunda gitmelidir.<\/p>\n\n\n\n
TOPLU KAZANICILAR NE ZAMAN \u00c7A\u00c7ILIR?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Genellikle, zay\u0131fsan\u0131z ve k\u00fctle ve kas kazanmak istiyorsan\u0131z, kitle kazananlar sizin i\u00e7in do\u011fru se\u00e7imdir. Yemeklerinize daha fazla karbonhidrat almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnm\u00fcyorsan\u0131z, peynir alt\u0131 suyu proteinini de deneyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Sadece kitlesel kazan\u00e7\u00e7\u0131lar\u0131n karbonhidratlarla dolu oldu\u011funu unutmay\u0131n. A\u011f\u0131r taraftaysan\u0131z ve kilo vermek istiyorsan\u0131z, kitle kazananlar mant\u0131ks\u0131z se\u00e7imlerdir.<\/p>\n\n\n\n
Sadece size bir fikir vermek i\u00e7in, bir porsiyon kitlesel kazan\u00e7\u00e7\u0131 size 1.500 kalori kadar verebilirken, her bir peynir alt\u0131 suyu proteini porsiyonunda sadece 170 kalori alabilirsiniz. Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccut kitle kazan\u0131c\u0131 size g\u00f6re de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEINININ FAYDALAR\u0131<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini iyi bir se\u00e7im mi diye merak ediyorsan\u0131z, bulgular\u0131m\u0131zdan etkilenebilirsiniz. Peynir alt\u0131 suyu en \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan protein t\u00fcrlerinden biridir ve ayr\u0131ca proteinde bulunan t\u00fcm temel ve esansiyel olmayan amino asitleri i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n
Peynir alt\u0131 suyu asl\u0131nda peynir yap\u0131m\u0131n\u0131n bir yan \u00fcr\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Lorlamadan sonra, peynir alt\u0131 suyu ve kazein b\u0131rak\u0131l\u0131r ve di\u011fer proteinsiz ve peynir alt\u0131 suyu olmayan maddeleri filtrelemek i\u00e7in i\u015flenir. Bu y\u00fczden karbonhidrat, ya\u011f ve \u015feker bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n
Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsan\u0131z, peynir alt\u0131 suyu proteini rakipsiz se\u00e7imdir. Ayr\u0131ca Keto, Atkins ve Lacto vejetaryenli\u011fi gibi k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetleri de destekler.<\/p>\n\n\n\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini h\u0131zl\u0131 sindiricidir, bu da egzersiz sonras\u0131 m\u00fckemmel bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yapt\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. \u0130\u00e7erdi\u011fi amino asitler do\u011frudan kaslar\u0131n\u0131za gidecektir, b\u00f6ylece iyile\u015fmeye ve onar\u0131mlara ba\u015flayabilir.<\/p>\n\n\n\n
Asl\u0131nda, peynir alt\u0131 suyu proteini, alabilece\u011finiz en saf bitki bazl\u0131 olmayan protein olarak kabul edilir. Neden de\u011fil? Form\u00fcl\u00fc o kadar \u00e7ok y\u00f6nl\u00fcd\u00fcr ki, yemeklerle pi\u015firilebilir ve v\u00fccut kitle kazanc\u0131na g\u00f6re b\u00fcy\u00fck bir avantaj olan tatl\u0131lara eklenebilir.<\/p>\n\n\n\n
PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEINI \u00c7E\u015eITLERI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Peynir alt\u0131 suyu proteininizi sat\u0131n almay\u0131 planl\u0131yorsan\u0131z, piyasada \u00fc\u00e7 t\u00fcr oldu\u011funu unutmay\u0131n: izole, konsantre ve hidrolize peynir alt\u0131 suyu.<\/p>\n\n\n\n
>Peynir Alt\u0131 Suyu \u0130zole Eder<\/strong>. Bu, \u015fimdiye kadar, “en temiz” peynir alt\u0131 suyu form\u00fcl\u00fcd\u00fcr. Protein olmayan maddeleri \u00e7\u0131karmak i\u00e7in mikro filtreli. Karbonhidrat, laktoz, \u015feker ve di\u011fer dolgu maddelerinden ar\u0131nd\u0131r\u0131lm\u0131\u015f peynir alt\u0131 suyu izolatlar\u0131 vard\u0131r. Bu, k\u00fctle kazanmaya \u00e7al\u0131\u015fan insanlar i\u00e7in bile hemen hemen her diyete s\u0131\u011fabilir.<\/p>\n\n\n\n
>Peynir Alt\u0131 Suyu Konsantresi<\/strong>. \u0130zole ile kalite biraz daha d\u00fc\u015f\u00fck, konsantreler daha fazla kalori, karbonhidrat ve ya\u011flara sahiptir. Bununla birlikte, ayn\u0131 zamanda izolatlardan \u00e7\u0131kar\u0131lan peptitlerle doludur. Konsantrelerin tek dezavantaj\u0131 daha y\u00fcksek laktoz i\u00e7eri\u011fidir.<\/p>\n\n\n\n
>Hidrolize Peynir Alt\u0131 Suyu.<\/strong> Hidrolize peynir alt\u0131 suyu, protein i\u00e7eri\u011fini daha fazla par\u00e7alamak i\u00e7in daha fazla i\u015flemden ge\u00e7er. Bu, sindirilebilirli\u011fi ve emilimi iyile\u015ftirmek i\u00e7in yap\u0131l\u0131r. Ayr\u0131ca daha fazla protein olmayan maddeyi temizler. Peynir alt\u0131 suyu izolatlar\u0131 daha h\u0131zl\u0131 emilim i\u00e7in hidrolizlenebilir.<\/p>\n\n\n\n
PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEINI ALMAN\u0131N DEZAVANTAJLAR\u0131<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fte m\u00fckemmel peynir alt\u0131 suyu proteini ne kadar m\u00fckemmel olursa olsun, baz\u0131 dezavantajlar\u0131 da vard\u0131r. birincisi, s\u00fct bazl\u0131 bir proteindir, bu da veganlar i\u00e7in uygun olmad\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca, baz\u0131 izoleler di\u011fer \u00fcr\u00fcnlere g\u00f6re daha fazla laktoz olma e\u011filimindedir.<\/p>\n\n\n\n
E\u011fer kitleyle toplanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan, peynir alt\u0131 suyu proteininin tek ba\u015f\u0131na bu i\u015fte sana yard\u0131mc\u0131 olamay\u0131z haberini vermek beni \u00fcz\u00fcyor. \u00c7ok fazla karbonhidrat yemeniz ve izole ederseniz se\u00e7iminizle e\u015fle\u015ftirmeniz gerekir.<\/p>\n\n\n\n
Uyarmam gereken bir \u015fey varsa o da baz\u0131 peynir alt\u0131 suyu izolatlar\u0131n\u0131n amino \u00e7ivili oldu\u011fudur. Bu, baz\u0131 \u00fcreticilerin form\u00fcl\u00fc tam bir protein olarak g\u00f6r\u00fcnmesini sa\u011flamak i\u00e7in yapay amino asitlerle demleyecekleri anlam\u0131na gelir. Bu kas binan\u0131z i\u00e7in sorun anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n\n\n\n
Ve kitlesel kazan\u00e7 sa\u011flayanlar gibi, a\u015f\u0131r\u0131 iknay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in dozmaya dikkat etmek zorundas\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEINI NE ZAMAN AL\u0131NAL\u0131R?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
H\u0131zl\u0131 sindiren bir protein olarak, peynir alt\u0131 suyu almak i\u00e7in m\u00fckemmel zaman egzersizinizden hemen sonrad\u0131r. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7o\u011fu peynir alt\u0131 suyu izolesini kar\u0131\u015ft\u0131rmak kolayd\u0131r. Sadece su veya s\u00fctle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131rsan gitmeye haz\u0131rs\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in bu, alabilece\u011finiz en iyi proteindir. Karbonhidrat (hatta baz\u0131lar\u0131nda s\u0131f\u0131r karbonhidrat var), ya\u011flar ve di\u011fer kalori i\u00e7eri\u011fi \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Ve daha fazla kas olu\u015fturmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu ayn\u0131 zamanda \u00f6nde gelen se\u00e7imimizdir.<\/p>\n\n\n\n
Ancak, hamileyken peynir alt\u0131 suyu alma konusunda uyarmak istiyoruz. Her zaman doktorunuzun tavsiyesine dan\u0131\u015f\u0131n veya m\u00fcmk\u00fcnse bu s\u00fcre zarf\u0131nda bundan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca, peynir alt\u0131 suyu proteini birka\u00e7 ila\u00e7la olumsuz etkile\u015fime sahip olma e\u011filimindedir. \u015eu anda re\u00e7eteli bir ila\u00e7 alt\u0131ndaysan\u0131z, peynir alt\u0131 suyu proteinini diyetinize entegre etmeden \u00f6nce doktorunuzun iznini isteyin.<\/p>\n\n\n\n
NE SE\u00c7MELI?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Bu bir tercih meselesi. Kesin olarak “kim kazan\u0131r” diyemeyiz \u00e7\u00fcnk\u00fc hem kitle kazananlar hem de peynir alt\u0131 suyu proteini kas yap\u0131m\u0131nda m\u00fckemmeldir.<\/p>\n\n\n\n
Yukar\u0131da konu\u015ftu\u011fumuz gibi, ek alarak amac\u0131n\u0131z\u0131 belirlemeniz gerekir. Kas kazanmadan \u00f6nce k\u00fctleye ihtiyac\u0131 olan zay\u0131f bir adamsan\u0131z, kitle kazananlarla daha iyi olursunuz.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6te yandan, kilo vermeye veya sadece protein al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fan biriyseniz, peynir alt\u0131 suyu izolatlar\u0131 en iyi se\u00e7imdir.<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte karar vermenize yard\u0131mc\u0131 olacak basit bir k\u0131lavuz:<\/p>\n\n\n\n
Ya\u011fs\u0131z bir v\u00fccut i\u00e7in.<\/strong> Ya\u011fs\u0131z ve ince bir v\u00fccut korumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, peynir alt\u0131 suyu proteini alman\u0131z tavsiye edilir. Burada \u00e7ok az karbonhidrat ve ya\u011f var.<\/p>\n\n\n\n
Kilo al\u0131m\u0131 ve kabarma.<\/strong> Kitle kazananlar\u0131n kalori i\u00e7eri\u011fi ile, hi\u00e7 \u015f\u00fcphe yok ki kas kazanc\u0131 i\u00e7in en iyi takviyeler.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccut geli\u015ftirme.<\/strong> Y\u0131rt\u0131lmak istiyorsan\u0131z, peynir alt\u0131 suyu izoleleri daha iyi se\u00e7eneklerdir. Kitlesel kazan\u00e7 sa\u011flayanlar yard\u0131mc\u0131 olabilir, ancak karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi v\u00fccudunuzda istedi\u011finizden daha fazla ya\u011f depolayabilir.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
MASS GAINER VS. PEYNIR ALT\u0131 SUYU PROTEIN SSS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Akl\u0131nda baz\u0131 sorular var m\u0131? Ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve yan\u0131tlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z birka\u00e7 sorgu a\u015fa\u011f\u0131dad\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
S: Kilo vermek istersem hangisini se\u00e7meliyim?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
A:<\/strong> Fazla kilolar\u0131n\u0131z\u0131 yakmak istiyorsan\u0131z peynir alt\u0131 suyu izolatlar\u0131 gitmenin yoludur.<\/p>\n\n\n\n
S: “\u00c7ok fazla protein” diye bir \u015fey var m\u0131?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
A:<\/strong> Evet, RDA’n\u0131n v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 0.8 gram protein \u00f6nermesinin nedeni de ayn\u0131. Fiziksel aktivitelerinize ba\u011fl\u0131 olarak daha fazlas\u0131n\u0131 alabilirsiniz. Ancak, b\u00f6bre\u011finizi ve karaci\u011ferinizi vergiye katabilece\u011fi i\u00e7in \u00e7ok fazla t\u00fcketmeyin.<\/p>\n\n\n\n
S: Sadece protein al\u0131m\u0131m\u0131 art\u0131rmak istiyorsam kitlesel kazan\u00e7 sa\u011flayanlar\u0131 alabilir miyim?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
A:<\/strong> Evet ve hay\u0131r. Daha fazla protein al\u0131rken k\u00fctle kazanman\u0131z gerekiyorsa, bu bir evettir. Ama fazla kalori istemiyorsan\u0131z, bu bir hay\u0131rd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
S: Kitle kazananlar\u0131 yemek yerine kullanabilir miyim?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
A:<\/strong> Evet, di\u011fer temel vitamin ve mineralleri al\u0131m\u0131n\u0131zdan \u00f6d\u00fcn vermeden ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece.<\/p>\n\n\n\n
S: Her g\u00fcn peynir alt\u0131 suyu proteini alabilir miyim?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
A:<\/strong> Evet, yeter ki ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z do\u011frultusunda servis \u00f6nerisine uyun.<\/p>\n\n\n\n
","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sen spor salonuna ilk kez giren s\u0131ska adam m\u0131s\u0131n? Kendinize \u015funu soruyorsunuz: Kitle kazanan m\u0131 yoksa peynir alt\u0131 suyu proteini […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[271,16,139,19,165],"tags":[],"class_list":["post-10722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skin","category-fitness","category-muscle-building","category-nutrition","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/body-mass-gainer-2.jpg","categories_details":[{"id":271,"name":"Skin Care","count":17,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":8402,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10722"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17240,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10722\/revisions\/17240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"body](\"https:\/\/pigi.in\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/whey-protein-vs-mass-gainer.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"body](\"https:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/body-mass-gainer-4.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n