{"id":10200,"date":"2024-03-04T00:00:57","date_gmt":"2024-03-04T00:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10200"},"modified":"2024-03-04T15:19:04","modified_gmt":"2024-03-04T15:19:04","slug":"this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science\/","title":{"rendered":"BU Y\u00dcZDEN SOL TARAFINIZDA UYUMALISINIZ (BILIM TARAFINDAN DESTEKLENIYOR)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

Hepimiz uyku s\u00fcresinin zihinsel ve fiziksel refah i\u00e7in kritik oldu\u011funu biliyoruz, ancak uyku pozisyonunun optimum sa\u011fl\u0131k aray\u0131\u015f\u0131nda bir ba\u015fka \u00f6nemli fakt\u00f6r olabilece\u011fi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

\u00d6zellikle, k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rma organ\u0131, bir\u00e7ok insan i\u00e7in sol tarafta uyuman\u0131n daha iyi sa\u011fl\u0131k ve daha iyi uyku i\u00e7in bilet olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Teori\u00a0Ayurveda<\/a>‘dan kaynaklan\u0131yor Hindistan’da ortaya \u00e7\u0131kan sa\u011fl\u0131k ve t\u0131bba b\u00fct\u00fcnc\u00fcl bir yakla\u015f\u0131m.<\/p>\n

O zaman neden sol tarafta uyuma tela\u015f\u0131 var? Farkl\u0131 organlar\u0131n konumlar\u0131 nedeniyle sindirimimize, s\u0131rt\u0131m\u0131za ve hatta kalplerimize iyi gelebilir. \u0130\u015fte sol taraf\u0131n\u0131zda yatarken baz\u0131 Zzz’leri yakalamaktan elde edilebilecek alt\u0131 potansiyel fayda.<\/p>\n

\"sleeping-on-the-left-side\"<\/h2>\n

1. Lenfatik sistemi g\u00fc\u00e7lendirir.<\/h2>\n

Ayurveda t\u0131bb\u0131na g\u00f6re, sol taraf\u0131n\u0131zda uyumak, v\u00fccudumuzun sol taraf\u0131 bask\u0131n lenfatik taraf oldu\u011fu i\u00e7in v\u00fccudunuzun lenf s\u0131v\u0131s\u0131n\u0131 ve at\u0131klar\u0131n\u0131 lenf d\u00fc\u011f\u00fcmleri arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla daha iyi filtrelemesini sa\u011flar. Bat\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar\u0131, sol tarafta uyuman\u0131n v\u00fccudun beyindeki\u00a0at\u0131k malzemeleri i\u015flemesine<\/a>\u00a0yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini de ortaya koymu\u015ftur. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, sa\u011f taraf\u0131n\u0131zda uyumak lenfatik sistemin verimlili\u011fini azaltabilir.<\/p>\n

2. Sindirimi art\u0131rabilir.<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Sindirim s\u00f6z konusu oldu\u011funda, basit yer\u00e7ekimi meselesi nedeniyle sol tarafta uyumak sa\u011fa tercih edilebilir. \u00d6zellikle, sol tarafta\u00a0uzanmak, g\u0131da at\u0131klar\u0131n\u0131n<\/a>\u00a0kal\u0131n ba\u011f\u0131rsaktan al\u00e7alan kolona kolayca hareket etmesine izin verir (yani uyand\u0131ktan sonra ba\u011f\u0131rsak hareketine sahip olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha y\u00fcksektir). Sol tarafta uyumak,\u00a0mide ve pankreas\u0131n do\u011fal olarak sarkmas\u0131n\u0131<\/a>\u00a0sa\u011flar (midemiz v\u00fccudun sol taraf\u0131ndad\u0131r), bu da pankreas enzimlerinin ve di\u011fer sindirim s\u00fcre\u00e7lerinin geli\u015fmesini sa\u011flayabilir. (Bu i\u015flemi g\u00f6rselle\u015ftirmek i\u00e7in yard\u0131ma m\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z var? Yukar\u0131daki resme bak\u0131n).<\/p>\n

3. Kalbiniz i\u00e7in iyidir.<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Doktorlar uzun zamand\u0131r hamile kad\u0131nlar\u0131n kalbe dola\u015f\u0131m\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in\u00a0sol taraflar\u0131nda uyumalar\u0131n\u0131<\/a>\u00a0\u00f6nerdiler. Hamile (veya kad\u0131n) olmasan\u0131z bile, sol tarafta uyumak kalpten biraz bask\u0131 almaya yard\u0131mc\u0131 olabilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc yer\u00e7ekimi hem lenf drenaj\u0131n\u0131 hem de kalpten uzak aort dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir. Bununla birlikte, sol veya sa\u011f tarafta uyuman\u0131n kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in en iyisi olup olmad\u0131\u011f\u0131 konusunda\u00a0baz\u0131 tart\u0131\u015fmalar<\/a>\u00a0oldu\u011fu belirtilmelidir.<\/p>\n

4. Hamile kad\u0131nlar i\u00e7in idealdir.<\/h2>\n

Sol tarafta uyumak sadece hamile kad\u0131nlar\u0131n dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmez. Ayr\u0131ca s\u0131rt \u00fczerindeki bas\u0131nc\u0131\u00a0hafifletmeye,<\/a>\u00a0uterusun karaci\u011feri s\u0131kmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye ve uterusa, b\u00f6breklere ve fet\u00fcse kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu nedenle, doktorlar hamile kad\u0131nlar\u0131n uyku zamanlar\u0131n\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7o\u011funu sol taraflar\u0131nda ge\u00e7irmelerini\u00a0\u00f6nerme e\u011filimindedir.<\/a><\/p>\n

5. Mide ek\u015fimesini azaltabilir.<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Klinik Gastroenteroloji Dergisi’nde\u00a0<\/em>yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, sol tarafta yatman\u0131n\u00a0asit refl\u00fc semptomlar\u0131n\u0131 azaltmaya<\/a>yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu. Yine bunun nedeni midemizin sol tarafta olmas\u0131d\u0131r. Tersine, sa\u011f tarafta yatmak bu semptomlar\u0131 a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rabilir. Etkileri olduk\u00e7a acildir; Yemekten sonra mide ek\u015fimesi ile m\u00fccadele ediyorsan\u0131z, sol taraf\u0131n\u0131za 10 dakikal\u0131k bir uzanma yapmay\u0131 deneyin.<\/p>\n

6. S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletebilir.<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Kronik s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7eken ki\u015filer sol tarafta uyumaya ge\u00e7mekten yararlanabilirler. \u00c7\u00fcnk\u00fc senin yan\u0131nda uyumak\u00a0omurga \u00fczerindeki bask\u0131y\u0131 hafifletebilir.<\/a>\u00a0Daha rahat hissetmek, buna kar\u015f\u0131l\u0131k, iyi bir gece uykusu alma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Not<\/h2>\n

T\u00fcm bu fakt\u00f6rler sol taraf\u0131n\u0131zda uyumaya ba\u015flamak i\u00e7in zorlay\u0131c\u0131 nedenlere i\u015faret etse de, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, uyku apnesi, glokom ve karpal t\u00fcnel sendromu olanlar da dahil olmak \u00fczere baz\u0131 ki\u015filerin yan uykudan fayda sa\u011flamayabilece\u011fini belirtmek \u00f6nemlidir. Hangi uyku pozisyonlar\u0131n\u0131n sizin i\u00e7in en iyi olabilece\u011finden emin de\u011filseniz, bir t\u0131p uzman\u0131na dan\u0131\u015fmak her zaman iyi bir fikirdir.<\/p>\n

Ge\u00e7i\u015f nas\u0131l yap\u0131l\u0131r<\/h2>\n

Ge\u00e7i\u015f\u00a0yapmaya haz\u0131rsan\u0131z, sol taraf\u0131n\u0131zda uyuma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olu\u015fturman\u0131n biraz zaman alaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz. Birka\u00e7 basit strateji uygulamak, sorunsuz bir ge\u00e7i\u015f sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, uyku s\u0131ras\u0131nda sol taraf\u0131n\u0131zdan yuvarlanman\u0131z\u0131n daha zor olmas\u0131 i\u00e7in arkan\u0131za bir v\u00fccut yast\u0131\u011f\u0131 koymay\u0131 denemek isteyebilirsiniz. Yata\u011f\u0131n kar\u015f\u0131 taraf\u0131nda uyumay\u0131 normalden daha fazla denemek de yararl\u0131 olabilir; bu \u015fekilde uyku oryantasyonunuz \u00e7ok farkl\u0131 hissetmez (kar\u015f\u0131 taraf\u0131n\u0131zda uyuyor olsan\u0131z bile).<\/p>\n

Yan uyku i\u00e7in ideal bir yatak se\u00e7mek de \u00f6nemli olacakt\u0131r. Yan uyumak kal\u00e7alara ve omuzlara bask\u0131 yapabilece\u011finden, bu b\u00f6lgelerdeki bas\u0131nc\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olacak daha yumu\u015fak bir yatak se\u00e7mek \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca omurgan\u0131n do\u011fal hizalamada dinlenmesini sa\u011flayan bir \u015filte arad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n. Ve tabii ki, se\u00e7ti\u011finiz yata\u011f\u0131n size rahat hissettirdi\u011finden emin olun. Rahat bir yatak ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik eden bir uyku pozisyonunun kombinasyonu, her uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda iyi uyuma ve harika hissetme \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131raca\u011f\u0131ndan emindir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n