KAVRULMUŞ TILKI FISTIĞI VE YER FISTIĞI NEDEN EN IYI KILO VERME ATIŞTIRMASIDIR?
1. Kilo vermeye çalışırken bu atıştırmalıkları yiyin
Kilo kaybı için, günün üç büyük öğünlerine öncelik vermek çok önemlidir. Her öğün, kiloları daha hızlı dökebilmeniz için vücudun iç sürecini destekleyebilecek sağlıklı ve besleyici yiyeceklerden oluşmalıdır. Ancak tüm süreçte atıştırmalık zamanını gözden kaçırmak, hedefinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Atıştırma, kilo verme diyet planının önemli bir parçasıdır. Günün üç büyük yemeği arasında iyi planlanmış iki atıştırmalık, sağlıksız yiyeceklerde aşırı yemenizi ve şımarmanızı engelleyebilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok sağlıklı kilo verme atıştırmalık seçeneği vardır, ancak grafiğin en üstünde olan (foxnut) ve yer fıstığıdır.
2. Foxnut ve yer fıstığının sağlık yararları
Hem tilki fıstığı hem de yer fıstığı dost canlısı yiyeceklerin kilo kaybı olarak kabul edilir. Kalorileri düşüktür, besin yoğundur ve sağlıksız yiyeceklere munching almanızı önleyebilecek liflerle doludur. Kahvaltıdan sonra bir avuç kavrulmuş foxnut ve yer fıstığı bir sonraki öğüne kadar açlığınızı azaltabilir.
3. Foxnut’un besin içeriği
foxnut sodyum bakımından düşüktür, potasyum, demir, kalsiyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Ayrıca, kilo kaybı ve kas kütlesi kazanmak için gerekli olan önemli bir makro besin maddesi olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Antioksidan ve antienflamatuar özellikler vücuttaki kronik iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. 32 gram foxnut sadece 106 kaloriye sahiptir, bu da onu kilo kaybı için tercih edilen bir atıştırmalık haline getirir. Sadece kilo izleyicileri için değil, aynı zamanda kalp sorunları, uykusuzluk, kısırlık sorunları ve diyabet ile uğraşan insanlar için de iyidirler.
4. Yer fıstığının besin içeriği
Fındık her zaman kilo kaybı için iyi olarak kabul edilmiştir. Badem, ceviz veya yer fıstığı olsun, hepsi sağlıklıdır ve kilo vermeye çalışırken sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak kabul edilir. Yer fıstığı daha ucuzdur, sağlıklı yağlar, proteinler ve lif bakımından zengindir, bu da sindirimi ve kan şekeri seviyenizi sabit tutması daha uzun sürer. Çeşitli çalışmalar, ılımlı bir şekilde yer fıstığı atıştırmanın kilo almadan açlığı kontrol etmenin iyi bir yolu olduğunu göstermektedir. Metabolizma hızınızı artırabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlığı önleyebilir ve kronik kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
5. Nasıl sahip olabilir
Kahvaltınız ile öğle veya öğle veya akşam yemeği saatleri arasında tilki fıstığı ve yer fıstığını bir arada alabilirsiniz. Bir çay kaşığı ghee’yi bir tavaya koyun ve içine fıstık ve biraz tilki fıstığı ekleyin. Yaklaşık 5 -10 dakika kavurun ve ardından ocağı kapatın. Biraz tuz ve bir tutam karabiber serpin ve bir fincan ılık yeşil çay veya kahve ile lezzetli atıştırmalıkların tadını çıkarın. Kilo vermeye çalışırken bir seferde 1 kaseden fazla tilki fıstığı ve yer fıstığınız olmasın.
