EN IYI HANGI KAS GRUPLARINI BIRLEŞTIREBILIRSINIZ?
En kolay fitness hatalarından biri, antrenman oturumunuz sırasında tüm kas gruplarını rastgele antrenmanabaşlamaktır.
En iyi sonuç için, antrenman seansnızda belirli bir kas grubuna odaklanmanız önemlidir. Aynı anda bir kas grubu üzerinde çalışıyorsanız, bu birden fazla kas lifini etkinleştirir ve otomatik olarak birkaç kas üzerinde çalışırsınız. Ayrıca egzersizinizin geri kalanı için yeterli enerjiniz kaldığından ve tüm enerjinizi aynı anda kullanmadığınızdan emin olursunuz. Harika ve etkili bir eğitim oturumu için ipuçlarımızı takip edin!
Kas grupları üzerinde çalışma
Spor salonu müdavimlerinin yaptığı en büyük hatalardan biri, aynı antrenman seansında iki büyük kas grubu eğitmektir. Örneğin bacak ve sırt egzersizlerini birleştirmek çok fazla enerji gerektirir ve sinir sistemine baskı uygular. İlk tur boyunca ilk kas grubunu tam olarak eğitmişseniz, ikinci turda farklı bir kas grubu için aynı yoğunlukta bunu tekrar yapamazsınız. Bunun nedeni kas gruplarının kendi başlarına çalışmamasıdır. Örneğin, tezgah presleri ile, esas olarak göğüs kaslarınız üzerinde çalışırsınız, ancak aynı zamanda omuzlarınız ve trisepsleriniz üzerinde çalışırsınız.
Hangi kaslar üzerinde birlikte çalışmalıyım?
Büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için, her seansta sadece bir ana kas grubuna (göğüs, bacaklar veya sırt) odaklanmak en iyisidir. Egzersizinizi iki küçük kas grubuna (pazı, triseps, hamstrings, baldır, karın kasları ve omuzlar) odaklanan egzersizlerle destekleyin.
Üç gün boyunca kas grupları üzerinde çalışın:
Egzersizinizden en iyi şekilde elde etmek ve ciddi kaslar oluşturmak için her antrenman seansı için mükemmel kombinasyon aşağıda sunulmuştur. Bu seansları üç güne yayın, potansiyel olarak arada bir dinlenme günüyle.
- göğüs, omuzlar ve triseps
- sırt, pazı ve karın kasları
- hamstrings, kuadriseps, popo ve buzağılar
Kemerinizin altında biraz deneyime sahip gerçek bir zar zorsanız, farklı eğitim seanslarını arka arkaya (her gün bir tane) yapabilirsiniz. Üç antrenmanı tamamladıktan sonra en az bir dinlenme günü planlamak iyidir. Bu, kaslarınıza iyileşmek için zaman verir ve iki kat daha sert geri gelebilirsiniz. Bu şekilde, aradığınız sonuca her adım daha yaklaştığınızda!
