En baştan başlayalım. Vücut parçası bölünmüş veya tam vücut egzersiz terimleri güç antrenmanı farklı stilleri atıfta bulunmaktadır. Ah, anladım! Ama ne anlama geliyorlar?
Tam vücut egzersizi: tüm vücudunuzu egzersiz yapıyorsunuz, tüm kas grupları tek bir egzersizde kullanılıyor ve uyarılıyor. Örneğin, üst gövdeyi ve alt gövdeyi ve çekirdeği kullanan egzersizleri bir eğitim oturumunda birleştirirsiniz.
Gövde parçası bölünmesi: kas gruplarınızı veya hareket kalıplarınızı farklı günlerde egzersizlere ayırırsınız. Örneğin, bir gün göğüs ve sırt, ertesi gün bacaklar ve çekirdek, ertesi gün omuzlar ve kollar eğitebilirsiniz.
Artık ne anlama geldiklerini bildiğinize göre, her ikisinin de faydalarına ve her yöne kimin antrenman yapacağına bakalım.
Tam vücut egzersizi
Tam vücut egzersizinin faydaları çok büyük.
Birinci, tüm kas grubunu eğitdiğinizden emin etmenin harika bir yoludur – bir egzersiz, geride kas kalmadan.
Saniye, tam vücut egzersizleri, fonksiyonel gücün yanı sıra kardiyovasküler sağlık için süper verimli bir eğitim yolu olan bileşik güç egzersizlerini dahil etme eğilimindedir. Genellikle, bileşik egzersizler kalp atış hızını izole egzersizlerden daha fazla arttırır, çünkü vücudun aynı anda daha fazla kası oksijene ihtiyacı vardır, yani kalbin vücudun etrafına daha fazla kan pompalaması gerekir. Bunu yapmak için kalp atış hızının yükselmesi gerekiyor.
Gözden geçirmek için:
Bileşik egzersizler = aynı anda birden fazla kas grubu kullanan egzersizler (oturma eylemi gibi.) İzole egzersizler = sadece bir kas grubu kullanan egzersizler (pazı kıvrılması gibi.)
Üçüncü, egzersiz programınız biraz rastgele ise tam vücut egzersizleri mükemmeldir. Hafta sonunda bir seansı kaçırırsanız, belirli bir vücut parçasını eğitmeyi kaçırmazsınız.
Bu şekilde kim eğitilebilir ki? Biri.
Tam vücut egzersizleri yeni başlayanlar için harika bir seçenektir, çünkü tüm kas gruplarını açar ve uyandırırlar, vücudun tüm bölgelerinde temel bir güç oluştururlar ve doğru teknik ve hareket kalıplarını öğretirler.
Tam vücut egzersizlerinden yararlanabilen diğerleri:
- if you’re busy you get to tick off all muscle groups in one workout
- if you’re looking for weight loss, full body workouts will maximize calorie burn
- if you’re looking for muscle tone and definition, full body strength workouts will help you create lean muscle mass
- if you’re looking for a balanced body, full body workouts don’t focus on just one area, so all muscle groups will benefit
- if you love a cardio blast as well as strength training, full body workouts can tick both boxes
Centr eğitmeni Luke Zocchi,bir dizi tam vücut HIIT, HIRT, Güç ve Kas Geliştirme seanslarına hazır ve sizi bekliyor.
Gövde parçası bölünmüş
Vücut parçası bölünmüş egzersizler birkaç nedenden dolayı harika olabilir.
Birinci, daha zayıf vücut parçalarına odaklanmanıza ve belirli bir alanı güçlendirmek için konsantre bir çaba harcamanıza izin verirler. Vücut parçası bölünmeleri genellikle izole egzersizleri (ve bileşik egzersizleri), honlamayı ve aynı anda bir kas grubunu gerçekten çalışmayı içerir.
Saniye, belirli bir güç hedefiniz varsa – örneğin, 20 şınavı parmağınızda tamamlamak için – bu hareket düzeninde yer alan kas gruplarını özellikle eğitebilirsiniz.
Üçüncü, geleneksel bacak gününe, göğüs ve sırt gününe, silahlanma gününe bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bir eğitim bölmesini istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz – bacakları ve kolları birlikte, sırt ve omuzları birlikte, göğüs ve çekirdeği birlikte eğitin. Alternatif olarak, eğitiminizi daha fazla çeşitlilik eklemek için çekme hareketlerine ve itme hareketlerine bölebilirsiniz.
Bu şekilde kim eğitilebilir ki?
Vücut parçası bölünmeleri, kas yapmak isteyen orta ve ileri seviye egzersizciler için harikadır ve çocuk bir yumruk paketliyorlar mı!
Vücut bölünmüş egzersizlerden yararlanabilen diğerleri:
- if you’ve got a particular muscle group you’d like to strengthen, split workouts can help you build up an individual area
- if you are injured and limited to training certain muscle groups, split workouts can be a great choice for you – just pick the ones you can do
- if you’re looking to build muscle, having a dedicated workout to each muscle group will give you fantastic results
- if you like structure and have set training days, body split workouts can be scheduled well
Yukarıdaki avantajlardan geçtiyseniz, Torre Washington’un Centr’daki güç kazancı ve kas geliştirme için özel olarak tasarlanmış vücut bölünmüş egzersizlerine göz atın.
Harika olan şey, her iki antrenman stilinin de vücut kompozisyonunuzu değiştirmenize, kas oluşturmanıza ve ton oluşturmanıza yardımcı olmasıdır. Stili hedeflerinizle hizalayın ve atlayın.
