EGZERSIZDEN HEMEN ÖNCE NE YENIR?
Spor çantası paketlenmiş, su şişesi hazır, her iki ayakkabı bulundu (puan!) … Ama bir şeyi unutuyor musun? Spor yapmak söz konusu olduğunda, gitmeden önce yemek yemek kan şekerinizi sabit tutabilir. Bu, kardiyo ve kuvvet antrenmanı için bol miktarda enerji anlamına gelir.
Beslenme ipucu: Proteini, sağlıklı yağları ve biraz iyi karbonhidratı karıştırın. Ve elbette, sonra bazı sağlıklı tatlılar atın (kazandınız!). İşte bir egzersizden hemen önce ne yiyeceğimiz için en iyi seçimlerimiz.
1. Tam tahıllı tost, fıstık veya badem ezmesi ve muz dilimleri
Koşucuların yarış sonrası muzlarını sevmelerinin bir nedeni var – meyve basit karbonhidratlar, doğal şekerler ve en iyisi potasyum ile doludur. Bu elektrolit kas kramplarını önlemeye yardımcı olur ve terle kaybolabilir. Fıstık veya badem ezmesi sağlıklı yağa sahiptir ve tost tamamen kan şekerini sabitleyen karmaşık karbonhidratlar ile ilgilidir.
2. Tavuk uyluk, pirinç ve buğulanmış sebzeler
Spor salonu saatinden önce en iyi yemeği mi arıyorsunuz? Protein ve karmaşık karbonhidratları harmanlayan bu klasiği düşünün. Ayrıca, sebzelerdeki lif sindirime yardımcı olur. Göğüsler yerine tavuk uyluk seçmek kişisel bir tercihtir, ancak koyu et, egzersiziniz sırasında askıda kalmasını önlemek için ihtiyacınız olan iyi yağdan daha fazlasına sahiptir.
3. Yulaf ezmesi, protein tozu ve yaban mersini
Yulaf ezmesindeki karmaşık karbonhidratlar sisteminizde yavaşça parçalanır, bu da daha fazla enerji sürekliliği anlamına gelir. Bir kepçe protein tozu ekleyerek beslenmeyi hızlandırın. Yaban mersini, ahududu veya kiraz gibi meyveler antioksidanlar içerir – hücre hasarlarını önlemeye yardımcı olan süper yararlı maddeler. Ayrıca: lezzetli.
4. Çırpılmış yumurta, sebze ve avokado
Devam et, bütün yumurtayı kullan. Yüksek kaliteli proteinle doludurlar ve yumurta sarısını da dahil ederseniz, sekiz esansiyel amino asidin hepsini alırsınız. Bunlar kas yapımı ve iyileşmeyi artırır. Avokado size sağlıklı yağ düzeltmesi verir ve sebzeler hangisini seçerseniz seçin besin bakımından zengin güç merkezleridir.
5. Protein smoothie
Protein tozu bir zorunluluktur – ancak bundan sonra, en çok istediğiniz şeyi yapın. Süt veya badem sütü, karışık meyveler, muz, fıstık ezmesi, avokado, hatta bazı yapraklı yeşillikler bile adil bir oyundur. Hızlı sindiren karbonhidratlar, ayrıca sağlıklı yağlar ve proteinler elde edersiniz.
Sizin için neyin işe yaradığını bulun
Belki en iyi arkadaşınız protein sallama kraliçesidir, ancak denersiniz ve … blech. Tamam, sorun değil. Egzersiz gibi, egzersiz öncesi seçenekler söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir boyut yoktur. Egzersizden hemen önce ne yemeniz siziniçin doğru olduğu anlamına gelir.
Ayrıca, zamanlamaya dikkat edin. Egzersiz öncesi daha büyük bir yemek yiyecekseniz, egzersizden iki veya üç saat önce yemek yemeyi hedefleyin. Ancak zamanınız kısıtlıysa, porsiyonunuzu daha fazla atıştırmalık yapın ve spor salonundan yaklaşık 45 dakika önce yiyin. Ardından, zamanlamanın sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Belki koşu bandına kadar 30 dakika yiyicisindir ya da daha fazla sindirim süresiyle karnın daha iyi hissediyor olabilir.
Yemek kombinasyonları ve zamanlama ile oynayın ve spor salonuna gitmeden önce en iyi yemeğinizi bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
