In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Dinlenme kalp atış hızınız (RHR) genellikle dinlenme halindeyken kalbinizin ne sıklıkla attığı olarak tanımlanabilir. Kalp atış hızınız sabit değildir; Gün boyunca değişir ve birçok faktöre göre değişebilir.
Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızı artar, stres veya diğer çevresel değişkenler de kalp atış hızını artırabilir. Sakin olduğunuzda kalp atış hızı yavaşlar, sleeping ve vücudunu hareket ettirmemek.
Kısmal yönümünüz sadece bir sağlık göstergesidir. Kan basıncı, kan lipidleri gibi diğer sağlık göstergeleriyle birlikte dikkate alınmalıdır.
Mümkün olduğunca çok sağlık önlemi almak, kalp ve genel sağlık hakkında bir fikir verebilir.
Bazı araştırmalar, kısmal kısma üretiniz ile genel sağlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Genel olarak, düşük bir kısmal ürkümü kardiyovasküler hastalık riski ve hatta genel ölüm oranının düşmesiyle ilişkili olabilir.
Daha yüksek bir yatış hızı daha düşük kondisyon seviyesini gösterebilir ve genel ölüm riskini artırabilir.
Genel olarak, düzenli egzersiz yapanların RHR’i hareketsiz olanlara göre daha düşüktür. Bu nedenle, daha fazla egzersiz yapmak RHR’yi düşürmeye yardımcı olmak için önemli bir yoldur.
Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl anlarsınız?
Bileğinizden veya boynunuzdan nabızınızı alarak kendi RHR’nizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Zamanla RHR’nizi takip etmek, normal RHR aralığınızın ne olduğunu daha iyi anlamanızı sağlar.
Nabzınızı her gün aynı saatte kontrol etmelisiniz çünkü RHR’niz gün boyunca doğal olarak değişir.
Her gün aynı anda kontrol etmek, RH aralığınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
Sağlık uzmanları, yataktan kalkmadan veya egzersiz yapmadan önce sabah ilk iş RHR’inizi kontrol etmenizi önerir.
Nabzınızı nasıl kontrol edersiniz
Nabzınızı boynunuzda veya bileğinizde kontrol edebilirsiniz. Çoğu insan için nabzınızı kontrol etmek bileğinizde en kolay şeydir.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Ayrıca nabzınızı 30 saniye boyunca alıp 2’ye çarparak kıvrımınızı alabilirsiniz. Her iki yöntem de dakikadaki vuruş sayısına göre RHR’nizi verir.
Dinlenme kalp atış hızı ve sağlık
Neden kıysal ürk seviyeniz ne olursa olsun umursasınız?
Yüksek RHR ile birlikte toplam ölüm riskinin artması olabilir. 2013 tarihli bir çalışma (1) 16 yıl boyunca 2.798 erkek yetişkinden veri topladı.
Araştırmacılar, artan yetkili kalp atışının fiziksel uygunluk seviyesinden bağımsız olarak tüm ölüm nedenleriyle ilişkili olduğunu buldular.
Göre Harvard Health (22010 yılında yaklaşık 129.000 kadının katıldığı bir çalışmadan yapılan araştırma, düşük RHR’nin kalp krizi geçirmeye karşı bir miktar koruma sağlayabileceğini ortaya koymuştur.
Neden yüksek RHR riski artır?
Yüksek RHP, kalbinin kanı vücudunuzda hareket ettirmek için normalden daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Zamanla bu durum kalbinize ekstra stres getirebilir ve bu da kalp krizi riskini artırabilir.
Dinlenme kalp atış hızı ve fiziksel kondisyon
/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg)
Egzersiz, tip 2 diyabet, bazı kanserler, kardiyovasküler hastalıklar, felç ve depresyon riskini düşürmek gibi birçok sağlık faydası ile ilişkilidir (3).
Özellikle aerobik egzersiz, kalbi güçlendirerek ve aerobik kapasiteyi geliştirerek kalp sağlığı için faydalı olabilir.
Kaslardan kan akışına daha fazla talep olduğu için egzersizle birlikte kalp atış hızı artar. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artsa da, egzersizin genel etkisi RHP’nin düşmesine dönüşebilir.
Vücudunuz egzersize uyum sağladıkça, kalp daha güçlü olmalı ve bu da kalp atışının daha verimli olması anlamına gelir. Bu, düşük RHP’ye dönüşebilir. Sporcuların düşük RHP’ye sahip olduğu bilinir ve bu da dakikada 60 vuruşun altında olabilir.
Dinlenme kalp atış hızınız ne olmalı?
Düşük veya yüksek RHR nedir sayılır? Genel olarak, tipik bir yetişkin RHR dakikada 60-100 vuruş (BPM) arasında değişebilir.
Bu aralığın üst sınırında RHR olması sağlık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
80-100 arası RHR’nin ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir.
60-80 BPM arasında daha düşük RHR genellikle sağlık faydalarıyla ilişkilidir. Ancak, günlük yatış yönümünüzün ne olması gerektiği konusunda bireysel farklılıklar vardır.
Eğer RHR’niz 60 BPM’nin altındaysa, bu da baş dönmesi veya yorgunluk gibi bazı olumsuz yan etkilere yol açabilir. Bazı ilaçlar veya sağlık durumları kalp atış hızını etkileyebilir.
Kalp atış hızında bireysel farklılık olduğunu unutmayın. RHR için önerilen aralıklar geneldir. Bazı kişilerde doğal olarak daha yüksek veya daha düşük kalp atış hızı vardır.
Bu nedenle, RHR’nizin nerede olması gerektiğini merak ediyorsanız, sağlık ekibinizle konuşun.
Stres ve dinlenme kalp atış hızı
Fiziksel uygunluk, ilaçlar ve tıbbi durumlar dışında, r&hr seviyesini etkileyen bir diğer faktör strestir. Stres, RHR dahil vücudun birçok bölgesini etkileyebilir (4).
Stresli hissetmek, stres hormonlarının salınımıyla vücutta başlatılan bir dizi olay zincirini başlatabilir. Bu stres hormonlarının salınmasının yan etkilerinden biri de nefes alma, kalp atış hızı ve kan basıncında artıştır.
Zamanla, bu stres hormonlarının sürekli yükselmesi kalp hastalığına ve diğer olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabilir.
Eğer kısmanız yüksekse ve stresin katkıda bulunan bir faktör olduğunu düşünüyorsanız, egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve diğer sağlıklı stres giderici aktivitelerle sağlıklı stres yönetimini entegre edebileceğiniz yollar bulun.
Sonuç: Dinlenme zamanı kalp atış hızı ve sağlık
Kıvrımınız sağlığın birçok göstergesinden biridir. Daha yüksek bir kıvrım (RHR) ile ilgili kalp hastalığı riski ve genel ölüm oranı ile ilişkilidir.
Kıvrım aralığını düşürmenin en iyi yollarından biri egzersizdir.
Egzersiz yapan kişilerin RHP aralığı genellikle daha düşüktür. Egzersiz kalp sağlığını iyileştirebilir ve kalp kaslarını güçlendirebilir, bu da kalp atış hızının düşmesine yol açabilir.
RHR’yi etkileyen diğer faktörler arasında stres, ilaçlar, tıbbi durumlar ve diğer genetik faktörler bulunur.
