FitOlympia

Genel olarak, tipik bir yetişkin Dinlenme Kalp Hızı (RHR) dakikada 60-100 atım (BPM) arasında değişebilir. Bu aralığın üst ucunda bir RHR olması, artan sağlık riski ile ilişkilidir.

Dinlenme kalp atış hızınız (RHR) genellikle istirahatteyken kalbinizin ne sıklıkta attığı olarak tanımlanabilir. Kalp atış hızınız durağan değil; gün boyunca değişir ve birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızı artar ve stres veya diğer çevresel değişkenler de kalp atış hızını artırabilir. Sakin olduğunuzda, uyuduğunuzda ve vücudunuzu hareket ettirmediğinizde kalp atış hızı yavaşlar.

RHR’niz sağlığın sadece bir göstergesidir. Kan basıncı, kan lipitleri vb.

Mümkün olduğunca çok sağlık önlemi almak, kalp ve genel sağlığa bir bakış sağlayabilir.

Bazı araştırmalar RHR’niz ile genel sağlığınız arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Genel olarak, daha düşük bir RHR kardiyovasküler hastalık için daha düşük bir risk ve hatta genel mortalitenin azalması ile ilişkili olabilir.

Daha yüksek bir RHR daha düşük fitness seviyesine işaret edebilir ve genel mortalite riskini artırabilir.

Genellikle, düzenli egzersiz yapan insanlar hareketsiz olan kişilere kıyasla daha düşük bir RHR’ye sahiptir. Bu nedenle, daha fazla egzersiz yapmak RHR’yi düşürmeye yardımcı etmenin önemli bir yoludur.

Dinlenme kalp atış hızını nereden biliyorsun?

Nabzınızı bileğinizden veya boynunuzdan alarak kendi RHR’nizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Zaman içinde RHR’nizi izlemek, RHR için normal aralığınızın ne olduğu hakkında daha iyi bir fikir verebilir.

RHR’niz doğal olarak gün boyunca değiştiğinden, nabzınızı her gün aynı anda kontrol etmelisiniz.

Her gün aynı anda kontrol etmek, RHR için menzilinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Sağlık uzmanları, sabahları yataktan kalkmadan, kafein veya egzersizden önce RHR’nizi kontrol etmenizi önerir.

Nabzınızı nasıl kontrol edesiniz?

Nabzınızı boynunuzdan veya bileğinizden kontrol edebilirsiniz. Çoğu insan için nabzınızı kontrol etmek bileğinizde en kolayıdır.

• İşaretinizi ve orta parmağınızı başparmak bölgenizin yağ yastığının hemen altına götürmeniz yeterlidir.
• Kalbinizin zonkunu hissedene kadar parmaklarınızı hafifçe hareket ettinin.
• Nabzınızı 15 saniye boyunca sayın ve bu sayıyı 4 ile çarpın.

Ayrıca 30 saniye boyunca nabzınızı alabilir ve RHR’nizi almak için 2 ile çarpabilirsiniz. Her iki yöntem de dakikadaki atım sayısına dayanan RHR’nizi verecektir.

Dinlenmiş kalp atış hızı ve sağlık

RHR seviyenizin ne olduğunu neden umursunuzda olsun ki?

Yüksek bir RHR’ye sahip olmak, genel mortalite riskinin artmasıyla ilişkili olabilir. 2013’te yapılan bir çalışma (1) 16 yıl boyunca 2.798 erkek yetişkinden veri topladı.

Araştırmacılar, artan RHR’nin fiziksel uygunluk seviyesinden bağımsız tüm neden mortalite ile ilişkili olduğunu buldular.

Harvard Health’e göre (2), yaklaşık 129.000 kadınla 2010’da yapılan bir araştırma, daha düşük bir RHR’nin kalp krizine karşı biraz koruma sağlayabileceği sonucuna vardı.

Daha yüksek bir RHR’ye sahip olmak neden artan bir risktir?

Yüksek RHR, kalbinizin kanı vücudunuza taşımak için normalden daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Zamanla, bu kalp krizi riskini artırabilecek kalbinize ekstra stres koyabilir.

Dinlenme kalp atış hızı ve fiziksel uygunluk

Egzersiz, tip 2 diyabet, bazı kanserler, kardiyovasküler hastalıklar, inme ve depresyon için riski azaltmak (3)dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilidir.

Özellikle aerobik egzersiz, kalbi güçlendirerek ve aerobik kapasiteyi artırarak kalp sağlığı için faydalı olabilir.

Kaslardan kan akışına daha fazla talep olduğu için egzersizle kalp atış hızı artar. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artsa da, egzersizin genel etkisi düşük bir RHR’ye dönüşebilir.

Vücudunuz egzersize uyum sağladıkça, kalp güçlenmeli, bu da kalbin atışının daha verimli hale geldiği anlamına gelir. Bu, alçaltılmış bir RHR’ye çevrilebilir. Sporcuların dakikada 60’tan az atım olabilecek düşük bir RHR’ye sahip oldukları bilinmektedir.

Dinlenme kalp atış hızınız nasıl olmalı?

Düşük veya yüksek RHR olarak kabul edilen nedir? Genel olarak, tipik bir yetişkin RHR dakikada 60-100 atım (BPM) arasında değişebilir.

Bu aralığın üst ucunda bir RHR olması, artan sağlık riski ile ilişkilidir.

80-100 yaş arası bir RHR’nin ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir.

60-80 BPM arasında daha düşük bir RHR’ye sahip olmak genellikle sağlık yararları ile ilişkilidir. Ancak, RHR’nizin ne olması gerektiği konusunda bireysel farklılıklar vardır.

RHR’niz 60 BPM’den düşükse, bu baş dönmesi veya yorgunluk gibi bazı olumsuz yan etkilere de neden olabilir. Bazı ilaçlar veya sağlık koşulları kalp atış hızını etkileyebilir.

Kalp atış hızı ile bireysel varyans olduğunu unutmayın. RHR için önerilen aralıklar geneldir. Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek veya daha düşük kalp atış hızına sahiptir.

Bu nedenle, RHR’nizin nerede olması gerektiğini merak ediyorsanız, sağlık ekibinizle konuşun.

 

Stres ve dinlenme kalp atış hızı

Fiziksel uygunluk, ilaçlar ve tıbbi durumların yanı sıra, RHR seviyesi için bir diğer faktör strestir. Stres, RHR (4)dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesini etkileyebilir.

Stresli hissetmek, stres hormonlarının salınarak başlatılan vücutta bir olaylar zincirini başlatabilir. Bu stres hormonlarının salınmış olmasının yan etkilerinden biri solunum, kalp atış hızı ve kan basıncındaki artıştır.

Zamanla, bu stres hormonlarının sürekli yükselmesi kalp hastalıklarına ve diğer olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabilir.

RHR’niz yükseldiyse ve stresin katkıda bulunan bir faktör olduğunu düşünüyorsanız, egzersiz, sağlıklı diyet, yeterli uyku ve diğer sağlıklı stres giderici aktivitelerle sağlıklı stres yönetimini dahil etmenin yollarını bulun.

Sonuç: Dinlenmiş kalp atış hızı ve sağlık

RHR’niz sağlığın birçok göstergesinden biridir. Daha yüksek bir RHR’ye sahip olmak, kalp hastalığı ve genel mortalite riskinin artmasıyla ilişkilidir.

RHR aralığınızı düşürmenin en iyi yollarından biri egzersizdir.

Egzersiz yapan insanlar daha düşük RHR aralıklarına sahip olma eğilimindedir. Egzersiz kalp sağlığını iyileştirebilir ve kalp atış hızının düşmesine neden olabilecek kalp kaslarını güçlendirebilir.

RHR’yi etkileyen diğer faktörler şunlardır: stres, ilaçlar, tıbbi durumlar ve diğer genetik faktörler.