KARDIYO VE KUVVET ANTRENMANI EGZERSIZLERI YAPMAK IÇIN DOĞRU ZAMAN NEDIR?
01/4 Kardiyo vs Ağırlık antrenmanı
İdeal bir egzersiz rutini hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerinden içermelidir. Kardiyo egzersizlerinin kalp kaslarınızı güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu yerlerde, güç antrenmanı egzersizleri kemikleri güçlendirmek ve kasları tonlamak için mükemmeldir. Sağlıklı kalmak için, sabah veya akşam yapmayı tercih edin, her gün 30 ila 40 dakika boyunca her türlü fiziksel aktivitede bulunmanız önerilir. Ancak sabahları kardiyo yapmak ve akşamları ağırlık kaldırmak fitness hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceği için yaşlılık tartışması vardır. İşte bu yazıda, bu iddianın arkasındaki gerçeği bulmaya çalıştık.
02/4 Sabah kardiyo
Kardiyo egzersizleri sabahları ağırlık kaldırma gibi stern egzersizler yerine tercih edilir. Bunun nedeni iç vücut saatimizin çalışma şeklidir. Sabah 7-8 saat dinlendikten sonra uyandığınızda, kardiyo ağırlık kaldırmaya kıyasla daha az yorucu olduğu için daha iyi görünür. Sabah demir pompalarken yaralanma ihtimali biraz daha yüksek olabilir. Kardiyo ayrıca ruh halinizi anında kaldırır ve gününüzü oldukça güzel yönetmenize yardımcı olabilecek size enerji verebilir.
03/4 Akşamları ağırlık kaldırma
Ağırlık kaldırmada genellikle vücut ısımız normal olduğu için akşam tercih edilir. Ancak, bu herkes için böyle olmayabilir. Her şey kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar öğleden sonra bile ağırlık antrenmanı yapmayı tercih eder.
Araştırmaya göre, akşamları ağırlık antrenmanı en iyi seçenek olabilir. Bunun nedeni, kas yapımında önemli bir rol oynadığına inanılan iki hormonun çalışmasıdır: Kortizol ve Testosteron.
Kortizol, katkıda bulunduğu diğer şeylerin yanı sıra, gerektiğinde kas dokusunu parçalayarak kan şekeri seviyesini düzenlemeye de yardımcı olur. Bu işleme katabolizma denir. Öte yandan, testosteron anabolizma olarak adlandırılan proteini kullanarak kas oluşturmaya yardımcı olur. Hem kortizol hem de testosteron seviyesi sabahları en yüksektir, kortizol seviyesi akşama kadar düşer.
Çalışma, testosteronun kortizol oranının akşamları en yüksek olduğunu ve bunun kas yapımında faydalı olabileceğini göstermektedir.
04/4 Sonuç
Zamanlama söz konusu olduğunda, hepimizin konfor alanları vardır. Bazıları sabahları egzersiz yapmayı tercih ederken, bazıları akşamı daha uygun buluyor. Hepimizin farklı uyku ve uyanma rutinleri olduğu için adil görünüyor. Çalışmalarımızı çoğunlukla bu günlük programa göre planlamayı tercih ediyoruz. Egzersiz zamanlaması teorisini destekleyen kanıtlar olsa da, resim çok net değil. Tek söyleyebileceğimiz zaman bulduğun zaman egzersiz yap. Egzersizden önce ve sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın ve kendinizi düzgün bir şekilde besleyin.
