BIR PAZI EGZERSIZ REPS OPTIMAL SAYISI NEDIR?
Pazılarınız kolunuzun ön kısmı boyunca uzanır ve dirseğinizi bükmenize ve kolunuzu kaldırmaya yardımcı olur. Bu kas güçlendirilmesi yanı sıra bir bebek kaldırma veya bakkaliye taşıma gibi günlük faaliyetleri, yardım kolunun kas tanımı nı artıracaktır. Pazılarınızı çalıştırırken kaç kez tekrarlamanız ve kümeler yapmanız gerektiğini belirlemek için, hedeflerinizi veya ideal sonucunuzu egzersizden belirlemeniz gerekir.
Ipuç -ları
Egzersiz tekrarları hedeflerinize göre değişir. Daha yüksek ağırlıkta daha az reps pazı kütlesi oluşturmak için kullanılır, düşük ağırlıkta yüksek reps kas dayanıklılığını artırırken.
Pazı Kas Egzersiz
Üst kolunuzun önündeki pazı kası hem dirseği hem de omzunu geçer. Bir pazı egzersiz egzersizleri genellikle bir halter kullanarak dirsek bukleler, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya kablolar içerir.
Genel Fitness Önerileri
Genel fitness seviyenizi geliştirmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bicepleriniz de dahil olmak üzere her kas grubunu ardışık olmayan günlerde haftada 2-3 kez eğitmenize önerir. Bir alıştırma seçin ve sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Serbest ağırlıklar, pazı kıvırma makinesi ve hatta bir egzersiz tüpü gibi direnç kullanın. Direnç zorlu olmalı ama uygun form ve teknik ile tekrarları tamamlamak için izin verir.
Bina Pazı Kütlesi
Kas gücü belirli bir kas veya kas grubu uygulayabilirsiniz dış kuvvettir. Eğer güçlü pazı almak istiyorsanız, size kasmeydan ve ağır ve ağır ağırlık kaldırmak neden olacak setleri ve tekrarları gerçekleştirmek gerekir.
Pazı kütlesi oluşturmak için, en fazla altı tekrarlar için pazı egzersiz başına iki ila altı set gerçekleştirin. Ayrıca ağır kaldırmaya devam edebilirsiniz böylece setleri arasında pazı yeterli dinlenme süresi vermek önemlidir. Setleri arasında 2-5 dakika dinlenin ve altıdan fazla reps yapabilirseniz ağırlığı artırmak.
Kas Boyutu Kazanma
Büyük kaslar almak kas hipertrofisi için eğitim. Bu terim eğitimden kaynaklanan kas genişlemesi olarak tanımlanır. Bodybuilders büyük, iyi tanımlanmış kaslara sahip tren sporcuların bir grup vardır.
Pazı kütlesi kazanmak için, egzersiz başına altı ila 12 tekrarları üç ila altı setleri gerçekleştirin. Setler arasında 30 ila 90 saniye dinlenin ve pazılarınıza meydan okurken önerilen sayıda tekrarı gerçekleştirmenizi sağlayan bir ağırlık seçin. Boyut eklemek zordur ve sonuçları görmek için zaman ve tutarlılık gerekir. Daha büyük kaslar oluşturmak için, haftada sadece bir gün pazı rutin yapmak.
Kas Dayanıklılığını Artırma
Kas dayanıklılığı uzun bir süre boyunca tekrar tekrar sözleşme bir kas yeteneğidir. Genellikle kas dayanıklılık için boyut tren eklemeden kaslarını sesi isteyen insanlar. Kas dayanıklılığını artırmak için 12-20 tekrariçin bir ila üç set gerçekleştirin.
Dinlenme süreleri kısa ve son 30 saniye veya daha azdır. Direnç pazı gücü veya hipertrofi için kaldırmak istiyorsunuz ne daha hafif ama yine de zorlu. 20’den fazla kıvırma reps yapabilirseniz, direncini artırın.
