ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) NE YAPAR?
Klinik araştırmalar, bu eski bitkinin potansiyel olarak yaşam uzatan özelliklerini daha yeni tanımaya başlıyor.
Nedir o?
Geleneksel Hint ayurveda pratiğinde kullanılan eski bir şifalı bitki olan ashwagandha, 3000 yılı aşkın bir süredir doğal bir sağlık artırıcı olarak reçete edilmiştir. Bitkinin kendisi, Hindistan, Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da yetişen sarı çiçeklerle küçük bir çalıdır. Bazen botanik adıyla anılır, Withania somnifera, ancak Hint ginseng veya kış kirazı olarak da adlandırılabilir. Ashwagandha’nın kökü, kelimenin tam anlamıyla ‘atın kokusu’ olarak çevrilen Sanskritçe adına ilham veren kendine özgü bir kokuya sahiptir. Genellikle, bitkinin kökleri veya yaprakları bir toz haline getirilir ve ilaç olarak kullanılır veya takviyelere konur.
Ayurveda’da rasayana veya gençleştirici bir bileşen olarak sınıflandırılan ashwagandha, geleneksel olarak stresi hafifletme, enerjiyi artırma ve onu alanların konsantrasyon seviyelerini iyileştirme yetenekleri nedeniyle lanse edilmiştir. Ve şimdi modern tıp, bu eski bitkinin potansiyel olarak yaşam uzatan gücünü tanımaya başlıyor, bu da onu düşük stres seviyelerine, iyileştirilmiş kolesterol ve dengeli kan şekerlerine bağlıyor. Bazı araştırmalar, bu bitkinin kanser önleyici özelliklere de sahip olabileceğini göstermektedir.
Nasıl çalışıyor?
Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğuna inanılan doğal bir ajan olan bir adaptojendir. Bu nedenle, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da anksiyete ve depresyon tedavisinde yararlı olabileceği anlamına gelebilir. Ashwagandha ayrıca yüksek konsantrasyonda withanolidler, iltihaplanmaya ve tümör büyümesine karşı savaşan bileşikler içerir. Ek olarak, bazı araştırmaların kanser hücrelerinin ölümüne neden olabileceğini ve yenilerinin büyümesini engelleyebileceğini gösterdiği withaferin adlı bir bileşik içerir.
Kanıt nedir?
Çeşitli çalışmalar, ashwagandha’nın diyabetli ve diyabetsiz insanlar için kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini belirtmiştir. Araştırmalar ayrıca kortizol azaltabileceğini, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere stresle ilgili durumların tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmiştir. Bununla birlikte, ashwagandha’nın potansiyel anti-kanser özelliklerine yönelik araştırmalar şimdiye kadar laboratuvar çalışmaları ile sınırlıydı, bu nedenle aynı etkileri belirlemek için daha fazla insan çalışması ve klinik çalışma yapılması gerekiyor.
Stresi azaltma
Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, ashwagandha kökünün stres ve anksiyete için bir tedavi olarak potansiyel kullanımını araştırdı. Kronik stres öyküsü olan 64 deneğe ya 60 gün boyunca iki adet 300mg kapsül yüksek konsantrasyonlu ashwagandha kök özü ya da plasebo tahsis edildi. Ashwagandha grubu, kontrol grubuna kıyasla streste önemli bir azalma gösterdi. Kortizol seviyeleri de kontrol grubuna kıyasla ashwagandha grubunda önemli ölçüde azaldı. Diğer birçok çalışmada da benzer bir etki gözlenmiştir.
Hastalıklarla mücadele
Doğal öldürücü (NK) hücreler bir tür hastalıkla savaşan beyaz kan hücresidir. İki Hint çalışması, ashwagandha da dahil olmak üzere beş ayurveda bitkisi ile güçlendirilmiş bir bitki çayının bu hücrelerin etkinliğini artırıp artıramayacağını araştırdı. NK hücrelerinin taban çizgisi düşük olan ve tekrarlayan öksürük ve soğuk algınlığı geçiren 55 yaşın üzerindeki katılımcılar seçildi. Her iki çalışmanın sonuçları, ayurveda çayının NK hücre aktivitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çay beş ayurveda otunun bir karışımını içerdiğinden, bunlardan herhangi biri etkiden sorumlu olabilirdi, bu nedenle sadece ashwagandha’nın etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Beyin gücünü artırmak
Ashwagandha’nın potansiyel beyin artırıcı faydalarını araştıran bir çalışmada, 20 sağlıklı erkeğe rastgele 14 gün boyunca iki adet 250mg ashwagandha özü kapsülü veya plasebo atandı. İki haftanın başında ve sonunda psikometrik testleri tamamlamaları istendi. İki haftalık bir ara verdikten sonra tedavileri değiştirdiler ve daha fazla test yapıldı. Plaseboya kıyasla ashwagandha ekstresi alındıktan sonra her iki grup için reaksiyon sürelerinde önemli iyileşmeler gözlenmiştir. Bununla birlikte, çalışma sadece erkekler üzerinde gerçekleştirildi, bu nedenle aynı sonuçlar kadınlar için geçerli olmayabilir.
Kim alabilir ki?
Ashwagandha’nın çoğu insan için güvenli olduğuna inanılmaktadır, ancak uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir. Bir tıp uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, hamileyseniz, emziriyorsanız veya otoimmün bir hastalığınız varsa almaktan kaçınmalısınız. Tiroid hastalığı için ilaç kullanan kişiler de tiroid hormon seviyelerini artırabileceğinden ashwagandha alırken dikkatli olmalıdır. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, kan şekeri ve kan basıncı seviyeleri üzerindeki etkisi dozu etkileyebileceğinden, almadan önce doktorunuza sorun.
