TESTOSTERONUNUZU GERÇEKTEN ARTIRAN VE ARTIRMAYANLAR
Çoğu zaman, beslenme veya hormonal eksikliklerimizi çözmek için takviyelere veya oral ilaçlara bakarız, ancak bu yaklaşım her zaman etkili değildir. Neyse ki, düşük testosteron gibi hormonal sorunlar bile genellikle bazı yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar inşa edilerek çözülebilir.
Testosteron Seviyeleri Neden Önemlidir?
Erkeklerin testosteron seviyeleri, bir steroid hormonu, 30 yaşından sonra yılda ortalama% 1 düşüş eğilimindedir. Testosteron da kadın sağlığında önemli bir rol oynarken, bu makale erkeklerin testosteron seviyelerini etkilemek için kullanabileceği doğal yöntemlere odaklanmaktadır.
Düşük testosteron seviyeleri, düşük libido, cinsel işlev değişiklikleri, azalmış doğurganlık, yorgunluk, uyku bozuklukları, kilo kaybında zorluk veya vücut kompozisyonunu koruma, kas kütlesinde azalma, beyin sisi ve duygusal dalgalanmalar dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarına bağlanmıştır. Düşük testosteron da sonunda osteoporoz (düşük kemik yoğunluğu) ve kardiyovasküler endişeler gibi daha uzun vadeli sorunlara yol açabilir. Obstrüktif uyku apnesi, ilaç yan etkileri, tiroid sorunları, aşırı uyuşturucu ve alkol kullanımı ve depresyon dahil olmak üzere yaşlara ek olarak testosteron seviyelerini etkilediğine inanılmaktadır.
Büyüyen bir araştırma organı, testosteron seviyelerinin yaşam tarzıyla ilgili davranışlarla nasıl artırılabileceğine dair içgörü sunar. Bununla birlikte, testosteron seviyeleriyle ilgili olabilecek veya olmayan herhangi bir sağlık endişesini doktorunuzla veya sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartıştığınızdan emin olun.
Testosteron Doğal Olarak Nasıl Artırılır
- Egzersiz yapın ve ağırlıkları kaldırın. Genel olarak, egzersiz yaşam tarzına bağlı hastalıkları ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek çok sayıda sağlık yararı sunar. Örneğin, direnç eğitiminin testosteronu artırmanın en iyi yollarından biri olduğu gösterilmiştir. Olası değişiklikleri görmeden önce en az altı hafta boyunca bir ağırlık veya direnç eğitim programına bağlı kalmanız gerekir. Ek olarak, bazı araştırmalar yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin (HIIT) testosteronun sabit durum dayanıklılık egzersizinden daha fazla artabileceğini göstermiştir.
- Uykunuzu optimize edin. Bol uyku almak, genel sağlığınızı optimize etmek için yapabileceğiniz en hafife alınan şeylerden biridir. İdeal uyku saati sayısı her kişi için değişir, ancak çoğu insan için bir gecede yedi ila dokuz saat uyku önerilir. Optimal uyku, stres ve kortizol seviyelerini azaltmaya ve kişinin genel refah duygusunu artırmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, gecede sadece beş saat uyumanın testosteron seviyelerini% 15 azaltabileceğini göstermiştir; tersine, elde ettiğiniz her ekstra uyku saati için testosteron seviyeleri ortalama% 15 artabilir.
- Stresi azaltın ve yönetin. Stres hormonu kortizol, kronik stres yüksek olduğunda artmaya eğilimlidir. Kortizol seviyeleri stres nedeniyle dalgalandığında, testosteron seviyeleri sırayla daha düşük olabilir. Stres ve yüksek kortizol de testosteron seviyelerini azaltmak için gösterilen vücut yağ bir artış ile bağlantılıdır.
- Protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet yiyin. Uzun süreli diyet, bazı araştırmalaragöre düşük testosteron seviyelerine katkıda bulunabilir. Ek olarak, yeterli protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet, bir egzersiz programının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için gereklidir.
- Sağlıklı bir kilo koruyun. Düşük testosteron genellikle aşırı kilolu veya obeziteli erkeklerde görülür. Herhangi bir ekstra ağırlık almak daha yüksek bir testosteron seviyesini teşvik edebilir. Egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gibi yukarıdaki adımları izleyerek, sağlıklı bir kilo daha kolay korunabilir.
