20:00’DEN SONRA EGZERSIZ YAPMALI MISINIZ? SENIN IÇIN IYI MI?
Çalışmakiçin en iyi zamanın ne zaman olduğu hakkında çelişkili fikirler var. Bir düşünce okulu sabah egzersizlerinin en iyisi olduğunu söylerken, bir diğeri kendinizi rahat hissettiğinizde ve yeterli enerjiye sahip olduğunuzda egzersiz yapması gerektiğini söylüyor. Saat 20:00’den sonra tempolu bir yürüyüşe veya egzersize giderseniz ne olacağına daha yakından bakalım.
Bilmeniz Gerekenler:
Geceleri Spor Olmanın Avantajları
Tabii ki ana avantajlardan biri, gerçekten egzersiz yapıyor ve bazı egzersizler alıyorsunuz veya günlük 10.000 adımınız. Ancak, 20:00’den sonra spor olmanın birkaç avantajı daha:
- Sabah insanı değilseniz veya işe erken gitmek zorundaysanız çalışmak için harika bir zaman.
- İşten sonra bağlı kalabileceğiniz düzenli bir rutin ayarlayabilirsiniz.
- Gün boyunca tükettiğinizin farkındasınız, böylece ekstra yakmanız gerekiyorsa egzersizinizi ayarlayabilirsiniz.
- Günlük stresibırakmanıza yardımcı olur.
- Egzersiziniz ve yatma saatiniz arasında en az iki saatlik bir boşluk varsa daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Geceleri Spor Unun Dezavantajları
Her birey farklı olduğu için, 20:00’den sonra egzersiz yapmak veya tempolu yürümek herkese uymaz. Bazı insanların yaşayabileceği bir gece antrenmanının bazı dezavantajları şunlardır:
- Etkili bir egzersiz yapmak için çok yorgun olabilirsiniz.
- Geç saatlere kadar çalışıyorsanız veya sabah erken randevunuz varsa günleri atlayabilirsiniz.
- Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak uykuya dalmanız daha uzun sürebilir.
- Akşam yemeğini yedikten hemen sonra egzersiz yapmak kas kramplarına ve hazımsızlığa neden olabilir.
- Bir sabah egzersizini kaçırırsanız, akşamları telafi edebilirsiniz, bunu bir akşam egzersizi ile yapamazsınız.
Ne Yapmanız Gerektiğine Nasıl Karar Verirsiniz?
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapıp yapmamanız gerektiğine veya akşam yemeği sonrası egzersizin size daha uygun olup olmadığına karar vermeye çalışıyorsanız yapmanız gerekenler şunlardır:
- Bir ay boyunca sabahları egzersiz yapmayı deneyin. Bir zamanı ve egzersizin süresini düzeltin veya yürüyün ve mümkün olduğunca ona bağlı kalmaya çalışın.
- Her sabah egzersize başlamadan önce nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Kolayca uyanabiliyor musun? Egzersiz yapmayı dört gözle bekliyor musunuz? İstikrarlı mı yapıyorsun?
- Önümüzdeki ay için saat 20:00’den sonra egzersiz yapmayı deneyin. Zamanı düzeltirken, akşam yemeğinden sonra ve yatmadan en az iki saat önce kendinize yeterli zaman verdiğinden emin olun.
- Akşam antrenmanınızın nasıl gittiğini değerlendirin. Kendinize daha önceki soruların aynısını sorun, aynı zamanda uyku düzeninizin herhangi bir şekilde değişip değişmediğini kontrol edin. Akşam antrenmanında daha iyi uyuyor musun, aynı mı, iyi değil misin?
Bu denemeyi yaptıktan sonra, her antrenman kümesinden elde ettiğiniz sonuçları karşılaştırabilirsiniz. Aradığınız şey, spor yapmaktan daha fazla keyif olduğunuz zamandır. Egzersizinizi dört gözle bekliyorsanız, daha tutarlı olmanızı da sağlama eğilimindedir. Bulduğunuz şeye göre, sabah veya 20:00’den sonra egzersiz yapmayı seçebilirsiniz. Sadece her gün aktif kaldığından emin ol.
