YÜKSELEN YILDIZ: ANDREI DEIU KONUŞMALARI VE EGZERSIZ RUTINI

Hızlı İstatistikler:

Yaş: 19
Boy: 5’11” –
181cm Yarışma Ağırlığı: 165 lbs – 75 kg
Sezon Dışı: 181 lbs – 82 kg

Dönüşümden önceki yaşam tarzınız nasıldı?

Dönüşümden önce çok aktif bir insan değildim ve her gün çok fazla video oyunu oynardım. Sağlığım ve kilom üzerindeki etkisini umursamadan çok fazla atıştırmalık, tatlı ve abur cubur yedim ve gösterdi! Kilomun gerçek bir sorun haline geldiği noktaya geldim. Çok fazla zorbalığa maruz kaldım ve bu beni gerçekten aşağı çekti. Kendime olan güvenimi kaybettim.

İşte o zaman bu konuda bir şeyler yapmam gerektiğini fark ettim ve bu şekilde başladım.

12

Dönüşümünüzün en zor yanı neydi?

Başlangıçta, yolculuğumun sonucu hakkında çok emin değildim ve her şey bana imkansız görünüyordu. Beslenmenin önemi hakkında kesinlikle hiçbir fikrim yoktu ve o zamanlar tüm süreç çok korkutucuydu.

Bence en zor kısmı yeni beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamaktı.

5

Böyle inanılmaz bir dönüşüme imza attın mı?

Bence bu dönüşüm hayatımda yapabileceğim en iyi değişiklikti. Sadece fiziksel bir değişiklik yapmadım, aynı zamanda büyük bir zihinsel değişim de yaptım. Şimdi, olaylara çok daha farklı görüyorum!

3

Devam etmek ve daha fazla zorlamak için sizi motive eden nedir?

Her geçen gün gördüğüm sonuçlar ve gelişmeler beni motive etmeye ve daha fazlasına aç tutmaya devam ediyor. Ne kadar çok başarırsam, hedeflerimi o kadar yükselteceğim.

4

Şu anki eğitim felsefeniz nedir?

Ana odak noktam, şu anda bacaklarım ve omuzlarım olan zayıf bölgelerimi gündeme getirmek ve genel olarak daha fazla kütle koymak.

Tam Rutin:

Pazartesi: Göğüs/Omuzlar

  • Eğimli Halter Göğüs Presi 4 x 10-12 (Superset)
  • Eğimli Pres Ups 4 x 10-12
  • Eğimli Kablo Sineği 4 x 10-15
  • Düz Dambıl Basın 4 x 8-10 (Son Set Bırakma Seti)
  • Makine Göğüs Sineği 4 x 10-12
  • Oturan Yanal 6 x 10-15 Yükseltiyor (Son Set Bırakma Seti)

Salı: Geri/Abs

  • Yukarı Çekme 3 x Hata
  • Çekmeler 5 x 10-12
  • Oturan Kablo Sırası 4 x 10-12 (Superset)
  • Makine Kazaklar 4 x 10-12
  • Tek Kollu Dambıl Sırası 3 x 8-10
  • Deadlifts 3 x 8-10
  • Bacak Yükseltir 4 x 15-20
  • Kablo Çıtırtıları 3 x 10-5

Çarşamba: Omuzlar

  • Askeri Basın 4 x 8-10 (Superset)
  • Halter Cephesi 4 x 8-10 Yükseltiyor
  • Oturan Yan Yanal Yükseltiyor 5 x 10-15
  • Ayakta Duran Bir Kol Yanal Yükseltir 5 x 10-12
  • Oturan Dambıl Arka Delt Yükseltir 4 x 10-12 (Superset)
  • Ters Pec Deck Fly’ın 4 x Hatası
  • Dambıl Omuz Silkme 4 x 8-10

Perşembe: Kardiyo/Abs

  • 1 Saat Eğimli Koşu Bandı (Sabit Durum)
  • Düşüş Bacağı 4 x 12-15 Yükseltiyor
  • Kablo Çıtırtıları 4 x 10-15
  • Asılı Eğik Diz Yükseltir 3 x 10

Cuma: Dörtlüler/Buzağılar

  • 15 Dakika Isınma Bisikleti
  • Çömelme 6 x 8-15
  • Dar Duruş Bacak Presi 4 x 12-15
  • Bacak Uzatmaları 6 x 10-15 (Superset)
  • Tek Bacak Uzatmaları 6 x 5
  • Ayakta Buzağı 5 x 16-18 Yükseltir (8 Reps için Ağırlığı% 50’ye düşürün)
  • Ayakta Calve Yükseltir 4 x 10-15

Cumartesi: Kollar/Abs

  • EZ-Bar Kafatası Kırıcılar 4 x 10-12
  • Halat Pushdowns 5 x 10-15
  • Ters Tek Kollu Uzatmalar 3 x 10-12
  • Halter Bukleleri 4 x 8-10 (Superset)
  • Ters Halter Bukleleri 4 x 8-10
  • Oturmuş Konsantrasyon Bukleleri 4 x 10-12
  • Hava Bisikleti 4 x 15-20
  • Yan Yanal Bacak Yükseltir 4 x 10-12

Pazar: Hamstrings/Buzağılar

  • Akciğerler 4 x 10-12
  • Yüksek/Geniş Duruş Bacak Presi 5 x 10-12
  • Oturan Bacak Bukleleri 5 x 10-12
  • Düz Bacaklı Deadliftler 3 x 10-15
  • Baldır Presi (Bacak Presi Kullanılarak) 5 x 10-15
  • Ayakta Calve Yükseltir 3 x 10
6

İnanılmaz tricep gelişiminizin sırrı nedir?

Esas olarak, bunun benim genetiğim olduğuna inanıyorum, çünkü gizli bir sırrım yok. (Gülüyor) Ancak, benim için işe yarayan en iyi egzersizler kablo halat makinesini kullanarak tricep pushdown’larıdır.

Beslenmeye yaklaşımınız nedir?

Mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya çalışıyorum. Ancak, haftada bir veya iki kez hileli bir yemek yemek istersem, bunun için gidiyorum!

Yıl boyunca toplu ve kesim yapıyor musunuz yoksa yalın mı kalıyorsunuz?

Genellikle yıl boyunca zayıf kalırım, ama aynı zamanda kaliteli bir kas yapmaya çalışırım.

Günlük Diyet:

  • Yemek 1: 2 Bütün Yumurta, 6 Yumurta Akı, 1 bardak Yulaf, 2 ons Çilek ve 1 çay kaşığı Fıstık Ezmesi
  • Yemek 2: 7 ons Tavuk Göğsü, 5 ons Beyaz Pirinç ve 1 bardak Brokoli
  • Yemek 3: 5 ons Balık veya Tavuk ve 7 ons Tatlı Patates
  • Egzersiz Sonrası: 2 kepçe Peynir Altı Suyu İzole ve 1 1/2 ons Dekstroz
  • Yemek 4: 7 ons Tavuk, 5 ons Tatlı Patates ve 1 bardak Sebze
  • Yemek 5: 5 ons Biftek ve 1 bardak Yeşil Fasulye
  • Yemek 6: 1 bardak Süzme Peynir veya Yunan Yoğurdu ve 1 avuç Badem
2

Bir yarışmadan sonra kendini tedavi etmeyi dört gözle beklediğin tek şey nedir?

Dışarıdaki tüm abur cuburlar! (Gülüyor) Bir yarışmadan sonra her şey her zaman çok lezzetli görünür.

Takviyeniz neye benziyor?

  • Protein
  • BCAA’lar
  • Balık Yağı
  • Keten Tohumu
  • Çoklu ve Mineral Vitaminler
  • Yağ Brülörleri
  • CLA’lar
7

Fitness alanındaki en büyük başarınız neydi?

MP Yarışması’nda Gençler şampiyonluğunu kazanmak ve profesyonel kartımı almak.

Hedef fiziğine ulaşmak isteyen biri için en iyi 3 ipucunuz nedir?

  1. Tutarlı ve adanmış kalın.
  2. Her zaman aç ol.
  3. Asla pes etme.
9

Spor yapmazken rahatlamak için ne yaparsın?

Ailem ve arkadaşlarımla vakit geçirmeyi seviyorum; Genelde yemeğe çıkarız.

10

Sık Kullanılan Alıntı:

“Nefes almak istediğin kadar başarılı olmak istediğinde, o zaman başarılı olacaksın.”

Download our app

Recent Posts