HER GELIN ADAYI İÇIN DÜĞÜN ÖNCESI DIYET PLANI
Düğün çanları çalıyor!
Ruh eşinizi buldunuz ve D gününün gelmesini bekleyemezsiniz. Büyüleyici, güzel ve çarpıcı bir gelin gibi görünmek istiyorsun ve neden görünmesin? Gelin o akşam gösterişçidir! Büyük gününüzde ışıltılı görünmek ve hissetmek için sağlıklı ipuçları, öneriler ve düğün diyeti planını izleyin!
Planlama ve düğün hüzünleri!
Bu hayatınızın en mutlu aşaması olsa da, düğün için planlama yapmak aile üyelerini ve gelin adayını olumsuz alır.
İnkar etmeyelim! Hayallerinizin düğününü planlamak zor bir iştir ve büyük günden önceki aylar alışveriş, salon ziyaretleri, aile bir araya gelenleri, hazırlıklar, kıyafet ve dans provaları, davetler ve liste devam eder gibi görevlerin bir girdabı oluşturabilir.
Tüm bunların ortasında, sağlıklı beslenme, evdeki tüm ziyaretçiler ve bu tür aksiyon dolu günlerle arka koltukta yer alıyor. Gelin adayının tüm kaotik ve telaşlı günlerle kolay, basit ve sürdürülebilir bir diyet planı sürdürmesi en iyisidir.
Crash diyeti mi? Büyük bir HAYIR!
Birçok gelin adayı, düğün topluluklarına mükemmel bir şekilde uyum sağlamak için hızlı sonuçlar için bir çarpışma diyetine girer. Düğün öncesi diyet çökmeyen bir diyet değildir. Bu sağlıklı değildir ve kaybedilen kiloları hiç zaman kaybetmeden geri kazanmaya eğilimlisiniz. Ayrıca, bunun arkasındaki motivasyon, kadın olmanın en güzel ve heyecan verici aşamasına girerken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek olmalıdır.
Bir gelin adayı için pazarlık edilemez yedi ipucu:
- Akşam yemeğinizi her gün 19:30’dan önce bitirin.
- Her gün en az 45 dakika egzersiz yapın. Günlük programınıza 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş ekleyin.
- Mini yemek politikası: Her 3 saatte bir küçük yemekler yiyin.
- Şimdi ve sonra, üçüncü aya kadar hileli yemeklere izin verilir, ancak düğün gününden bir ay önce hile yemek yok.
- Her gün 8-10 bardak su hedefi tutun.
- Alkolden kaçının.
- Mutlu kal!
Düğün öncesi diyetin sürdürülmesi kolay bir diyet için birkaç öneri:
#1 Hidratlı Kalın—’Hidrasyon Hidrasyon Hidrasyon’
Hepimiz basit mantrayı biliyoruz. Her gün en az iki ila üç litre su için. Bir sipper veya su şişesi taşımak ve her zaman kullanışlı tutmak en iyisidir. Neden bu ekstra motivasyon için su şişenize ‘Gelin adayı’ etiketi eklemiyor?
Ayrıca şekersiz limonlu su, hindistancevizi suyu, daha fazla su içeriğine sahip meyveler, vücudunuzu her zaman nemli tutmak için sebze suyu içebilirsiniz.
Vücudunuzu nemli tutmanın iyi yanı, size kusursuz bir cilt, güzel tırnaklar, parlak saçlar veren ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan vücuttaki tüm toksinleri temizlemeye yardımcı olmasıdır.
#2 Tam renkli bir beslenme tabağı
Karbonhidrattan kaçınmamak gerekir. Basit karbonhidratlardan kaçının ve diyetinize tam tahıllı buğday, ragi, yulaf, kahverengi ekmek, kahverengi makarna vb. Tabağınıza salata, protein ve yeşil sebzeler ekleyin. Barbunya, nohut, kala chana gibi mercimekleri dahil edin. Mercimek mükemmel bir protein kaynağıdır ve ayrıca çok fazla minerale sahiptir.
#3 ‘Beyazlardan’ Kaçının
Beyaz un veya maida, beyaz şeker, beyaz pirinç vb.
#4 Sağlıklı yağları içerir
Avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağları diyetinize dahil edin. Badem, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği tohumu gibi bu fındık ve tohumlar, cilt ve saç sağlığını iyileştirmek için doğru yağ türü olarak kabul edilen Omega 3 ve Omega-6 yağ asitlerine sahiptir.
#5 Yeşilliklerinizi unutmayın
Yemeğinizin bir parçası olarak antioksidanlarla dolu yapraklı yeşil sebzeler yiyin.
#6 Ham açı
Havuç, salatalık, domates gibi çiğ sebzeleri salata şeklinde dahil edin. Yemeklerinizle birlikte bir salata yiyebilir veya ayrı ayrı yiyebilirsiniz. Bu sebzeler serbest radikal hasarına karşı savaşmak için antioksidanlarla doludur.
Parlayan gelin derisi için #7 Meyveler
Bir meyveye sahip olmak, sabah ilk iş (uyandıktan sonra 5-10 dakika içinde), merak ediyor! Öğünler arasında meyve yemek gerekir.
Parlayan ciltler için düğününüzden önce yiyeceğiniz beş yiyecek:
- Pancar – Pancardakiantienflamatuar özellikler, vitaminler ve mineraller akneyi önler ve cildinizin parlamasını sağlar. Her gün uzun bir bardak pancar suyu vücudunuzu toksinlerden arındıracağından ve kanı arındıracağından emin olabilirsiniz.
- Nar– Size esnek ve bebek yumuşak bir cilt verir.
- Badem– Bu küçük fındık E Vitamini ile doludur ve cildinizi genç tutar.
- Domates– Domatesteki antioksidan likopen cildin yaşlanmasını önler ve doğal bir ışıltı verir. Domateslerin asidik doğası ayrıca koyu lekelerin, sivilcelerin ve sivilcelerin uzak tutulmasına yardımcı olur.
- Çilek– Cilt tenini iyileştirir, cilt kırışıklıklarını ve ince çizgileri azaltır.
#8 Dışarıda yemek ve bekarlığa veda partisi
Düğün öncesi diyet uygulamak eğlenmenizi engellememelidir. Bu ‘bekar kız statüsü’ kaygısız günlerin tadını çıkarın. Bekarlığınızı onurlandırmak veya en sevdiğiniz restoranda arkadaşlarınızla takılmak için bekarlığa veda partiniz olsun; diyetinize her zaman dikkat edebilirsiniz.
Sağlıklı bir menü planlayın ve unutma, sağlıklı bir menünün sıkıcı olmasına gerek yok. Siz ve arkadaşlarınız sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar önceden planlayabilir ve gece uzakta dans edebilirsiniz. Restoranda sağlıklı beslenme seçeneklerini tercih edin; örneğin, pizzaya bir alternatif tam buğday tabanı olabilir veya humuslu kepekli pide ekmeği seçebilir.
#9 Nelerden kaçınmalısınız?
- Şekerlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun
- Kek, hamur işleri, bisküvi ve konserve meyve suyu gibi trans yağlardan kaçının
- Alkolden kaçının- Cildinizi etkiler ve ayrıca kilo kaybını engeller
Düğün öncesi diyet planı
Düğün öncesi diyete ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi.
İşte çeşitli seçeneklerle düğün öncesi Hint diyet planının bir örneği. Porsiyonların bireye göre dikkatlice planlanması gerekir. HealthifyMe’de, vücut gereksinimlerinize ve sağlık hedeflerinize göre, sadece sizin için özelleştirilmiş düğün öncesi diyet planını tebeşirle yazabilecek eğitimli beslenme uzmanlarımız var.
Sabahın erken saatlerinde: Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su.
Sabah: 4-5 ıslatılmış badem/bir tutam tarçın/jeera suyu/yeşil çay ile aşılanmış zencefil/su ile aşılanmış muz/limonlu su.
Kahvaltı: İdli sambhar/yulaftan bir bardak portakal suyu/poha/upma/tam buğday tostu ile yumurta akı/yulaf cheela/papaya veya muz veya ıspanak smoothie/haşlanmış yumurta ile ilave sebze/yumurta beyazı omlet ile herhangi birini seçin.
Atıştırmalık: Tercihinize göre salata – nohut / yer fıstığı / filizden yapılmış salatalar. Soğan, domates, salatalık ve bir tutam sohbet masala veya sadece basit bir limon suyu, pembe tuz ve biber tozu sosu ekleyebilirsiniz. Aromalı yoğurt/marul salatası/meyve salatası/2 haşlanmış yumurta/sebze salatası.
Öğle yemeği: Roti veya pirinç, yapraklı sebze Dal (palak, dereotu yaprakları, moringa yaprakları, methi, vb.), sabzi, lor. Dah pilavı veya lor pilavı, katılmanız gereken bir akşam partisi olduğunda en iyi şansınızdır.
Atıştırmalık: Meyve salatası / bir avuç fındık ve tohum / atıştırmalıklar için kavrulmuş makhanalar / bir bardak ayran / Fıstık salatası veya sebze krutonlu humus.
Akşam yemeği (Kesinlikle 19:30’dan önce): Akşam yemeği için, dal ile kavrulmuş veya ızgara tavuk / methi roti ve salatalı / Sote sebzeli / sote sebzeli sote edilmiş tavuk / tavuklu bir kase dal ve sebze salatası / Sabji ve dal ile multigrain attadan yapılmış Rotis.
Tutarlılık her zaman başarılı bir diyet planının anahtarıdır. Her şey sağlıklı gıda seçimleri yapmakla ilgilidir. İyi dengelenmiş bir beslenme planı, kilo değişkenliğini azaltmak için her zaman en iyi bahistir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz de düğünden sonra bile kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, mutlu kal. Sık sık gülümseyin ve stres yapmayın. Düğünler tüm planlamalar ve son dakika işleri ile streslidir. Bu kaotik, endişeli ve aynı zamanda eğlence dolu günlere dönüp bakacağınıza ve güleceksiniz. Bir sağlık kulübüne veya spor salonuna katılmanız tavsiye edilir. Egzersiz için dışarı çıkmak aklınızdaki son şeyse, evinizin konforunda forma girmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çevrimiçi bir kişisel fitness eğitmeni kiralayın.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
S. Düğünümden önce ne yemeliyim?
A. Proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla dengeli yemekler yiyin. Diyetinize birçok meyve ve sebze ekleyin. Çok su iç. En az 8-10 bardak su hedefleyin.
S. Göbek yağını yakan yiyecekler nelerdir?
A.Avokado, muz ve meyveler, yoğurt, yeşil çay, turunçgiller gibi meyveler düzenli egzersizlerle birlikte yiyecekler kurtulmak istediğiniz inatçı yağı kesmede yardımcı olur.
S. Düğünümden önce nasıl zayıflayabilirim?
A. Düzenli aralıklarla daha küçük porsiyonlar yiyin, diyetinizde boş kalorilerden kaçının. Diyetinize çok sayıda meyve ve sebze ekleyin; az yağlı süt ve az yağlı yağsız et seçin.
S. Hangi yemek yüzünü parlıyor?
A. Makalede yukarıda belirtilen beş yiyecek (badem, domates, çilek, pancar, nar) dışında, ceviz, ayçiçeği tohumu, kırmızı veya sarı dolmalık biber ve yağlı balıklar (somon ve ringa balığı) size bu parıltıyı vereceğinden emin olabilirsiniz.
S. Gelin adayı hangi yiyeceklerden uzak durmalı?
A. Şekerlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Kek, hamur işleri, bisküvi ve konserve meyve suyu gibi trans yağlardan kaçının. Alkolden kaçının- Cildinizi etkiler ve kilo kaybını da engeller.
