FitOlympia

TURUNCU: İYI SAĞLIK IÇIN ALTIN MEYVE

Güneşin rengi ve güneş tadı ile – Portakal dünyanın en yaygın narenciye vardır. Portakal diyet lifi ve C vitamini güçlü bir yumruk ile doludur. Onlar mutfak sırrı, güzellik rejiminin bir parçası, hatta düğün pastaları süsleyen için kullanılabilir, bu heartthrob meyve çeşitliliği gibi. Dünya çapında 600’den fazla çeşidin de mevcut, bize bu altın meyve sunduğu besin leri bulalım.

İçindekiler Tablosu

• Beslenme Gerçekler
• Portakal 11 Sağlık Faydaları
• Portakal kullanarak 2 En İyi Beslenme Onaylı Sağlıklı Tarifler
• Özet
• Sık Sorulan Sorular (SSS)

Beslenme Gerçekler

• Kalori – 60
• Lif – 3 gram
• Şeker – 12 gram
• Protein – 1 gram
• A Vitamini – 14 Mikrogram
• C Vitamini – 70 Miligram
• Kalsiyum – günlük önerilen dozun %6’sı
• Potasyum – 237 Miligram
• Karbonhidratlar – 15.4 gram

Onun çok sayıda faydaları ve besin ile, portakal günlük diyet dahil edilmelidir. Bize bir portakal yemenin çeşitli yararları tartışalım.

Portakal 11 Sağlık Faydaları

#1 Bağışıklığı Artırıyor

Portakal onları C vitamini, D vitamini, A vitamini ve karotenoidler ve flavonoidler ve mineraller in bir dizi gibi biyoaktif bitki bileşikleri iyilik kapsar. Bunun bağışıklık sisteminiz için ne anlama geldiğini mi merak ediyorsunuz? Bu bir portakal bir gün tüketen bağışıklığı artırır ve yukarıda listelenen besin nedeniyle genel iyi sağlar anlamına gelir … Aynı zamanda vücudunuzun enfeksiyonları savuşturmak için, iltihap mücadele, soğuk algınlığı ve grip ten güvende tutmak ve hatta güneş yanığı neden olduğu hasarı azaltmak sağlar.

#2 Kalbinizi Sağlıklı Tutar

Sağlıklı bir kalp ne için can atıyor? Birkaç Kalori ile bir meyve, Sıfır Doymuş Yağlar, Sıfır Kolesterol, Diyet Lif i, Temel Besin, Vitamin ve Mineraller bir bolluk çok … Tahmin et ne oldu? Dileğin yerine geçti. Portakal doğal potasyum ile zenginleştirilmiştir, yanı sıra antioksidanlar ve fitokimyasallar bir bolluk.

#3 Kolesterolü Düşürür

Tıkanmış atardamarları kim sever? Kimsenin kalbi olmadığından eminiz. Bu nedenle, diyet Portakal dahil etmek esastır. Çeşitli çalışmalar Orange pektin gibi çözünür lif içerdiğini düşündürmektedir, Dışında C vitamini, Folat, ve Potasyum vücuttakötü kolesterol düzeyini azaltmaya yardımcı (LDL) ve iyi kolesterol geliştirmek (HDL).

#4 Parlayan Cilt verir

Ayna, Duvardaki Ayna, hangi meyve cildimi en güzel yapan meyve yapar? Cevap Turuncu! Turuncu cildinizi besleyen doğal yağlar içerir, yumuşak ve ince yapma. Antioksidanları serbest radikallerle savaşır, kırışıklıkları ve erken yaşlanmayı azaltır. Sitrik asit akne azaltarak, cilt peeling yardımcı olur. C vitamini içinde vücudun kollajen ve elastin üretmek için izin, genç tutmak. Peki neyi bekliyorsun? Git, bir portakal ye ve güneşli parıltısının tadını çıkar!

#5 Yaraları Daha Hızlı İyileştirir

Ne yiyorsan osun. Bu nedenle, bir yaralanma kurtarma, kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir, Vitaminler, Mineraller, ve Antioksidanlar. Portakalgirin girin. Portakal hızlı bir iyileşme için yolda iyi olmasını sağlar tüm bu ve daha fazlasını içerir.

#6 Kan Basıncını Korur

Yüksek Tansiyon çeşitli hastalıkların bir işareti olabilir. Bu, vücudun neyin yanlış olduğunu anlama şeklidir. C vitamini, Potasyum, çok sayıda Fitokimyasallar, B vitamini kompleksi ve Folat içerdiği gibi her gün bir Portakal Yeme kan basıncı düzeylerini düzenlemek için gösterilmiştir.

#7 Kontrol Kan Şekeri Düzeyleri

Ne zaman yemek yesek kan şekerimiz artıyor ve sorun değil. Fikir, çok yüksek başak ve daha sonra çok düşük düşmemelidir. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesi ve düşmesi kademeli olmalıdır. Bu yüzden portakal gibi Düşük Glisemik İndeksi olan gıdalar ve meyveler üzerinde durulma. Portakal lezzetli tatlı olabilir, ama onlar da Diyet Lif açısından zengindir. Bu portakal kan dolaşımında şeker salınımı yavaş ve istikrarlı olmasını sağlar. Bu diyabet söz konusu olduğunda, portakal bir superfood olarak kabul edilir şaşmamalı.

#8 Kanser Riskini Azaltır

Hepimiz Portakal C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendirmek yardımcı lifleri içerdiğini biliyorum. Ama Orange antioksidanlar başka bir kritik görev yürütmek biliyor muydunuz? Onlar vücutta zararlı toksinler için bir elektrik süpürgesi olarak hareket, ayrıca serbest radikaller olarak bilinen. Bazı bilim adamlarına göre, portakal bunu yaparken neredeyse yüzde 50 oranında kanser riskini azalttı.

#9 Kilo Kaybı yardımcı olur

Burada kilo kaybı lezzetli bir deneyim yapabilirsiniz bir meyve. Portakal vitaminler, mineraller ve antioksidanlar dolu olmanın yanı sıra lif bir sürü içerir. Bu, en sevdiğiniz meyve yiyebileceğiniz anlamına gelir, tam hissediyorum, ve kalori olmadan tüm doğru besin almak. Aandın! Ne kazan-kazan senaryosu.

#10 İyi Göz Sağlığı Sağlar

“Gözler ruhun pencereleridir.” Onlar da bu gün 24 / 7 bir ekrana yapıştırılmış, ister iş, çalışmalar, alışveriş, ya da alem-favori gösterileri izlerken. Neden onlara biraz şefkatli sevgi dolu bakım vermiyorsun? Portakal gibi narenciye A vitamini zengin kaynaklarıdır, C, ve E, ve bitki flavonoidler uzak katarakt tutmaya yardımcı, gözleri sulu tutmak, ve en önemlisi, makula dejenerasyonu önlemek.

#11 Sindirimi İyileştirir

Bir portakal bir gün kesinlikle koyunda rahatsızlıkları tutabilir. Portakallar su içeriği yüksektir. Portakal içmek yarım bardak su içmek gibidir. Onlar vücutta hidrasyon geliştirmek ve glikoz gibi mikro besinlerin emilimini artırmak, amino asitler, vitaminler, ve mineraller ve pürüzsüz bağırsak hareketi sağlamak.

Bir Portakal’ın ne kadar faydalı olduğunu bildiğinize göre, neden bu bilgiyi pratiğe satmın? Burada sağlıklı yaşam mouthwateringly lezzetli yol yapmak iki Portakal tarifleri vardır!

Portakal kullanarak 2 En İyi Beslenme Onaylı Sağlıklı Tarifler

#1 Lezzetli Portakallı Yoğurt Smoothie

Malzemeler:

• 2 orta boy taze portakal, dilimlenmiş
• 1 su bardağı yoğurt
• 1/ 2 çay kaşığı vanilya özü
• bal bir çizgi

Yol Tarifleri:

• Bir blender için tüm malzemeyi ekleyin ve pürüzsüz bir bulut gibi tutarlılık için karıştırın.
• Soğuk servis yapın.

#2 Portakallı Narenciye Salatası

Malzemeler:

• 4-5 Portakal, daireler halinde dilimlenmiş
• 1 su bardağı Nar Tohumu
• 1 su bardağı ince dilimlenmiş Shallots
• 2 yemek kaşığı Taze Nane Yaprağı,
• 1 su bardağı ıspanak yaprağı.
• Tuz
• Biber
• Tarçın

Pansuman için:

• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Yol Tarifleri:

• Pansuman için: Bir kapta, limon suyu, zeytinyağı ve bal karıştırın ve bir kenara koyun.
• 7-10 dakika soğuk su bir kase içinde arpacık yerleştirin. Onları çıkarın ve bir peçete üzerine yerleştirin ve tamamen kuru pat.
• Bir servis tabağına, ıspanak yaprakları bir yatak hazırlamak. Bu ıspanak yatağı üzerine portakal ve arpacık dilimleri düzenleyin. Tuz, biber ve tarçın bir tutam serpin. Liberal bunun üzerine nar tohumu serpin ve Portakal Narenciye Salatası üzerine limon suyu-zeytinyağı-bal sosu damlatın.
• Son olarak, üstüne nane yaprakları serpin ve servis etmeden önce 10 dakika en az salata bir kenara bırakın.
• Voila! Portakallı Narenciye Salatanız hazır!
• Afiyet olsun!

Özet

Peki neyi bekliyorsun? Hemen bir düzine portakal al. Onlar yemek masasında çarpıcı bakmak, ağızda tatlı ve keskin tadı, ve vücudunuzun sağladığı iyilik aşık topuklar üzerinde baş düşüyor. Bu bağışıklık artırılması söz konusu olduğunda Portakal kolayca bir superfood, kalp sağlığını iyileştirmek, kan basıncı ve kolesterol düzeylerini korumak, yaraların iyileştirilmesi, kanser riskini düşürücü, göz sağlığını zenginleştiren, cilt iyileştirilmesi, kilo kaybı, ve sindirime yardımcı. Tek bir portakal C vitamini günlük dozların% 90 ve diyet lifi fazla% 11 için hesaplar. Daha iyisi olamazdı!

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Portakallimondan daha fazla C vitamini içeriyor mu?

A. Portakal ve limon C vitamini hemen hemen benzer miktarlarda içerir, Portakal biraz daha yüksek olmak. Ayrıca, her ikisi de posa kendisi daha dış deride daha fazla C vitamini içerir. Ancak, limon suyu Portakal suyu daha fazla C vitamini içerir.

S. Nasıl meyve satıcısından kaliteli portakal seçmek için?

A. Bir portakal seçerken, onun renk göre yargılamak yok. Yeşil bir portakal da portakalın karşıtlığı kadar tatlı olabilir. Büyüklüğü için ağır hissediyor ve ince bir doku ile sağlam bir cilde sahip, taze bir portakal. Yumuşak, duygusal lekeleri olan veya sünger gibi olan portakallardan kaçının.

S. Portakal asitliğe neden olabilir mi?

A. Evet, Portakal bir narenciye olmak, asit içeriği yüksektir. Zaten asitlik muzdarip olanlar tarafından ılımlılık içinde tüketilmelidir.

S. Portakal nasıl saklanır?

A. Portakal lar oda sıcaklığında 2 güne kadar saklanabilir. Bunun ötesinde, en fazla 2 hafta buzdolabında yer almalıdır.

S. Bir portakal yemek için günün en iyi saati nedir?

A. Portakal Vitamin ve Mineraller dolu bir meyvedir. Bir portakal yemeye karar her zaman onu yemek için en iyi zaman. Aç karnına meyve yemenin tavsiye edilmez, ya da geceleri meyve yemekten kaçınılması gerektiği yönündeki haberler hakkında endişelenmeyi bırakın. Sabah ilk iş, öğle yemeğinden önce, akşam atıştırması olarak, akşam yemeğinden önce veya sonra, ya da herhangi bir yemeğin parçası olarak, fark etmez. Aksine, belirli bir süre sonra yemek yoksa, vücudunuzun sağlıklı atıştırma seçenekleri üzerinde eksik.