TESTOSTERON ARTIRMAK IÇIN DOĞAL YOLLAR
1.Yemeklerinize Zing Ekleyin
Soğan ve sarımsak mutfaktaki ve yatak odasındaki müttefiklerinizdir. Daha fazla ve daha iyi sperm yapmanıza yardımcı olurlar. Her ikisi de vücudunuzu testosteron yapmak için tetikleyen bir hormon seviyelerini yükseltir. Ve her ikisinin de flavonoid adı verilen yüksek düzeyde doğal bitki kimyasalı var, bu da li’l yüzücülerinizi hasara karşı koruyor.
2. Protein Üzerine Yığın
Yağsız sığır eti, tavuk, balık ve yumurta seçeneklerinizden bazılarıdır. Tofu, fındık ve tohumların da proteini vardır. Günde yaklaşık 5 ila 6 ons almaya çalışın, ancak sizin için ideal miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Bu yiyeceklerden yeterince yemedikçe, vücudunuz testosteronla bağlanan bir maddeden daha fazla yapar ve işini yapmak için daha az T ile sizi bırakır.
3. Balık Git
Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı türler D vitamini ile zengindir. Hormon üretiminde çok önemli bir rol oynadığı için doğal bir testosteron güçlendiricidir.
4. Daha Fazla Magnezyum
Bu mineral, bir proteinin testosteronla bağlanmasını engeller. Sonuç mu? Kanında dolaşan kullanılabilir insan eşyalarından daha fazlası. Ispanak magnezyum ile doludur. Badem, kaju ve yer fıstığı da iyi kaynaklardır.
5. İstiridye Sipariş Edin
Bu yumuşakçaların doğurganlık için harika olmasının bir nedeni var. Önerilen günlük çinko dozunun neredeyse beş katına sahipler. Bu mineral vücudunuzun testosteron yapmasına yardımcı olur. Ayrıca sığır eti ve fasulyede de alabilirsiniz. Ve genellikle kahvaltı gevreğine eklenir.
Bonus: Çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
6. Nar Seçin
Güne OJ yerine bu eski meyve suyundan bir bardakla başlayın. Testosteron da dahil olmak üzere seks hormonlarının seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürür. Ve kan basıncınızı düşürebilir ve sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir!
7. Diyet Aşağı
Akdeniz tarzı bir diyet, kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve sizi daha düşük T seviyeleriyle ilgili olan insülin direncinden koruyabilir. Ve testosteronunuz düşük olduğunda, yağ seviyeleriniz yukarı gider, bu da vücudunuzun insülini iyi kullanmamasına neden olabilir. Bu döngüyü kırabilirsin.
Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi daha sağlıklı olanlar için doymuş yağ ticareti. Yağsız etleri ve kepekli tahılları seçin. Bol bol sebze ve meyve yiyin.
8. Biradan Geri Çekilin
Testosteron seviyenizin düşmesi sadece 5 gün düzenli içme gerektirir. Alkol vücudunuzun hormon sisteminin birçok yerini atabilir. Ağır içiciler küçülmüş testislere, ince göğüs ve sakal kıllarına ve kadınlık hormonu östrojeninin daha yüksek seviyelerine sahip olabilir.
9. Plastik Değil Cam Kullanın
Artıklarınızı nelerde sakladığınıza dikkat edin. Bisfenol-A (BPA), bazı plastiklerde, bidonlarda ve diğer gıda ambalajlarında bulunan bir kimyasaldır. Hormon yapma sürecinizi bozabilir. 6 ay sonra, her gün BPA etrafında çalışan erkekler, çalışmayan erkeklere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahipti.
10. Gücünüzü Oluşturun
Egzersizlerinizi kaslarınıza odakla. Spor salonundaki ağırlık odasına çıkın veya egzersiz makinelerinde bir rutinde size yardımcı olacak bir antrenör alın. Kardiyo yararları vardır, ama güç antrenmanı gibi testosteron artırmak değil.
Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Çok fazla egzersiz T seviyenizi diğer yöne götürebilir.
12. Yeterli ZZZ alın
Uykuya daldığında vücudun testosteronunu yükseltiyor. Hayal kurmaya başladığınızda ve uyanana kadar orada kaldığınızda seviyeler zirve eder. Ancak gündüz testosteron seviyeleri sadece 5 saat uyuduğunuzda% 15’e kadar düşebilir. Programınızda bir değişiklik veya gece yarısı planlarınız için bir sınır anlamına gelse bile, her gece 7 veya 8 saat hedefleyin.
