SABAH VS AKŞAM KILO VERMEK IÇIN EGZERSIZ YAPMAK IÇIN DAHA IYI BIR ZAMAN NEDIR?
01/5 Sabah vs Akşam
Kilo kaybı, tutarlılık ve kararlılık gerektiren dağlık bir iştir. Kilo verme hedefine ulaşmak için her gün küçük bir ilerleme kaydedilmek zorundadır. Ancak bazen küçük şeyler bile uyku rutininiz veya egzersiz yaptığınız zaman gibi büyük bir fark yaratabilir.
02/5 İşte doğru cevap!
Kilo kaybı için egzersiz söz konusu olduğunda, genellikle çabanızın ve düzenliliğinizin diğer herhangi bir şeyden daha önemli olduğuna inanılmaktadır. Ve zamanlama sadece kilo vermede rol oynar.
Ancak, bu tamamen doğru olmayabilir. Bazı araştırmacılara göre, akşamları egzersiz yapmak, kilo verme hedefinize sabah egzersiz yapmaktan daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
03/5 Akşam egzersizi destekleyen kanıtlar
Vücut saatleri ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantıyı değerlendirmek için yapılan iki çalışmanın gözden geçirilmesi, akşamları egzersiz yapmanın sabah egzersizine kıyasla daha verimli olabileceği sonucuna vardı.
Her iki çalışma da öncelikle fareler üzerinde gerçekleştirildi. Bilim adamlarının en büyük zorluğu fare saatlerini insan saatlerine çevirmekti çünkü fareler gecedir. Daha sonra bilim adamları aynı testi 12 insan üzerinde taşıdılar ve sonuçların benzer olduğunu buldular.
04/5 Daha iyi kabul edilmesi nedeni
Akşamları oksijen tüketiminin daha düşük olduğu söylenir, bu da performansınızı artırır ve sonunda biraz daha hızlı kilo kaybedersiniz. Çalışmada, kilo kaybında çok önemli bir role sahip olan HIF-1a olarak bilinen bir proteinin, günün saatine bağlı olarak farklı şekillerde egzersizle aktive edildiği de bulunmuştur.
Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, esnek ve sıcak kaslar nedeniyle performans seviyesi akşamları daha iyidir. Ayrıca, efor oranı düşüktür, mukavemet optimaldir ve dinlenme kalp hızı ve kan basıncı kontrol altındadır.
05/5 Ne zaman egzersiz yapmalısınız?
Kesinlikle, akşamları egzersiz yapmanın kilo kaybı için sabah egzersiz yapmaktan daha iyi olduğu iddiasını destekleyen kanıtlar vardır, ancak kanıt parçaları çok sınırlıdır. Bu konuda güçlü bir sonuca varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
O zamana kadar ister sabah ister akşam egzersiz yapmayı seçin, tutarlı olmaya çalışın ve egzersiz rutininize çeşitlilik katın. İşte akşamları egzersiz yapıyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç şey.
Yatmadan 4-5 saat önce egzersiz yapın, aksi takdirde geceleri uykuya dalmanız zor olacaktır.
