Vücudunuzun Neden D Vitaminine İhtiyacı Olduğunu Bilin
Vücudumuzun kalsiyum ve fosforu emmek için düzenli olarak D vitaminine ihtiyacı vardır ve kemik büyümesine yardımcı olur. Vücudunuzu yeterli miktarda D vitamini riskine sokmak, kırılgan kemikler – Osteoporoz ve yumuşak kemikler – Osteomalazi gibi kemik anormalliklerinin başlamasına yardımcı olmak anlamına gelir.
D vitamini eksikliğiniz mi var?
İşte yetişkinlerde gözlenen bu vitaminin bazı belirtileri:
Kalçalarda, pelvik ve bacak bölgelerinde stres kırıkları.
Merdiven çıkmayı veya yere oturduktan sonra kalkmayı zorlaştıran şiddetli kemik veya kas ağrısı.
Yorgunluk, bitkinlik, ağrılar ve ağrılar.
Doktorlar genellikle bu eksikliği bir kan testi reçete ederek teşhis ederler. Bazen, genel kemik sağlığını araştırmak için birkaç röntgen çekmenizi bile önerebilirler.
Ne yazık ki, çoğu şehir sakini D vitamini eksikliğidir, çünkü:
İç mekanlarda – ofislerimizde veya evimizde – komik miktarda zaman geçirme eğilimindeyiz.
Yüksek gökdelenlerimizin çoğu doğal güneş ışığını engelliyor.
Şehirlerimiz tehlikeli derecede yüksek kirlilik seviyeleri yaşamaktadır.
D vitamini seviyeleri nasıl ‘yükseltilir’?
Neyse ki, bu vitamin (Güneş Işığı Vitamini olarak da adlandırılır), güneş ışığına maruz bıraktığımızda cildimiz tarafından doğal olarak üretilir. Alternatif olarak, belirli yiyecekleri ve takviyeleri tüketerek D vitamini seviyenizi bile yükseltebilirsiniz.
D Vitamininin Faydaları
Bir dahaki sefere sabah güneşinin tadını çıkarma ihtişamında biraz zaman geçirme düşüncesinden korktuğunuzda, bu Vitaminin sizi kutsayabileceği şu faydaları hatırlayın:
1. Depresyonla Mücadele
Bugün şehrimizdeki her ikinci kişi bir tür depresyonla savaşıyor. Bu hayati vitamin, ruh halini düzenlemeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olur. Anksiyete yaşayan çoğu insanın da D vitamini eksikliği olduğu bilinmektedir.
2. Kilo Kaybı
Birçok çalışma, bu fazla kiloları vermeye çalışan kişilerin diyetlerine D vitamini takviyeleri eklemeleri gerektiğini kanıtlamıştır. Bunun nedeni, D vitamininin iştah bastırıcı bir etkiye sahip olmasıdır.
Bununla birlikte, D vitamininin otizm, otoimmün bozukluklar, nöromüsküler hastalıklar vb. Tedavisinde yardımcı olduğu da bilinmektedir.
3. Daha Güçlü Dişler
İyi dişler iyi bir gülümseme yapar, değil mi? Kesinlikle! Mutlu, sağlıklı dişlerimiz için en kritik faktör D vitaminidir. Araştırmaya göre, D vitamini eksikliği olan kişilerin diş minesi, boşluklar vb. İle ilgili problemleri vardır.
4. Zihinsel Olarak Keskin ve Çevik
Unutkan olmak, değil mi? Eğer evet ise, o zaman daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var D vitamininin hafıza fonksiyonunu, bilgi işleme yeteneğini ve çok daha fazlasını arttırdığı bilinmektedir. D vitamini seviyenizden emin değilseniz, kan testi yapılması için doktorunuzla konuşun.
5. Genel Sağlığı Artırır
D vitamini soğuk algınlığı, grip ve mikropları uzak tutmaya yardımcı olur. Düzenli D vitamini takviyeleri almak, vücudunuzu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
6. Yalın Abs
Kilo vermek istiyor ancak farklı diyetler denemekten bıktınız mı? Güne lezzetli bir bardak taze portakal suyu ile başlamak isteyebilirsiniz (aklınızda bulundurun, hiçbir meyve suyu kutusu taze meyve suyunun yerini alamaz!). Portakal suyu, D vitamininin iyiliği ile doludur. Araştırmalara göre, D vitamini takviyeli portakal suyu içen insanlar; başarılı bir şekilde kilo verebiliyoruz. Ancak, günde bir bardak meyve suyu içmeye devam edin.
7. Sağlıklı Kalp
D vitamini eksikliğinin veya eksik D vitamini seviyelerine sahip olmanın kalp rahatsızlığının önemli bir nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Ailenizin kalp rahatsızlıkları öyküsü varsa, D vitamini seviyenizi en kısa sürede kontrol ettirmek isteyebilirsiniz! Kalp problemlerini önlemek için, D vitamini açısından zengin gıdaların diyetinize dahil edildiğinden emin olun.
8. Parlak Saçlar
Herhangi bir kel yama olmadan saçla dolu bir kafa ile yaşlanmak bir rüyanın gerçekleşmesidir. D vitamini iyi saçların belirlenmesinde önemli bir rol oynar, yani saç köklerinin canlanmasına yardımcı olabilir. Bu, özellikle erkek tipi kellik durumunda geçerlidir.
9. Kanser Riskleri
Kanser ölümcül bir hastalıktır ve maalesef hastalıktan muzdarip hastanın beslenme durumunu sıklıkla göz ardı ederiz. D vitamini eksikliği birçok kanser hastasında ortak bir noktadır. Ailenizde kanser öyküsü varsa test yaptırmak en iyisidir.
Şimdi, güneş ışığının kıtlığı olduğu bu mevsimde D vitamini seviyenizi nasıl yükseltmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, endişelenmeyin! İşte D vitamini seviyelerini doğal olarak arttırmaya yardımcı olan temel besin kaynaklarının bir listesi:
- Oatmeal
- Milk
- Cereal
- Orange juice – Fortified
- Tofu
- Ricotta cheese
- Mushrooms
Düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler, nano D vitamini takviyeleri hakkında doktorlarıyla konuşabilirler. Doktorunuz, ihtiyacınız olabilecek herhangi bir D vitamini takviyesi için size doğru dozu ve süreyi reçete edebilir.
Bunları aşırı tüketmeyin ve vücutta aşırı D vitamini dışında bir şey olmayan, nadir fakat ciddi bir durum olan Hipervitaminoz D adı verilen toksik bir durumun farkında olun.
D vitamini toksisitesinden muzdarip insanlar genellikle şunları yaşarlar:
- Excessive thirst
- Frequent urination
- Loss of appetite
- Nausea
- Fatigue
- Kidney and liver ailments
D vitamini seviyelerini kontrol etmek için rutin kan testleri, onları sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve bir sağlık uzmanı tarafından tıbbi tedavinin yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Benzersiz bireysel ihtiyaçlar nedeniyle, okuyucu, bilginin okuyucunun durumuna uygunluğunu belirlemek için doktorlarına danışmalıdır.
Ref:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
