PAZI RUTININIZE 21’LER EKLEYEREK KOL GÜCÜNÜZÜ ARTIRIN
Bu katil pazı hareketiyle daha büyük bir kol topçusu oluşturun.
Pazılarınızın tam potansiyellerine ulaşmasına gerçekten izin vermek için pazılarınızın rutinine 21’ler eklemeye başlamanız gerekebilir. “21” sayısı, tek bir kümede yaptığınız toplam temsilci sayısını ifade eder. Bununla birlikte, bu özel “21”, sonuçta tüm pazıyı hedefleyen üç 7-rep segmentine ayrılmıştır.
1st 7 Temsilci: İlk yedi rep için, hareketin altından yarı noktaya kadar gidin (kollarınız 90 derecelik bir açıyla ve elleriniz dirsek seviyesinde).
2Nd 7 Temsilci: Yarı noktadan pazı kıvrılmasının tepesine kadar gidin (eller omuz hizasına yakın).
3Rd 7 Temsilci: Hareketin altından başlayın ve tüm yol boyunca tam bir hareket yelpazesini tamamlayın.
21S NASIL YAPILIR?
- Dik durun ve el altından kavramalı bir halter alın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kollarınızın yere doğru sarkmasına izin verin.
- Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına sıkıca sıkıştırın.
- Dirseğinize 90 derecelik bir açı yapana kadar yukarı doğru kıvrılın.
- Kollarınızı tam uzatmaya geri döndür ve dirseğinizdeki 90 derecelik açıya ulaşan altı bukleyi daha tekrarlayın.
- Şimdi, dirsek pozisyonundaki 90 dereceye kadar, halter omzunuzdan bir ila iki inç uzakta olana kadar ağırlığı yukarı kıvırın.
- Ağırlığı tekrar 90 derece dirsek pozisyonuna 200 katına dirseğin ve altı kez daha tekrarlayın.
- Şimdi, kollarınızın tam uzatmaya dönmesine izin verin.
- Bu sefer, kollarınızı tam uzatmadan tam uzatmaya kadar kıvırın. Çubuk omzunuzdan yaklaşık bir ila iki inç uzaklaşana kadar kıvrılmaya devam edin.
- Toplam 21 bukleyi tamamlamak için bu tam hareket aralığında altı bukleyi daha tekrarlayın.
