NASIL BAĞIŞIKLIK SISTEMI SAĞLIKLI TUTUN
Tam olarak bu sezon bir hastalığı önlemek mümkün olmayabilir rağmen, sağlıklı bir bağışıklık sistemi vücudunuzun ekstra koruma vermek için bir yoldur. Besin açısından zengin gıdalar ve sağlıklı yaşam tarzı davranışları odaklanarak sizin ve ailenizin bir adım önde kalmasına yardımcı olabilir.
Bağışıklık Destekleyen Besinler
Aşağıdaki besinler bağışıklık sisteminde bir rol oynar ve çeşitli gıdalarda bulunabilir:
- Beta Karoten tatlı patates, ıspanak, havuç, mango, brokoli ve domates gibi bitkisel gıdalar, bulunur.
- C vitaminiaçısından zengin gıdalar narenciye, çilek, kavun, domates, biber ve brokoli içerir.
- D vitamini yağlı balık ve yumurta bulunur. Süt ve D vitamini ile güçlendirilmiş% 100 meyve suları da bu önemli besin kaynaklarıdır.
- Çinko daha iyi sığır eti ve deniz ürünleri gibi hayvansal kaynaklardan emilir olma eğilimindedir, ama aynı zamanda buğday tohumu gibi vejetaryen kaynaklarda, fasulye, fındık ve tofu.
- Probiyotikler sağlık teşvik “iyi” bakterilerdir. Yoğurt gibi kültürlü süt ürünlerinde ve kimchi gibi fermente gıdalarda bulunabilirler.
- Protein süt, yoğurt, yumurta, sığır eti, tavuk, deniz ürünleri, fındık, tohum, fasulye ve mercimek gibi hem hayvansal hem de bitki bazlı kaynaklardan gelir.
Dengeye Odaklanın
Bağışıklık sisteminizi tüm yıl boyunca sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için, dengeli bir beslenme planı, yeterli uyku ve stres yönetimi odaklanmak.
Amaç sebze ve meyve günlük beş ila yedi porsiyon için vitamin, mineral ve bağışıklık sağlığını destekleyebilir antioksidanlar almak için.
İyi hijyen ve el yıkama mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Yemeden veya yemek tariflerinde kullanmadan önce ürünleri yıkamayı unutmayın. Temiz gözlük, çatal, kaşık ve diğer mutfak eşyaları yayılmasını ve bakterilerin büyümesini azaltmak için.
Meditasyon, müzik dinleme veya yazma gibi stresle başa çıkmanın sağlıklı ve uygun yollarını bulun. Fiziksel aktivite de stres yönetmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur ve daha fazla bağışıklık sistemini zayıflatmak bazı kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Uykusuzluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Yetişkinler için her gün yedi ila dokuz saat önerilir ve çocukların yaşlarına bağlı olarak 8 ila 14 saate ihtiyaçları olur.
Bitkisel Bitkiler Ne Olacak?
Birçok bitkisel ilaçlar soğuk algınlığı mücadele veya süresini kısaltmak yardımcı olmak için pazarlanmaktadır ama herhangi bir takviyeleri veya ilaçlar almadan önce sağlık kuruluşu ile kontrol edin. Hiç kimse gıda veya ek hastalığı önleyebilir.
