ENFEKSIYONLARA KARŞI SAVAŞMAK İÇIN BAĞIŞIKLIK NASIL ARTIRILIR VE BAĞIŞIKLIK SISTEMI NASIL İYILEŞIR
Dünya hayatı tehdit eden bir virüsle mücadele ederken, güçlü bir bağışıklık sisteminin öneminin farkına vardık. İster bir sağlık uzmanı olun, bu virüsle cephede mücadele edin, ister bu önemli dönemde uzaktan çalışamayan bir devlet çalışanı olun, ister evden çalışan biri olun, sevdiklerinizin sağlıklı olmanıza ihtiyacı var.
Hepimiz Coronavirus’un zayıf bir bağışıklık sistemine sahip insanlar için daha büyük bir risk olduğunun farkındayız, ayrıca bizi hastalığa neden olan mikroplara ve virüslere karşı korumaktan sorumlu olanın bağışıklık sistemimiz olduğunu anlamak da önemlidir. Bu nedenle, hayatı tehdit eden tüm hastalıkları savmak ve bağışıklığı artırmak için ne yapılması gerekenleri anlamak için bağışıklığı iyileştirmek önemlidir.
İnsanlar genellikle “birkaç gün veya hafta içinde bağışıklık sistemi nasıl geliştirilir?” sorusunu sorarlar.
Vücut bağışıklığını artırmak için “sihirli hap” olmadığını bilmelisiniz. Vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek birçok diyet ve yaşam tarzı değişikliği olsa da, bağışıklığınızı artırmanın kısayolları yoktur.
Doğal olarak bağışıklık nasıl artırılır?
Güçlü bir bağışıklık oluşturmanın ilk can simidi sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Her gün burada ve orada birkaç değişiklik yapmak, vücudunuzun hastalığa neden olan mikroplara ve virüslere karşı savaşmasına yardımcı olmak için harikalar yaratabilir.
Bağışıklık sisteminizi şu şekilde geliştirebilirsiniz:
1. Sağlıklı bir diyet uygulayın:
Sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmenin anahtarı, hayatınızın geri kalanında birkaç gün, birkaç hafta değil, günlük olarak sağlıklı bir diyet seçmektir. Çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin eksiklikleri bağışıklığınızı zayıflatabilir. Probiyotikler, fermente yiyecekler ve filizlenmiş sebzeler eklemek bağırsaklarınızı sağlıklı tuttuğu bilinmektedir ve bağışıklığı artırmanın en iyi yoludur.
Kendinizi zararlı patojenlerden korumak için, besin ve antioksidan bakımından zengin yiyecekler eklemek önemlidir. Meyve, sebze, fındık, tohum ve baklagiller gibi tüm bitkisel gıdalar hücre hasarına karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet, vücudunuzun sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirmesine yardımcı olabilecek protein, lif, vitamin, mineral ve diğer besinler bakımından zengin yiyecekleri içermelidir.
Vücudunuzun enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olmak için bağışıklığı artırmak için ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir.
Hangi gıda bağışıklığı artırır?
Diyetinize tüm vitaminleri, mineralleri ve besinleri eklemek önemli olsa da, bazı yiyeceklerin bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasında olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Peki hangi besin doğal olarak bağışıklık gücünü arttırır?
- Sarımsak – Allicin olarak bilinen bir bileşik bağışıklık sistemini güçlendirici olarak bilinir. Sarımsak Allicin bakımından zengindir ve bu nedenle bağışıklığınızı oluşturmak için bir süper gıda olarak kullanılabilir. Her gün çiğ sarımsak karanfilinin yarısını yemeniz önerilir, tadı nedeniyle çiğ sarımsak yiyemiyorsanız kavurmayı deneyin.
- Zerdeçal – Her Hintli anne ve büyükannenin en sevdiği bileşen olan Zerdeçal’ın çeşitli tıbbi kullanımları vardır. Bu parlak turuncu-sarı baharat, enfeksiyonları önlemede, Alzheimer’ı yavaşlatmada ve artrit ağrısını hafifletmede yararlı olan anti-enflamatuar özellikleri ile ünlüdür.
- Prebiyotikler – Bağırsak bakterileri enfeksiyonlardan korunmak için gereklidir. Bu bakteriler lif, özellikle inülin lifi içeren prebiyotiklerle sağlıklı tutulabilir. Bağışıklık sistemini iyileştirmek için diyetinize daha fazla kuşkonmaz, pancar ve muz ekleyin.
- Vitamin-C – Doğal olarak bağışıklığı artırmanın en iyi yollarından biri C Vitamini bakımından zengin besinler yemektir. Portakal, brokoli, kivi, kavun gibi meyve ve sebzeler zengin bir C Vitamini kaynağıdır ve bu nedenle diyetinize eklenmesi önemlidir.
- Antioksidanlar– Meyve, havuç ve ıspanak gibi meyve ve sebzeler, vücudu oksidatif strese karşı koruyan ve böylece bağışıklık sistemini iyileştirebilen zengin bir antioksidan kaynağıdır.
2. Yeterince uyuyun:
Vücudunuzun düzgün çalışması için 7-8 saatlik uyku şarttır. Güçlü bir bağışıklık sistemi yeterli dinlenmeye bağlıdır. Uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalanma riskini azaltabilir.
Sitokinsis, uyurken bağışıklık sisteminizde salınan bir protein türüdür, bu protein enfeksiyonlar ve iltihaplarla savaşmaktan sorumludur. Bu proteinin üretimi uygun uykuya ihtiyaç duyar ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yeterli uyku almak bağışıklığı artırmanın en iyi yoludur.
3. Egzersiz bir zorunluluktur:
Egzersizin vücudunuzun savunma sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve bağışıklığı artırmanın en iyi yollarından biri olduğu beyinsizdir. Yürüyüşe çıkmak veya sabahın erken saatlerinde koşuya çıkmak veya akşamları yoga yapmak olsun, düzenli bir egzersiz rutinini takip etmek vücudunuz için mümkün olan en iyi şey olabilir.
Egzersiz, kan akışını kardiyovasküler sistemden iyileştirir ve zararlı mikropları ve toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz, sağlık sorunları geliştirme ve grip, soğuk algınlığı veya başka bir hastalığa yakalanma şansını azaltabilir.
4. Stresi En Aza İndirin:
Bu yıl şüphesiz hepimiz için zor geçti. En son haberlerden haberdar olmak önemli olsa da arada bir nefes almak önemlidir. Sosyal medya, haber kanalları, WhatsApp forvetleri genellikle zihin için çok yorucu olabilir. Haber güncellemelerini ve en son olanları kontrol etmek için sürekli bir ihtiyaç var gibi görünüyor.
Bir mola verin, günlük haber tüketiminizi sınırlayın ve zihninizi rahatlatmeye odaklanın. Olumlu görünümlere sahip olmak ve olumsuz düşünceleri en aza indirmek bağışıklık sistemini iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
Stres, vücudunuzun zararlı bakteri ve virüslere karşı savaşma tepkisini engelleyebilir. Uyku sorunlarına, kardiyovasküler sorunlara, yüksek tansiyona, depresyona ve hatta inme ve kalp krizine yol açabilir. Bağışıklık sisteminizi artırmak için stres seviyenizi kontrol etmek önemlidir. Aile üyelerinizle veya arkadaşlarınızla konuşun, bunu yaparken rahatsız hissediyorsanız, duygu ve düşünceleriniz hakkında bir profesyonelle konuşun.
5. Sigara içmeyin:
İnsanlar stresle başa çıkmak için genellikle kötü alışkanlıklara sığınırlar. Zor zamanlar olduğunu biliyoruz, ama tüm zor günler sona eriyor.
İnmeler, KOAH, akciğer kanseri, kalp hastalıkları sigaranın hayatı tehdit eden birkaç yansımalarıdır. Tütün vücudunuzun hemen hemen her sistemine zarar verir, bu da hastalık ve hastalıklarla mücadele etmeyi zorlaştırır ve bazen neredeyse imkansız hale getirir. Bağışıklığı iyileştirmek için sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmanızı sağlamak önemlidir.
6. Meditasyon:
Bunu yeterince vurgulayamayız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için en önemli adım zihninizi tüm endişelerden temizlemektir. Arkanıza yaslanıp rahatlamak, derin nefes almak ve meditasyon yapmak için bir günde biraz zaman ayırnın.
Bunun yardımı olur.
Meditasyon kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir, kaygıyı azaltabilir ve ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yaş bağışıklık sistemini nasıl etkiler?
Yaşlandıkça bağışıklık sağlığımız zayıflar. neden?
Yaşlı insanlar daha sık hastalanır ve vücut hücrelerimiz zayıflama eğiliminde olduğu ve yaşlandıkça yeni hücrelerin üretimi çok daha yavaş hale geldiği için iyileşmek için daha fazla zaman alır.
Yaşlılar arasında bağışıklığı artırmanın en iyi yolu nedir?
Yukarıda bahsettiğimiz şeyin aynısı.
Yaşlanma doğal bir süreçtir ve bu deneyimi ve bilgeliği kazanmak için genellikle birkaç şey kaybedersiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri diyabet, kalp rahatsızlıkları, eklem problemleri ve hatta kanser gibi kronik hastalıkları önlemenize yardımcı olsa da. Alttaki tıbbi durumlar sizi enfeksiyonlara ve virüslere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle, bağışıklığı artırmak için diyetinize dikkat etmek, bol bol dinlenmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklarla değiştirmek daha önemlidir.
