DIKKATLI SEKS NASIL
Psikoseksüel ve ilişki terapisti Kate Moyle, farkındalığın zevk prensibinizi nasıl geri getirebileceğini açıklıyor
Geceleri dokunduğunuz son şey eşiniz yerine telefonunuzsa, çok fazla ‘dikkatli seks’ yapıyor olma ihtimaliniz düşüktür – ancak yalnız değilsiniz. Yarımızdan fazlası yatak odasındaki metinleri kontrol ediyor, yeni bir anket diyor, yatağımız tarafından cihaza, içinde bulunan kişiden daha fazla dikkat veriyor.
Ne yazık ki, akıllı telefonlar seks hayatımıza giren tek şey değil. Çoğumuz kapatma yeteneğimizi etkileyen bir sürü dikkat dağıtıcı şey taşıyoruz, tahrik olma yeteneğimizden bahsetmiyorum bile.
Beyin en güçlü cinsel organdır. Kanı cinsel organlara yönlendiren ve bizi seks havasına sokan şişme, karıncalanma ve ıslaklığa neden olan hormon dalgalanmalarını serbest bırakarak erotik ipuçlarına yanıt verir. Ama olay şu ki, zihinlerimiz çoklu görevlerde o kadar da iyi değil. Bu nedenle, eşiniz yatakta size yaklaşırken vergi iadenizi tartışıyorsanız, büyük bir seks arzusu hissetmeniz olası değildir.
Odağınızı değiştirme
Zihinsel dikkat dağınıklığı da vücudun sekse yanıt verme yeteneğini sönümleyebilir. Cinsel Tıp Dergisi’ndekibir çalışma , örneğin, en yüksek dikkat dağınıklığı seviyelerini bildiren kadınların erotik bir film izlerken en düşük genital uyarılma seviyelerini sergilediklerini buldu. Hangi rakamlar. Zihniniz başka bir yerdeyse, cinsel organlarınız tutkunun kartlarda olabileceğine dair notu alamaz.
Birçoğumuz için, cinsel güvensizlikler en büyük dikkat dağıtıcı olabilir. Fransız seksologlar, arzuları düşük olan kadınlar üzerinde 40 yıllık çalışmaları inceledikten sonra, olumsuz düşüncelerin cinsel işlev bozukluğunda, kaygı ve suçluluk üretmede ve cinsel uyarılma ve zevki azaltmada kilit bir rol oynadığı sonucuna vardılar.
Seks etrafındaki utanç veya vücut güvensizlikleri etrafındaki korku, yatak odasındaki deneyiminizi ciddi şekilde baltalayabilir, çünkü olumsuz düşünceler odağınızı şehvetliden eylemin kendisine kaydırır. Nasıl göründüğümüz konusunda endişelenmekle o kadar meşgulüz ki, bir performans sergiliyoruz, sanki kenardan izliyormuş gibi fiziksel olarak kopmuşuz. Seks terapistleri bu fenomeni ‘izleyicilik’ olarak adlandırır.
Bu ayrışma eylemi, özellikle geçmişte cinsel acı veya travma yaşayanlar için bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir. Kendimizi ayırmak bizi gerçek bir tetikleyiciden uzaklaştırır. Sorun şu ki, aynı zamanda cinsel olarak bağlantı kurmamızı ve zevke ulaşmamızı engelliyor.
Bazı kadınlar için, seks sırasında olumsuz düşünceler vücudu ‘savaş ya da kaç’ moduna gönderir. Stres hormonları cinsel tepkiyi engeller, zevki azaltır ve orgazm olma yeteneğini etkiler. Bu daha sonra kendi başına bir endişe kaynağı haline gelir. Vücudunuz yanıt vermezse seks de acı verici hale gelebilir.
Anın içinde nasıl kalınr
Yatak odasında nasıl daha fazla bulunabiliriz? Dikkatli seks şu anda meditasyon ve farkındalığın popülaritesi sayesinde yeni bir ilgi kazanıyor. Esasen, cinsel olmak için zihinsel alan yaratmak, sonra fiziksel zevkle tam olarak etkileşime girmenize izin vermektir.
Sık sık masaja benzetmem. Bir masaj sırasında fiziksel hissin bu kadar derinden rahatlatıcı ve zevkli olmasının nedenlerinden biri, zamanı bir kenara bırakıp kendimize şehvetli olma izni vermemizdir. Bu, gerçekten rahatlamamızı ve zevke uyum sağlar.
Kulağa çok seksi değil gibi geliyor, ancak günlüğünüzde seks planlamak da aynı nedenlerden dolayı yardımcı olabilir. Beynine bu sefer zevk için halka çitle çevrildiğinin sinyallerini veren bir şey. Bu, duyumlara odaklanmanızı ve diğer her şeyi unutmanızı sağlar.
Odak elbette pratik yapabilir, bu yüzden müşterilere sık sık önerdiğim bir egzersiz. Bir daha duşa geldiğinde gözlerini kapat ve duyularını yakınlaştır. Ne duyuyorsun? Koku? Cildinizdeki su nasıl hissettiriyor? Ne kadar çok pratik yaparsanız, olumsuz gevezelikten ve duyusal zevke ayarlamadan o kadar iyi yararlanırsınız.
Mastürbasyon, dikkatli seks yapmanın bir başka önemli yoludur. Başınızın dışında bir bulutun içindeymiş gibi gezinen suçluluk veya utanç düşüncelerini görselleştirin. Sonra zihinsel olarak vücudunuzda tarayın, duyumlara akort edin – cildinizin hissi, vajinanızın dokunuşunuza yanıt verme şekli, bacaklarınız arasındaki sıcaklık. Fiziksel zevk merkez sahne alırken düşünce bulutlarının geri çekildiğini bulmalısınız.
Bu zihinsel araç, bir partnerle seks sırasında da çalışır. Olumsuz düşünceler vurunca – ‘Göğüslerim bu pozisyonda sarkık görünüyor.’ ‘Partnerim bundan zevk alıyor mu?’ – duyularınıza odaklanarak kendinizi fiziksele geri getirin. Ortağının saçının kokusu. Nefes alma sesleri. Dudaklarının tadı. Derilerinin sıcaklığı. Yine, duyularınız devraldıkça olumsuz düşünceler geri çekilmelidir.
Nefes almak da yardımcı olur. Genellikle seks sırasında nefesimizi kaygı veya bırakma korkusuyla tutarız. Ancak karnınızdan uzun ve derin nefesler almak diyaframdaki vagus sinirini uyarır ve parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu, vücudu rahatlatır, kan damarlarını genişletir, sinir uçlarını yatıştırır ve vücudunuzun mümkün olan en iyi şekilde yanıt vermesine izin verir.
Kafandan çık.
Sonuçta, dikkatli seks kafandan çıkıp vücuduna girmekle ilgilidir. Eğer bu mücadele ettiğiniz bir şeyse, seksle ilgili olumsuz düşünceleri araştırmak için danışmanlık kesinlikle iyi bir fikir olacaktır. Bastırılmış ebeveynler, sağlıksız bir ilişki, vücut takılmaları, cinsel travma… geçmiş deneyimler ve bilinçaltı inançları yatak odasında bulunma yeteneğimizi etkileyebilir, bu yüzden bunlar üzerinden çalışmak önemlidir.
Her şeyden çok, dikkatli seks, zevki hak ettiğinizi fark edecek kadar kendinizi sevmekle ilgilidir. Ve seks ne kadar zevkli hissederse, o kadar çok isteyeceksiniz – kazan-kazan durumu. Bu yüzden, devam et, duyularına teslim olman için kendine izin ver. Önce telefonunuzu sessize almanızı unutmayın.
