FitOlympia

ÖFKENIZI SIZI KONTROL ETMEDEN ÖNCE NASIL KONTROL EDERSINIZ?

Özet

Öfke ruh halimizi günlük olarak etkiler. Genellikle kişinin kişiliği ile ilişkilidir. Öfkenin yan ürünü tipik olarak suçluluk ve üzüntüdür. Bu blogda, neden sinirlendiğimizin olası nedenlerini araştırıyoruz? Buna neden olan şey ve bununla nasıl başa çıkılacağı. Öfke ile başa çıkmak için yararlı ipuçları ve teknikler bulabilirsiniz.

Giriş

Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre Öfke, “hayal kırıklığı, bir başkası tarafından gerçek veya hayal edilen yaralanma veya algılanan adaletsizlikten kaynaklanan gerginlik ve düşmanlık ile karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlanır. Öfke, bebekliğimizden beri aşina olduğumuz bir duygudur. Ayrıca çok fazla dikkat arama davranışı ile ilişkilidir. Genellikle baskılama ve yetersizlik duyguları ile yansıtılır.

Hindistan’da, gençliğin yüzde sekseninin şaşırtıcı bir istatistiği “Kızgın”dır. Bu Bangalore Mirror tarafından yapılan bir çalışmaydı. Saldırganlıktaki artışın birincil nedeni, akranların ve aile üyelerinin sevgi ve bakım eksikliğinden kaynaklandı. Yani bu, kendimize neden kızıyoruz gibi birkaç soru sormaya dayanıyor. Buna neden olan nedir ve nasıl başa çıkacağız ve yöneteceğiz?

Neden kızıyoruz?

Öfke genellikle kısa devre yaptığında beyni ateşleyen ateştir. Bu karşılaştığımız ilkel bir duygu olduğundan, aynı zamanda herhangi bir tehlike veya tehditten kaçma içgüdümüz olarak da işlev görür. Her türlü durumu idare etmek için iyi hazırlanmış ve donanımlı olmak için bilinçaltında “Karate Modu”ndayız. Öfkenin arkasındaki bilim, öfkelendiğimizde beynimizin doğrudan bir etkisi olduğudur. Öfkelendikçe, vücut kaslarımız gerginleşir ve katekolamin adı verilen bir nörotransmitter, birkaç dakikaya kadar uzanan ani bir enerji patlamasına neden olur. Ayrıca kalp atış hızını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve vücudunuz anında ısınır.

Öfke düşünme yeteneğimizi nasıl etkiler?

Öfkenin yaşam risklerini tahmin edemizde muazzam bir etkisi vardır. Çalışmalar, bunun bizi daha fevri hale getirebileceğini ve olumsuz sonuçların olasılığını hafife almamızı sağlayabilir. Öfke bizi pervasız ya da cesur yapmakla uyumludur. Öfke, akran çevremizdeki düşüncelerimizi de etkiler. Birine kızdığımız anda onlar hakkında olumsuz düşünme eğiliminde oluruz ve aynı zamanda kontrol edilemeyen bir sarmal ile sonuçlanır ve sonunda öfkeye dönüşür.

Öfkenin bize bir faydası olabilir mi?

Bir sosyal psikolog olan Larissa Tidens, sadece öfkenin olumlu tarafları üzerinde çalıştı ve kitaplarında öfkenin eleştirilere geri dönmek isteyen herkes için kesinlikle bir “Gelişen faktöre” şart koşul olduğunu belirtti. Ayrıca, üzüntüyü hafifletmek ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel hastalıklarla mücadele edilebilmesi için öfkeye kanalize etmek için olumlu bir etkinleştirici olarak da kullanılabilir.

Kim daha kızgın? Erkek mi kadın mı?

Bu kesinlikle psikologlar arasında çok merak edilen bir araştırma konusu olmuştur. Bununla birlikte, sonuçlar sonuçsuzdur, çünkü Erkekler daha agresif görünür ve bunu dışa doğru göstermeye başvururlar. Oysa kadınlar sık sık öfke yaşarlar ve öfkenin yoğunluğu erkeklerin yaşadıklarına benzer. İkisi arasındaki tek fark, kadınların öfkeyi çok daha etkili bir şekilde kontrol edebilmeleriydi. Bu sadece biyolojik bir fark değil, aynı zamanda sosyal şartlandırma ile de çok şey yapmak zorunda.

Öfke ve Ruh Sağlığı

Frontotemporal demans ve Alzheimer gibi Kronik Ruh Sağlığı öfke ve saldırganlık gösterdiği ve böylece onları son derece dürtüsel hale getirdiği bilinmektedir. Öfkeyi nasıl işlediğimizin refahımıza katkıda bulunduğunu anlamamız da önemlidir. Kalıcı tahriş, sevdiklerine saldırma, akranlar arasındaki sürekli öfke veya sürüş gibi uyarı işaretlerini ele almak. Bu belirtiler ne kadar erken fark edilirse, o kadar hızlı tedavi edilebilirler. Yetenekli bir psikolog, aynı tedaviyi yapmak için CBT (bilişsel davranışçı terapi) müdahalelerinin planlanmasında yardımcı olabilir.

Öfke ile Nasıl Başa Çıkılacağı?

#1 Onaylayın, onaylayın ve onaylayın

Kabul ettiğimizde sorunun yarısı çözülür. Bir sorun üzerinde çalışmaya farkındalık getirmek, zihnimizin üzerinde çalışmak için çözümler bulmasına yardımcı olur. Bu yüzden ilk adım, bunu gerçekleştirmek için öfkemizi yönetmektir.

#2 Düşmanlık günlüğü kullanma

Takip etmek:

1. Sizi kızdırtan neydi?

2. Buna nasıl yanıt verdik?

3. Eylem haklı mıydı?

Bu, tetikleyicilerimizi takip etmemizi sağlayacaktır ve böylece başlamak için planlamak ve strateji / hedefler çok kolaydır.

#3 Değerlendirmesi

Konuyu kabul ettikten sonra, öfkenin yoğunluğunu değerlendirmek akıllıca olacaktır ve bu yoğunluk günlük işleyişinizi bozarsa, bu standart değerlendirmeler yaparak yapılabilir.

#4 Öfke döngünüzü kesintiye uğratın

Öfkeyi anında kırmanız gerekiyorsa, önce bir an duraklayabilir ve sonra derin nefes alabilir, içsel diyaloğunuzu kanalize edebilir ve bu durumu en son halledebileceğinizi, kendinizi durumdan çıkarabileceğinizi ve sakinleştikten sonra geri dönebileceğinizi kendinize onaylayabilirsiniz.

#5 Bir arkadaşınla konuş

Eğer sizin üzerinizde sakin edici bir etkisi olan biri varsa, o zaman çevrenizdeki şeyleri kırmaktan çok daha etkili olacağı için onlara ulaşın. Bir arkadaşınıza havalandırmak, ihtiyacınız olan anlık doğrulamayı sağlayacak ve aynı zamanda sakinleşmenizi sağlayacaktır.

#6 Harekete geçin

Öfke patlaması olduğunda, bu dalgalanmayı iyi bir fiziksel aktiviteye koymak daha iyidir. Düzenli egzersiz, destress ve decompress yardımcı olabilir. İster tempolu bir yürüyüş olsun, ister spor yapın, düzenli olarak yapın ve mantıksız öfke ve öfkenin anlamlı iddialılığa nasıl çevrildiğini fark edeceksiniz.

#7 Gevşemeye Odaklanın

Öfkeyi azaltmak için popüler olarak bilinen bazı egzersizler progresif kas gevşeme tekniği ve nefes egzersizleridir. Ruh sağlığı hijyeni oluşturmak, tekniğin nasıl kullanılacağı konusunda eğitimli profesyonellerle konuşmak zorunludur.

Öfke ile başa çıkmanın kısayolları yoktur, önemli olan onu daha iyi hale getirmek için ilk adımı atmaktır. Öfkeyi yönetmek nihai hedef olabilir, ancak sorunun farkında olmak atılacak en önemli ilk adımdır. Bir profesyonelle konuşmak istemekten çekinmek yoktur, çünkü öfkenin altında kalan nedeni sadece o gerçekten ele alabilir. CBT eğitimli bir profesyonel, öfkenizi uzak tutmak için entegre bir müdahale planlamanıza yardımcı olabilir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Öfke ilişkilerde gerginliğe neden olabilir mi?

A. Kronik öfke genellikle sevilen birini aramak ve saldırmakla sonuçlanır. Bunu hızlı bir şekilde ele almak, verilen hasarın azaltılmasına yardımcı olacaktır. Kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, ilişkilerinizin kalitesinde artımlı bir artış göreceksiniz. S. Günlük hayatımızda bu kadar yaygın olduğu için bunu değiştirmeye nasıl bağlı kalabilirim?

A. İlk etapta bunu neden yapmak istediğinize dair makro vizyonu ele almak, motive ve kararlı kalmanıza yardımcı olacaktır. S. Öfkemi anında nasıl kontrol ederim?

A. Hiçbir şey bir gecede değişemez, ancak tutarlı bir çaba bunu iyileştirmeye ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.