DAYANIKLILIK DOĞAL OLARAK NASIL ARTIRILIR KILITLENME SONRASI UZMANI 5 KOLAY YOLU ORTAYA ÇIKARDI
Yavaş yavaş evlerimizden çıkarken, ofise gitmeye başlarken, bunu yapacak dayanıklılığın orada olmadığını görüyoruz. Kendimizi yeniden bağlamanın zamanı geldi – sadece olmak istediğimiz yere geri ulaşmak için küçük adımlar atmamız ve bunu sistematik bir şekilde yapmamız gerekiyor.
Vurgular
- Kilitlenme sonrası dayanıklılığı artır: Geri ulaşmak için küçük adımlar atın
- Normal saatlerde yemek yemek, enerji seviyelerinin sabit kalması anlamına gelir
- Kuruyemişler sağlıklı yağlar, lif, protein ve en önemlisi antioksidanlar ekler
‘COVID-19’ ve ‘evde kal’ son üç aydan bu yana en trend kelimelerden bazıları. Devam eden pandemi yaşam tarzımızda ciddi değişiklikler yaptı, böylece dolaylı olarak fiziksel ve psikolojik refahımızı etkiledi. Ofisten ev masalarımıza, restoranlarda yemekten sadece evde yemeye, spor salonuna günlük vurmaktan günlük ev işlerini yapmaya geçtik – hayatlarımız yeniden bağlanıyor ve hareketlerimiz kısıtlanıyor. Günlük egzersiz yapmanın ve sağlıklı bir beslenme düzenine bağlı kalmanın bir yolunu bulan birçok kişi olsa da, çoğumuz için günlük yaşamın acelesi nedeniyle eksik olduğumuz tüm lezzetli ve çökmüş ev yapımı ikramları yiyorduk.
Bugün, yavaş yavaş evlerimizden çıkarken, ofise gitmeye başlarken, bunu yapacak dayanıklılığın orada olmadığını görüyoruz. Kolayca yoruluruz ve ekstra çaba harcamadan eskiden yaptığımız şeyi yapmak için zihinsel ve fiziksel olarak kendimizi zorlama ihtiyacı hissederiz. Ama üzülme! Kendimizi yeniden bağlamanın zamanı geldi – sadece olmak istediğimiz yere geri ulaşmak için küçük adımlar atmamız ve bunu sistematik bir şekilde yapmamız gerekiyor.
Kilitlenme sonrası dayanıklılığı artır: Geri ulaşmak için küçük adımlar atın.
dayanıklılık sonrası kilitlenmenizi artırmanın kolay yolları şunlardır:
Uygun Zamanlarda Yiyin
Güneş saatine yakından bağlı olan sistemimiz için bir dünya fark yaratır. Yemek zamanlamalarınızı ayarlayın ve 30 dakika yukarı veya aşağı bir boşluk tutarak onlara bağlı kalın. Normal saatlerde yemek yemek, enerji seviyelerinin sabit kalması ve yüksekten düşüğe doğru sallanmadığı anlamına gelir. Bu, vücut ritminizin yerleşmesine yardımcı olacaktır; hormonları dengeleyecek ve enerjik kalmanı sağlayacak.
Normal saatlerde yemek yemek, enerji seviyelerinin sabit kalması anlamına gelir.
Besin Bakımından Zengin Yiyecekler Yiyin
Kilitlenme sırasında olan en iyi şeylerden biri, çoğunlukla taze malzemelerle taze ev yapımı yiyecekler yiyor olmamızdı. Evde pizza ve burger yapmayı öğrendik, ancak hepsi taze ve sağlıklı malzemelerle. Doğal formuna en yakın, en az işlenmiş ve mevsimsel olan herhangi bir yiyecek sağlığınız için en iyisidir. Hileli yemekler haftada sadece 1-2 öğündür. Besin bakımından zengin yiyecekler sağlık katarken işlenmiş ve rafine gıdalar sizi enerjisiz ve düşük hissettiren boş kaloriler ekler. Fermente gıdalar, bağırsaklarımızı sağlıklı tutan ve besinlerin emilimini verimli tutan iyi bakteriler ekler.
Doğal formuna en yakın, en az işlenmiş ve mevsimsel olan herhangi bir yiyecek sağlığınız için en iyisidir.
bol bol su için, için ve için
Yazların en yoğun zamanlarındayız ve hidrasyona ihtiyacımız var. Hafif bir dehidrasyon bile bizi bitkin bırakır; bu nedenle, yeterli sıvı almak gerekir ve düz bir bardak su en iyi seçenektir. Ancak sadece suya sahip olmak monotonsa, şekersiz veya minimum miktarda şekerle taze limonlu su, hindistancevizi suyu, taze buzlu çay, jaljeera veya aam panna alabilirsiniz. Bael şerbeti deneyebileceğiniz başka bir harika içecektir. Yine yiyecekleri yeniden keşfederken, çok az çalışmaya ihtiyaç duyan ve süper nemlendirici olan birçok geleneksel yaz içeceği bulmuş olmanıza eminim. Ama kafeini minimumda tut!
Taze limonlu su, hindistancevizi suyu, taze buzlu çay, jaljeera veya aam panna ama şekersiz yiyin.
Diyetinize fındık ve tohum ekleyin
Fındık ve tohumlar da yaz aylarında Evet’tir. Yazları “garam” olduklarına inanıyorsanız onları ıslatabilirsiniz. Yaz içeceklerinize fındık bile ekleyebilirsiniz. Badem thandai sağlıklı bir içecektir ve yaz aylarında bile alabilirsiniz. Günde sadece bir ons fındık ve tohuma ihtiyacımız var – yani 15-20 badem, bir ceviz ve bir çay kaşığı tohum. Kuruyemişler, sistemimizdeki serbest radikalleri temizlerken bilinen sağlıklı yağlar, lif, protein ve en önemlisi antioksidanlar ekler. Bağışıklığı artırmak için harikalar.
Kuruyemişler sağlıklı yağlar, lif, protein ve en önemlisi antioksidanlar ekler.
Egzersize Geri Dön
Egzersiz alanında hiçbir şey yapmamak için bu zamanı alanların yeniden başlaması gerekiyor. Kilitlenme olduğunda nerede olduğunu boş ver, her şeye yeniden başlamalısın. Hemen yüksek egzersiz seviyesine geri dönmeyin – yavaşça oraya geçin. Ve orta düzeyde egzersiz yapanlar, bir sonraki seviyeye geçebilirler, ancak yavaş yavaş.
Evde egzersiz yaparken tüm dikkat dağıtıcı şeyleri uzak tutun.
Bunlar test süreleridir ve çok şey kilidini açsa da, sık sık el yıkama ve dezenfektan ile birlikte minimum sosyal temas sürdürülmesi gerekir. Hayatımızı geri alacağız, ancak ev yapımı yemeklere sahip olmak, geleneksel yiyecekleri yeniden keşfetmek, el ve vücut hijyeni, aile ile kaliteli zaman geçirmek ve bir süre hareketsiz oturmak gibi yeniden eğitim almaya zorlandığımız iyi alışkanlıklar unutulmamalıdır. Her bulut için bir umut ışığı vardır ve güneş her karanlık geceden sonra parlar.
Güvende kalın, sağlıklı kalın ve bölgeye geri dönün!
