Merdivenle tırmanma ile kilo vermek ne kadar sürer?
Kilo kaybı için 01/7 Merdiven egzersizi
Fitness’ın spor salonu anlamına geldiği insanlar arasında yaygın bir yanılgıdır. Kilo vermek ve en sevdiğiniz elbiseye uyum sağlamak için her zaman bir spor salonuna veya fitness sınıfı üyeliğine yatırım yapmanız gerekmez. Hedefe merdiven çıkmak gibi basit görevleri yerine getirerek bile ulaşılabilir. Merdivenler, kilo verme yolculuğunuza başlamak için mükemmel bir kardiyo egzersizine dönüştürülebilir. Merdivenlerde akciğer ve çömelme gibi farklı egzersizler yapabilir veya sadece yukarı ve aşağı tırmanabilirsiniz. Bununla birlikte, merdiven tırmanma egzersizlerine başlamadan önce, sonuçları ne kadar hızlı göreceğiniz ve çıktıyı nasıl en üst düzeye çıkaracağınız önemlidir.
02/7 Yakılan kalori
Yakacağınız kalori miktarı egzersizin yoğunluğuna ve zamanlamasına bağlıdır. Yavaşça tırmanıyorsanız daha az kalori yakarsınız, hızlı tırmanıyorsanız kalorileri daha hızlı yakarsınız. Genel olarak, bir kişi merdivenlerde 30 dakika koşarak 500 kalori yakabilir.
03/7 Sonucu görmek ne kadar zaman alacak
Kilo vermek için, daha az kalori yiyerek ve fiziksel aktivitede bulunarak daha fazla kalori yakarak elde edilebilen bir kalori eksikliği oluşturmak önemlidir. Yaklaşık 500 gram kilo vermek için 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekecektir. Her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, iki ila dört hafta içinde biraz kilo kaybı görebileceksiniz.
04/7 Zamanlı
En önemli şey zamanlama. Ne kadar süre egzersiz yapıyorsunuz veya günde kaç kat merdiven çıkıyorsunuz? Bir günde 100 merdiven çıkarak kilo vermeyi bekleyemezsiniz. Herhangi bir sonucu görmek için her gün en az 15 dakika merdiven çıkmanız gerekir. İlk hafta yavaş başlayabilir, sonra zamanlamayı kademeli olarak artırabilirsiniz. Ancak tutarlı olun ve bunu haftada en az 4-5 gün yapın.
05/7 Yoğunluk
Egzersizinizin yoğunluğu zamanlamanız kadar önemlidir. Herhangi bir egzersizden fayda elde etmek için sınırınızı zorlamanız gerekir. İşiniz ne kadar zorsa, kilo kaybınız o kadar hızlı olacaktır.
06/7 Antrenmanınıza çeşitlilik katın
Gerçekten de merdivenlerden yukarı ve aşağı tırmanmak kilo kaybı için etkili bir egzersizdir, ancak rutininize çeşitlilik ekleyerek vücudunuza meydan okuyabilirsiniz. Merdivenlerde eğim şınavları, tricep dipleri, akciğerler, step-up’lar gibi çeşitli egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler biraz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak ve sıkılmayacaksınız.
07/7 İdeal bir 15 dakikalık merdiven egzersiz rutini
İşte ideal bir 15 dakikalık merdiven egzersiz rutini nasıl görüneceği.
2 dakika boyunca merdivenden inip çıkarak ısınma ile başlayın. Yavaşça hızlan ve sonraki 5 dakika boyunca daha hızlı hareket et. 1 dakikalık mola verin ve ardından 5 dakika boyunca hızlı bir tempoda merdivenleri tekrar çıkın. Son 2 dakika içinde, vücut ısınızı normale döndürmek için tekrar yavaşlayın.
