YORGUNLUK, HASTALIK VE AŞIRI EĞITIM DINLENME KALP ATIŞ HIZINIZI NASIL ETKILER?
Bu Bilgileri Daha Akıllı Eğitmek İçin Kullanıp Kullanamayacağınızı.
Ben lisedeyken, kros koçum bize özel yapım koşu kayıtları çıkardı. Her sayfanın dört sütunu vardı: tarih, egzersiz ve yorumlar, saatlerce uyku ve dinlenme kalp atış hızı.
Bu ilk üç sütunun hepsi takip etmek için iyi şeyler, peki ya dinlenme kalp atış hızı?
Koçum, her gün sabah uyandığınızda dinlenme kalp atış hızınızı kontrol etmenin, aşırı eğitim alıyorsanız veya hasta olmaya başlıyorsanız sizi uyarabileceğine inanıyordu.
Haklı miydi?
Koyun gibi, itiraf etmeliyim ki her gün dinlenme kalp atış hızımı takip edecek kadar çalışkan değildim. Ara ara ara kontrol ederdim, böylece benim için “normal” olan bir top parkım olurdu ve dinlenme kalp atış hızım hastayken kesinlikle yükseldi – bazen% 70-100 arttı. Sezgisel olarak, hastalık vücudunuza daha fazla stres getirdiğinden, bu biraz mantıklıdır.
Ne yazık ki, hastalık ve dinlenme kalp atış hızı söz konusu olduğunda, bilimsel araştırmaların önünde çok az şey vardır.
WebMD ve Amerikan Kalp Derneği gibi çevrimiçi kaynaklar, hasta olmanın gerçekten de dinlenme kalp atış hızınızı yükselttiğini iddia ediyor, ancak bunun ne kadar güvenilir olduğu, kalp atış hızındaki artışın büyüklüğünün hastalığın ciddiyetiyle ilgili olup olmadığı veya dinlenme kalp atış hızının diğer semptomların başlangıcından önce yükselip yükselmediği hakkında bulabileceğim hiçbir sabit veri yok.
Neyse ki, ucuz, giyilebilir kalp atış hızı monitörlerinin ortaya çıkmasıyla, bu soruları araştıran bir çalışmanın yürütülmesi çok zor olmamalıdır. Doktor veya araştırmacıysanız, işte yayınlanma şansınız!
Bununla birlikte, dinlenme kalp atış hızı ve aşırı eğitim üzerine yapılan araştırma farklı bir hikayedir.
Bu makalede, araştırmanın ne söylediğini ve bu bilgileri daha akıllı eğitim için kullanıp kullanamayacağınızı inceleyeceğiz.
Aşırı eğitim ve dinlenme kalp atış hızı
Sağlıklı bir koşucuda, vücut, kilometrenizi artırmak veya uzun vadede daha ileri gitmek gibi eğitimde yeni bir strese olumlu yanıt verir. Ama aşırı eğitim veya “aşırı yardım” durumundaysanız, daha az şiddetli kuzeni, vücudunuz eğitim uyaranlarına isyan eder ve kendinizi liste dışı, anormal derecede ağrılı, sinirli ve yorgun hissedersiniz.
Ayrıca, uyumakta zorlanabilirsiniz ve antrenmanlarınız ve yarışlarınız kötü gider.
Aşırı eğitim , “doğal olarak” gerçekleştiğinde kontrollü bir şekilde gözlemlemek zor olduğundan (yani sporcular istemeden çok fazla antrenman yaparak aşırıya kaçtıklarında), çoğu çalışma bunun yerine küçük bir sporcu grubuna sahip olarak kasıtlı olarak aşırı eğitime neden olur ve kısa bir süre içinde antrenman yüklerini büyük ölçüde arttırır.
Çoğu durumda, bu güvenilir bir şekilde istemeden aşırı eğitimle aynı semptomları teşvik eder.
Asker Jeukendrup ve Hollanda’daki Limburg Üniversitesi’ndeki diğer araştırmacılar tarafından yapılan bu tür bir çalışmada, iki haftalık bir blok boyunca normal antrenman yoğunluklarını yükselten yedi erkek bisikletçi gözlemlendi. Diğer şeylerin yanı sıra, Jeukendrup ve arkadaşları gece uyurken sporcuların kalp atışlarını ölçtüler.
Antrenmanlardaki iki haftalık sıçramadan sonra, tüm sporcular yorgundu ve çalışmanın başlangıcında yapılan testlerle karşılaştırıldığında bir zaman denemesinde daha kötü performans gösterdiler. Ayrıca, uyuyan kalp atış hızı dakikada ortalama 49 atımdan 54’e yükseldi.
Buna karşılık, mesafe koşucuları üzerinde benzer bir çalışma farklı bir sonuca vardı.
Kanada’daki Toronto Üniversitesi’nden Verde, Thomas ve Shephard, üç haftalık bir süre boyunca eğitimde% 40’lık bir sıçrama yapan 31:04’lük ortalama 10k PR ile 10 koşucu çalıştı. 10 koşucudan altısı artan antrenman bloğu sırasında sürekli yorgunluk bildirdi ve ikisi üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdi.
Ağır antrenmanlar sırasında daha yüksek istirahat kalp atışlarına doğru çok küçük ve istatistiksel olarak önemsiz bir eğilim vardı ve üç haftalık bloktan sonraki iyileşme döneminde benzer (aynı zamanda önemli olmasa da) bir düşüş vardı, ancak yazarlar değişimin büyüklüğünün – dakikada iki atımdan az, dakikada yaklaşık 51 ila 53 atım – gerçek dünyadaki sporcular için yararlı bir ölçüm olamayacak kadar küçük olduğunu kaydettiler.
Uyuyan kalp atış hızı dalgalanmaları
Juul Achten ve Asker Jeukendrup’un 2003 tarihli bir inceleme makalesinde (incelediğimiz ilk çalışmanın baş yazarı) aşırı eğitim ve artan dinlenme kalp atış hızı arasında bir ilişki bulunmayan diğer dört bilimsel çalışmaya işaret edildi.
Bununla birlikte, aşırı eğitimle ilişkili olarak uyuyan kalp hızında bir artış bulan ek bir çalışmaya atıfta bulundular.
Achten ve Jeukendrup, uyku sırasında kalp atış hızının vücudunuzun iyileşme durumunun daha güvenilir bir göstergesi olduğunu varsayım eder.
Dinlenme kalp atış hızı, herhangi bir nedenle dakikada birkaç atışla yukarı veya aşağı sıçrabilir ve gece kalp atış hızı ölçümleri, dinlenme kalp atış hızını ölçmek için gereken tipik 30 saniye veya bir dakikadan çok daha uzun süreler boyunca ölçülebilir ve ortalama olarak kullanılabilir.
son
Araştırma, tek başına, dinlenme kalp atış hızınızın bir ölçüm için o kadar da yararlı olmadığını gösteriyor.
Aşırı eğitim konusunda endişeleniyorsanız, yorgunluk seviyeniz, egzersiz süreleriniz ve uyku kaliteniz gibi şeylere çok dikkat etmek muhtemelen daha iyidir.
Bunlar kötü gidiyorsa, dinlenme kalp atış hızınızın ne yaptığına bakılmaksızın dikkat etmelisiniz.
Hastalık söz konusu olduğunda, jüri hala dışarıdadır – soğuk algınlığı veya grip hasta olduğunuzda dinlenme veya uyku kalp atış hızı hakkında iyi bir araştırma yoktur.
Muhtemelen hastaladığınızda artacaktır, ancak ne kadar olduğu ve kalp atış hızının diğer hastalık semptomları ortaya çıkmadan önce mi yoksa sonra mı yükseldiği açık değildir.
Uyuyan kalp atış hızının değeri hakkında daha fazla araştırmaya da ihtiyaç vardır – aşırı eğitim veya hastalığın daha güvenilir ve hassas bir tahmincisi midir?
