FitOlympia

HORMONAL DENGESIZLIK KADIN VE ERKEKLERIN KAS KÜTLESINI NASIL ETKILER?

Hormonlar insan vücudunun bezlerinin önemli ürünleridir ve seviyeleri sağlık ve kas kütlesini etkiler. Yaşam boyunca, hormon seviyeleri doğal olarak ve “doğal olmayan” olarak değişir. Ergenlik ve menopoz suçludur, ancak stres veya kötü yaşam tarzı da dengesizliğe neden olabilir. Hormonlar, egzersiz üzerindeki etkileri, aynı zamanda yaşam boyunca seviyelerindeki değişiklikler hakkında tüm temel bilgileri öğrenin.

Hormonlar ve endokrin sistem

Hormonlar bezlertarafından üretilen kimyasallardır ve kan dolaşımında dolaşan bir tür kimyasal “haberciler”dir. Rolleri insan vücudunda bilgi iletmektir ve bu işlev sinir sistemine benzer, ancak bu durumda sinir impulsları yerine hormonlar kullanılır. Vücuttaki hemen hemen her hücreyi ve organı etkilerler ve basitçe söylemek gerekirse, dokuları ve organları “ne yapacaklarını ve nasıl yapacaklarını” dikte ederler. 

Hormonlar ve egzersiz

Uygun hormon seviyeleri vücudun optimal çalışması için çok önemlidir ve mantıksal olarak egzersiz ve kas büyümesini etkiler. Hormonlar steroid, peptit ve amin olarak ayrılır, ayrıca anabolik veya katabolikolabilirler. Anabolik doku büyümesi için önemlidir ve katabolik parçalanır. Aşağıdaki listede egzersizle ilgili birkaç hormon bulacaksınız [24] [25] [26] [27] [28]:

• İnsülin – karbonhidrat ve yağ metabolizması için önemlidir, çünkü kan dolaşımındaki glikozun emilimini sağlar. Ek olarak, yağın kaslar için yakıt olarak kullanılmamasına, yağ dokusunda depolanmasına neden olabilir. Yetersiz insülin duyarlılığı insülin direncine hatta tip 2 diyabete dönüşebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile vücutta insülinin düzgün çalışmasını etkileyebilirsiniz.
• Kortizol – stres altında atıldığı için stres hormonu olarak da bilinir. Uzun egzersizler sırasında, vücudun antrenman sırasında enerji kaynağı olarak kullandığı glikoz üretmek için trigliseritlerin ve proteinlerin parçalanmasını destekler. Bununla birlikte, aşırı eğitimin aynı zamanda kortizol salgılanmasına neden olan bir stres şekli olduğu belirtilmelidir. Egzersizler arasındaki uyku ve rejenerasyon, protein veya BCAA alımınızla da destekleyebileceğiniz optimal kortizol seviyelerini korumak için önemlidir.
• Testosteron – esas olarak erkeklerle ilişkilidir, ancak% 10’dan az olmasına rağmen kadınlarda da buluyoruz. Bu hormonun kaslar üzerinde anabolik etkileri vardır, böylece kas kütlesinin ve gücünün büyümesini destekler. Kadınlar için kaslar, kemikler ve cinsel istek için faydalıdır.
• Büyüme hormonu – adından gelen bir işleve sahip bir anabolik peptit hormonu – hücre büyümesini teşvik etmek için. Uyku sırasında oluşur ve yoğun, güç veya kardiyo eğitimi ile uyarılır.
• Glukagon – glikoz seviyelerini artırmak için kullanılan düşük kan şekeri seviyelerinde yağ dokusundan serbest yağ asitlerinin salınmasını sorumludur. Basitçe söylemek gerekirse, kan şekerinizin çok düşmesini önlemek için bir hormondur.
• Epinefrin ve norepinefrin – adrenalin ve noradrenalin olarak da bilinen katekolaminlerdir. Rolleri, sempatik sinir sistemine enerji üretimini ve kardiyo sırasında bedensel fonksiyonların kontrolünü desteklemektir. Vücuttaki kalp atış hızını, kan şekeri seviyelerini, kalbin kasılmasını (kalbin sıkıştırdığı kuvvet) ve epinefrini arttırırlar, hatta hava yollarındaki düz kasların gevşemesi nedeniyle daha iyi nefes almayı teşvik eder.
• İnsülin benzeri büyüme hormonu – kaslar ve büyümeleri için gereklidir, çünkü eğitim sırasında hasarlı proteinleri onararak büyüme hormonunun aktivitesini destekler.
• Beyin nörotrofik faktörü (BDNF) – beyinde bilişsel işlevi geliştiren yeni hücrelerin oluşumuna dikkat eder. Yoğun eğitim sırasında, sadece büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme hormonu üretimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki hücreler için faydalı olan BDNF’yi de sağlarsınız.

Hormonlar ve kas büyümesi

Hormonlar vücutta birçok işlevi yerine getirir ve bazıları kaslar ve vücut ağırlığı ile ilgilidir. Anabolik ve katabolik süreçler, bazı hormonların bulunduğu vücutta gerçekleşir. Anabolizma, küçük moleküllerin katabolizma ile elde edilen enerji yardımıyla karmaşık hale geldiği süreçtir. Tersine, katabolizma sindirim sırasında, moleküller parçalandığında ve vücut bunları bir enerji kaynağı olarak kullandığında ortaya çıkar. Anabolik süreçler, örneğin, kas kütlesinin veya kemiklerin büyümesini içerir. Katabolizmada, büyük moleküller proteinler gibi daha küçük moleküllere ayrılarak amino asitlere ayrılır.

Anabolizma ve katabolizmada aşağıdaki hormonlar mevcuttur [29]:

Anabolizma – testosteron, östrojen, büyüme hormonu ve insülin

Katabolizma – adrenalin, kortizol, glukagon ve sitokinler

Anabolik durum, kas kütlesi kazanmak (ve aynı zamanda sürdürmek) isteyen sporcular ve aktif insanlar için arzu edilir. Eğitim öncesi ve sonrası, eğitim için yakıt sağlamak ve anabolik durumu korumakiçin yeterli besin sağlamayı amaçlayan bir beslenme programı izlerler. Bununla birlikte, diyete ek olarak, başka bir faktör anabolik devletin önemli bir parçasıdır – uyku.

Erkeklerde hormonal değişiklikler ve kas büyümesi

Muhtemelen bir erkeğin hayatındaki ilk büyük hormonal değişiklikler ergenliktebaşlar. Hipotalamusta, testosteron seviyelerinde bir artışa neden olan gonadotropin hormonunun üretimi başlar. Bu arada, ergenlikte gonadotropin de kadınları ve östrojen üretimini etkiler. 

Testosteron çeşitli fonksiyonları etkileyen ve seviyeleri yaşam boyunca değişen önemli bir hormondur. Ergenlik döneminde yükselir ve ergenliğin sonunda zirveye ulaşır. Bir düşüş aşaması takip eder ve 30 yaşından sonra testosteronun her yıl düşmesi doğaldır. Seviyesi kas büyümesi ve gücü için de önemlidir. Protein sentezine neden olan ve vericileri artıran DNA reseptörlerini etkiler, böylece doku büyümesini teşvik eder ve son olarak büyüme hormonu seviyelerini arttırır. Testosteronun etkisi karmaşıktır ve kaslara ek olarak, yağ metabolizması veya kemik yoğunluğu ile de bir ilgisi vardır.  

Bir erkeğin hayatındaki başka bir hormonal değişiklik vakası hormonal dengesizlik olabilir. Ergenlik veya yaşlanmagibi doğal nedenlere ek olarak, egzersiz eksikliği, kötü yaşam tarzı veya stresgibi başkaları da vardır. Semptomlar arasında enerji eksikliği, cinsel istek azalması, düşük sperm sayısı, saç büyümesinin azalması ve daha fazlası bulunur. Dengesizlikler hayatın herhangi bir zamanında ve hatta zaten 30’larında bile ortaya çıkabilir.

Hormonal dengesizlik biraz tutarsız olabilir, bu nedenle zaman zaman tanımak zordur. Bir dengesizliğe işaret eden ve testosteron seviyelerinin azalmasınabağlı olabilecek 5 semptom vardır:

• düşük libido
• erektil disfonksiyon
• jinekomasti (meme büyütme)
• kas kaybı ve yağ kazancı
• ruh hali değişimleri

Sık sık tartışılan bir diğer konu “erkek menopozu”. Bu terim, androjenlerde ve testosteronda bir azalmave gecikmeli başlangıçlı hipogonadizm. “Menopoz” terimi kullanılsa da, bu hormonal değişiklikler erkeklerde farklıdır. Yumurtlamanın sona ermesi ve hızlı hormon üretimi kadınlarda nispeten kısa bir süre içinde ortaya çıkar, ancak erkeklerde kademeli olarak daha uzun bir düşüştür. Semptomlar arasında kas kütlesinde azalma ve fiziksel zayıflık, artan yağ, konsantre olmakta zorluk, depresyon, kısırlık veya erektil disfonksiyon sayılabilir. Hayatın yüksek olduğu ve düştüğü söylenir, testosteron durumunda ergenlikle başlar ve menopozun erkek versiyonu ile sona erer.

Kadınlarda hormonal değişiklikler ve kaslar üzerindeki etkileri

Yaşam sırasında hormonal değişiklikler her iki cinsiyeti de etkiler ve kadınlar istisnadır. Hormon seviyeleri doğumdan sonra yüksektir, ancak birkaç ay içinde düşer ve ergenlikdöneminde önemli ölçüde artar. Erkeklerde gonadotropin testosteron üretimini, kadınlarda östrojen üretimini tetikler. Adet başlangıcı da ergenlik ile ilişkilidir. Kızlarda ergenlik yaklaşık 3-4 yıl sürer ve eğlenceli bir gerçek olarak, Afrikalı Amerikalı ve İspanyol kızlar ergenliğe biraz daha erken başlarlar.

Adet döngüsü sırasında hormonal değişiklikler de meydana gelir. Östrojen seviyeleri döngü sırasında 2 kata kadar düşer ve yükselir. Orta foliküler fazda östrojende ilk artış ve yumurtlamadan sonra azalır, ikinci artış orta luteal fazda gerçekleşir ve döngü sonunda azalır. Bir kadının hayatındaki üreme yılları ile ilgili olarak, PMS ‘den (adet öncesi sendrom) ve semptomlarından bahsetmek gerekir. PMS, ruh hali değişimleri, hassasiyet, anksiyete, öfke, kasılmalar, meme hassasiyeti veya ishalgibi tüm dönem öncesi semptomlar olarak kabul edilir. Bazı uzmanlar ruh hali değişimlerinin hormonlarla ilişkili olduğuna ve beyindeki bazı hormon metabolitlerinin ruh hali değişimlerinden sorumlu olabileceğine veya hormon metabolizmasının bazı kadınlarda zaten farklı olduğuna inanmaktadır. Diğer bilim adamları, ruh hali değişimlerinin hemen hormon seviyelerinde dalgalanma anlamına gelmeyeceği görüşündedir. Bu kesinlikle henüz söylenemez. Her iki durumda da, kadınlar erkeklerden daha sık hormon dalgalanmaları yaşıyor gibi görünüyor.

Menopoz, bir kadının hayatında hormonal değişikliklerin meydana geldiği önemli bir dönemdir. 50 yaş civarında yumurtalıklar östrojen ve progesteron hormonlarının üretimini azaltır. Menopoz adet döngüsü olmayan 12 ay veya daha fazla bir süre olarak tanımlanır. Sıcak floşlar, azalmış libido, depresyon, vajinal kuruluk veya osteoporozile kendini gösterir.

Bilim insanlarına göre, östrojen kas hücresi canlılığı ve kas enerjisi metabolizmasının bir tür düzenleyicisi. Östrojen üretimi menopoz tarafından durdurulur, bu da kas durumunun bozulmasında etkilidir, ayrıca menopoz sonrası metabolik hastalık riski daha yüksektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile bu riski azaltabilirsiniz, ancak östrojen seviyenizi etkilemez. Kaslara ek olarak, menopozun daha karmaşık bir etkisi vardır, çünkü kasları kaybetmeye başladıkça kemik yoğunluğu da kaybolur ve osteoporoz riski artar. Söylemeye gerek yok, yoğunluktaki değişiklikler potansiyel olarak kırıkolasılığını arttırır. Bu yeterli değilmiş gibi, kaslara ve kemiklere ek olarak, eklemleride etkiler Değişiklikler nedeniyle ağrılı ve serttir. İnsan vücudu bir daha asla genç olmayacak, ancak düzenli egzersizle bu semptomları hafifletebilirsiniz.

Hormonal dengesizliğin tedavisi

Hormonal dengesizlikleri tedavi etmek için çeşitli ilaçlar vardır, ancak yaşam tarzınızı değiştirerek veya doğal takviyeler kullanarak dengesizlik riskini ve semptomlarını da azaltabilirsiniz. Düzenli egzersiz, dengeli bir diyet, stres kontrolü veya optimal bir vücut ağırlığını korumak yardımcı olabilecek değişikliklerden sadece bazılarıdır. Bununla birlikte, erektil disfonksiyon için ginseng ve maca gibi doğal yolları da deneyebilirsiniz. Ginseng anksiyete, uyku bozuklukları veya sinirlilik gibi menopoz semptomları için de faydalı olabilir. Menopozdan kaynaklanan sıcak floşlar kırmızı yonca, akşam çuha çiçeği yağı veya siyah cohoshile tedavi edilebilir.