KÖPEĞINIZLE YÜRÜYÜŞLERIN DÖRT SAĞLIK FAYDASI
Köpeklerin uzun ve sağlıklı yaşam sürmeleri için düzenli egzersize ihtiyaçları vardır. Ama düzenli yürüyüşlerden yararlanan sadece onlar değil. İşte köpeğinizle yürümenin size nasıl fayda sağlayabileceği.
Evcil hayvanların sağlık yararları
Köpekler yürüyüşe gitmeyi sever, birçok mal sahibinin kanişlerinin aşırı heyecanlanmaması için aktivite hakkında konuşurken w-a-l-k’yi hecelemesine kadar. Günlük yürüyüşler sadece köpeğinizi egzersiz yapmanın harika bir yolu değildir; onlardan da yararlanabilirsiniz!
Kapıdan çıkmadan önce, doğru malzemelere sahip olduğundan emin olmalısınız. Köpeğinizin arkasını temizlemek için her zaman yanınızda plastik torbalar taşıyın. Köpeğinizin dışkılarını yerde bırakmak sadece yolu kullanan diğer insanların düşüncesiz olması değil, aynı şekilde bölgenin doğal ekosistemi için de sağlıksızdır.
Köpeğiniz heyecanlandığında çekme eğilimindeyse, boyunlarını zorlamamaları veya kendilerini boğmamaları için onlara bir koşum takımı almak isteyebilirsiniz. Birçok farklı stil ve koşum takımı türü vardır. Sadece bir koşum takımının köpeğinizin çekilmesini engellemeyeceğini unutmayın – gevşek tasma eğitiminin amacı budur. İhtiyacınız olan diğer tek şey bir çift iyi yürüyüş ayakkabısı ve kaldırıma veya yola çıkmaya hazırsınız.
İhtiyacın olan her şey var mı? Köpeğinizi gezdirmenin sağlığınıza fayda sağlayabileceğini öğrenmenin dört yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Fiziksel zindeliği artırın
Düzenli olarak çalışırsan daha formda olacağın bir sır değil. Ancak birçok egzersiz programında, savaşın yarısı faydalarını görecek kadar uzun süre buna bağlı kalıyor. Bir köpekle yürümek neredeyse bu zorluğu ortadan kaldırır – hepsi bir seferde eğitim ortağınız ve koçunuz olurlar. Bir rutin oluşturmaya başladığınızda, dışarı çıkmak için o kadar heyecanlanacaklar ki, bir günü atlamanıza, yağmur yağmasına veya parlamanıza izin vermeyecekler.
Yürüyüş, her yerde yapabileceğiniz harika bir düşük etkili aktivitedir. Zamanla kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Hatta normal rotanızın biraz kolay olduğunu fark edebilir ve daha uzun süre dışarıda kalmaya veya ekstra tepeye yürümeye karar verebilirsiniz.
Bir seferde ve günde ne kadar yürüdüğünüz köpeğinizin cinsine ve yaşına bağlı olacaktır – örneğin 2 yaşındaki bir border collie yaşlı bir pugdan daha dayanıklı olacaktır. Yürüyüşünüzü köpeğinizin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarla. Sıcak bir günse veya daha uzun bir yürüyüşe çıkıyorsanız, köpeğiniz için su ve bir kase getirdiğinizden emin olun.
Sıcak günlerde, üzerinde yürüdüğünüz yüzeyi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Güneşte, kaldırım tehlikeli derecede yüksek sıcaklıklara kolayca ulaşabilir ve köpeğinizin pençelerini yakabilir. İyi bir test, elinizi veya çıplak ayağınızı kaldırıma yerleştirmektir. Orada 10 saniye tutamıyorsanız, bu zeminin köpeğinizin yürüyemeyeceği kadar sıcak olduğu anlamına gelir. Böyle günlerde, çimlerde veya toprakta yürüdüğünüzden emin olmanız gerekir. Alternatif olarak, köpeğinizin ayak koruması olarak hizmet etmesi için patik satın alabilirsiniz.
Hem siz hem de köpeğiniz yürüdükçe daha zinde olacaksınız. Köpeğiniz buna hazırsa, bir gün harika bir koşu arkadaşı bile olabilirler!
2. Daha iyi ruh sağlığı
Bu kadar çok köpeğin gaziler ve TSSB ile yaşayan insanlar için hizmet hayvanı olmasının psikolojik bir nedeni vardır: köpek gezdirme ruh halini iyileştirebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir ve araştırmalar bir köpekle zaman geçirmenin stres hormonu kortizolün çıkışını azaltabileceğini göstermektedir.
Depresyonla mücadele eden insanlar için, bir köpeğe sahip olmak tam bir oyun değiştirici olabilir. Tek başına yapıyorsanız, evden çıkmak için kendinizi motive etmek zor olabilir. Depresyon belirtisi olarak fiziksel yorgunluk yaşayabilirsiniz ve çalışmalar düzenli egzersizin güçlü bir antidepresan olabileceğini göstermiş olsa da, bu egzersiz yapmayı zor hale getirebilir.
Ama köpeğinizin size büyük köpek gözleri vermesi ve yürüyüşe çıkmak için yalvarmaktan daha iyi bir motivasyon yoktur. Bir köpeğe sahip olmak sizi dışarı çıkmak için zorlar, bu da ruh sağlığınız için uzun bir olumlu etki zinciri başlatır. Fiziksel aktivite, beyinde size enerji veren ve olumlu duygular yaratan endorfin salgılar. Stresi azaltacak, ruh halini artıracak ve zihinsel enerjiyi artıracaktır. Ek olarak, her gün bir köpek gezdirilerek rutini olumsuz düşüncelerden sağlıklı bir dikkat dağıtıcı olabilir.
Sonuç olarak, başka bir canlıyla ilgilenmek kendinize bakmayı kolaylaştırabilir.
Yürüyen arkadaşlar yalnızlığı da azaltabileceğinden, köpeklerin sunabileceği arkadaşlık. Bir köpeği gezdirmek genellikle diğer köpek sahipleriyle de sohbetlere yol açabilir ve başkalarına sosyal olarak bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kendiniz bir köpeğiniz olmasa bile, bu faydaları elde etmek için onları yürüyüşe harcamanın birçok yolu vardır. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize köpeklerini mahallede gezdirip gezdiremeyeceğinizi veya gönüllü olmak için başka yerler olup olmadığınızı sorun. Birçok hayvan barınağı, köpekleri köpek kulübelerinde gezdirmek için gönüllülere güvenir. Sadece kendiniz için bu zihinsel ve fiziksel sağlık faydalarını elde etmekle kalmaz, aynı zamanda ihtiyacı olan köpeklere yardım ettiğinizi bilmekten de bir destek alırsınız.
3. Geliştirilmiş uyku
Muhtemelen köpeğinizin uzun bir yürüyüşten veya uzun bir oyun oyunundan eve döndüklerinde yerde sızdığını görmüşsünüzdür – bunun nedeni egzersizin yorucu olmasıdır! Köpeğinizin yaptığı gibi eve geldikten hemen sonra kestirmeye ihtiyacınız olmayabilir, ancak çalışmalar düzenli egzersizin uyku miktarınızı ve kalitenizi artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Yetişkin insanlar gecede 7-9 saat uyku gerektirir, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yapılan yeni bir çalışma, her 3 yetişkinden 1’inin yeterli uyku alamadığını ortaya koymuştur. Uyku yoksunluğu, obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi durumların gelişme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir.
Ek olarak, uyku eksikliği ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Eğer kendini sinirli hissettiyseniz ya da kötü bir gece uykusundan sonra odaklanmakta zorlandıysanız, neden bahsettiğimizi biliyorsunuz. Baş ağrısı, kuru, yanan gözler ve yorgunluk gibi fiziksel etkilerden bahsetmiyorum bile. Zaten sersemlemiş ve uyku eksikliğinden bitkin düştüğünüzde kendinizi egzersize almak zor olabilir. İşte burada köpeğin devreye giriyor! Sizi bu engeli aşmaya ve dışarı çıkıp zararlı hareketsizlik döngüsünü ve kötü uykuyu kırmaya zorlayacaktır.
Ve etkilerini görmek için triatlon eğitimi almanıza gerek yok. En az 30 dakikalık hafif ila orta derecede egzersiz (köpeğinizi yürüyüşe çıkarmaktan kolayca elde edebilirsiniz) daha derin, daha dinlendirici bir uyku elde etmenize yardımcı olabilir.
Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmanın uykuya dalmayı daha zor hale getirebileceğini unutmayın. Hafif fiziksel aktivite bile geçici olarak kan basıncını arttırır, vücut sıcaklığını yükseltir ve sinir sisteminizi uyarır, bu da yavaşlamayı daha zor hale getirebilir. Yürüyüşlerinizi gündüz saatlerine göre sınırlı tutun ve bebek gibi uyuyacaksınız!
4. Kardiyovasküler hastalık riskinin azalması
Günlük aktivite sadece iskelet ve kas sistemlerinizi en yüksek çalışma durumunda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığın korunmasına da yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler sisteminiz kalbinizi, kanınızı, damarlarınızı ve atardamarlarınızı içerir. Kalbiniz vücudunuza verimli bir şekilde kan pompalayamadığında veya bir tıkanıklıkla karşılaştığında, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığı da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Düzenli egzersiz, kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızının yanı sıra kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi azaltır. CDC, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite almasını önerir. Bu, sizin için günde 20 dakikadan biraz fazla egzersize neden olur. Köpeğiniz yanınızdayken, bu vurmak için kolay bir ölçüt olabilir.
Birçok köpek için günde 20 dakika yeterli aktivite değildir – köpeğinizin kendi günlük önerilen aktivitelerini elde etmesini sağlamak için daha uzun bir yürüyüş, koşu veya arka bahçe zamanı ile takviye etmeniz gerekir. Yine, bu köpeğinizin cinsine ve yaşına bağlı olacaktır. Köpeğinizin günde ne kadar egzersiz yapması gerektiğini tartışmak için her zaman veterinerinize danışın.
Aşırı beslenme ve sınırlı aktivitenin bir kombinasyonu nedeniyle her zamankinden daha fazla köpek obezite gibi sağlık sorunlarından muzdariptir. Yürüyüş yapmak bununla savaşmanın en iyi yollarından biridir. Günlük yürüyüşler sadece kalbinizi değil, köpeğinizin kalbini de sağlıklı tutacaktır.
Ne bekliyorsunuz? Tasmanı tut ve oraya çık!
