FitOlympia

YAĞ BRÜLÖRLERI: GIDALAR, EGZERSIZLER VE YAN ETKILER

Yağ yakma, herhangi bir bireyin kilo verme arzularında önemli bir rol oynar. Bu hedeflere ulaşmak için başvurabileceğiniz birkaç yağ yakıcı olsa da, birinin doğal kaynaklara yapışması önerilir. Yağ yakıcılar hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda tartışıyoruz.

İçindekiler Tablosu

• Doğal yağ brülörleri
• Yağ yakan yiyecekler
• Yağ yakma diyet planı
• Tarifler
• Yağ yakma egzersizleri
• Yapay yağ yakıcı yan etkileri
• Özet
• Sık Eklenen Sorular

Doğal yağ brülörleri

Amacınız hızlı bir şekilde yağ yakmak ve daha hızlı forma girmek olsa da, bunu yapmak sağlıklı değildir. Bu, kilo verme diyetinizden saptığınızda hızlı kilo alımına neden olabilir. Yapay yağ brülörlerinin mevcudiyeti sizi bu rotaya gitmeye teşvik edebilir, ancak bunlar bu makalenin ilerleyen bölümlerinde tartışacağımız zararlı yan etkilerle birlikte gelir.

Bu yağ brülörleri metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur ve böylece yaktığınız yağ miktarını arttırır. Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, kullanabileceğiniz yapay yağ yakma takviyeleri yerine doğal yağ yakan yiyecekleri tercih edin.

Bu yiyeceklerin tüketimini aktif bir yaşam tarzı ile birleştirin. Sonuç olarak, vücudunuz enerji için daha yüksek miktarda yağ kullanacaktır.

Yağ yakan yiyecekler

Daha önce de belirtildiği gibi, yapay takviyeler yerine doğal yağ yakma kaynaklarını tercih etmek en iyisidir. Bu yiyecekleri yemek, yağları sağlıklı bir oranda yakmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

1. Elmalar

Elma yemeniz gerektiğinin nedeni, bu meyvelerin flavonoid içermesidir. Yağ yakmaktan sorumlu olan bitkilerde bulunan doğal bir kimyasaldır. 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar önemli bir keşif yaptı. Flavonoid alımı ile alt bel çevresi ve vücut kitle indeksi arasında bir korelasyon buldular.

2. Kahverengi pirinç

Hindistan’ın çeşitli bölgelerinde beyaz pirinç yemek temel diyettir. Ancak, bu gıda doğal durumunda faydalı olduğu için kahverengi pirinçle değiştirmelisiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun kilo vermenize yardımcı olan bu yağ yakan yiyecekleri tüketmede verimli olmasıdır.

2017’de yayınlanan yeni bir çalışma, kepekli tahıllar ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı göstermektedir. Araştırmacılar, kepekli tahılların etkisini anlamak için altı hafta boyunca 49 erkek ve 32 kadın gözlemlediler. Bu gıda türlerinin tüketimi ve obezite ve vücut ağırlığında azalma ile bir ilişki olduğunu keşfettiler.

3. Acı biber

Yemeğinizi biberle baharatlamayı seviyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Kapsaisin varlığı nedeniyle mükemmel yağ yakan yiyeceklerdir. Bunu diyetinize eklediğinizde, tok hissetmenizi sağlar. Sonuç olarak, aşırı yemek yemekten ve kendinizi fazla kaloriyle doldurmaktan kaçınırsınız.

Araştırmacılar 2018’de kapsaisin’in metabolizmanızı artırmak için sorumlu olduğunu keşfettiler. Diyetinize biber eklemek, yağ kütlesini ve vücut yağını azalttığı için faydalıdır.

4. Kahve

Kahve, kafein varlığı nedeniyle dünyanın en iyi içeceklerinden biridir. Ruh halinizi geliştirirken fiziksel ve zihinsel performansınızı artırmaya yardımcı olur. Bunun da yanı sıra, yağ yakan yiyecekler kategorisine de girer.

Kahve tükettiğinizde metabolizmanızı arttırır. Bu süre zarfında, egzersizle birleştirmek daha fazla miktarda yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Her gün sadece 1 – 4 fincan kahve tüketmelisiniz. Fazla miktarda kafein sizi geceleri uyanık tutacaktır.

5. Yumurta

Yumurta, besinlerle dolu olduğu için birkaç popüler diyetin önemli bir parçasıdır. Bunun en iyi yanı, mükemmel yağ yakan yiyecekler olmalarıdır. Yemeğinize yumurta eklediğinizde, birkaç saat tok hissedersiniz. Sonuç olarak, daha düşük miktarda kalori tüketirsiniz, bu da vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Yumurtalar, metabolik hızınızı artırmakla sorumlu olan protein içerir.

6. Yağlı balık

Diyetlerin çoğu, oldukça sağlıklı olduğu için her zaman yağlı balıklar içerir. Uskumru ve sardalya yüksek miktarda omega-3 yağ asidine sahiptir. Bu besinler vücut yağlarını yok etmeye yardımcı olur ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Yüksek kaliteli proteinin varlığı sizi daha uzun süre tok hissettirir. Ayrıca, karbonhidrat ve yağı hızlı bir şekilde sindirmeye yardımcı olan metabolik hızınızı artırır.

Bir diğer neden de stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmasıdır. Büyük miktarlarda salgılandığında, vücudunuzda daha fazla miktarda yağ depolar.

7. Yeşil çay

Yeşil çayın sağlıklı olmasını destekleyen birkaç neden vardır. Metabolizmayı artıran orta miktarda kafein içerir. Ayrıca, yüksek düzeyde epigallocatechin gallat (EGCG) içerir. Bu antioksidanın varlığı nedeniyle vücudunuz daha hızlı yağ yakar. Her gün en fazla dört fincanınız olduğundan emin olun. Bu stratejiyi izleyerek, daha büyük sağlık yararları gözlemleyeceksiniz.

8. Zeytinyağı

Tüketebileceğiniz en sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı üsttedir. Bu yenilebilir yağ ile pişirerek, trigliseritleri düşürürken HDL kolesterolü arttırır. Sonuç olarak, vücudunuz daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan GLP-1’i serbest bırakır.

Ayrıca, 2018’de yayınlanan bir çalışma, sızma zeytinyağı tüketirken yağ kaybında bir artış olduğunu gösterdi. En iyi yol, bu yenilebilir yemeği pişmiş yiyeceklere veya salataya eklemek, faydalarını gözlemlemektir.

Yağ yakma diyet planı

Doğal yağ brülörleri tüketmek kilo kaybı için çok önemli olabilir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için belirli bir diyet planına uymak en iyisidir. Bununla birlikte, herhangi bir yemek planına uymayı seçmeden önce bir beslenme uzmanına danışılmalıdır.

Saat	Yemek
06:30	1 tk elma sirkesi ile ılık su
08:30	1 kase yulaf lapası (az yağlı süt 1 su bardağı, 1 doğranmış elma, chia tohumu 1 çay kaşığı, yulaf 30 g)
10:00	1 bardak yeşil çay
13:30	Limon zeytinyağı soslu 1 kase havuç domates soğan salatası 1 yemek kaşığı 1 kase kahverengi pirinç 1 kase rajma köri ile daha az yağlı 1 kase lahana sabji
16:00	1 bardak yeşil çay
18:00	Buğulanmış filiz sohbeti (salatalık + domates + soğan + limon suyu + kaya tuzu ile 1 kase)
20:00	2 multigrain roti 1 kase soya fasulyesi mantar köri 1 kase capsicum soğan salatası
22:00	1 bardak yeşil çay

• Güne bir bardak ılık su ve bir çay kaşığı elma sirkesi ile başlayın.
• Kahvaltıda bir kase yulaf lapası yiyin.
• Gün boyunca aralıklı 3 bardak yeşil çay için.
• Öğle yemeğinde bir kase havuç domates soğan salatası ile birlikte kahverengi pirinç, lahana sabji ve rajma körisi yiyin.
• Akşam atıştırmalıkları olarak bir kase buğulanmış filiz sohbeti yaptırın.
• Akşam yemeği için, bir katori soya fasulyesi mantar körisi ve bir kase capsicum soğan salatası ile birlikte 2 multigrain rotis yiyin.

Böyle bir diyet planı zamanla yağ yakmanıza yardımcı olsa da, gereksinimlerinize göre daha fazla besin içeren dengeli bir diyet uygulamak idealdir.

Tarifler

Doğru yiyecekleri yemek vücutta yağ yakmanın anahtarıdır. Aşağıdaki lezzetli tarifleri deneyin ve kilo verme yolculuğunuzu devam ettirin.

Buharda filiz sohbet

Malzemeler

• Moong fasulye, filizlenmiş ve buğulanmış 1 bardak
• Küçük veya orta boy soğan, ince kıyılmış 1
• Orta boy domates, ince kıyılmış 1
• Yeşil biber, ince kıyılmış 1 (isteğe bağlı)
• Kırmızı biber tozu 1/4 tk
• Chaat masala 1/2 veya 1 tk (isteğe bağlı)
• Limon suyu 1 çay kaşığı veya gerektiği gibi
• 1 salatalık doğranmış
• Garnitür için birkaç kişniş yaprağı ve limon dilimi
• Tadına bakmak için kaya tuzu veya siyah tuz

Hazırlık

1. Tuz ve limon suyu hariç yukarıda listelenen tüm malzemeleri bir kapta filizlenmiş fasulye ile karıştırın.
2. Tuz, limon suyu ile tatlandırın ve servis etmeden hemen önce limon dilimleri ve kişniş yaprakları ile süsleyin.

Yulaf lapası

Malzemeler

• Yulaf – üçte bir fincan
• 1 bardak su
• Yarım bardak az yağlı süt
• 1 tk tarçın tozu
• 1 tutam tuz
• Yarım elma, yarı dilimlenmiş ve yarısı doğranmış
• 1 tk bal
• 5 badem, doğranmış

Hazırlık

1. Derin bir tencereye su, süt, tuz ve tarçın ile birlikte yulaf ekleyin.
2. Karışımı kaynatmaya başlayın ve sonra ara sıra karıştırarak yaklaşık 5-6 dakika pişirin.
3. Doğranmış elmaları ekleyin ve yulaf ezmesi kalın ve kremsi olana ve elmalar hafifçe yumuşayana kadar birkaç dakika daha pişirin.
4. Karışımı bir servis kabında çıkarın. Kalan elma dilimleri, dilimlenmiş badem ve bir bal çiseleme ile üst

Yağ yakma egzersizleri

Yağ yakan yiyecekleri, takviyeleri ve meyveleri tüketirken, egzersizle tamamlamanız gerekir. Aşağıda her gün uygulamanız gereken bir avuç farklı hareket verilmiştir:

1. Ayı taraması

Basit bir egzersiz gibi görünse de, tüm vücudunuzda çalışır. Dizleriniz veya dirsekleriniz yere değmeden dört bire de inmeniz gerekir. Bir dakika ileri ve geri yürümeye başlayın. Sırtınızın her zaman düz olduğundan emin olun.

2. Kadeh çömelme

Sırtınıza büyük bir baskı yapmadığınız bir egzersizdir. Sonuç olarak, yağ yakmaya yardımcı olan uyluklarınıza odaklanır. İki elinizle bir su ısıtıcısı topu tutun ve çömelme pozisyonuna gidin. Dakikada 10 temsilci yapın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.

3. İp atla

Atlama ipi, hızlı bir şekilde terlemenizi sağlayacak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Yağı yakmaya başlamak için iki dakika boyunca bir ipi atlamanız gerekir.

Yapay yağ yakıcı yan etkileri

Yapay yağ brülörleri hemen kilo kaybına yardımcı olabilirken, bu kiloları hemen geri alabilirsiniz. Kilodaki bu dalgalanmalar vücudunuz için zararlı olabilir. Buna ek olarak, yapay yağ brülörleri de aşağıdaki yan etkilere sahip olabilir:

1. Alerjiler

Yağ brülörleri genellikle vücut alerjileri ile ilişkilidir. Bu hapların bazı bileşenleri tüketicinin vücudunda reaksiyonlar yaratma eğilimindedir. Bu alerjilerin yaygın belirtilerinden bazıları kaşıntı, mide rahatsızlığı vb.

2. Uykusuzluk

Ayrıca yağ brülörleri tüketmenin bir başka yan etkisi olarak uyku kaybı olabilir. Örneğin, kafein normal vücut metabolizmasına müdahale eder ve tehlikeye girer. Bunun yaygın bir sonucu uyku kaybıdır. Yağ yakıcı, efedrin kişinin normal uyku düzenini değiştirdiği de bilinmektedir.
Bu yağ yakıcıların aşırı tüketimi, kişinin uyku düzeninin iyi yönde olumsuz etkilenmesine neden olabilir.

3. Kalp Riski

Yağ yakma haplarında bulunan çeşitli bileşenlerin kalbe zararlı olduğu bilinmektedir. Bazı yağ brülörleri de kalbe müdahaleleri nedeniyle piyasadan kaldırılmıştır.

Bu tür bir yağ yakıcı sibutramindir, bu da büyük kalp hasarına neden oldu, felçlere ve kalp krizine yol açtı. Acı portakal adı verilen başka bir madde kalp krizine yol açabilecek yan etkiler gösterdi.

4. Davranış Değişikliği

Bu haplara genellikle davranış değişiklikleri eşlik ediyor. Bu alanlardan biri de kişinin yeme düzenidir. İştahları bazı yiyecekleri yemeye karşı dirençli hale gelebilir, bu da sinir sistemlerinde dalgalanmalar getirebilir.

Ruh hali değişimleri, anksiyete seviyelerinde yükselme, daha yüksek tansiyon ve daha önce de tartışıldığı gibi uykusuzluk görmek de yaygındır.

5. Diğer Komplikasyonlar

Bu haplardaki bazı bileşenler zihinsel ve duygusal rahatsızlıklara yol açarak zihinsel sağlık sorunları yaratabilir. Bazı durumlarda, insanlar bağımlılık gibi sorunlarla uğraşmak zorundalar, bu haplar uyuşturucu gibi davranıyor.

Özet

Birçok insan daha kısa sürede kilo vermek istese de, bunu yapması önerilmez. Hızlı kilo kaybı vücuda zararlı olabilecek birkaç yan etkisi olabilir. Dengeli bir diyet izleyerek daha uzun bir süre boyunca istikrarlı bir şekilde kilo vermeyi hedeflemek idealdir. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları yapay yağ yakıcıların kullanımına karşı tavsiyede bulunur ve bunun yerine doğal yollarla kilo vermeye çalışmanızı önerir.

Sık Eklenen Sorular

S. Hangi yiyecekler göbek yağını yakmaya yardımcı olabilir?

Y: Yağ kaybı için hızlı bir düzeltme yoktur. Kişinin vücuttaki belirli bir bölgeden ziyade genel vücut yağını hedeflemesi gerekir. sağlıklı bir diyet ve iyi egzersiz tutarlı sonuçlar verecektir. Metabolizmayı artıran yiyecekler eklemek yağ kaybı için gerekli ekstra desteği verecektir. Bunlar arasında kepekli tahıllar, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, yağsız etler, yağlı balıklar, yeşil çay, fındık ve tohumlar bulunur.

S. En çok hangi meyve ve sebzeler yağ yakar?

C: Tüm lif bakımından zengin meyve ve sebzeler yağ kaybına yardımcı olacaktır. Bunlar armut, elma, kavun, renkli biber, lahana, brokoli gibi turpgiller ve yapraklı yeşilliklerdir.

S. Bir haftada nasıl 5 kilo veriyorum?

Y: Bu gerçekçi olmayan bir hedeftir. Çarpışma diyetleri yaparak sert kilo kaybından daha zengin besin bakımından zengin dengeli bir diyetle, her hafta yaklaşık bir pound tutarlı uzun vadeli kilo kaybına odaklanın.

S. Nasıl hızlı bir şekilde yağ kaybedebilirim?

Y: Yağ kaybı için hızlı bir düzeltme yoktur. Hatalı yaşam tarzı nedeniyle yağların vücutta birikmesi uzun zaman alır ve bundan kurtulmak için, sonuçları görmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı dahil etmek gerekir.