GÜNLÜK HAYATINIZA EKLENECEK TEMEL VITAMINLER
Yaşlandıkça vücudumuz zayıflamaya başlar ve farklı tıbbi durumlar nedeniyle zorluklarla da karşılaşabiliriz. Bu, çoğumuzun sağlıklı kalmanın önemini fark ettiği ve kondisyonumuzu geliştirmenin yollarını aradığımız zamandır.
Yaşlıların genel refahlarına dikkat etmelerinin en iyi yollarından biri günlük diyetlerine çok dikkat etmektir. Her gün tükettiğimiz yiyecekler sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğumuzun önemli bir parçasıdır.
Bu nedenle, yaşlıların altın yıllarında takip etmeleri gereken bazı sağlıklı beslenme alışkanlıkları vardır. Bu alışkanlıklardan biri, günlük diyetlerinde ideal miktarda protein, mineral ve vitamin içermelerini sağlamaktır.
Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmek, kas ağrısından kurtulmak, sağlıklı kemikleri korumak, vücut fonksiyonlarını iyileştirmek ve çok daha fazlası gibi çeşitli faydalar sundukları için temel besin maddeleri olarak kabul edilir.
İşte yaşlıların diyetlerine eklemeleri gereken en iyi vitamin, mineral ve besinlerden bazıları.
1. B12 Vitamini
En önemli vitaminlerden biri olduğu bilinen B12 Vitamini, yaşlı yetişkinler arasında sinir hasarını önlemeye yardımcı olabilir. B12 Vitamini eksikliği, vücudun zayıf ve yorgun hissetmesini sağlayan anemiye neden olabilir.
Amino asitleri yani proteinlerin yapı taşlarını metabolize etmesi de bilinmektedir. Et ve süt ürünleri en iyi B12 Vitamini kaynakları olarak kabul edilir.
2. Kalsiyum
Kemik güçlendirici özellikleri ile yaygın olarak bilinen kalsiyum, vücudun genel refahını da iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sinirler ve kan damarları ile birlikte hücrelerin çalışmasını sürdürmeye yardımcı olur.
Yaşlıların zayıflık ve mineral kaybını önlemek için vücutlarının yeterli kalsiyum aldığından emin olmaları gerekir. Süt ve peynir gibi süt ürünlerinin iyi kalsiyum kaynakları olduğu bilinmektedir.
3. D Vitamini
Bu, yaşlılar için en çok önerilen vitaminlerden biridir. Güçlü kemiklerin korunmasında yardımcı olan D Vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu ve yaşlı yetişkinleri osteoporozdan koruyabileceği bilinmektedir.
Yaşlılar ayrıca kahvaltılık gevrekler, portakal suyu ve süt gibi yaygın yiyeceklerden D Vitamini elde edebilir. Genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir ve ayrıca kaslar ve bağışıklık sistemi için yararlı olduğunu kanıtlayabilir.
4. Magnezyum
Magnezyum, vücudun kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olabileceği için en önemli minerallerden biri olarak bilinir. Kemikler için çeşitli faydalar sunar ve genel sağlığın korunmasına da yardımcı olur.
Yaşlıların günlük diyetlerine magnezyum eklemeleri gerekir, çünkü herhangi bir ciddi tıbbi durumu önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücudun uzun vadeli sağlığını iyileştirebilir.
5. Vitamin B6
Bu vitamin, mikropları önlemeye ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olabileceği için yaşlılar için günlük diyete dahil edilmelidir. Çeşitli çalışmalar ayrıca B6 Vitamini’nin yaşlı yetişkinler arasında hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Metabolizmayı koruduğu bilinmektedir ve bağışıklık sisteminin işlevlerini iyileştirmeye de yardımcı olabilir. B6 vitamini çoğunlukla nişastalı sebzelerde, patateslerde ve farklı meyvelerde bulunur.
