VÜCUT GELIŞTIRICILER IÇIN ETKILI KILO İPUÇLARI
Vücut geliştirme sadece kilo kaybetme ve tanım kazanıyor gerektirmez, ama aynı zamanda kütle ve boyut kazanmak için sıska çocuklar için kilo almayı gerektirir. Bazı fitness meraklıları ve eğitmenler göre kilo biraz kilo daha kolaydır. Ama tabii ki aynı zamanda önceki kilo, genetik ve egzersiz aktivitesi bağlıdır. Eğer kaliteli bir fiziksel katacak ve aynı şekilde gücü teşvik edecek kilo ve kitle kazanmak için uygulayabilirsiniz altın ipuçları vardır. Bu yöntemler aslında kolay değil, ama tutarlılık ile zaman içinde kitle ve yalın fiziği geliştireceğiz. İşte bazıları.
1. PROTEIN GIBI BESLENME YAPı TAŞLARı ILE BAŞLAYıN.
Çoğu insan kas geliştirme ve kilo alımı çoğunlukla spor salonunda meydana geldiğini düşünüyorum. Ancak, beslenme ve vücut geliştirme el ele gider. Bu ikisi arasında bir ihmal ve temelleri büyük olasılıkla çökecek. Sert bir kazanç için gram protein alımı vücut ağırlığı başına 1 ila 1,5 kez olmalıdır. Yani bu, 125 pounder’ın söz konusu proteinin 125 ila 188 gramını bir günde yutması gerektiği anlamına gelir. Proteinin en yaygın kaynakları yumurta, süt, fasulye, yağsız süt ve protein tozlarıdır. Bir gün protein dedi miktarı alarak oldukça yıldırıcı olabilir bu yüzden tek bir öğünde hepsini aşağı alarak yerine günde altı küçük öğün yemek bölmek için en iyisidir.
2. TEMEL KARBONHIDRATLARı ASLA UNUTMAYIN.
Insanların kilo almaya çalışırken yaptıkları bir diğer hata tamamen karbonhidrat ihmal ve protein tek başına yükleme. Uzun lafın kısası karbonhidratlar protein emilimi söz konusu olduğunda önemli bir rol oynamaktadır kesmek için. Aynı zamanda dinlenirken enerji yakıt ikmali büyük bir parçası haline gelir. Karmaşık, ekmek ve buğday, meyve bazlı kaynaklardan basit ve sebze lifli gibi karbonhidrat farklı türleri vardır. Bu kilo alımı için vücut ağırlığı başına karbonhidrat 2,5 gram almak için tavsiye edilir. Basitçe söylemek gerekirse, bir 125 pounder karbonhidrat 250 ila 315 gram bir gün yutmak gerekir. Bu gün boyunca kullanmak ve yağsız kitle kazanmak için öğleden sonra almak için kahvaltı sırasında karbonhidrat yüklemek için tavsiye edilir. Eğer gece boyunca uyku gibi kullanılmayan bırakılabilir gibi akşam basit karbonhidrat alımını en aza indirin. Yağ olarak birikebilir.
3. ALMANIZ GEREKEN BIR DIĞER ÖNEMLI UNSUR DA YAĞLARDıR.
Yağlar çoğunlukla vücut için zararlı olarak karıştırılır. Ancak, esansiyel yağ asitleri veya EA’lar ruh hali düzenleme için gereklidir, vücuda oksijen difüzyon ve enerji teşvik etmek için. Tavsiye edilen 80 gram protein kilo almak için yeterlidir. Esansiyel yağ asitleri somon, tohum, ton balığı ve fındık gibi bazı gıdalar bulunabilir.
4. GEZEGENDEKI TÜM YAŞAM FORMLARı IÇIN GEREKLI OLAN SU, KÜTLE KAZANMAK IÇIN DE HAYATI ÖNEM TAŞıR.
Su vücudun% 70 olduğundan, eğer kitle kazanmak istiyorsanız bir galon bir gün almak için çok önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında kaslara yardımcı olur. Egzersiz sırasında yeterli su alımı performansınızı sap olabilir dehidratasyon gerektirir. Spor içecekleri de seans sırasında su ve elektrolitleri doldurmaya yardımcı olabileceği için gereklidir.
5. BU YUKARıDA BELIRTILEN Ipuçları ALARAK ÇOK FAZLA OLABILIR AMA ASLıNDA GÜNDE ALTı KEZ KADAR YEMEK BÖLEBILIRSINIZ.
Karbonhidrat, protein ve yağ önerilen günlük alımını bölen maksimum kitle kazancı için her 2 ila 3 saatte bir yiyebilirsiniz.
6. EK BIR BESIN KITLE BINA GıDA OLARAK, HAZıRLAMAK VE SıĞıR ETI YIYEBILIRSINIZ.
Sığır eti doymuş yağlar testosteron sağlıklı seviyelerde teşvik etmek ve kasların büyümesini maksimize etmek için hayati önem taşımaktadır. B vitamini, çinko ve demir gibi sığır eti besin içeriği de egzersiz oturumları sırasında enerji bakımı ve kas büyümesi için gereklidir.
7. PEYNIR ALTı SUYU PROTEIN TOZU Akıllıca Alın.
Vücudunuz 8 saatlik oruç ve uykudan sonra katabolik bir durumda olduğu için uyanır uyanmaz peynir altı suyu proteininizi almanız önerilir. Bu sabah protein için ilk kaynak olarak hizmet verecek. Tek bir kepçe veya protein 20 gram bir meyve bazlı karbonhidrat kaynağı ile birlikte kahvaltı için yeterlidir. Onlar yavaş protein kaynakları sindirerek olarak absorbe etmek için çok fazla zaman almak beri yumurta ve fasulye gibi tüm gıda kaynaklarından uzak utangaç en iyisidir. Daha sonra günün ilerleyen saatlerinde tüm bu gıda kaynaklarını alabilirsiniz. Ayrıca egzersiz otuz dakika önce kreatin ile birlikte protein 2o gram almak önerilmektedir. Egzersiz den sonra, bir meyve bazlı karbonhidrat ile, protein 20 ila 40 gram almak.
8. EĞITIM SÖZ KONUSU OLDUĞUNDA, 4 SETIN 8 ILA 10 REPS AĞıR YÜKLERI KALDıRMAK IÇIN TAVSIYE EDILIR.
Bu rep kümesi düzeni için kitle kazanmak için geçerlidir. Bu squats, tezgah basın ve satır gibi bileşik egzersizleri odaklanmak önemlidir. Bu egzersizler özellikle ağır ağırlık kaldırma ile kullanıldığında kas büyümesi için gerekli kas lifleri işe. Ayrıca tanım hedef ve bireysel kas dengesi ve gücü teşvik izolasyon egzersizleri dahil edebilirsiniz.
9. KITLE KAZANMAK IÇIN, AYNı ZAMANDA PROGRAMıNıZA DINLENME GÜN EKLEMEK IÇIN ÇOK ÖNEMLIDIR.
Dinlenme günleri, kaslarınızın büyümesi için ihtiyacınız olan iyileşme yive yakıt ikmali sağlar. Egzersizler arasında dinlenme veya ikiz bir gün de kas büyümesi ve kitle teşvik etmek için yeterlidir. Aşırı eğitim vücut halsizlik, zayıflık ve kitle ve güç kazanma hedefleriniz için ters olabilir bile yaralanmalara yol açabilir.
Sonuç
Yani orada, bu sizin yuva yemek planı veya egzersiz oturumu için uygulayabilirsiniz en önemli beslenme ve egzersiz ipuçları vardır. Tabii ki bu kütle ve güç oluşturmak için kullanabileceğiniz birçok kilo alma ilkelerinden sadece bazılarıdır. Bu yüzden devam edin ve akılda bu ipuçları ile kaliteli bir fiziksel inşa.
