DEHIDRASYON PERFORMANSINIZI ÖLDÜRÜYOR
Su esasen tüm vücudunuzun işlediği hayatın özüdür. Vücudumuz yaklaşık% 70’i sudan yapılmıştır Bu nedenle, vücudumuzu nemlendirmek seçim değildir- Bu gereklidir!
Su vücutta aşağıdaki hayati işlevlere sahiptir:
- Besinlerin, atıkların, hormonların, enzimlerin, trombositlerin, kan hücrelerinin taşınması
- Hücrelere oksijen sağlar
- İç organları korur
- Zararlı toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur
- Eklemlerin yağlanması, sindirim sistemi, gıda (tükürük), mukoza zarları
- Vücut ısısının düzenlenmesi. Homeostazı teşvik eder
- Kolay bağırsak hareketine yardımcı olur
- Vücut hücrelerinin yapısal homojenliğini korumaya yardımcı olur
- Burun, ağız ve gözlerin doku astarlarını nemlendirir
Basit kelimelerle dehidrasyon, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan yeterli suya sahip olmadığı zamandır. Hafif, orta veya şiddetli olabilir. Vücudumuz yaklaşık 1.5 Ltr. ila 2.5Ltr kaybeder. Her gün su! Terleme, idrar, dışkılama, tükürük gibi günlük rutin faaliyetlerimizde her zaman az miktarda su kaybedilir. Yoğun egzersiz sırasında ateş, Kusma, İshal ve aşırı terleme, aşırı idrara çıkma (idrar söktürücü kullanımı, diyabette) vb.
❝ Vücudumuz yaklaşık% 70’i sudan yapılmıştır, vücudumuzu nemlendirmek seçim değildir – Bu gereklidir! Vücudumuz yaklaşık 1.5 Ltr. ila 2.5Ltr kaybeder. Her gün su! Bu günlük su kaybını yenilemek, ❞ hayatta kalmak için gereklidir.
İlk soru, susuz olup olmadığını nereden biliyorsun? Gibi belirtiler yaşamaya başlayacaksınız.
- Ağız ve dudak kurusu
- Sarımsı renkli idrar
- yorgunluk
- Daha az idrara çıkma
- Baş dönmesi
- kabızlık
- karışıklık
Burada, odak noktamız, terleme sonucu ortaya çıkan yoğun egzersiz nedeniyle susuz kalan sporcular, vücut geliştiriciler!
Sporcularda Dehidrasyon
Dehidratasyon nedeniyle sporla ilgili yaralanmalar yaygındır. Dehidrasyon, dayanıklılık sporları, takım sporları, güç ve sprint sporları veya ağırlık kaldırma gibi çoğu etkinlikte performansını bozdu ve sporcunun performansını bozdudu!
Vücutta % >3 dehidratasyon durumunda, sıcak veya nemli koşullarda sıcak çarpması olasılığını artıran ciddi bir soruna yol açabilir.
❝ Herkes özel sporcular, hidrasyonun yoğun antrenmanın (egzersizden önce ve sonra!) ve genel sağlık ve refah için kritik bir yönü olduğunun farkında olmalıdır. Susuz kalmamak gün boyunca öncelikli olmalı, çok geç olduktan sonra değil.❞
Dehidrasyon Ve Atletik Performans
Sporcular genellikle yarışma ve antrenman seansında vücut ağırlıklarının %6-%10’u kadar normalden daha fazla terlerler. Biri susuz kalırsa, genel performansı aşağıdaki şekilde etkiler:
- Vücut ısıyı artırır
- Konsantrasyon eksikliği
- Karar vermede zorluk
- Kas glikojeni kullanım oranının artması
- Bozulmuş koordinasyon ve beceri
- Azaltılmış eklem yağlaması
- Kaybolma
- Yorgunluğu artırın
- Genel olarak azaltılmış fiziksel ve zihinsel performans
Şimdi bizim için özellikle bir sporcu için yeniden sulandırılmanın ne kadar önemli olduğunu hayal edin! En iyi yol günlük sıvı alımına karşı dikkatli olmaktır.
Bunun için, bu hidrasyon ipuçları yardımcı olmalıdır:
- Her gün ortalama yetişkin vücut ağırlığı 34 ml/kg olan minimum 2 – 3 Ltr. suya sahip olun.
- İdrar renginin kuralını hatırlayın. İdrar rengini ne kadar açıksa hidrasyonunuz o kadar iyidir!
- Doğru bir zaman veya kulübe / iç mekan konumu seçerek sıcak ve nemli ortamda pratik yapmayı değiştirin
- Aktiviteden önce ve sonra kendinizi tartın. Vücut ağırlığının ortalama %1-3’lük kaybı susuzluk sinyali ile dehidratasyona işaret etti.
- Performansın düşmesi, susuzluk hissi, baş dönmesi, ağız kuruluğu, sıcak kızarmalar ve enerjide azalma belirtilerine dikkat edin.
- Antrenman seansı boyunca sade su, elektrolitler ilave su, protein sallamaları, egzersiz güçlendiriciler, meyve suları vb.
- Antrenman sonrası / egzersiz vücudunuzu su veya peynir altı suyu sallamaları ile yeniler ve daha serin / kapalı / kulübe konumunda oturur.
- Diyete meyve, sebze, salata gibi birçok nemlendirici yiyecek ekleyin.
- Bugünün hidrasyona öncelikle su ile de kolayca bakılabilir, ancak aktivite türünüze, sürenize ve yoğunluğunuza bağlı olarak spor jelleri, spor içecekleri, peynir altı suyu proteinleri vb.
Sporcularda farkındalık yaratmak, dehidratasyonun sadece sağlıklarını ve refahlarını değil, aynı zamanda genel performanslarını da etkileyen olası sonuçlarını önlemek için gereklidir.
