Doğru Uyku Pozisyonunu Seçme
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, ama bu herkese doğal gelmiyor. İyi bir gece uykusu zihin ve beden için gereklidir ve uyku sorunları obeziteden bunamaya kadar bir dizi sağlık durumuna neden olabilir. Uyku pozisyonları uyku kalitesini belirler ve horlama, kırışıklıklar ve ince çizgiler, sağlık koşulları ve uyku bozuklukları için sorumludur.
Her zaman en rahat bulduğumuz pozisyonda uyuruz, ancak sağlığınız için birkaç gece boyunca aşağıdaki pozisyonların her biriyle denemeler yapmayı deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.
Sırtınızda
Çoğu tıp uzmanı sırt sırta uyumanın omurga ve boyun sağlığı için en iyi pozisyon olduğunu kabul edecektir. Yatak omurgayı destekler ve sırtınız uzun süre uzun süre kıtır olmaz. Yastık olmadan, bu poz boynu nötr bir pozisyonda bırakırdı. Çok fazla yastık kullanmak nefes almanızı zorlaştırabilir.
Sırt üzerinde uyumak da ince çizgilerin ve kırışıklık oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Yüz cildine baskı yapan bez lifleri kırışıklıkların görünümünü hızlandırır, bu nedenle tüm gece yüzünüz havadayken uyumak bunu önlemeye yardımcı olur.
Sizin Tarafınızda
Yan uyku en yaygın uyku pozisyonudur. Hamilelikte sol tarafta uyumak, kalbe kan dolaşımını iyileştirdiği ve hem anneye hem de çocuğa fayda sağladığı için teşvik edilir. Sol tarafta uyumak da mide ekşimesi ve asit reflüsü hafifletmek için yeniden denir.
Yanınızda uyumanın sorunu, mideniz ve akciğerleriniz üzerindeki baskıyı artırmasıdır. Ayrıca kan akışını kısıtladtığı için kolda uyuşmaya neden olur, kaslara ve sinirlere zarar verebilir. Yan yatmak, omzunuzun vücut ağırlığınızın çoğunu desteklemesine neden olur, bu da boyun ve omuz kaslarınızı sıkıştırabilir. Yerçekiminin etkisi sarkık göğüslere bile yol açabilir.
Midenizde
Bu pozisyonun yaygın olarak en kötü uyku pozisyonu olduğuna inanılmaktadır. Midenizde uyumanın tek faydası horlamayı azaltması ve bazı uyku apnesi vakalarını hafifletmesidir. Bu pozisyon aşırı ve sırt ağrısına neden olur, çünkü midenizde uyumak omurganızın doğal eğrisini desteksiz bırakır. Bütün gece başın bir tarafa dönmüş olarak uyumak boynunu zorlar. Tüm gece yüzünüzü çarşaflara veya yastığa bastırmak kırışıklıklara ve cilt patlaklarına neden olur.
Foetal Pozisyon
Foetal pozisyon en rahatlatıcıdır, ancak aynı zamanda ikinci en kötü uyku pozisyonudur. Boyun ve sırt ağrısı, kırışıklıklar ve sarkık göğüslerle sonuçlanır. Foetal pozisyonun aşırı kıvrılması da derin nefes almayı engelleyebilir. Bu pozisyonda uyumak, özellikle dizleriniz ve çeneniz göğsünüze doğru itildiğinde sırtınızı ve eklemlerinizi de zorlar.
