TESTOSTERON DOĞAL OLARAK ARTIRMAK
Şimdi başlık dikkat çekti, yüzyılın acı gerçeğiyle yüzleşelim! Testosteron seviyelerinin 20 yaşında zirve yaptığı ve 30 yaşından sonra azalmaya başladığı her zaman söylenmiştir, ancak son çalışmalar açıkça erken bile azalmaya başladığını göstermiştir. Şok? Merak etme, bir şey olmaz. Yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, yetersiz uyku ve stresler testosteronda bu erken düşüşe yol açan birkaç önemli nedendir.
Testosteron Ve Hedeflenen Organları
Testosteron ‘erkekliğin özeti’ olarak kabul edilen erkek cinsiyet hormonudur ve kadınlar bu hormondan az miktarda üretse de, ağırlıklı olarak erkeklerde üretilir ve sakal, bıyık vb.
Bunun dışında erkek sağlığında çok önemli bir rol oynar. gibi:
- Kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur,
- Kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur,
- Sperm üretiminden ve saç büyümesine karşı sorumlu.
❝ Testosteron seviyelerinin 20 yaşında zirve yaptığı ve 30 yıl sonra yıldızın azaldığı her zaman söylense de, son çalışmalar aksini öne sürdü – erken yaşta düşmeye başlıyorlar. Yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, yetersiz uyku ve stresler testosteronda bu erken düşüşe yol açan birkaç önemli nedendir. ❞
Erkeklerde testosteron normal aralığı ortalama 679 ng / dl ile 270-1070ng / dl’dir, ancak bu seviyeler aşağı indiğinde,
- Enerji seviyeleri
- dayanma gücü
- Güven ve hafıza
- Zihinsel uyanıklık
Şimdi soru şu: Vücut testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Ve cevap Testosteron güçlendiriciler – bunlar vücutta hormon testosteron üretimini uyaran ve artıran bileşiklerdir. Bu testosteron güçlendiriciler de doğal veya sentetik olabilir. Her ne kadar takviye pazarı çeşitli sentetik testosteron güçlendiricilere sahip olsa da ve birçok insan güvenlik ve etkinliği göz önünde bulundurarak bu ürünleri almaktan endişe duyuyor. Bu yüzden doğal olanı seçmek her zaman daha iyidir.
❝ Sadece etkili değil, aynı zamanda sentetik olanların herhangi bir yan etkisini ortadan kaldırır birçok doğal testosteron güçlendirici vardır!❞
Doğal Git
Bazı iyi bilinen testosteron güçlendiriciler şunlardır:
Ashwagandha (Withania Somnifera)
Yüzyıllardır kullanılan eski bir Ayurveda bitkisi. Bir ‘adaptojen’ sınıfına aittir ve hormonların dengelenmesi, stresin azaltılması ve vücutta homeostazın sürdürülmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şu gibi faydaları olduğu bilinmektedir:
- Konsantrasyon ve bellekte artış
- Libidoda artış
- Daha düşük stres seviyeleri
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Ruh halini iyileştirir
- Beyin üzerinde uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olan sakin edici bir etkiye sahiptir.
Kullanım: Günde iki kez 250 mg
selenyum
Selenyum bir eser mineral olmasına rağmen çok fazla verilmez, çünkü günlük olarak çok az şey gereklidir, ancak buna ışık yaktığımızda, testosteron üretimi üzerindeki muazzam olumlu etkiyi gösterir. Brezilya fıstığı en yüksek selenyum miktarına sahiptir. Bir dizi çalışma, düşük sperm sayısı ve testosteron seviyesinin tedavisinde selenyum etkinliğini kanıtlamıştır ve 4-5 Brezilya fıstığı kadar az bu gereksinimi karşılamak için yeterlidir. Brezilya fındık da bor yani yaklaşık vardır 7mg bor /100 gm brezilya da serbest testosteron artırmak ve serbest östrojen seviyelerini azaltmak için bilinen.
Kullanım : Yetişkin- 40 mikrogram/gün
Mucana pruriens (İnek)
Bu, Ayurveda’da kullanılan popüler bir şifalı bitkidir ve yüksek L-dopa konsantrasyonları (dopamin öncüsü) nedeniyle Parkinson’da tedavi olarak yaygın olarak kullanılmıştır. Dopamin her zaman erkeklerde testosteron seviyelerinin iyileştirilmesi ile bağlantılı olmuştur
Şu şekilde çalışır:
- Yükselen ruh hali ve libido
- Stresi azaltma
- Erkek ferasetini artırır
Kullanım : Mucana pruriens tohum özü- 500-1000 mg/gün
çinko
Tiroid problemi (hipogonadizm) olan erkeklerde genellikle çinko eksikliği vardır. Çalışmalar, çinko’nun sağlıklı erkeklerde serum testosteron seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermiştir.
Bu temel besin bakımından zengin yiyecekler yemek testosteron seviyesini artırmaya yardımcı olabilir. Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, ıstakoz, yengeç, kepekli tahıllar vb.
Kullanım : Yetişkin erkekler-12 mg/gün.
Diğer doğal Testosteron güçlendiriciler shilajeet, zencefil, sarımsak, Kore ginseng, kurutulmuş aprciots ve Forskolin içerir.
Diyoruz ki
Bir erkekseniz ve düşük testosteron sinyalleri ya da kas sentez sürecini artırmak isteyen işaretler yaşıyorsanız önce yaşam tarzınızı değerlendirin.
Şunları değerlendirin:
- Toplam Günlük Protein Alımı – Yeterli protein yemek testosteron seviyelerini korumaya ve testosteron seviyenizle de ilişkili olan yağ kaybına yardımcı olun.
- Yeterince uyu.
- Testosteron üretimi için gerekli olduğundan, diyetinizden temel yağı ve özellikle kolesterolü azaltmayın.
- Meditasyon stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır
- Sade şekeri diyetinizden atın.
- Günlük makro gereksiniminizi ve özellikle D Vitamini, çinko, selenyum ve B6 vitamini mikrolarını karşıladığınızdan emin olun.
- Sonunda, Doğal testosteron güçlendiriciler kesinlikle etkili ve denemeye değer!
