DAHA İYI UYKU DAHA İYI SAĞLIK ANLAMINA GELIR
İş stresinden aile sorumluluklarına, hastalıklar gibi beklenmeyen zorluklara kadar iyi bir gece uykusunu engelleyebilecek tüm faktörleri düşünün. Kaliteli uykunun bazen zor olmasına şaşmamalı.
Uykunuzu engelleyen faktörleri kontrol edemeseniz de, daha iyi uykuyu teşvik eden alışkanlıkları benimseyebilirsiniz. Bu basit ipuçları ile başlayın.
1. Uyku programına bağlı kalın
Uyumak için en fazla sekiz saat ayırın. Sağlıklı bir yetişkin için önerilen uyku miktarı en az yedi saattir. Çoğu insan bu hedefe ulaşmak için yatakta sekiz saatten fazla gerekmez.
Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk. Hafta içi ve hafta sonları uyku programınızdaki farkı en fazla bir saatle sınırlamaya çalışın. Tutarlı olmak vücudunuzun uyku-uyanma döngüsünü güçlendirir.
Yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız, yatak odanızı terk edin ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatıştırıcı müzik okuyun veya dinleyin. Yorgun olduğunda yatağa geri dön. Gerektiği gibi tekrarlayın.
2. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin
Yatağa aç ya da tıka lı gitme. Özellikle, yatmadan birkaç saat içinde ağır veya büyük yemekler kaçının. Rahatsızlığın seni ayakta tutabilir.
Nikotin, kafein ve alkol de dikkatli olmayı hak ediyor. Nikotin ve kafein uyarıcı etkileri yıpranması için saat sürer ve kaliteli uyku üzerinde hasara yol açabilir. Alkol uykulu hissetmenize neden olsa da, gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir.
3. Dinlendirici bir ortam yaratmak
Uyumak için ideal bir oda oluşturun. Genellikle, bu serin, karanlık ve sessiz anlamına gelir. Işığa maruz kalmak uykuya dalma daha zor hale getirebilir. Yatmadan hemen önce ışık yayan ekranların uzun süreli kullanımından kaçının. İhtiyaçlarınıza uygun bir ortam yaratmak için oda karartMa tonları, kulak tıkacı, fan veya diğer cihazları kullanmayı düşünün.
Yatmadan önce banyo yapmak veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi sakinleştirici aktiviteler yapmak daha iyi bir uykuyu teşvik edebilir.
4. Gündüz uykularını sınırlandırın
Uzun gündüz şekerlemeleri gece uykusunu etkileyebilir. Eğer şekerleme yapmayı seçerseniz, kendinizi 30 dakikaya kadar sınırlayın ve günün geç saatlerinde bunu yapmaktan kaçının.
Ancak geceleri çalışıyorsanız, uyku borcunuuzun karşısına çıkmak için işten önce geç saatlere kadar kestirmeniz gerekebilir.
5. Günlük rutinfiziksel aktivite dahil
Düzenli fiziksel aktivite daha iyi uyku teşvik edebilir. Ancak yatma vaktine çok yakın aktif olmaktan kaçının.
Her gün dışarıda vakit geçirmek de yardımcı olabilir.
6. Endişeleri yönetin
Yatmadan önce endişelerinizi veya endişelerinizi çözmeye çalışın. Aklından geçenleri not et ve yarın için bir kenara bırak.
Stres yönetimi yardımcı olabilir. Organize olma, öncelikleri belirleme ve görevleri atama gibi temel bilgilerle başlayın. Meditasyon da anksiyete hafifletmek olabilir.
Doktorunuza ne zaman başvuracağınız için bilin
Hemen hemen herkes zaman zaman uykusuz bir gece var – ama sık sık sorun uyku varsa, doktorunuza başvurun. Altta yatan nedenleri belirlemek ve tedavi etmek hak ettiğiniz daha iyi bir uyku elde etmenize yardımcı olabilir.
