Egzersiz Bisikletleri Kilo Vermeye Çalışmak İçin İyi Bir Seçenek mi?
Egzersiz bisikletleri popüler kardiyo ekipmanlarıdır, çünkü hem yeni başlayanlar hem de düzenli egzersiz yapanlar bunları kullanabilir. Biraz daha kilo vermek istiyorsanız, egzersiz bisikletleri kilo vermek için iyidir. Sabit bir bisiklete binmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizi daha güçlü hale getirecek ve karın kaslarınızı sıkılaştırır. Çeşitli faktörler, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ne kadar süre egzersiz bisikleti kullanmanız gerektiğini etkiler. Ayrıca, bir egzersiz bisikletinin tüm faydalarını elde etmek ve yaralanmaları önlemek için uygun formun gerekli olduğunu unutmayın.
Egzersiz Bisikletinde Kilo Vermenin En İyi Yolu Nedir?
Egzersiz bisikletiyle egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için bisikletteki direnç seviyesini kullanın. Bir egzersiz bisikleti çekirdek ve bacak kaslarını çalışır ve daha yüksek bir direnç seviyesi sizi egzersiz boyunca daha fazla çaba sarf etmeye zorlar. Fitness seviyenize ve kilo verme hedeflerinize göre bir direnç seçin. Yavaş başlamak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu oluşturmak iyi bir fikirdir.
Kilo vermek için egzersiz bisikleti kullanırken, akılda tutulması gereken başka bir şey uygun formdur. Eyerin yüksekliğini kabaca kalça seviyesinde olacak şekilde ayarlamalısınız. Bu, eklemlerinize baskı yapmadan bacaklarınızı rahatça uzatmanızı sağlayacaktır. Gidonlar da sırtınız dik olacak şekilde ayarlanmalıdır (onlara ulaşmak için çok öne eğilmeniz gerekmez). Mümkünse, sertifikalı bir kişisel eğitmenden doğru formda size yardımcı olmasını isteyin.
Egzersiz bisikleti ile kilo vermek için önceden ayarlanmış egzersizleri kullanabilir, kişisel bir antrenörden sizin için bir program geliştirmesini isteyebilir veya kendi programlarınızı oluşturabilirsiniz. Egzersiz bisikletinde kilo kaybı için bazı iyi egzersizler şunlardır:
- A steady state ride involves riding a stationary bike for up to 60 minutes at a steady speed and resistance level. Do this to build cardiovascular endurance and burn calories and body fat.
- A hill climb involves starting with a steady state ride, then gradually increasing the resistance every 5 minutes to simulate climbing a hill or weight training. Do this if you want to burn more calories.
- A speed interval workout involves starting with a warmup, then increasing the speed for 2-minute intervals alternating with a regular pace. This type of high intensity interval training is a great way to build cardiovascular endurance and burn fat.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Bisikleti Ne Kadar Süre Kullanmanız Gerekir?
Her şeyden önce, ne kadar kilo vermeniz gerektiğini bilmiyorsanız, sizin için sağlıklı bir kilonun ne olduğunu öğrenmek için bir BMI hesap makinesi kullanın. Bu sana kaç kilo vermen gerektiğini söyleyecektir.
Mayo Clinic’e göre, kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500 kalori yakmanız gerekir.1 185 kilo olduğunuzu varsayarsak, sabit bisikletinizi 30 dakika orta yoğunlukta sürmek 311 kalori yakar.2 Bu, egzersiz bisikletlerinin 1 kilo vermek için 5,5 saat boyunca binilmesi gerektiği anlamına gelir, diyetinizin aynı kalması koşuluyla. Daha az kiloysanız, daha az kalori yakacağınızı unutmayın. Daha ağır olursan, daha çok yanarsın.
Unutmayın, yakılan 3.500 kalori kuralı kaba bir rehberdir, çünkü egzersiz bisikleti ile kilo kaybı yaşınız, cinsiyetiniz ve bazal metabolizma hızınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. farklı zaman dönemlerinde ne kadar kilo verilebileceğine dair hızlı bir kılavuz aşağıda açıklanmıştır:
- By riding 60 minutes every day, you can lose 1 pound in 5-6 days
- By riding 60 minutes every other day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every other day, you can lose 1 pound in 22-23 days
Hangi Egzersiz Bisikletleri Kilo Vermek İçin İyidir?
İki ana sabit bisiklet türü bilgisayarlı ve bilgisayarlı değil. İkincisi bir dizi ekstra özellik ile birlikte gelir, ancak kilo vermek için bunlara ihtiyacınız yoktur. Her iki egzersiz bisikleti türü de kilo kaybına iyi gelir. Ancak, kalp atış hızınızı izlemek ve kilo kaybı için önceden ayarlanmış egzersizleri kullanmak istiyorsanız, bilgisayarlı bir model sizin için daha iyi çalışabilir. Karşılaşabileceğiniz farklı sabit bisiklet türleri şunlardır:
- Fold away exercise bikes are a great option for people who have limited space at home.
- Stationary recumbent bikes allow you to lean back slightly while riding. The pedals are in front of you rather than below you. This type of exercise bike is great for people with back issues because it provides more lower back support than an upright bike.
- Spin bikes are popular in gyms and are used for group cycling classes. The workout on a spin bike is similar to riding a mountain bike. There’s a weighted flywheel on the bike that gives you the feeling of riding on a real road with inclines that require more effort.
Düzenli bir programa bağlı kalırsanız, ne tür olursa olsun bir egzersiz bisikletinde kilo verebilirsiniz. Dahası, bu kardiyo egzersizi çeşitli ek sağlık ve fitness avantajlarına sahiptir. Kardiyovasküler dayanıklılığınız artacak, bacaklarınız güçlenecek ve karın kaslarınız tonlanacaktır. Geleneksel bir bisiklete binemiyorsanız veya trafikte bisiklete binmeyle ilgili güvenlik sorunları hakkında endişelenemiyorsanız, özellikle harika bir hava egzersizidir.
