Hareket Etmenizi Sağlamak için 14 Çeşit Kardiyo Egzersizinin Listesi
Çoğu insan kardiyovasküler (kardiyo) egzersizleri düşündüğünde, akla gelen ilk aktiviteler koşmak, bisiklete binmek veya yüzmektir.
Evet, bunlar kalp atış hızınızı arttırmanın harika yollarıdır, ancak herkes bunlardan hoşlanmaz. Kardiyo sağlıklı yaşam tarzınızın önemli bir parçası olmalıdır. Neyse ki, “herkese uyan tek beden” yaklaşımı yok.
Egzersiz rutininize daha fazla kardiyo dahil etmek istiyorsanız, mahallenizde gördüğünüz deneyimli maraton koşucularından korkmayın. Kalp sağlığına sahip egzersizler koşu bandında saatler geçirmeyi içermek zorunda değildir. Kardiyonuzu içeri almanın ve gerçekten tadını çıkarmanın birçok eğlenceli ve yaratıcı yolu vardır.
Neden En başta Kardiyoya İhtiyacınız Var?
Kardiyo, kalp atış hızınızı yükseltir ve uzun süre ayakta tutan her türlü egzersiz olarak tanımlanır. Daha hızlı ve derin nefes almaya başladıkça solunum sisteminiz daha fazla çalışmaya başlayacaktır. Kan damarlarınız kaslarınıza daha fazla oksijen getirmek için genişleyecek ve vücudunuz doğal ağrı kesiciler (endorfin) salgılayacaktır.
Bu tür egzersizlerin fiziksel ve zihinsel yararları görünüşte sonsuzdur.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Kardiyo Egzersiz Seçenekleriniz
Kutunun dışında düşünün ve bu eğlenceli kardiyo seçenekleriyle yeni bir şey deneyin. Herhangi bir başarılı egzersiz planına bağlı kalmanın anahtarı, zevk ettiğiniz bir aktiviteyi keşfetmektir.
Sevdiğiniz bir egzersiz bulduğunuzda, o kadar çok eğleneceksiniz ki, sağlığınızı da geliştirdiğinizin hatırlatılması gerekecek!
1. İp Atla
4. sınıf teneffüsünden beri ip atlamamış olma ihtimalin var. Eğer durum buysa, bugün git kendine bir ip atla! Bu kardiyo şekli hemen hemen her yerde yapılabilir. En sevdiğiniz çalma listesini açın ve tempoya atlayın. Atlama ipinizi bir sırt çantasına, bavula veya çantaya atarak, boş zamanınız olduğunda haftada 150 dakikalık egzersizinizi sıkmanıza yardımcı olacaktır.
2. Dans
İki sol ayağınız olduğunu düşünseniz de düşünmeseniz de, dans etmek kardiyonuzu içeri sokarak biraz stres atmak için harika bir yoldur. Dans etmenin Zumba dersleriyle sınırlı olduğunu düşünebilirsiniz, ama sizi odanızda dans etmekten alıkoyan nedir? Melodileri aç ve kendini aptal gibi dans et.
3. Organize Sporlar
Kendinizi bir “spor insanı” olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak dışarıda sizin gibi insanlarla dolu tonlarca yetişkin spor ligi var – eğlenmek ve sağlıklı olmak isteyen insanlar. Futbol, bayrak futbolu, basketbol veya fantezinize uygun her şey için kaydolun. Bir tarla veya mahkemede koşmak kalp atış hızınızı artıracağı garanti edilir. Topluluğunuzda rekabete dayalı olmayan spor ligleri olup olmadığını kontrol edin. Belki yeni bir arkadaş bile edinebilirsiniz!
4. Güç Yürüyüşü
Bu tür kardiyonun faydalarını elde etmek için bu güç yürüteçlerinden biri gibi görünmenize gerek yok. Dışarı çıkın (veya hava kötüyse koşu bandına yapışın) ve hızı alın.
5. Yüzme
Bu düşük etkili kardiyo formu, eklemlerinizi korurken kalp atış hızınızı arttırmak için harika bir yoldur. Yüzme becerilerinize tam olarak güvenmiyorsanız, bir kickboard alın ve birkaç tur yapın. Bu sadece bacaklarınızı değil, karın kaslarınızı da meşgul edecektir.
6. Boks
Hepimiz Rocky Balboa olamayız ama herkes sağlığına kavuşmak için boksu kullanabilir. Sadece 30 dakikalık boks, 400 kaloriye kadar yakmanıza yardımcı olabilir.
7. Trambolin-ing
Arka bahçenizde kocaman, zıplayan bir tramboliniz varsa, bu harika. Zıplamak ve oynamak sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda eğlenceli!
Eğer büyük bir trambolininiz yoksa, kendinizi bunun dışında sayma. Dairenizde tutmak için kompakt bir trambolin alabilirsiniz. En sevdiğiniz melodileri takmak ve yerinde koşmak veya zıplamak da bir o kadar etkili olabilir.
8. Bisiklet
Bu tür kardiyoyu gününüze sığdırmanın birçok yolu vardır. Bir sonraki market seyahatinizde arabanızı bisikletle değiştirin. Bir sonraki spor salonu seyahatinizde sabit bisiklet için koşu bandını değiştirin ve atlayın. Kurşunu ısırın ve son altı aydır gözünüze göz dikdiğiniz kapalı bisiklet stüdyosunu deneyin veya evinizde veya garajınızda yol bisikletinizi sürebilmeniz için bir eğitmen satın alın.
9. Yürüyüş
Dışarıyı seviyor musun? Yürüyüş, gıdıklamanızın sağlığını artırmak için sadece bir bilet olabilir. Dışarı çıkmak sadece kardiyovasküler zindeliğinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda duygusal refahınızı da artıracaktır.
10. Kürek
Kürek makinesinin sadece şişkin pazı isteyenler için olduğunu mu düşünüyorsun? Bir daha düşün! Spor salonu rutininize kürek çekmek size ekstra bir kardiyo takviyesi verebilir, ayrıca karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Hiç denemediyseniz, yeni bir şeyle kendinize meydan oku.
11. Hula-Hooping
Tabii, muhtemelen gittiğin son çocuk doğum günü partisinden beri yapmamışsındır, ama neden olmasın? Bu kalçaları sallamak kalp atış hızınızı artıracak ve çekirdek gücünüzü artıracaktır. Ve endişelenmeyin – yetişkin boyutlarında yaparlar.
12. Yürüyüş
Yürümenin kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmazsa merak ediyor olabilirsiniz. Elbette! Burası egzersiz yapmak için yeni olan insanlar için harika bir başlangıç yeridir. 10 dakikalık bir yürüyüş bile sizi iyi kalp sağlığına giden yola getirebilir. Deneyimli egzersizciler de bundan yararlanır.
13. Atlama Krikoları
Lisedeki beden eğitimi dersinden beri bunları yapmadıysan, kaçırıyorsun demek demek! Bu ekipmansız aktivite kalp atış hızınızı hemen hızlandırabilir. Ayrıca, her yerden yapmak kolaydır. Sabah ilk iş, masanızdan bir molaya ihtiyacınız olduğunda veya yemeğinizin pişirmeyi bitirmesini beklerken zıplamaya başlayın.
14. Merdivenler
Merdiven çıkmak, kalbinizin pompalaması ve vücudunuzun terlemesi için harika bir yoldur. Büyük bir merdiven seti olan bir park veya yakındaki bir binada sadece bir merdiven boşluğu bulun. Her tırmanış olur. Ve eğer evde kalman gerekiyorsa, Merdiven Ustası senin arkadaşın.
