VEJETARYEN DIYET VÜCUT GELIŞTIRME IÇIN TOP İPUÇLARI
Bunun iki yolu yoktur; sağlıklı kas ve doku büyümesi (ve onarım) söz konusu olduğunda, biz insanlar bizim diyetlerde protein düzenli miktarda gerekir.
Gerçek olmayan şey ise proteinin hayvansal kaynaklardan gelmesi gerektiğidir.
Küçük yaşlardan itibaren proteini et ve balıkla ilişkilendirmeye teşvik ediliriz. Onlar bu temel makrobesin iyi kaynakları olsa da, onlar sadece onlar değil. Doğal dünya hayvan dostu ve sürdürülebilir ve birçok durumda, günlük kalori ödeneği çok daha dostu bitkisel protein kaynakları ile doludur.
Elit atletler, profesyonel sporcular, ve evet, vücut geliştiriciler vejetaryen diyetle gelişebilirler.
Vejetaryen olarak kas yapabilir misin?
Kısa cevap, evet.
Yanlışlıkla bir vücut geliştirmeci olarak vejetaryen diyet atılmak için kayıp bir neden olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak Zack Belknap, Jehina Malik ve Anastasia Zinchenko tekrar düşünmenizi söylemek için buradalar.
Onlar vegan vücut geliştiriciler sayısız sadece üç konum – Zinchenko bile rekabetçi bir powerlifter – ve onların ciddi parçalanmış fiziği bir bitki tabanlı yaşam tarzı takip ederken herhangi bir estetik hedefe ulaşmak mümkün olduğunu kanıtlamak.
Tabii ki, fiziksel durumunuzu optimize etmek ve genel sağlık ve zindelik bakımı sadece mümkün olduğunca çok protein yeme bir durum değildir. Protein önemli bir makrobesin olmakla birlikte, mutlaka hedeflerinize ulaşmak için bunun ton tüketmek zorunda değilsiniz. Veganların ve vejetaryenlerin her fırsatta biftek yemeseler de, peşinde oldukları kas kütlesini oluşturmanın pek çok yolu vardır.
Vejetaryen Diyet Vücut Geliştirme için Top İpuçları
Intrigued? Sen olmalısın!
Burada akılda tutulması gereken üç önemli ipuçları bir vegan diyet vücut geliştirme.
- Tofu ile Arkadaş Olun
Cidden.
Tofu vejetaryen olarak en iyi arkadaşın olacak.
Onun nötr doğal lezzet ve yabancı gibi bir görünüm için affet ve bu mütevazı soya lor hayvan dostu diyet getirecek tüm tarifi olanakları kucaklamak.
Tofu, bildiğiniz gibi, soya sütü pıhtılaşmış. İpeksi ve blok tofu olmak üzere iki farklı çeşitte üretilir ve yumuşaktan ekstra firmaya kadar sıkılık aralığına sahiptir. Bu inanılmaz derecede çok yönlü hale getirir; blok tofu tavada kızartma, makarna ve erişte gibi klasik yemeklerde mükemmel bir et yerine yapar ise ipeksi tofu, protein dolu smoothie veya tatlı yapabilirsiniz.
Gerçekten ana madde olarak tofu kullanarak yapabileceğiniz yemekler sayısız miktarda vardır. Bir cazibe gibi soslar ve salamura tatlar emer, ve hemen hemen bir yaygara ücretsiz gıda çok pişirmek için’ s. Eğer tofu yemekleri yemek için ihtiyacınız olacak mutfak ekipmanları sadece ekstra bit bir tofu basın (bir örnek için buraya bakın: https://tofubud.com). Bu kullanışlı araç birkaç dakika içinde blok tofu her türlü aşırı nem kaldırır.
- Mikrobesin Eksiklikleri üzerinde Swot kadar
Bir vejetaryen veya vegan diyet genel olarak çok daha sağlıklı olabilir rağmen, diyet mikro besinlerin doğru miktarda almak için dikkat etmek gerekir, yanı sıra yağlar, karbonhidrat, ve protein. Eksiklikleri herhangi bir diyet planı herkesin başına gelebilir, ama burada bir vejetaryen yaşam tarzı yaşıyorsanız bir göz tutmak için bazı ortak olanlar vardır
- Demir – Bu erkeklere göre kadın vücut geliştiriciler etkilemeolasılığı daha yüksek tir iken, onların adet döngüsü sırasında meydana gelen demir kaybı nedeniyle, bir demir eksikliği herkesin başına gelebilir. Bu mücadele için, diyet içine koyu yapraklı yeşillik (ıspanak ve lahana düşünüyorum), bakliyat, kuru meyve ve fasulye bol dahil.
- Kalsiyum – diyet süt ortadan kaldırırken, kalsiyum seviyelerinde bir düşüş fark edebilirsiniz. Kalsiyum kas kasılması ve kemik sağlığı önemli bir rol oynar beri vücut geliştiriciler için önemli bir mikro besindir.
- Lacto-vejetaryenler süt açısından zengin gıdalardan ihtiyaç duydukları tüm kalsiyumu alabilecekler, süt ürünleri içermeyen sebzeler ve veganlar koyu yeşillikleri, brokoli, avokado ve badem gibi çarmıha gerilebilirler.
- Çinko – Bu besin motor becerileri ve bilişsel yetenekleri hormonlar her şeyi etkiler. Çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunan başka bir besin, sebzeler çinko takviyeleri veya fındık gibi doğal kaynaklar dahil etmek gerekir, tohumlar, ve tahıllar kendi diyetleri içine.
- Diğer Protein Kaynaklarını Keşfedin
100g başına protein 8g veren, tofu etrafında bir vejetaryen diyet oluşturmak için mükemmel bir protein kaynağıdır, ama tek değil.
Lakto-sebzeler doğal bir protein kaynağı olarak yumurta yararlanabilir; sıvı yumurta bulacaksınız yumurta akı, örneğin, peynir altı suyu proteini için vücut dostu bir alternatiftir.
Tofu ile birlikte, soya proteini kategorisinde, edamame fasulye var, tempeh (fermente tofu olarak düşünün), ve soya sütü.
Bu arada, mercimek ve nohut gibi baklagiller sadece günlük karbonhidrat bölüm karşılamak yardımcı olmaz; onlar da, 18g ve 14.5g porsiyon başına, sırasıyla protein hedeflerine vurmak yardımcı olacak.
Eğitim üzerine bir not
Bir vejetaryen vücut geliştirmeci olarak, egzersiz için kısa ve yoğun olması amaçlanmalıdır. Bu bütün bir gıda diyet kas kazançları maksimize yardımcı olacaktır.
Çok bazı vücut ağırlığı ve kettlebell rutinleri ile kuvvet eğitimi karıştırın. Kettlebell eğitim geleneksel vücut ağırlığı egzersizleri çok daha işlevsel olabilir, artı etrafında dev bir demir çan sallanan Pavel Tsatsouline kendisi gibi duygu alır – bundan daha eğlenceli ne olabilir?
Post navigasyon
