KILO ALIMI IÇIN CIDDI KILOLU İNSANLAR IÇIN İPUÇLARI
Öncelikle, stres, IBS, önceki ilaç, tiroid dengesizliği herhangi bir gıda alerjisi vb ile ilgili bazı sorun olup olmadığını anlamak için doktorunuza bir sağlık kontrolü için gidin.
Her şey normal çıkarsa, yüksek kalorili, yüksek protein ve yüksek kalsiyum diyet planı izleyin.
Süt ve protein sallar, yoğurt, smoothies, süzme peynir vb gibi süt ve süt ürünleri daha fazla içerir
Diyetinize fıstık ezmesi, ceviz, badem, kuru üzüm ve diğer kuru meyveleri ekleyin.
Patates, tatlı patates, patates, colocasia, beyaz pirinç, sago ve diğer yüksek kalorili öğeleri içerir.
Olmayan vejetaryen tercih ederseniz, kırmızı et, tavuk Balık, Yumurta içerir.
Sebze ve meyve özellikle muz, mango, karpuz, nar, havuç, fasulye, brokoli, ıspanak, üzüm, pancar vb daha fazla yiyin
Kaliteli MUFA & PUFA zengin yağlar içerir.
Bol bol su iç.
Küçük bir sık yemek deseni izleyin.
Abur cubur yeme unutmayın sadece beslenme değil kalori ekler. Bu yüzden kendinize akıllı olun ve sağlıklı seçin.
Hafif egzersiz vücudunuzun dayanıklılık ve kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yani bazı yürüyüş veya yoga ya da başka bir egzersiz yapmak.
