7 GIDALAR BIR EGZERSIZ (VE 4 YOU SHOULD’T) SLIDESHOW ÖNCE YEME OLMALIDIR

Egzersizden 2 Saat Önce: Nohut Yiyin

2 Hours Before a Workout: Eat Chickpeas

Nohut hazırlamak ve protein, lif ve karbonhidrat güzel bir denge ile vücut sağlamak kolaydır. Enerji sürekli bir kaynak için bir egzersiz birkaç saat önce süzülmüş nohut yarım fincan üzerinde damlatın limon suyu.

Egzersizden 2 Saat Önce: Haşlanmış Yumurta Yiyin

2 Hours Before a Workout: Eat Hard-Boiled Eggs

Yumurta bir beslenme dengeli, düşük kalorili gıda: yumurta akı protein sağlarken, sarısı vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar sağlar. Egzersiz öncesi protein kas performansını ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olur.

1 Saat Önce Bir Egzersiz: Tam Buğday Ekmek Fıstık bir Tereyağı Muz Sandviç yiyin

1 Hour Before a Workout: Eat Peanut a Butter Banana Sandwich on Whole-Wheat Bread

Bu herkes bir saatten fazla egzersiz için hazırlık için ideal bir aperatif olduğunu. Bu sandviç yaklaşık 360 kalori, ve tüm maddeler enerji için karbonhidrat sağlamak, fıstık ezmesi uzun vadeli yakıt için kullanılan doymamış yağlar sunarken. Muzpotasyum da koşucular kramp önlemek yardımcı olur.

1 Saat Önce Bir Egzersiz: Çilek ile Yulaf Yiyin

1 Hour Before a Workout: Eat Oats With Strawberries

Yulaf ezmesi ve çilek bir egzersiz öncesi yemek besin mükemmel bir denge ile vücut sağlar. Yulaf ezmesi şişkin hissetmenize neden olmadan midenize yapışır, çünkü uzun mesafe çalışır için özellikle yararlıdır. Yulaf ezmesi lif miktarı gaz yapmadan kan dolaşımına karbonhidrat lar yavaş serbest bırakılması için izin verir.

Egzersizden 30 Dakika Önce: Portakal Yiyin

30 Minutes Before a Workout: Eat an Orange

Bir portakal sadece 62 kalori, hangi bir çalışma dan önce homurdanan bir mide bastırmak için yeterlidir. C vitamini Orange yüksek konsantrasyonegzersiz sırasında bozulur kas lifleri kollajen yerini alır.

Egzersizden 30 Dakika Önce: Bir Avuç Kuru Üzüm Yiyin

30 Minutes Before a Workout: Eat a Handful of Raisins

Kuru üzüm sindirimi kolaydır ve vücut şeker hızlı bir hit vermek. California Üniversitesi, Davis araştırmacılar 5K koşmadan önce kuru üzüm yiyen koşucular sadece su içti kontrol grubuna göre, ortalama, daha hızlı yarıştı bulundu. Kurutulmuş meyveler de yoga öncesi yemek için mükemmel gıdalar vardır.

Egzersizden 30 Dakika Önce: Elma püresi

30 Minutes Before a Workout: Applesauce

Her zaman bir egzersiz önce yemek için en iyi en besleyici gıdalar değil. Elma püresi lif oranı düşüktür, ancak fincan başına yaklaşık 30 gram karbonhidrat sağlar.

Bir egzersiz önce kaçının: Koyu Yapraklı Yeşiller

Koyu yapraklı yeşillikler besleyici ve uyarı ve odaklı tutacak, ama bir egzersiz önce yemek için en iyi gıdalar değildir. Lahana, hardal yeşillikleri, ıspanak ve İsviçre pazı lifli ve sindirimi zor, ve şişkinlik ve karın rahatsızlık yol açabilir.

Egzersiz öncesi kaçının: Baharatlı Gıdalar

Avoid Before a Workout: Spicy Foods

Onlar artan kramp, hazımsızlık ve mide ekşimesi yol açabilir, çünkü baharatlı gıdalar egzersiz den önce kaçınılmalıdır. Mülayim gıdalar iştahınızı uyarmayacak, ama aynı zamanda ağrılı egzersiz sonrası hazımsızlık yol açmaz.

Egzersiz öncesi kaçının: Fasulye

Avoid Before a Workout: Beans

Fasulye ideal bir vejetaryen protein kaynağıdır, ancak egzersiz yakın onları yeme sindirilmez lif ile mide kadar dolduracaktır. Eğer egzersiz sonrası için fasulye bir yemek kaydedin.

Egzersiz öncesi kaçının: Cruciferous Sebzeler

Avoid Before a Workout: Cruciferous Vegetables

Brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar diyetdahil etmek için önemli sebzeler, ancak egzersiz yaparken size zarar verecek. Bu sebzeler de raffinose yüksek, karın şişkinliği ve aşırı gaz tetikleyebilir bir sindirilemeyen karbonhidrat.

FitOlympia