YÜKSEKLIĞI ARTIRMAK IÇIN 30 EN İYI EGZERSIZLER

18’den sonra yüksekliği niçin hızlı arttıracağını mı merak ediyorsunuz? Yüksekliği artırmak önemli bir şey mi? Pek sayılmaz! Tüm yerçekimi ve kötü duruş alışkanlıkları nedeniyle zaman içinde geliştirilen vertebra dekompresyon ları ortadan kaldırmak hakkında. Bir insan vücudunun yüksekliği çevre, hormonlar, genler ve beslenme gibi birden fazla faktörden etkiler vardır. Bu etkilere karşı savaşmak zordur, ama imkansız değildir. Eğer güçlü bir kararlılık varsa, 20’li yaşların ortalarında bile yüksekliği artırabilir. Egzersiz hızlı yüksekliği artırmak ve uzun boylu büyümek için en iyi yollarından biridir. Protein iyi bir alımı ile egzersiz kaplin etkisi sinerji – pozitif yüksekliğiekleyebilirsiniz.

‍

Burada yüksekliği artırmak için bazı en iyi egzersizleri ile yüksekliği artırmak için nasıl.

Pelvik Vardiya

Genelde günde kaç saat oturun? Çok uzun saatler oturmanın boyunu etkilediğini biliyor muydun? Omurganın değişen şekli ve ilişkili kas dengesizlikleri vücudunuzun büyümesini etkileyen oturma uzun süre neden olur. Pelvik kayma oturma olumsuz sonuçlardan uzak sallamak için yüksekliği artırmak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu alt omurga eğriliği artırır, ve üst sırt; yüksekliğini artırır.

‍

İzler için adımlar:

Omuzları yerde düz olan paspasın üzerine uzanın.
Kollarınızı avuç içleri aşağıda yanlara doğru uzatın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçaya yaklaştırın.
Pelvis kaldırılsın diye sırtını kemerle.
Kalçatuck ve bacaklar ve omuzlar ağırlığınızı destek sağlar.
Konumu en az 30 saniye tutun ve tekrarlayın.

Asılı

Ellerinizin desteği ile vücudunuzun asılı kaslarınızı germek yardımcı olur. Genelde insanlar bir bara asılır. Yüksekliği bir mil artırmak için bu egzersiz almak için, iki veya üç pull-up yapmak. Barın yok mu? Ağaç dalı çekmeksorun değil. Desteğinizin sağlam olduğundan ve tüm vücut ağırlığınızı alabileceklerinden emin olun. Ne de olsa, destekten düşüp kemiklerini kırmak istemezsin.

İzler için adımlar:

Zıpla ve bara tutun.
Kollarını ve omurganı düz tut.
30 saniye pozisyonda kal.
Günde en az üç kez aynı tekrarlayın.

Tek Bacak Atlamalı

Yüksekliği artırmak için atlamalı egzersiz en eğlenceli egzersizlerden biridir. Bu egzersiz karın kasları güçlendirilmesinde büyük bir rol oynar ve alt vücut ayrıntılı bir egzersiz vaat ediyor.

‍

İzler için adımlar:

Sol bacağına on kez atla.
Ellerinizi gökyüzüne doğru konumlandırın.
Benzer şekilde sağ bacağına atla.

Köpek Pozu

Yüksekliği artırmak için yapılan bu egzersiz omurganızı, bacak kaslarınızı esnetir ve kemiklerinizi uzatır.

İzler için adımlar:

Dört ayak -elleriniz ve dizlerinizi- paspasın üzerine konumlandırmayla başlayın.
Dizlerinizi kalçanızla, ellerinizomuzla hizala.
Tangle senin toangle ve birkaç santim ileri ellerini yürümek.
Kalçalarınızı ayaklarınızın yarısına kadar geriye doğru gerin ve alt bedende iyi bir esneme hissedin.
Bu pozisyonda 60 saniye tutun ve rahatlayın.

Yan Streç

Yan streç kasları büyümek ve onları da uzatılmış yapacaktır. Bu egzersiz özellikle uzanır ve interkostal kasları güçlendirir yüksekliği artırmak için. Bir yan esneme yaparken, yükseklik büyümesini artırmada başarılı olmak için kasların alt sırt ve omzuna kadar yan boyunca çekin hissediyorum emin olun.

İzler için adımlar:

Ayaklarınız bir arada durun.
Ellerinizi başınızın üzerinde gererek bir araya getirin.
Üst vücudunu sağa doğru bük.
Esneme 20 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
Geregi iki kez tekrarlayın ve geriliyi ters yönde yapmak için kenarlarını değiştirin.

Düşük Lunge Arch

Sırt ve üst vücut bowing her zaman yüksekliği artan neden olacaktır. Üst vücut geliştirmek zordur, ama düşük lunge kemer ile güçlendirmek ve oldukça iyi sırt ınızı germek. Bu egzersiz aynı zamanda bacaklarınızı uzatmak için çalışır, ve omuz kemikleri.

İzler için adımlar:

İki avuç içini parmaklarınızla kilitleyin ve kollarınızı sağ bacağınızın önüne doğru uzatın.
Adım 1 yaparken sağ bacağınızı bükün ve sol bacağınızı uza.
Mümkün olduğunca gerin ve 30 saniye boyunca poz kalmak. Diğer tarafta da aynısını yap.

Kobra Streç

Kobra poz omurga güçlendirirken omuz, göğüs ve karın kasları uzanır.

İzler için adımlar:

Yüzün aşağıda yerde yat.
Avuç içlerinizi omuzlarınızın altında yere koy.
Yüksek bir açı oluşturmak için omurga kemer sırasında çenenizi kaldırın.
Arch mümkün olduğunca geri ve en az 30 saniye pozisyonda kalmak.
Beş temsilcileri başlangıçta egzersiz ile başlamak için yeterince iyi olmalıdır.

Koşu

Koşu, bacaklarınızı daha uzun yapma konusunda umutsuz iseniz kaçırmayın yüksekliği artırmak için bir egzersizdir. Koşu doğal olarak bacak kemikleri büyümeye yardımcı olur ve onları daha güçlü hale getirir. Koşu, özellikle ergenlik döneminde veya hemen sonrasında, boyunuzu artırmak için büyü gibi çalışır.

Atlama ve Atlama

Egzersiz yapmak zor bir şey ise o zaman fitness hedeflerinize ulaşırken biraz eğlenmek yardımcı olan bir şey için gidin. Zıplamak da öyle bir şey. Kaç kez atlarsanız bacaklarınızı o kadar uzatırsınız. Atlama çeşitli şekillerde yapılabilir – trambolin atlama veya bir ip atlama. Her ikisi de maksimum yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İzler için adımlar:

Atlama sırasında, her iki bacak aynı anda yüzeyi terk emin olun ve aynı anda yüzeye inin.

Dikey Bükümler

Dikey virajlar, baldır alanının kaslarını dikey yönde genişletmek için yapar ve böylelikle yüksekliğinizi artırır.

İzler için adımlar:

Ayağa kalkın ve bacaklarınızı hafifçe ayırın.
Eğilin ve dizlerinizi bükmeden yere değmeye çalışın.

Ayakta Streç

Bu egzersiz dikey büküm egzersiz benzer. Tek fark, bacaklarınızı ayırmak yerine ayakta dururken, onları bir arada tutmalısınız. Bir sonraki adım olarak, eğilin ve ayak ayak larınızı dokunmaya çalışın. Egzersiz icra ederken dizlerinizi düz tutmayı unutmayın.

Yan Bükümler

Yan virajlar germe ve bel kasları heykel için harika. Yan abs duvar güçlendirir, çekirdek sıkılaştırır, duruş geliştirir ve yüksekliği uyarır. Bu egzersizi yoğunlaştırmak için, halterlerden yararlanabilirsiniz.

İzler için adımlar:

Ayaklarınızı yere düz bir şekilde dik tadım.
Vücudunuzu yana doğru bükün ve mümkün olduğunca gerin.
Pozisyonu 30 saniye tutun.
Vücudun diğer tarafı ile tekrarlayın.

Yüzme

Yüzme bacaklarınızı, vücudunuzu ve kollarınızı sonuna kadar kullanmanızı sağlar ve böylece kas gücü geliştirir. Özellikle, eğer egzersiz oturumları sırasında ısı ve ter kaçmak istiyorsanız o zaman yüzme en iyisidir. Kurbağalama boyunuzu artırmak için en uygun yüzme tarzıdır.

Toe Lifts

Sırtınızı düz ve aynı anda uzanırken bacaklarınızdaki kasları germek ayak ayak üzerinde durun. Ekstra destek için, bir duvara karşı durmak ve tavana doğru ulaşmaya çalışırken ellerini yüksek yerleştirin. Egzersiz yapmak kolaydır ve hiçbir sahne gerektirir. Bu en iyi yükseklik artan uygulamalardan biridir ve diğer egzersizleri daha iyi sonuçlar verir.

Kara Yüzme

Hiç havuzdan yüzmeyi merak ettin mi? Kara yüzme genellikle kuru arazi eğitimi olarak adlandırılır. Bu egzersizin nedeni yüksekliği artırmak ve vücut kaslarının esnekliğini artırmaktır. Egzersiz biraz daha zor hale getirmek için midenizin altına bir istikrar topu yerleştirerek aynı gerçekleştirebilirsiniz.

İzleriçin Adımlar

Düz bir yüzeye uzanın ve bacaklarınızı teker teker kaldırın.
Ellerinizi öne doğru uzatın ve yüzmepozisyonuna benzer konumunuza benzer bir pozisyon taklit edin. Duruş karada değil, suda dışında aynı olmalıdır.

Bacaklar Yukarı

Bacaklarınızı yükseltmek, boyunuzu artırmak için basit ve en etkili bir egzersizdir. Egzersiz kadar bacaklar yaparken, vücudunuzun tamamen uzatılacaktır. Egzersiz sırasında, bacaklar germe yorucu bir süreç geçmesi, ve yüksekliği önemli bir iyileşme göreceksiniz.

İzler için adımlar:

Yüzün ve avuçların aşağı yat.
Avuç içlerinizi göğsünüzün kenarlarına yerleştirin.
Ayaklarınızı düz tutarken her iki bacağınızı da mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Gerekirse ellerinizle sırtınızı destekleyin.
60 saniye süren her tekrarı ile yaklaşık 10 dakika boyunca aynı tekrarlayın.

Alternatif Bacak Tekme

Bu egzersiz bir türevidir “Tae Kwon Do” – Kore dövüş sanatı, bacak-tekmeler ile karakterizedir. Egzersiz bir savunma hareketi olmasına rağmen, boyunuzu artırmak için yardımcı olur. Bu genişletilmiş vücut kasları yardımcı olur, özellikle bacaklar.

‍

İzler için adımlar:

Düz bir duruş içinde paspas düz durarak başlayın.
Sağ bacağınızı yukarı uzatırken vücudunuzu maksimuma kadar uzatın.
Ellerinizi yumruklarınız sıkı taklalayın.
Yaklaşık 30 saniye boyunca gökyüzü tekme başlayın ve sol bacak ile bu işlemi tekrarlayın.

Uyandırma Germe

Germe egzersizleri kaslarınızı normal menzillerinin dışına çıkar. Ve uyanır uyanmaz bunları gerçekleştirdiğiniz de daha etkilidirler. Sabah germe omurilik intervertebral disklerde sıvı serbest akan sağlar. Bu diskler sıkıştırılmış ise, o zaman yükseklik büyüme için iyi yapacak omurlar arasındaki boşluk küçülür. Diskler genişlerse, biraz daha uzun büyürüz.

‍

İzler için adımlar:

Kollarını başının üstüne uzat. Uzamayı hissetmek için yeterli güç kullanın ve esneyin. 30 saniye boyunca streç tutun, vücudunuzun rahatlayın ve tekrar çekin.
Sırt üstü yatarak başla. Kollarınızı ve bacaklarınızı gökyüzüne ulaşmak için uzatın. 15 ila 20 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Glutes Ve Kalça Köprüsü

Bu egzersiz sırtınızdaki esnekliği artırmak için yardımcı olur. Köprü yaparken, kalça fleksörleri germek, hangi alt sırt ve uyluk arka uzama yardımcı olur.

İzler için adımlar:

Sırt üstü yat ve ayak bileklerini kapmak için ellerini uzat.
Vücudunuzu yere paralel yapmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı kaldırın.
Sırtınızı uzaması için gövdenizi kalçalarınızdan kaldırarak bitirin.

İleri Omurga Germe

Bu egzersiz sırt, hamstrings ve karın hedefleri.

İzler için adımlar:

Bacakların düz otur.
Bacaklarınızı kalçagenişliğinizden biraz daha geniş bir şekilde yayın.
Omurganın tabanından oturabildiğiniz kadar uzun oturun.
Kollarınızı gerin ve bacak kaslarınızı meşgul etmek için topukları ile ulaşmak.
Vücudunuzun düşük göbek dışarı kepçe gibi bir yanılsama veren bir C oluşturur böyle bir şekilde poz.

Kedi Deve Backstretch

Eğer boyunuzu büyütmek istiyorsanız, sırtınızı güçlendirmek için ihmal etmek istemiyorum. Kedi-deve backstretch sırtına sertlik eklemek için idealdir.

İzler için adımlar:

Ellerinize ve dizlerinizin üzerine yat, sırtınızı yavaşça kemerle teşreştirin, böylece omurga-lomber (alt), torasik (orta) ve servikal (üst)-birlikte uzatın. Bunu yavaşça ve nazikçe yap.
Pozisyonda 3-4 saniye kalın ve 5-6 kez germe tekrarlayın.

Denizkızı Streç

Öncelikle, bu egzersiz uzanır ve interkostal ve omuz kasları meşgul. Bu egzersiz duruş düzeltmeleri için mükemmel. Çoğu insan omuzları eğilmiş yürüme alışkanlığı var. Uygunsuz duruşlar seni kısa gösteriyor. Yani, denizkızı streç düz yürümek ve uzun bakmak yardımcı olabilir.

İzler için adımlar:

Sol tarafta dizlerinizi eğilmiş şekilde oturun
Sol elinle ayak bileklerine tutun.
Sağ kolunuzu kaldırın, uzatın ve başınızın üzerinden uzanın
Gövdenizin sağ tarafı boyunca iyi bir esneme hissedin. 20-30 saniye bekleyin. Diğer tarafta da tekrarlayın.

Bisiklet

Eğer gençler iseniz, o zaman bisiklet başlamak için doğru yaş. Gençler sırasında egzersiz yüksekliği önemli bir fark getirebilir. Ergenlik, çoğu insanın maksimum yüksekliğe ulaştığı zamandır. Bisiklet bacaklarını germek ve vücutlarına birkaç santim eklemek için gençler için en iyi egzersizdir.

Zıpla squats

Atlama egzersizleri, atlama squats gibi, yüksekliği artırmak için en iyi yollarından biridir. Bu kas ve alt vücut eklemlerin klima destekler ve vücudun yüksekliğini artırır.

‍

İzler için adımlar:

Vücudunuzun ileriye dönük, normal bir duruş pozisyonu ile başlayın.
Dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye ve aşağıya indirerek kendinizi çömelmeye indirin.
Bir atlama başlatırken squat çıkmak gibi bacaklarınızı ile sert sürücü.

Kobra Streç

Kobra yılanı kobra esneme ilham biliyor muydunuz? Poz, başını kaldırıp boynunu yaydığında kobra yılanı andırır. Bu egzersiz özellikle abs germe için ünlüdür.

İzler için adımlar:

Avuçiçleriniz omuz hizasında yere bastırarak yerde yüzüstü yatın.
Kollarınızı mümkün olduğunca sırtınızı okşamak için uzatarak başınızı tavana doğru kaldırın.
Bu pozisyonda 30 saniye tutun ve rahatlayın.

Aşağı Bakan Köpek

Aşağı doğru poz baş aşağı bir alfabe benzer – V. Bu egzersiz tüm sırt güçlendirilmesinde yardımcı olur ve sırt kasları uzatır.

İzler için adımlar:

Ayağa kalkın ve elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde vücudunuzu bükün.
Zemini itin ve omuzları ve üst gövdeyi meşgul edin, kuyruk kemiğinizi tavana doğru uzatır
Kollarda, omuzlarda, latlarda ve omurgada hafif bir esneme hissedin.

Kuş Köpek

Kuş köpek düşük sırt gücü ve denge vurgulayan temel egzersizdir. Bu egzersiz uyluk başından iyi bir streç yaşamaya yardımcı olur ve yüksekliği teşvik eder.

İzler için adımlar:

Bir şınav pozisyonu ile poz başlayın, ama yere dizlerinizi ile.
Bir bacağını yerden kaldırın ve geriye doğru uzatın.
Yavaşça karşı elinizi yerden kaldırın ve kolunu önünüzde uzatın.
Pozisyona birkaç saniye basılı tutun ve bu alıştırmayı diğer tarafta tekrarlayın.

Ters Tablo Egzersizi

Bu uygulama kuyuların felsefesi vücudun yerçekimi değiştirerek yüksekliği artan. Egzersiz sırasında elde edilen ters vücut pozisyonu sırt kaslarını rahatlatır ve uzatır.

İzler için adımlar:

Ayaklarınızı ters çevirme masasının tabanına kilitleyin.
Yavaşça kollarınızı kaldırın ve tüm vücudunuzu baş aşağı döndürün.
Geri gelmeden önce 15 -20 saniye bu pozisyonda kalın.

Surya Namaskara

Sun Salutation veya Surya Namaskar 12 farklı yoga pozlar oluşan en popüler yoga egzersiz. Her poz sırt, omuzlar, bacaklar uzanır ve yüksekliği artırmak için yardımcı olur.

Yan Plakalar

Yan tahtaları pratik edin, ve birkaç gün içinde, sahip olacağınız muhteşem bacaklar için heyecanlanırsınız. Yan plakalar onları ince yapma bacaklarınızı iyi bir esneme vermek ve uzun boylu büyümek.

İzler için adımlar:

Omzunu boynunun altına doğru çek. Bacaklarınızı düz uzatın ve sol elinizi sol kalçanıza yerleştirin.
Sağ elinizin seviyesine ulaşana kadar belinizi yerden kaldırırken karın kaslarınızı destekleyin.
Vücudunuzu yere çapraz yapın ve 30 saniye pozisyonda kalın.

Eğer sorarsanız – Egzersiz le yüksekliği nasıl artırabilirsiniz? Cevap basit. Omurga esnekliğinizi artırmak, omurilik kaslarınızda güç oluşturmak, bacak kaslarınızı tamamen germek optimum duruşunuzu korur ve zahmetsizce boyunuzu artırır. Ancak, gece mucizeler için arıyorsanız, bu şada düşünmez. Sonuçları görmek için en az birkaç ay boyunca bu egzersizleri uygulamaya devam etmek zorunda. En iyileri!

FitOlympia